यह वर्ष का वह समय है जब वह खूंखार तीन अक्षरों वाला शब्द बहुत अधिक वार्तालापों में रेंगना शुरू कर देता है: फ्लू। यदि आप अमेरिका के सबसे संक्रामक और कम से कम पसंदीदा वायरस को अनुबंधित करने के अपने जोखिम को कम करना चाहते हैं - और फ़्लू सीज़न से असंतुष्ट होकर उभरे - यहाँ सूचीबद्ध इन विशेषज्ञ युक्तियों का पालन करें। और अधिक आश्चर्यजनक स्वास्थ्य सलाह के लिए आप अभ्यास कर सकते हैं, इन 40 स्वस्थ आदतों की जांच करें जो हर किसी को 40 तक अपनानी चाहिए।
1 हाँ, एक फ्लू शॉट हो रही है
फ्लू का शॉट प्राप्त करना बीमार होने के बिना फ्लू के मौसम के माध्यम से प्राप्त करने का आपका सबसे अच्छा मौका है। न्यूयॉर्क स्थित केयरमाउंट मेडिकल के डिप्टी चीफ मेडिकल ऑफिसर डॉ। रिचर्ड पी। मोरेल ने फ्लू वैक्सीन को "फ्लू को रोकने के लिए एक कदम जो आप उठा सकते हैं" कहा है। डॉ। मोरेल सुझाव देते हैं कि हर कोई जो वैक्सीन का विकल्प चुन सकता है, लेकिन विशेष रूप से बच्चों, गर्भवती महिलाओं, वरिष्ठ नागरिकों और पुराने चिकित्सा मुद्दों वाले लोगों के लिए इसकी सलाह देता है। यहां तक कि अगर आपने पहले से ही वैक्सीन नहीं प्राप्त की है, तो देर कभी नहीं से बेहतर है। डॉ। मोरेल कहते हैं, "जबकि अधिकांश को फ्लू में गोली मिलती है और स्कूल से चेकअप के दौरान, टीका लगवाने और अपने और अपने परिवार की सुरक्षा के लिए अभी भी समय है।"
2 अपने हाथ धोना
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अपने हाथों को धोना फ़्लू शॉट के बाद दूसरा है जब यह अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए आता है। भोजन से पहले और बाद में, और पूरे दिन में, खासकर यदि आप अन्य संभावित-बीमार लोगों के संपर्क में हैं, और आप फ्लू को पकड़ने के अपने जोखिम को सीमित करेंगे, तो भोजन से पहले और बाद में अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं। सुनिश्चित नहीं हैं कि आप सफलतापूर्वक स्क्रबिंग कर रहे हैं? और स्वस्थ रहने के लिए और अधिक प्रतिभाशाली तरीकों के लिए, इन 33 सरल स्वास्थ्य को देखें जो आपके जीवन में वर्षों को जोड़ देंगे।
3 जस्ता पर लोड हो रहा है
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सही खाद्य पदार्थ आपको फ़्लू-फ्री रहने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित शोध के अनुसार, सीप, बीफ, मेमने, चिकन, पालक, कद्दू के बीज और काजू जैसे जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ सभी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं, जो संभवतः फ्लू को पकड़ने के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।
4 प्रोबायोटिक्स लेना
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कुछ प्रोबायोटिक्स को रोकने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है और उन फ्लू के कीटाणुओं को गिनती के लिए नीचे ले जाने से बचा सकते हैं। कोरियन जर्नल ऑफ़ फैमिली मेडिसिन में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, प्रोबायोटिक सप्लीमेंट ने एक सामान्य सर्दी के प्रभाव को कम करने में मदद की, संभवतः अधिक व्यापक प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों का संकेत दिया।
5 पेय पीना
जब फ्लू का मौसम हिट होता है, तो बार को रोकना बंद करें। अल्कोहल रिसर्च करंट रिवील में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि अल्कोहल में इम्यूनोसप्रेसिव प्रभाव होता है, इसलिए यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो इसके बजाय सेल्टज़र का चुनाव करें। और यदि आपको अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो सबसे बुरे समाचार पर पढ़ें: व्हाई वन ड्रिंक ए डे कैन शॉर्ट योर लाइफस्पैन।
