जब यह स्वस्थ होने की बात आती है, तो बहुत सारे नियम हैं- वास्तव में, ईमानदारी से इसे बनाए रखना बहुत कठिन है। यह मत खाओ, यह मत पीओ, यह अधिक करो, कम करो कि यह मूल रूप से कभी न खत्म होने वाली सूची है। तो जब आप एक लंबी, सुखी जीवन जीने की बात करते हैं तो आपको वास्तव में क्या लेना चाहिए? खैर, यह वास्तव में काफी सरल है। स्वास्थ्य की दुनिया के पागलपन पर ध्यान देने के बजाय — चाहे वह सबसे नया आहार हो या सबसे नया कसरत, मूल बातें पर वापस जाएं।
ये स्वस्थ रहने के नियम कुछ भी फैंसी नहीं हैं, लेकिन इनका पालन करने से आपको 50 वर्षों में बस उतना ही अच्छा दिखने और महसूस करने में मदद मिलेगी, जितना आप इस दूसरे को सही महसूस करेंगे। (या, आप जानते हैं, आप अपनी सूची से कुछ की जाँच शुरू करने के बाद।) और आपको सही रास्ते पर लाने के लिए, अपने स्वास्थ्य के लिए सिंगल बेस्ट थिंग का पता लगाकर शुरू करें।
1 एक बॉक्स में आने वाले खाद्य पदार्थ न खाएं।
2 हां, ज्यादातर पौधे खाएं।
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यह एक फैशनेबल आहार का पालन करने या खाने के लिए नवीनतम buzzy स्वास्थ्य पुस्तक लेने के लिए और अधिक आकर्षक हो सकता है, लेकिन वास्तविकता? आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप ज्यादातर पौधों को खा सकते हैं। यह किसी भी तरह से एक सेक्सी जवाब नहीं है, लेकिन वे स्वास्थ्य की पवित्र कब्र हैं: आप प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा, विटामिन, और पोषक तत्वों की एक स्वस्थ खुराक प्राप्त करेंगे- और आप खाली कैलोरी नहीं खाएंगे प्रक्रिया।
3 हर एक दिन ध्यान करें।
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प्रतिदिन 10 या 15 मिनट ध्यान लगाना कठिन हो सकता है, लेकिन यह आपकी भलाई में भारी बदलाव लाने वाला है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, ज़ेन को अपनी आँखें बंद करने और कुछ गहरी साँसें लेने में लंबा समय नहीं लगता है। इसके अलावा, आप इस प्रक्रिया में तनाव और चिंता से छुटकारा पा लेंगे, जो आपको अधिक खुश करेगा, बेहतर नींद देगा, और समग्र रूप से अधिक युवा महसूस करेगा। मानो या न मानो, ध्यान केवल 25 तरीकों में से एक है अब खुश हो।
4 स्वच्छ सुंदरता पर ध्यान दें।
स्वच्छ सौंदर्य एक अच्छे कारण के लिए बह रहा है: उपभोक्ता यह जानने के लिए बीमार हैं कि उनके उत्पादों में क्या है - और वे जो कुछ भी उपयोग करते हैं उसमें विषाक्त पदार्थों से अधिक हैं। अपने मंत्रिमंडलों को साफ करें और प्राकृतिक, क्रूरता से मुक्त वस्तुओं में निवेश करें जो आपकी त्वचा को कुछ प्रमुख एहसान नहीं करेंगे, लेकिन पर्यावरण के लिए भी महान हैं।
5 एक ऐसी कसरत खोजें जो आपको वास्तव में पसंद है - और इसके साथ रहें।
जानिए क्या है पागल? लोग बहुत समय ऐसे काम करते हैं जो वे बिल्कुल नफरत करते हैं। बिना किसी कारण के। अपने आप को एचआईआईटी वर्ग के लिए जिम में खींचने के बजाय आप घृणा करते हैं, कुछ ऐसा करें जो आप करने के लिए उत्साहित हों। जब आप अपने संपूर्ण फिट का पता लगाते हैं, तो आप वास्तव में वर्कआउट करना चाहते हैं - और आप एक ऐसी दिनचर्या में लग जाएंगे, जो आने वाले वर्षों में आपको शीर्ष पर पहुंचने का एहसास देगी। पता लगाने में मदद की जरूरत है कि आपके लिए सबसे अच्छा कदम क्या है? यहाँ पुरुषों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ कार्डियो कसरत है।
6 आठ घंटे की नींद को प्राथमिकता बनाएं।
अधिक देर तक नहीं रहना और केवल कुछ घंटों की नींद लेना। ड्रीमलैंड में आपका समय वह है जो आपके शरीर को अगले दिन के लिए रीसेट करता है — और जब आपके पास आराम करने के लिए उचित समय नहीं होता है, तो आप इसे महसूस करेंगे। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, नींद की कमी आमतौर पर खराब स्मृति, कम ऊर्जा, सुस्त और चिड़चिड़ा महसूस करने के परिणामस्वरूप होती है, और यहां तक कि आपके व्यक्तित्व को भी बदल सकती है। Zzz की प्राथमिकता को पकड़ना क्योंकि नींद से वंचित रहना किसी के लिए भी अच्छा नहीं है। अगर आपको थोड़ी अतिरिक्त मदद की जरूरत है, तो सीक्रेट स्लीप क्योर एवरीवन टॉकिंग एबाउट की जाँच करें।
7 कार्ब्स से डरना बंद करो।
