चाहे आप पूरे दिन डेस्क के पीछे बैठे हों या अधिक शारीरिक रूप से मांगने वाले काम से दूर हों, संभावनाएं हैं, आप नियमित रूप से अपने काम से खुद को तनावग्रस्त पाते हैं। वास्तव में, काम अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, औसत अमेरिकी जीवन में सबसे बड़े तनावों में से एक है। और अपनी नौकरी छोड़ने और ग्रिड से बाहर जाने के दौरान कभी-कभी परम कल्पना की तरह लग सकता है, हम में से अधिकांश के लिए, ऐसा करना बिल्कुल यथार्थवादी नहीं है।
सौभाग्य से, इसका मतलब यह नहीं है कि दिन में किसी भी दृष्टि से कोई भी काम न होने के कारण हमें दुःख भोगना पड़ता है। अपने कार्यदिवस को और अधिक सुखद बनाने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करने से आप तनाव को हरा सकते हैं, अधिक उत्पादक हो सकते हैं, और यहां तक कि आप घड़ी में भी आगे देखने के लिए उत्सुक हो सकते हैं।
1 पम्प-अप प्लेलिस्ट के साथ अपना दिन शुरू करें
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हर दिन अधिक प्रेरित महसूस करना चाहते हैं? अपने दिन की शुरुआत एक ऐसी प्लेलिस्ट से करें, जो आपको खांचे में मिलती है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि प्रेरक संगीत सुनने वाले एथलीटों ने अधिक जोखिम उठाया, यह सुझाव देते हुए कि कुछ प्रेरक धुनें आपको काम के दौरान भी बॉक्स के बाहर सोचने में मदद कर सकती हैं।
2 एक Cuter कार्यक्षेत्र बनाएँ
जबकि वहाँ शायद बहुत ज्यादा नहीं है आप फ्लोरोसेंट रोशनी या अपने क्यूबिकल की बेज दीवारों के बारे में कर सकते हैं, आप अपने कार्यक्षेत्र को जीवंत करके हर कार्यदिवस को और अधिक मज़ेदार बना सकते हैं। अपने स्थान को सजाना, अपने दोस्तों और परिवार की कुछ फ़्रेमयुक्त तस्वीरें जोड़ने या कुछ मज़ेदार सजावट करने के लिए कुछ रसीदें प्राप्त करें जो आपके कार्यक्षेत्र को ऐसा महसूस करवाएं कि आप वास्तव में कहीं और होना चाहते हैं।
3 अपने डेस्क चेयर से स्वैप करें
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सारा दिन बैठना हमारी कमर, हमारे हृदय स्वास्थ्य, या हमारी उत्पादकता के लिए कोई एहसान नहीं कर रहा है। यदि आप अपने कार्यदिवस को और अधिक मनोरंजक बनाना चाहते हैं, तो इसके बजाय अपनी सामान्य सीट को व्यायाम गेंद के लिए स्वैप करने का प्रयास करें। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि एक सामान्य कुर्सी के बजाय एक व्यायाम गेंद का उपयोग करने से छात्रों में उत्पादकता बढ़ जाती है। और अपने दिन के माध्यम से उछल से ज्यादा मजेदार क्या है?