6 बीमार लोगों से संपर्क से बचना
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यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक फ्लू से पीड़ित लोगों को साफ करना है। डॉ। मोरेल ने फ्लू के शिकार किसी भी व्यक्ति से संपर्क से बचने की सिफारिश की है, खासकर यदि आपके फ्लू का शॉट नहीं है।
7 इचिनेशिया की खुराक का उपयोग करना
हालांकि इचिनेशिया वर्षों के लिए समग्र हलकों में एक प्रधान रहा है, शोध से पता चलता है कि यह वास्तव में फ्लू के मौसम में लेने लायक हो सकता है। ऑटोनोमिक एंड ऑटाकॉइड फार्माकोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि पशु परीक्षण विषयों में दिए गए इचिनेशिया की खुराक ने श्वेत रक्त कोशिका की संख्या में वृद्धि की थी, जो एक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने वाले प्रभाव का सुझाव देता है।
8 वाप्स को छोड़ना
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यदि आप फ़्लू-फ्री रहने के लिए उत्सुक हैं, तो कम से कम समय के लिए, वाष्प को किक करने का समय है। PLoS One में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के धुएं के संपर्क में आने से पशु परीक्षण विषयों में एंटीवायरल और जीवाणुरोधी प्रतिक्रियाएं कम हो गई हैं, यह सुझाव देता है कि यह सिर्फ कीड़े लेने के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
9 अपने चेहरे से अपने हाथ दूर रखना
फ्लू से बचना चाहते हैं? अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रखकर शुरू करें। संभावित रूप से दूषित सतहों के संपर्क में आने के बाद फ्लू के मौसम के दौरान आपके चेहरे, विशेष रूप से श्लेष्म झिल्ली जैसे कि आपकी नाक या मुंह के अंदर का स्पर्श करना।
घर और काम में 10 कीटाणुरहित सतहों
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अपने हाथों को धोना आपके फ्लू के जोखिम को कम करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन अगर आप लगातार दूषित सतहों के संपर्क में आ रहे हैं तो यह बहुत कुछ नहीं करेगा। जब भी संभव हो, जीवाणुरोधी क्लीन्ज़र के साथ संभावित रूप से दूषित सतहों को मिटा दें, चाहे इसका मतलब है कि अपने कीबोर्ड को पूरी तरह से सफाई देना या उपयोग करने से पहले अपनी किराने की दुकान की गाड़ी के हैंडल को पोंछना।
11 घर रहना जब तुम बीमार हो
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यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य और अपने सहकर्मियों के स्वास्थ्य दोनों के लिए काम से बाहर बुलाएं। न केवल अन्य लोगों के साथ आपके संपर्क को सीमित करने से आपको फ्लू फैलने से बचाए रखने के लिए, पर्याप्त आराम मिलने से आपकी बीमारी को कम करने में मदद मिल सकती है। डॉ। मोरेल कम से कम घर पर रहने की सलाह देते हैं जब तक कि आपका बुखार कम न हो जाए।
12 नींद से भरपूर होना
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स्वस्थ रहने के लिए थोड़ी नींद बहुत लंबी हो सकती है। वाशिंगटन विश्वविद्यालय में किए गए जुड़वा बच्चों के एक अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी का एक महत्वपूर्ण इम्युनोसप्रेसिव प्रभाव था, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको हर रात कम से कम सात निर्बाध घंटे मिल रहे हैं।
13 कुछ नियंत्रित धूप हो रही है
हो सकता है कि आप मिर्च के दिनों में ज्यादा समय बाहर न बिताएं, जो कि फ्लू के मौसम से मेल खाते हैं, लेकिन थोड़ी सी धूप मिलना आपकी सेहत के लिए चमत्कार कर सकता है। लंदन में क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी की कमी वाले विषयों, जिनके विटामिन डी सेवन में वृद्धि हुई है, ने श्वसन संक्रमण जैसे सर्दी और फ्लू के विकास के जोखिम को 50 प्रतिशत तक कम कर दिया है। सौभाग्य से, सिर्फ 15 मिनट एक दिन में चाल करना चाहिए।
