हालांकि अपरिहार्य है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शायद ही सुखद है। जोड़ों के दर्द के बीच, त्वचा को झकझोरना, और लगातार भूल जाना कि आपकी चाबियाँ कहाँ हैं, एक कारण है कि लोग बड़े हो रहे हैं। हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि आप बड़े हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे देखना या महसूस करना है। उम्र बढ़ने को धीमा करने वाली इन आदतों का अभ्यास करके, आप अपने दिमाग को तेज, अपने जोड़ों के अंग, और आपकी त्वचा को अपने 60, 70 के दशक और उससे आगे तक शिथिल कर सकते हैं। तो यह जानने के लिए पढ़ें कि उल्टे उम्र कैसे होती है!
1 तनाव का प्रबंधन
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इससे पहले कि आप अंदर से बाहर उम्र में अपनी चिंता कली को चीर दें। स्टीफन सी। शिम्फ, एमडी, एमएसीपी, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के पूर्व सीईओ और दीर्घायु के लेखक डिकोड्ड: द एजिंग टू हेल्दी एजिंग , नोट्स, "सबसे महत्वपूर्ण दृष्टिकोण" में से एक "उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना"। पुराने तनाव का प्रबंधन करना।"
2 सामाजिक होना
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अपने बच्चों को कॉप उड़ाने या दोस्तों के साथ एक साप्ताहिक वाइन नाइट होने पर बुक क्लब में शामिल होने से आपको उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिल सकती है। यूएस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग (NIH) के अनुसार, बढ़ी हुई सामाजिक भलाई इंटरलेकिन -6 के निम्न स्तर से जुड़ी हुई है, जो अल्जाइमर, ऑस्टियोपोरोसिस, संधिशोथ और जैसे आयु-संबंधित विकारों से जुड़ा एक भड़काऊ कारक है, और हृदय रोग।
3 सकारात्मक सोच रखना
4 विटामिन डी की खुराक लेना
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यह आपको और आपके शरीर को कुछ विटामिन डी की खुराक में निवेश करने के लिए अच्छा करेगा। कौर ने ध्यान दिया कि लगभग आधी आबादी में विटामिन डी की कमी है - और यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए एक समस्या है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से लड़ना चाहते हैं, क्योंकि यह पुराने समुदाय में सामान्य जटिलताओं का कारण बन सकता है जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोपीनिया, स्तन कैंसर, और उच्च रक्तचाप।
5 अच्छी नींद लेना
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अच्छी नींद लेना और पर्याप्त नींद लेना दो सबसे महत्वपूर्ण आदतें हैं जब उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाती है। जैसा कि वर्ना आर। पोर्टर, एमडी, एक न्यूरोलॉजिस्ट और कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर में अल्जाइमर रोग कार्यक्रम के निदेशक, नोट करते हैं, जो लोग अच्छी तरह से नहीं सोते हैं उनमें "बीटा-एमिलॉयड जमा के उच्च स्तर, " एक प्रोटीन है कि "" मस्तिष्क समारोह के साथ हस्तक्षेप।"
संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में विशेष रूप से पाया गया कि, नींद खोने की सिर्फ एक रात के बाद, विषयों ने मस्तिष्क में बीटा-अमाइलॉइड में 5 प्रतिशत की वृद्धि देखी।
6 और झपकी लेना
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आगे बढ़ें और 20 मिनट की पावर झपकी लेने के लिए अपने लंच ब्रेक का उपयोग करें। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और यूनिवर्सिटी ऑफ एथेंस मेडिकल स्कूल के शोध में पाया गया कि जिन लोगों ने एक सप्ताह में कम से कम तीन दोपहर का भोजन लिया, उनमें कोरोनरी मृत्यु दर का जोखिम 37 प्रतिशत कम हो गया। हृदय रोग के रूप में देखना अमेरिका में मृत्यु का प्रमुख कारण है, आप हर दिन दोपहर के समय एक झपकी लेना अच्छा होगा।
7 कक्षाएं लेना
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"किसी भी उम्र में शिक्षा संज्ञानात्मक गिरावट से रक्षा कर सकती है, " पोर्टर कहते हैं। "एक विदेशी भाषा का अध्ययन करें, एक संगीत वाद्ययंत्र का अभ्यास करें, पेंट या सिलाई करना सीखें, या अखबार या एक अच्छी किताब पढ़ें। सामाजिक रूप से लगे रहने के दौरान अपने मस्तिष्क को फिट रखने के लिए एक कक्षा लेने या स्वयं सेवा करने पर विचार करें।"
8 रोजाना सनस्क्रीन पहने