4 दरअसल अपना लंच ब्रेक लें
यदि आप अपने कार्यदिवस को बहुत तेज़ी से पास करने के लिए उत्सुक हैं, तो अपने लंच ब्रेक के हर अंतिम सेकंड को बदलने के लिए प्रयास करें। न केवल अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक लेने के दिन को काफी कम लगता है, इलिनोइस विश्वविद्यालय के उरबाना-शैंपेन के शोधकर्ताओं ने पाया कि ब्रेक लेने से वास्तव में फोकस में सुधार होता है।
5 अपने कार्यालय की अलमारी को सजाना
वही दुःखद सूट जो आपने दिन पर दिन पहने हुए हैं, शायद आपके सबसे भरोसेमंद कपड़े नहीं हैं। समाधान? अपने आप को कुछ मज़ेदार संगठनों के साथ व्यवहार करें जिन्हें आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं और आप काम करने के लिए अधिक खुश, अधिक आत्मविश्वास और अधिक प्रेरित होंगे।
6 कुछ दोस्ताना कार्यस्थल प्रतियोगिता में संलग्न
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एक छोटी सी प्रतियोगिता एक लंबा रास्ता तय कर सकती है जब यह आपके काम को और अधिक सुखद बनाने की बात आती है। अपने सहकर्मी को यह देखने के लिए कहें कि कौन अपना इनबॉक्स सबसे तेजी से खाली कर सकता है, यह देखें कि चैरिटी के लिए कौन सबसे अधिक पैसा जुटा सकता है, या एक दोस्ताना शर्त लगा सकता है कि कौन इस वजह से पूरा होने से पहले एक प्रोजेक्ट पूरा कर सकता है - जैसे आप अपने खिलाफ हैं सहकर्मी दिन के हिसाब से उड़ान भरेंगे।
7 एक चैरिटी ड्राइव शुरू करें
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अपनी पूरी टीम को प्रेरित करना चाहते हैं और अपने कार्यदिवस को और अधिक सुखद बनाना चाहते हैं? एक साथ एक चैरिटी के लिए पैसे जुटाने की कोशिश करें। अपने सहकर्मियों के साथ एक दान में योगदान करना एक बेहतरीन बॉन्डिंग गतिविधि है और आपको एक सामान्य लक्ष्य तक पहुँचने के लिए एक साथ काम करने के लिए प्रेरित और कार्य में बने रहने में मदद कर सकता है।
8 उत्पादकता ऐप के साथ अपने कार्य को ट्रैक करें
यह अक्सर महसूस कर सकता है कि प्रत्येक दिन एक अंतहीन टू-डू सूची के साथ आता है जिसे आप अभी मुश्किल से दूर काट रहे हैं। लेकिन आप फ़ोकसलिस्ट, ट्रेलो, या एवरनोट जैसे उत्पादकता ऐप का उपयोग कर सकते हैं जो आपको काम पर रखने में मदद कर सकते हैं और जब भी आपने अपनी टू-डू सूची से कुछ भी चेक किया है, तो आपको एक संतोषजनक दृश्य इनाम दे सकता है।
9 वर्क आउटिंग का फायदा उठाएं
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जबकि उन कामों के लिए आपके बॉस हमेशा कोशिश कर रहे हैं कि आप उन पर काम करने लगें, जो आपको रूखा लग सकता है, उनका फायदा उठाना वास्तव में आपके काम के जीवन को सुखद बना सकता है। आपके बॉस द्वारा कार्यालय के बाहर आपको दी जाने वाली चीजों का लाभ उठाते हुए, आपको दिन भर वापस जाने के लिए प्रेरित और उत्सुक रखने में मदद कर सकता है।
10 एक हानिरहित शरारत खेलें
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काम हमेशा एक रोमांचक सवारी नहीं हो सकता है, लेकिन आप अपने सहकर्मियों पर कुछ हानिरहित शरारतों को खेलकर इसे और अधिक मज़ेदार बना सकते हैं। अपने सहकर्मी के क्यूबिकल (निकोलस केज हमेशा विजेता रहे हैं) में कुछ मज़ेदार तस्वीरें डालें, उनके डेस्क को चिपचिपा नोट्स में कवर करें, या बस अपने कार्यक्षेत्र को एक गैर-विघटनकारी तरीके से पुनर्व्यवस्थित करें ताकि उन्हें बड़ा किया जा सके।
11 एक मिडडे वर्कआउट पकड़ो
उस आठ घंटे के पीस के दौरान समय पास करना चाहते हैं? मध्याह्न के वर्कआउट में फिटिंग का प्रयास करें। न केवल अपने दिन को तोड़ने से यह तेजी से आगे बढ़ेगा, एंडॉर्फिन बूस्ट आप अपने वर्कआउट से प्राप्त करेंगे, इससे आपको लंबे समय तक खुशी महसूस होगी।
कार्यालय के बाहर अपने सहकर्मियों के साथ 12 हैंग आउट