कार्ब्स बिना किसी कारण के एक खराब रैप प्राप्त करते हैं। निश्चित रूप से, मुट्ठी भर विकल्प हैं जो आपके शरीर के लिए भयानक हैं - लेकिन ऐसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपके आहार में होने चाहिए। द लांसेट में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट का एक मध्यम उपभोग आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है, जिससे मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है - इसलिए समझदारी से खाएं। सफेद चीजों से बचें और इसके बजाय भूरे चावल, साबुत गेहूं पास्ता और ब्रेड, फलियां और क्विनोआ पर भरें।
8 दिन में आठ गिलास पानी पिएं।
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हर कोई हमेशा इतना निर्जलित क्यों है? पानी सबसे सुलभ तरल है, फिर भी हम इसे दिन भर में पीने के लिए समय नहीं लेते हैं - और क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यह केवल आपको थका देने वाला और ऊर्जा पर कम करने वाला है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को फिर से भरने के लिए दिन भर में अपनी पानी की बोतल भर रहे हैं और आप लगभग तुरंत पहले से बेहतर महसूस करेंगे।
9 नाश्ता छोड़ना बंद करो।
नाश्ता शायद सबसे ज्यादा दिनों के बाद होता है — खासकर जब आप देर से चल रहे होते हैं। लेकिन भोजन के लिए समय बनाना महत्वपूर्ण है। न्यूट्रीशन जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोटीन से भरा भोजन वजन घटाने और पूरे दिन में क्रैविंग को नियंत्रित करने में मदद करता है - और यह आपको एक स्वस्थ भविष्य के लिए स्थापित करेगा।
10 दिन भर सक्रिय रहें।
जितना अच्छा यह पूरे दिन सक्रिय रहना होगा, वास्तविकता यह है कि ज्यादातर लोग काम पर अपने डेस्क पर फंस गए हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बिल्कुल नहीं घूम सकते। अपने कदमों को पाने के लिए ब्रेक लें, अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर चलें, और एक खड़े डेस्क के लिए पूछें। लंबे समय तक बैठे रहना केवल आपके शरीर को नुकसान पहुंचाने वाला है - लेकिन अगर आपको हिलने-डुलने का मौका मिले तो इसे लें। यह निश्चित रूप से आपको सड़क के नीचे लाभान्वित करेगा।
11 वजन से डरो मत।
लोकप्रिय धारणा के विपरीत, वज़न आपको तब तक बड़ा नहीं करेगा जब तक आप उन्हें नहीं चाहते । महिलाएं विशेष रूप से लोहे को पंप करने से डरती हैं, लेकिन लोकप्रिय धारणा के विपरीत, वे आपको बॉडी बिल्डर की तरह नहीं बनाने जा रहे हैं। वास्तव में, ओबेसिटी में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि वजन-प्रशिक्षकों ने अधिक वसा गिराया और धावक या उन लोगों की तुलना में अधिक मांसपेशियों को रखा, जो व्यायाम नहीं करते हैं - खासकर जब वे वृद्ध थे। तो वजन कमरे में मारा; यह आपके शरीर को अच्छा करेगा।
12 परहेज़ करना बंद करें।
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यह एक बड़ी बात है। वहाँ बहुत सारे आहार हैं- पैलियो, व्होल 30, एटकिन्स, डीएएस, वेट वॉचर्स, आप इसे नाम देते हैं! -लेकिन उनमें से कितने ही अंत में आपको पागल बना देते हैं? एक पोषण योजना के लिए प्रतिबद्ध होने के बजाय, केवल उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपको अच्छा महसूस कराने जा रहे हैं और उस सामान से बचें जो आपको वापस सेट करता है। यह वास्तव में सरल है- और आपको इस प्रक्रिया में इसके बारे में जोर देने की आवश्यकता नहीं है।
13 स्वास्थ्य दीर्घकालिक समझें, अल्पकालिक नहीं।
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क्षण में पकड़ में आना आसान है और केवल अपने स्वास्थ्य के बारे में दिन-प्रतिदिन सोचते हैं, लेकिन जब यह आपकी आजीविका की बात आती है, तो आपके मन में एक अंतिम लक्ष्य होना चाहिए। जब आप तय करते हैं कि आप एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो यह आपको पल में बेहतर निर्णय लेने की इच्छा रखता है। इसलिए फास्ट फूड प्राप्त करने और खुद को बताने के बजाय आप कल बेहतर खाएंगे, कुछ खाएं जो आपको आपके भविष्य के लिए सही रास्ते पर स्थापित करने वाला हो।
14 जंक फूड का आनंद लें - लेकिन शायद ही कभी।
