टेक फर्म असुरियन के अनुसार, हममें से प्रत्येक व्यक्ति अपने फोन की प्रति दिन लगभग 80 बार जांच करता है। इस बिंदु पर, यदि आप अपने फोन की जांच किए बिना इसे 30 सेकंड से अधिक कर सकते हैं, तो आप व्यावहारिक रूप से एक सुपर हीरो हैं। आइए स्पष्ट हों: यह अच्छा नहीं है। आपकी स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताने से आपको "टेक नेक" (पुरानी ऊपरी पीठ और गर्दन में दर्द) हो सकता है, यह एक न्यूनतम ध्यान देने की अवधि है, और, ग्रेनेडा विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, वजन बढ़ाने के लिए भी।
तो अगली बार जब आप किराने की दुकान पर चेक-आउट लाइन में खड़े होते हैं और मारने के लिए 46 सेकंड होते हैं, तो इंस्टाग्राम की जांच न करें। इसके बजाय, अपने स्मार्टफ़ोन के बिना समय को पास करने के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक का प्रयास करें, जिसे हमने यहीं संकलित किया है। और यदि आपको सामयिक डिजिटल डिटॉक्स को अपनाने के लिए कुछ अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है, तो अपने स्वास्थ्य के बारे में 20 आश्चर्यजनक तरीके देखें।
1 ज़ोन आउट।
बढ़ते हुए साक्ष्य का सुझाव है कि उस दिन के समय, अपनी छवि के विपरीत, गूंगा आलस्य की कुल कार्रवाई के रूप में, आपके मनोदशा को बढ़ावा देने और यहां तक कि आपके दिमाग को तेज करने में मदद कर सकता है। तो आगे बढ़ो: अपने आप को एक बेलीज समुद्र तट पर कल्पना करो।
2 कुछ केतन को बसाओ।
कैटन के निवासियों, सभी का पसंदीदा बोर्ड गेम (यह 22 मिलियन से अधिक प्रतियां बेची जाती है, और 30 अलग-अलग भाषाओं में उपलब्ध है), एक गंभीर मुद्दा है: यह कहीं भी लाने के लिए एक दर्द है… या कम से कम यह था । आजकल, गेम का इन-गो संस्करण ($ 59.99; amazon.com) है।
यह मूल का आधा आकार है, और स्पिलज को रोकने के लिए मज़बूत, लॉक-इन टुकड़े हैं। इसलिए यदि आप अपनी ट्रेडिंग और बिल्डिंग प्राप्त करना चाहते हैं, तो जान लें कि अब आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। और फ़ोन को नीचे रखने के और तरीकों के लिए, अपने स्मार्टफ़ोन की लत को जीतने के 11 आसान तरीके जानें।
3 पढ़ें।
पुस्तकें। पत्रिका। समाचार पत्र । उन याद है? अब, कुछ गणित करते हैं। सबसे पहले, स्पीड-रीडिंग टेस्ट लें। (आप नि: शुल्क विकल्प ऑनलाइन काफी आसानी से पा सकते हैं।) यदि आप औसत अमेरिकी की तरह कुछ भी हैं, तो आप प्रति मिनट 200 शब्दों में घड़ी करेंगे। इसके बाद, यह पता करें कि आप प्रति दिन प्रतीक्षा करने में कितना समय लगाते हैं। आपके आवागमन की प्रतीक्षा के बीच, आपका दोपहर का भोजन, आपकी कॉफी, आप आसानी से 30 मिनट प्रति दिन उत्तर की ओर खर्च कर सकते हैं। इसके बजाय, कुछ गद्य के माध्यम से उस समय को शक्ति प्रदान करने के लिए समर्पित करें। और अगर आप सीखना चाहते हैं कि अपने इनपुट को कैसे बढ़ाया जाए, तो किसी भी किताब को स्पीड-रीडिंग के लिए विशेषज्ञ की मार्गदर्शिका में महारत हासिल करें।
4 संगीत सुनें।
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यह विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन, Spotify और Apple Music ने संगीत उद्योग को बढ़ावा देने से पहले, लोग अपने संगीत को डाउनलोड करते थे। यहाँ बात है: यह अभी भी संभव है। आपको अपनी पसंदीदा धुनों को स्ट्रीम करने के लिए इंटरनेट कनेक्शन की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, आप पांच रुपये से कम के लिए एक गुणवत्ता, कॉम्पैक्ट एमपी 3 प्लेयर उठा सकते हैं!