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खुद को सनस्क्रीन में रखने से पहले घर से बाहर न निकलें। न केवल यह पदार्थ त्वचा के कैंसर को रोकता है, बल्कि डर्मेटोलॉजिक सर्जरी जर्नल में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि एक साल तक हर दिन सनस्क्रीन लगाने वाले 100 प्रतिशत लोगों ने अपनी त्वचा की स्पष्टता और बनावट में सुधार देखा। इसके अतिरिक्त, अध्ययन के अधिकांश विषयों में उनकी त्वचा की रंजकता में कमी और सूरज से संबंधित त्वचा की क्षति में उलट-पुलट देखा गया।
9 रनिंग मैराथन
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अपनी पहली मैराथन दौड़ने में कभी देर नहीं हुई! इसके विपरीत, वास्तव में आपके शरीर के लिए अपने बाद के वर्षों में दौड़ लगाना बेहतर है । यूरोपीय हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में मानव कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर धीरज प्रशिक्षण, उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, और प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रभावों की तुलना में पाया गया कि धीरज प्रशिक्षण धीमे-धीमे और यहां तक कि उलट-पलट कर सबसे प्रभावी था - सेलुलर उम्र प्रक्रिया।
10 विभिन्न कसरत वर्गों की कोशिश कर रहा है
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लॉस एंजिल्स में सेडरस-सिनाई केरलान-जोबे संस्थान में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ और चिकित्सा मामलों के सह-अध्यक्ष बर्ट मैंडेलबौम का कहना है कि जब यह काम करने की बारी आती है तो "विकल्प और भिन्नता का विकल्प" चुनें। "साइकिल चलाना, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा और भारोत्तोलन महान विकल्प हैं, " वे कहते हैं। न केवल नए वर्कआउट की कोशिश करने से आप जिम को हिट करने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं, बल्कि मैंडेलबाउम यह भी नोट करता है कि विभिन्न व्यायाम शरीर के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करते हैं।
11 योगाभ्यास करना
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एक अन्य विकल्प? कुछ दोस्तों की भर्ती करें और एक मजेदार नया योगा क्लास ट्राई करें! न केवल यह व्यायाम का एक शानदार रूप है जो आपको पतला बनाए रखेगा, लेकिन ग्रीर प्लास्टिक सर्जरी के डॉ। जेनिफर ग्रीर ने ध्यान दिया कि अभ्यास "टेलोमेरेस को लंबा करने के लिए दिखाया गया है।" हमारी उम्र के अनुसार हमारे टेलोमेरस कम हो जाते हैं, इसलिए आपके टेलोमेरस को लंबा करने वाली कोई भी आदत एक है जो "आपको एक आनुवंशिक स्तर पर कम रखती है।"
12 घर में खाना बनाना
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हालाँकि यह आपके पसंदीदा चीनी भोजन स्थान को कॉल करने और कुछ टेकऑउट करने के लिए अधिक सुविधाजनक है, लेकिन आपको इसके बजाय घर पर कुछ पकाने से लंबे समय में लाभ होगा। पब्लिक हेल्थ न्यूट्रीशन जर्नल में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि 10 साल की अवधि में, प्रति सप्ताह कम से कम पांच बार घर पर खाना बनाना 41 प्रतिशत वृद्धि की संभावना से जुड़ा था।
13 फल और सब्जियों का खूब सेवन करना
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जितना पुराना आप प्राप्त करते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण आपके फल और वेजी का सेवन होता है। स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ और प्लेइंग गॉड: द इवोल्यूशन ऑफ़ अ मॉडर्न सर्जन के एमडी, एंथोनी यून कहते हैं, "इनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और समय से पहले हमें उम्र बढ़ने से रोकते हैं।" "एंटीऑक्सिडेंट वास्तविक वर्णक हैं, इसलिए जितने अधिक रंग आप खाते हैं, उतना बेहतर है।"
१४ उपवास
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आंतरायिक उपवास की कोशिश करने पर विचार करें - न केवल कुछ पाउंड खोने के लिए, बल्कि आपके शरीर के अंदर होने वाली उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए भी। यूं के अनुसार, खाने का यह तरीका "ऑटोफैगी, या कोशिकाओं की स्वयं-सफाई को बढ़ावा देने के लिए एक अपेक्षाकृत आसान तरीका है। इसके परिणामस्वरूप युवा त्वचा और चारों ओर एक युवा शरीर होता है।"
15 पूरे दिन पानी का सेवन करना
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NIH नोट करता है कि "पानी आपके भोजन को पचाने में मदद करता है, भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करता है, और फिर अनुपयोगी कचरे से छुटकारा पाता है।" H 2 O आपके शरीर को अंदर और बाहर दोनों तरफ से युवा रहने में मदद करता है, इसलिए पूरे दिन हाइड्रेट, हाइड्रेट, हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें।