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जंक फूड खाने से पल में अच्छा लगता है, लेकिन क्या आप खाना खत्म करने के बाद कभी अच्छा महसूस करते हैं? शायद ऩही। चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को भरने के बजाय, अपने शरीर को अन्य मीठे व्यवहारों से पोषण दें। आप अपने किसी भी vices का स्वस्थ संस्करण बना सकते हैं, चाहे वह आपकी गो-आइसक्रीम हो या कैंडी बार।
15 हमेशा सीढ़ियाँ चढ़ें।
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यह काफी सरल लगता है, है ना? हालांकि यह स्पष्ट रूप से सीढ़ियों को लेने के बजाय एलेवेटर या एस्केलेटर लेने के लिए मोहक है - और ऐसा नहीं लग सकता है कि इससे बहुत अंतर पड़ता है - उन सभी अतिरिक्त चरणों को आपके जीवनकाल में जोड़ा जाता है। जब आप 80 वर्ष के हो जाते हैं और फिर भी आपके पास एक कठोर-कठोर बूटी होती है, तो आप अपने युवा को आसान रास्ता नहीं निकालने के लिए धन्यवाद कर सकते हैं।
16 अपनी बुरी आदतों से छुटकारा पाओ।
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यदि आप अभी भी धूम्रपान कर रहे हैं या अत्यधिक पी रहे हैं, तो रुकने का समय है - और आप शायद कुछ समय के लिए जानते हैं। बुरी आदतें हमेशा वैसी ही होने वाली हैं- जो वास्तव में आपके शरीर के लिए बुरा है। और अगर आप एक लंबी, पूरी जिंदगी जीना चाहते हैं, तो उन्हें बहुत देर होने से पहले ही काट दें। इससे पहले कि आप एक खुश, अधिक जीवंत और खुद के ज्यादा स्वस्थ संस्करण की तरह महसूस करने में ज्यादा समय नहीं लेंगे।
17 सब कुछ "हाँ" कहना बंद करो।
एक "हाँ आदमी" होने के नाते सभी मज़ेदार और खेल हैं जब तक आप मानसिक रूप से सूखा नहीं होते हैं कि केवल एक चीज जिसे आप करना चाहते हैं वह अपने आप को एक कंबल में बंद कर देता है और अपने अपार्टमेंट को कभी नहीं छोड़ता है। हालांकि यह बहुत अच्छा हो रहा है और सक्रिय हो रहा है, यह भी पता है कि कब चीजों को वापस करने और आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने का समय है। कभी-कभी आपकी मानसिक स्वास्थ्य के लिए आपकी सभी योजनाओं को रद्द करने और नेटफ्लिक्स में रहने और देखने से बेहतर कुछ नहीं होता है।
18 हमेशा अपने विटामिन लें।
विटामिन सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं - और, आपको इसे तोड़ने के लिए क्षमा करें, लेकिन वयस्क संस्करण निश्चित रूप से फ्लिंटस्टोन विकल्पों के रूप में उतने अच्छे नहीं हैं। लेकिन यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप काफी स्वस्थ आहार खाते हैं, तो हर कोई अपने शरीर की जरूरत की हर चीज पाने में थोड़ी मदद कर सकता है। हर सुबह एक गोली को पॉप करके, आप अपने शरीर को किसी भी चीज़ के साथ पोषण करेंगे जो आपके आहार की कमी है - और इस प्रक्रिया में वास्तव में बहुत अच्छा लगता है।
19 रोमांच के लिए समय बनाओ।
अपने अवकाश के दिनों का उपयोग करें! वे एक कारण के लिए, सही हैं? आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि कुछ दिनों के लिए भागने के लिए आपके पास काम करने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन जीवन एक मेज पर बैठने के बारे में नहीं है - यह सभी दुनिया का अनुभव करने की पेशकश करने के बारे में है। इसलिए अपने पैसे कमाएँ, लेकिन रोमांच के लिए भी समय निकालें: आपको एक बहुत जरूरी सांस मिलेगी और कुछ नया देखने से बहुत खुशी होगी। क्योंकि वे क्षण हैं जो आप अब से वर्षों में देखेंगे और मुस्कुराएंगे - आपके कंप्यूटर पर लॉग इन घंटे नहीं।
20 हर एक दिन सनस्क्रीन पहनें।
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चाहे वह गर्मियों के बीच में स्मैक-डेब हो या सर्दियों के मृतकों में, हमेशा सनस्क्रीन पास में हो। यूवी किरणें पूरे वर्ष हानिकारक होती हैं, और अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, आपकी त्वचा की रक्षा करने में विफल रहने से त्वचा पर काले धब्बे और झुर्रियां से लेकर त्वचा कैंसर तक सब कुछ हो सकता है। अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने से, आप भविष्य में न केवल अधिक युवा दिखेंगे बल्कि आप अधिक जीवंत भी महसूस करेंगे। अधिक स्वस्थ रहने के नुस्खे जानने के लिए 15 बेस्ट 60-सेकंड हेल्थ हैक्स की जाँच अवश्य करें।