5 ध्यान करें।
ध्यान तनाव को कम करने, रक्त प्रवाह में सुधार और खुशी की समग्र भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है। और, हालांकि ध्यान के सामान्य चित्रण में सुखासन ("क्रूस क्रॉस एपल्स्यूस ") पर बैठे लोगों को दिखाया गया है , यह जानते हैं कि आप खड़े होते समय भी ध्यान लगा सकते हैं। वास्तव में, यी क्वान में- एक चीनी मार्शल आर्ट-मास्टर्स प्रशिक्षुओं को एक सरल चाल के साथ ध्यान लगाने के लिए सिखाते हैं। सबसे पहले, अपने शरीर से दूर एक टेनिस बॉल की दूरी के बारे में अपनी बाहों को स्थानांतरित करें। फिर, अपने हाथों को नौसेना के नीचे एक साथ मिलाएं। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप बीच गेंद को पकड़ रहे हैं।
6 मन लगाकर अभ्यास करें।
ध्यान आपको अधिक दिमाग लगाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है। माइंडफुलनेस, सीधे शब्दों में कहें तो यह पल में होने वाला है । और आपके पास हर एक दिन एक पल रहने के अवसर हैं - सिवाय इसके कि आप सोशल मीडिया या ईमेल में खुद को दफना रहे हैं, इसके बजाय। तो कदम पीछे खींचो और अपने आसपास के स्थलों और ध्वनियों में ले जाओ। और संतुलन के लिए अपनी सबसे अधिक खोज करने के लिए, 20 तरीके सीखें जिन्हें आप अपने आप को बिना एहसास के अधिक दिमागदार होने से रोक रहे हैं।
7 एक कसरत में जाओ।
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हां, आप मूर्ख दिख सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास मारने के लिए 15 मिनट हैं - और यदि आपके पास जगह है, तो निश्चित रूप से - आप कसरत में स्लेट कर सकते हैं। यह आपके लिए दाएं (या बाएं) स्वाइप करने से बहुत बेहतर है। स्क्वाट, लंग्स और पुशअप्स जैसी बुनियादी चाल पर विचार करें। प्रेरणा के लिए, बेला हदीद के फैट-बर्निंग 15-मिनट वर्कआउट का प्रयास करें।
दुकान।
हां, पॉइंट-ऑफ-सेल माल की नौटंकी हो सकती है। लेकिन एक गहरी आंख रत्न भी बदल सकती है। क्या आप जानते हैं, उदाहरण के लिए, कि स्टारबक्स सीजन के अनुसार अपने चयन को बदल देता है? (शरद ऋतु आओ, वास्तव में पर्णपाती कद्दू मेडेलीन के लिए नज़र रखें।) या कि, एच एंड एम में, आप एक ही स्थान पर रंगीन टखने के मोज़े उठा सकते हैं - बालमी गर्मी के दिनों के लिए एक होना चाहिए — चेक लाइन पर है? और अगर आप कपड़े की खरीदारी की कोशिश करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कपड़े पर पैसे बचाने के 30 सर्वश्रेष्ठ तरीके जानते हैं।
9 सुडोकू खेलें।
पॉकेट-आकार वाली सुडोकू पुस्तक ($ 7.99; target.com) को चुनें और इसे अपनी पिछली जेब में रखें। इस गणितीय शराबी को खेलने के लिए आपको बोनस अंक मिलते हैं, वैसे: कोई मिटता नहीं है, इसलिए यदि आप एक निर्दोष परिणाम चाहते हैं तो आपको प्रत्येक चाल के बारे में निश्चित होना चाहिए।
10 किसी अजनबी से मिलो।
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आपके आसपास इंतजार करना आपके वार्तालाप कौशल को सुधारने का एक सही अवसर है। किसी अजनबी के साथ चैट करना। आप एक riveting बातचीत से सुखद आश्चर्यचकित हो सकते हैं। या आप मन-ही-मन ऊब सकते हैं कि किस स्थिति में, हे, आपने केवल कुछ मिनट बर्बाद किए। यदि आपको लॉन्चिंग पैड की आवश्यकता है, तो 30 महान आइसब्रेकर सीखें जो हमेशा प्रफुल्लित करने वाले हैं।
११ अठखेलियाँ।
या, यदि आप सामाजिक प्रकार के नहीं हैं, तो अपने आस-पास के चटकारे लें। कौन जानता है: शायद आप एक किताब के लिए प्रेरणा के साथ समाप्त करेंगे।
12 एक खेल खेलते हैं।
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एकाग्रता। मैंने कभी भी नहीं। श्रेणियाँ। मैं जासूसी करता हूँ। यदि आप एक समूह के साथ हैं, तो खेलने के लिए अनगिनत समय-हत्या के खेल हैं। हमारे पैसे के लिए, हालांकि, सबसे अच्छा खेल बेकार है। यहां बताया गया है कि कैसे खेलें: एक अजनबी (या एक समूह) को बाहर निकालें, और उनके बारे में एक कहानी लेकर आएं। इसे वास्तविकता की सीमा के भीतर रखें, और अनुमान लगाएं कि वे वहां क्यों हैं - या इसके साथ मज़े करते हैं, और उन्हें एक ग्लोबट्रोटिंग एमआईटीआई एजेंट के रूप में कल्पना करें। जो कुछ! चुनना आपको है।