16 सेब के रस पर छौंक लगाना
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जब आप हर समय पानी पीने से थक जाते हैं, तो इसके बजाय एक कप सेब के रस में घूंट-घूंट कर पीएं। अमेरिकन जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज एंड अदर डिमेंशिया में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन में पाया गया कि एक महीने के दौरान, जिन विषयों ने प्रतिदिन इस फल के रस के दो 4-औंस कप पिया, उनमें मनोभ्रंश से संबंधित व्यवहार और मनोविकार में 27 प्रतिशत सुधार देखा गया। लक्षण। अध्ययन लेखकों का कहना है कि इस मीठे पेय के परिणामस्वरूप "केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की ऑक्सीडेटिव क्षति में कमी, अल्जाइमर रोग हॉलमार्क का दमन, संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार, और व्यवस्थित सिनैप्टिक सिग्नलिंग होता है।"
17 शराब केवल संयम में पीना
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हर बार और बाद में ड्रिंक लेना पूरी तरह से ठीक है - लेकिन अगर और जब आप कॉकटेल के लिए बाहर जाते हैं, तो इसे सिर्फ एक या दो ड्रिंक्स में कैप करें। JAMA नामक पत्रिका में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि 60 और उससे अधिक उम्र के व्यक्ति जो धूम्रपान नहीं करते थे, नियमित रूप से व्यायाम करते थे, एक स्वस्थ आहार बनाए रखते थे, संयम से शराब पीते थे, और मानसिक रूप से उत्तेजित रहने वाले लोगों की तुलना में मनोभ्रंश का 60 प्रतिशत कम जोखिम था। इन चीजों में से एक या कोई नहीं।
18 अपने हार्मोन के स्तर की नियमित जाँच करवाना
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"आपके चिकित्सक के साथ काम करना आपके हार्मोन के स्तर जैसे कि टेस्टोस्टेरोन, थायराइड, एस्ट्रोजन, और प्रोजेस्टेरोन अंदर से बाहर की उम्र बढ़ने से लड़ने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, " डॉ। शॉन वेदरमणि, एमडी, सैन में एक बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक कहते हैं । डिएगो। वह नोट करता है कि हार्मोन का उत्पादन कम हो गया है - कुछ ऐसा जो स्वाभाविक रूप से हम में से अधिकांश के लिए होता है - जैसे "लोगों की उम्र बढ़ने, खोई हुई ताकत, वजन बढ़ने और कम ऊर्जा जैसी कई समस्याओं को तेज कर सकता है।"
19 अपने दाँत ब्रश करना
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यहां तक कि जब आप थक जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप घास को मारने से पहले अपने दांतों को ब्रश करने के लिए सिंक की एक त्वरित यात्रा करें। यह न केवल यह सुनिश्चित करेगा कि आपके मोती के गोरे बने रहने की संभावना है, बल्कि साइंस एडवांस नामक जर्नल में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में यह भी पाया गया है कि जिंजिवाइटिस का कारण बनने वाले बैक्टीरिया संभावित रूप से आपके मुंह से आपके मस्तिष्क में पलायन कर सकते हैं, जिससे अध: पतन और आपको अल्जाइमर होने की आशंका बढ़ जाती है।
20 नियमित रूप से आपकी सुनवाई की जाँच करना
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जितना पुराना आप प्राप्त करते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण यह कान, नाक और गले के डॉक्टर से मिलने के लिए होता है। न केवल यह सुनिश्चित करेगा कि आपको श्रवण यंत्र मिलें, यदि आपको उनकी आवश्यकता हो, लेकिन यह आपको संज्ञानात्मक गिरावट और अल्जाइमर जैसे उम्र से संबंधित मुद्दों से भी बचा सकता है, लेस्ली पी। सोइल्स, एयूडी कहते हैं । अभियान के लिए मुख्य श्रोता बेहतर सुनवाई के लिए।
"बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ बंधी कुछ सबसे गंभीर स्थिति, जैसे कि संतुलन में कमी और मनोभ्रंश, सुनवाई हानि से जुड़ी हो सकती है, " सोइल्स कहते हैं। "60 और इससे अधिक उम्र के लोगों को अपनी सुनवाई का मूल्यांकन करने और इससे जुड़ी गंभीर स्थितियों से आगे निकलने के लिए हियरिंगलाइफ जैसे स्वास्थ्य केंद्रों में वार्षिक रूप से सुनवाई के आकलन का समय निर्धारित करना चाहिए।" और अधिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए आपको एक पेशेवर से बात करनी चाहिए, यहां 50 प्रश्न हैं जो आपको हमेशा 50 के बाद अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।
