सीडीसी के अनुसार, संयुक्त राज्य में हर चार मौतों में से लगभग एक हृदय रोग के लिए जिम्मेदार है। और हृदय रोग भेदभाव नहीं करता है - यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से मृत्यु का प्रमुख कारण है। लेकिन अगर आप हर दिन व्यायाम करते हैं, तो भी अपने तनाव के स्तर को कम रखें, और वर्षों में एक फ्रेंच फ्राई को हैच से कम न होने दें, इसका मतलब यह नहीं है कि दिल के स्वास्थ्य की बात आती है। हृदय रोग के जोखिम कारकों को जानना नियंत्रण लेने की दिशा में पहला कदम है। आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डालने वाली कुछ आदतें आपको आश्चर्यचकित कर सकती हैं - इसलिए पढ़ें।
1 यो-यो डाइटिंग
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आपने शायद यह मान लिया था कि यो-यो डाइटिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन इसके शीर्ष पर आपके हृदय के स्वास्थ्य के लिए भी बुरा है। 2019 में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) सम्मेलन में प्रस्तुत शोध से पता चला है कि जिन महिलाओं ने यो-यो डाइटिंग की कम से कम एक घटना की सूचना दी है - जिसमें उन्होंने 10 पाउंड खो दिए हैं और एक साल के भीतर इसे वापस पा लिया है - एक समग्र होने की संभावना 65 प्रतिशत कम थी? एएचए के जीवन के सरल 7 पर "इष्टतम" रेटिंग, जो मापता है कि हृदय रोग के जोखिम कारकों को कैसे नियंत्रित किया जाए। और अगर आप सुरक्षित तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो 40 से अधिक लोगों के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के ट्रिक देखें।
2 खराब ओरल हाइजीन
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आपका दंत चिकित्सक आपके मौखिक स्वास्थ्य की तलाश में नहीं है, जब वह आपको हर रात सोता है। बीएमजे पोस्टग्रेजुएट मेडिकल जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, मौखिक बैक्टीरिया "हृदय रोग जैसी स्थितियों को बढ़ावा दे सकते हैं" जब उन्हें छोड़ दिया जाता है।
3 कम ऊंचाई पर रहना
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अधिक ऊंचाई पर रहने का मतलब है कि ठंडा तापमान, अधिक बर्फबारी, और जाहिर है, हृदय रोग के जोखिम में कमी। फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग 457 और 2, 297 मीटर के बीच ऊंचाई पर रहते हैं, उनमें मेटाबोलिक सिंड्रोम विकसित होने की संभावना कम होती है - उन परिस्थितियों का एक समूह जो हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाते हैं - समुद्र तल से उन लोगों के लिए। ।
4 लंघन नाश्ता
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कॉफी के बारे में अपने आप से झूठ बोलना बंद करने का समय है। न केवल एक कप जौ में पोषक तत्वों की कमी होती है जो आपको दिन में प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि जो लोग सुबह में ऊर्जा से भरपूर भोजन खाते हैं उनमें हृदय रोग होने की संभावना कम होती है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के वार्षिक वैज्ञानिक सत्र में प्रस्तुत 2019 के एक अध्ययन में भी पाया गया कि जो लोग उच्च ऊर्जा वाले नाश्ते खाते हैं - उनका मतलब है कि वे अपने दैनिक कैलोरी सेवन का 20 प्रतिशत से अधिक बनाते हैं - उन लोगों की तुलना में क्लीनर और स्वस्थ धमनियों की अधिक संभावना है। जो सुबह का खाना छोड़ देते हैं।
5 फ्लू हो रही है
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यहाँ हर साल बाहर जाने और अपना फ़्लू शॉट प्राप्त करने का एक बहुत प्रेरक कारण है: न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन में 2018 में प्रकाशित शोध के अनुसार, फ्लू के साथ आने से आपको कम से कम एक बार दिल का दौरा पड़ने की संभावना छह गुना अधिक हो जाती है। आपके संक्रमण के बाद वर्ष। जाहिर है, वही वायरस जो फ्लू का कारण बनता है वह आपके दिल में पलायन कर सकता है।
6 पूरे दिन बैठे
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उन फैंसी स्टैंडिंग डेस्क में से एक में निवेश करने के लिए वर्तमान की तरह समय नहीं है। जब लीसेस्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 2012 में गतिहीन व्यवहार का अध्ययन किया, तो उन्हें डेस्क-बाउंड जॉब और खराब हृदय स्वास्थ्य के बीच सहसंबंध पाया गया। विशेष रूप से, जो लोग पूरे दिन डेस्क पर बैठे थे उनमें दिल का दौरा पड़ने का खतरा 150 प्रतिशत बढ़ा था।
7 हंसी नहीं
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हास्य की भावना रखने और खुद पर हंसने में सक्षम होने से आपके दिमाग और दिल दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के 2009 के एक अध्ययन नेचर में प्रकाशित नेचर में पाया गया कि हंसने से रक्त वाहिकाओं की अंदरूनी परत बढ़ती है और रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है, जिससे आपके हृदय के स्वास्थ्य में सुधार होता है।
उसी शोधकर्ताओं के एक पूर्व अध्ययन में पाया गया कि हृदय रोग से पीड़ित लोगों ने सामान्य हृदय प्रणाली वाले लोगों की तुलना में रोजमर्रा की जीवन स्थितियों में कम हास्य के साथ प्रश्नावली का जवाब दिया। तो, अक्सर हँसते हैं!