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कार्यदिवस पूरा होते ही आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप कार्यालय से बचना चाहते हैं, लेकिन काम के दौरान अपने सहकर्मियों के साथ घूमने का समय बनाना, लंबे समय में काम को और अधिक मजेदार बनाने में मदद कर सकता है। अपने क्यूबिकल मेट्स के साथ एक ड्रिंक लें, अपने सहकर्मियों के साथ 5K के लिए ट्रेन करें, या काम के बाद बस एक साथ घर चलें और आप वास्तविक दोस्ती बनाने के लिए ट्रैक पर रहेंगे जो हर दिन काम को और मज़ेदार बना सकता है।
13 एक कचरा पेटी हो जाओ बास्केटबॉल कर सकते हैं
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बुरी खबर यह है कि रहने के लिए यहाँ क्यूबिकल है। अच्छी खबर: आप अपने कचरा कर सकते हैं या बिन रीसाइक्लिंग के लिए अपने आप को एक बास्केटबॉल घेरा खरीद कर इसे और अधिक मज़ेदार बना सकते हैं। हर बार जब आप किसी कार्य को करते हैं और संबंधित कागजी कार्रवाई को टॉस कर सकते हैं, तो आप तीन-बिंदु रेखा पर लेब्रोन की तरह महसूस करेंगे।
14 अपने सहकर्मियों की तारीफ करें
15 पूर्ण कार्यों के लिए अपने आप को एक पुरस्कार दें
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अपने आप को प्रेरित रखना चाहते हैं और काम को मज़ेदार रखना चाहते हैं? हर बार जब आप अपनी टू-डू सूची से किसी कार्य की जांच करते हैं तो खुद को एक पुरस्कार दें। अपने आप को एक छोटा स्नैक दें, उच्च पांच एक सहकर्मी, या जब आप अपनी सूची से एक आइटम खटखटाया है, तो कार्यालय के चारों ओर एक गोद लें।
16 कुछ समूह व्यायाम करें
कुछ समूह अभ्यासों के लिए अपने सहकर्मियों के साथ टीम बनाकर अपने पूरे कार्यालय को फिटर, स्वस्थ और खुश रखें। ब्रेक रूम में एक पुश-अप प्रतियोगिता हो, ब्रेक के दौरान अपने सहकर्मियों के साथ ब्लॉक के चारों ओर एक रन लें, या दोपहर के भोजन के दौरान बस एक साथ जिम को हिट करें- इस तरह की एंडोर्फिन-पंपिंग बॉन्डिंग गतिविधि दिन को मक्खी बना देगी।
17 अपने दोपहर के भोजन के समय में एक बोर्ड गेम खेलें
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काम में थोड़ा मज़ा एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। अपने कार्यदिवस को अधिक मनोरंजक बनाने के लिए, कुछ सहकर्मियों के साथ टीम बनाकर दोपहर के भोजन में एक बोर्ड गेम खेलें। अपने सहकर्मियों के साथ एक नियमित बोर्ड गेम की तारीख होने से आपको आगे बढ़ने के लिए कुछ मिल सकता है, साथ ही साथ आप उन लोगों के साथ बंधन में मदद कर सकते हैं, जिनके साथ आप सप्ताह में 40 से अधिक घंटे खर्च कर रहे हैं।
18 अपने काम के माहौल को बदल दें
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एक स्नैप में अपने कार्यदिवस को बनाना चाहते हैं? एक बार में अपने दृश्यों को बदलने की कोशिश करें। यदि आपका कार्यस्थल आपको घर से काम करने का विकल्प प्रदान करता है, तो उन्हें इस पर ले जाएं। यहां तक कि अगर वे नहीं करते हैं, तो अपने लैपटॉप को ले जाना और एक सांप्रदायिक अंतरिक्ष में काम करना, एक सोफे पर, या एक सह-कार्यकर्ता के साथ क्यूबिकल स्विच करना दिन को बहुत अधिक मजेदार महसूस कर सकता है।
19 अपने दिन का ध्यान रखें
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ज़ेन ज़ोन में प्रवेश करें और आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपका दिन कितनी जल्दी उड़ान भरता है। हेडस्पेस, ऑरा, माइंडफी, और स्वे जैसे ध्यान एप्स आपको काम में अधिक दिमाग लगाने में मदद कर सकते हैं और उन विकर्षणों को अपने काम में हाथ से कम से कम ध्यान में रख सकते हैं।
थीम दिनों में आकस्मिक अवकाश को चालू करें
हालांकि कैजुअल फ्राइडे का मतलब हो सकता है कि आप अपने सहकर्मियों को जींस और स्नीकर्स पहनाएं, आप इसे तुरंत थीम दिवस में बदलकर इसे और अधिक मनोरंजक बना सकते हैं। एक दूसरे की तरह ड्रेस अप करें, अपने पसंदीदा फिल्म चरित्र की तरह, या पोशाक पार्टी थीम चुनें और पोशाक में कार्यालय में आएं। बेहतर अभी तक, सबसे अच्छी पोशाक के लिए एक पुरस्कार रखा और अपने सहकर्मियों को एक विजेता के लिए वोट करने दें।
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