14 अपने भोजन में कुछ लहसुन जोड़ना
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फ्लू को हराना चाहते हैं? लहसुन पर ले आओ। शोध बताते हैं कि लहसुन में एंटीमाइक्रोबियल और एंटीवायरल प्रभाव होता है, और यह आम सर्दी के लिए निवारक के रूप में सुझाया गया है। तो, अपने भोजन को थोड़ा अधिक स्वादिष्ट बनाएं और आप फ्लू से भी बच सकते हैं।
15 अपने मुंह और नाक को ढंकना
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जब आप बीमार पड़ते हैं तो मुंह और नाक को ढंकना न केवल फ्लू को पकड़ने के आपके जोखिम को कम करने में मदद करेगा, यह दूसरों को आपके कीटाणुओं से भी सुरक्षित रख सकता है। जब भी आपको खांसी या छींक महसूस हो, साथ ही आगे के प्रदूषण से बचने के लिए इस्तेमाल किए गए ऊतकों को खोदने के लिए डॉ। मोरेल आपके मुंह और नाक को ढकने की सलाह देते हैं।
16 न कि शेयरिंग डिश या कप
फ्लू का मौसम अपने भोजन या पेय को दूसरों के साथ साझा करने का समय नहीं है। बस आपके कांटे या आपके पेय से एक घूंट काटने से यह सब हो सकता है जो आपको बीमार बनाता है। फ़्लू सीज़न के दौरान अपने स्नैक्स या पेय किसी और के साथ साझा न करें, और जब आप उनके साथ हों तो अपने व्यंजनों को अच्छी तरह से धोने की पूरी कोशिश करें।
17 ओमेगा -3 s पर बुलिंग
मिच मंडेल और थॉमस मैकडोनाल्ड
आपकी प्लेट पर थोड़ा सा सामन आपके लिए भविष्य में बहुत कम बीमारी का मतलब हो सकता है। सेल में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि पशु परीक्षण विषयों ने ओमेगा-3-व्युत्पन्न लिपिड मध्यस्थ रक्षक प्रोटेक्शन डी 1 प्रदान किया जिसमें मृत्यु सहित गंभीर फ्लू के लक्षणों के उनके जोखिम को कम किया गया।
18 डी-स्ट्रेस की कोशिश करना
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एक टुकड़े में फ्लू के मौसम के माध्यम से बनाना डी-स्ट्रेसिंग के साथ शुरू होता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, तनाव मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, संभावित रूप से आपको फ्लू जैसी बीमारियों के लिए अधिक संवेदनशील बना सकता है। इसलिए, जब आपके आस-पास के सभी लोग बीमार होने लगते हैं, तो कुछ आराम गतिविधियों, योग, ध्यान, या एक लंबे स्नान को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।
19 नियमित रूप से व्यायाम करना
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फ्लू से लड़ें और फ्लू के मौसम में अपने एक्सरसाइज रूटीन को ध्यान में रखकर एक अतिरिक्त टायर फटे। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि शारीरिक रूप से सक्रिय वयस्कों को उनके निष्क्रिय समकक्षों की तुलना में कम श्वसन संक्रमण था। इससे पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, संभवतः आपको फ्लू मुक्त रखती है।
20 आपके डॉक्टर से बात करना
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जब संदेह हो, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप फ्लू को रोकने के लिए क्या उपाय कर सकते हैं या यदि आप इसे पकड़ते हैं तो इसकी अवधि को छोटा कर सकते हैं। जबकि फ्लू बंद करने के बारे में सक्रिय रहना एक अच्छा पहला कदम है, अगर आप बीमार पड़ते हैं तो आपको इसे दरकिनार करने की आवश्यकता नहीं है। आपका डॉक्टर आपकी बीमारी के प्रभावों को कम करने के लिए दवा का सुझाव दे सकता है और कुछ ही समय में आपको अपने पैरों पर वापस ला सकता है। और अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए और अधिक तरीकों के लिए, यहाँ 25 सूक्ष्म तरीके आपके शरीर कह रहे हैं, "डॉक्टर के पास जाओ!"
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