13 ड्रा।
हार्वर्ड हेल्थ लेटर के अनुसार, डूडलिंग लंबी अवधि में स्मृति और एकाग्रता में सुधार कर सकती है, और संक्षेप में "मनोवैज्ञानिक संकट" को कम कर सकती है। क्या अधिक है, यह एक राष्ट्रपति का शौक भी है; कथित तौर पर, 26 अमेरिकी राष्ट्रपतियों को शौकीन डोगलर माना जाता है, जिनमें रोनाल्ड रीगन भी शामिल हैं, जिन्हें काउबॉय बनाना पसंद था। (नकारात्मक दो अंक जिसे भी अनुमान नहीं था।)
14 सेल्फी लेना।
तथ्य: हर कोई एक Polaroid में बेहतर दिखता है। इसलिए अपने स्मार्टफोन कैमरे के साथ सेल्फी खिंचवाने के बजाय- कुछ लेंस, जैसे एलजी के जी 5 पर, फिश-आइड हैं और वर्चुअली अनफ्लैटरिंग हैं- अपनी सेल्फी को पोलरॉइड के साथ लें। सबसे बढ़कर, ऑन-द-स्पॉट विकास की प्रतीक्षा करना अपने आप में एक मजेदार खेल हो सकता है।
15 हौसले बुलंद।
अपने बालों या मेकअप को ठीक करें। अपनी टाई को सीधा करें, या सुनिश्चित करें कि आपकी शर्ट वास्तव में टक गई है (अरे, हम सभी के पास दुर्भाग्यपूर्ण स्लिप-अप है)। प्रतीक्षा अवधि यह सुनिश्चित करने का एक सही मौका है कि आप यथासंभव निर्दोष दिखें। वास्तव में, जैसा कि किंवदंती है, लिफ्ट को पहली बार 1940 के दशक में दर्पणों के साथ तैयार किया गया था - सवारों को समय देने में मदद करने के एकमात्र उद्देश्य के लिए।
16 प्ले निनटेंडो।
"प्ले निनटेंडो, " हो सकता है आपकी दादी (गलत) कैटचेल वाक्यांश "वीडियो गेम खेलें।" लेकिन इन दिनों, यह पूरी तरह से गलत नहीं है। निन्टेंडो, दूर और दूर, बाजार पर सबसे अच्छा ऑन-द-गो गेमिंग कंसोल का उत्पादन करता है, जो Wii U से लेकर नए 3DS तक पिछले साल की ब्लॉकबस्टर स्विच है। हमारे पैसे के लिए, स्विच चुनें ($ 300; bestbuy.com)। सुपर मारियो ओडिसी के बीच; ज़ेल्डा की किंवदंती: ब्रेस्ट ऑफ़ द वाइल्ड , 2017 गेम ऑफ़ द इयर; और फावड़ा खेलों का एक प्रभावशाली सूट, जैसे फावड़ा नाइट और डीओओएम , आप कभी ऊब नहीं जाएंगे।
17 पुनर्गठन करें।
एक अच्छा मौका है जब आपका बटुआ या पर्स संगठनात्मक रूप से अनुकूलित नहीं होता है जैसा कि यह हो सकता है। (क्रिप्ट रसीदें और ढीली वस्तुएं अक्सर अपराधी होती हैं।) यह सुनिश्चित करने के लिए एक सिस्टम सेट अप करने के लिए समय निकालें कि आप यह जान सकें कि हर समय सब कुछ कहां है। और हे, यह आपको लाइन के नीचे का समय बचाएगा - विशेष रूप से एक बार रजिस्टर करने के लिए।
18 कुछ पत्रकारिता करें।
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अपने विचारों के लिए एक पैसा से अधिक, आप बस अपने विचारों को शांत करके अपने मन के आंतरिक यांत्रिकी को समझना शुरू कर सकते हैं। कई लेखकों ने अपने दैनिक जीवन में छिपी कहानियों और ज्ञान को उजागर करने के साथ अपनी पत्रकारिता की दिनचर्या को श्रेय दिया है, जो शायद कोहरे में खो गए थे।
19 अपनी घड़ी की जाँच अनिवार्य रूप से करें।
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और अधीरता से अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को टैप करें। क्योंकि, अगर वित्तीय जिले में पुरुषों के पास कोई संकेत हैं, तो आप जितना अधिक पारदर्शिता से अपने अधीर और ऊब का अनुमान लगाते हैं, उतनी ही तेजी से समय बीतता है।
20 अपनी माँ को बुलाओ।
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हां, यह तकनीकी रूप से दे रहा है- लेकिन कम से कम आप अपने फोन का उपयोग उच्च उद्देश्य के लिए कर रहे हैं। रॉयल सोसाइटी बी: बायोलॉजिकल साइंसेस की कार्यवाही में एक अध्ययन के अनुसार, जब आप अपनी माँ की आवाज़ सुनते हैं, तो आपका ऑक्सीटोसिन - यह हार्मोन है जो तनाव को कम करने में मदद करता है - रिसेप्टर्स ओवरड्राइव में जाते हैं। तो अपनी माँ की बात सुनो। अधिक बार कॉल करें। इसके लिए आपको स्मार्टफोन की जरूरत नहीं है। हालाँकि, यदि आप स्वयं को इसका सहारा लेते हुए पाते हैं, तो आपको संभवतः अपने स्मार्टफ़ोन के लिए 20 संकेत की जाँच करनी चाहिए।
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।