8 एक ऑटोइम्यून बीमारी होना
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ऑटोइम्यून बीमारियां जैसे क्रोहन रोग, ल्यूपस और टाइप 1 डायबिटीज सभी को लक्षित करते हैं और शरीर के अपने स्वस्थ ऊतकों पर हमला करते हैं और सूजन पैदा करते हैं। और चूंकि सूजन पट्टिका के निर्माण का कारण बन सकती है जो धमनी रुकावटों की ओर ले जाती है, ऑटोइम्यून बीमारियों वाले लोग हृदय रोग के विकास के लिए अधिक जोखिम में हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि उदाहरण के लिए, रुमेटीइड आर्थराइटिस के रोगियों में, उनके निदान के केवल एक वर्ष के भीतर दिल का दौरा पड़ने का 50 प्रतिशत बढ़ जाता है।
9 बहुत ज्यादा टेलीविजन देखना
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अपने टिकर की स्थिति के बारे में चिंतित हैं? तब आप रिमोट को नीचे रखना चाहते हैं और इसके बजाय एक अधिक सक्रिय शौक पा सकते हैं। एक बड़े नाश्ते और स्वस्थ दिल के बीच सहसंबंध का पता लगाने वाले एक ही 2019 के अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग प्रति सप्ताह 21 घंटे से अधिक टीवी देखते हैं, उनकी धमनियों में पट्टिका बिल्डअप का जोखिम लगभग दोगुना होता है, जो सात से कम उम्र के कैच के लिए खर्च करते हैं। उनकी कहानियों पर।
10 हाईस्कूल से स्नातक नहीं
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जाहिर है, एक हाई स्कूल डिप्लोमा होने से आपको आर्थिक रूप से उतना ही शारीरिक रूप से मदद मिलती है। इंटरनेशनल जर्नल फॉर इक्विटी में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में तीन साल के दौरान एकत्र किए गए 267, 000 से अधिक ऑस्ट्रेलियाई पुरुषों और महिलाओं के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक व्यक्ति की शिक्षा जितनी कम थी, उतनी ही अधिक संभावना थी कि उन्हें दिल की शिकायत हुई।
11 दक्षिण में रहना
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जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, 2009 और 2010 के बीच, "उच्च दर वाले क्लस्टर (हृदय रोग से होने वाली मौतों में से अधिकांश) मेसन-डिक्सन रेखा के दक्षिण में थे।" वैज्ञानिकों ने पाया कि हृदय रोग मृत्यु दर के लिए शीर्ष क्विंटल में प्रवेश करने वाले सौथेर्स का प्रतिशत 1973 और 2009 के बीच 24 प्रतिशत से बढ़कर 38 प्रतिशत हो गया।
12 अलगाव
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यह फोन लेने और आज रात पेय के लिए एक दोस्त को आमंत्रित करने का समय है; यह सिर्फ यह सुनिश्चित करने की कुंजी हो सकती है कि आपका दिल स्वस्थ रहे। जर्नल हार्ट में प्रकाशित 2016 के विश्लेषण के अनुसार, जो लोग अपनी दोस्ती और रिश्तों पर काम नहीं करते हैं, उनमें कोरोनरी हृदय रोग का 29 प्रतिशत अधिक जोखिम और स्ट्रोक का 32 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है। और अगर आपको खुद को वहां से बाहर निकालने के लिए अधिक प्रेरणा की जरूरत है, तो द स्टार्टिंग के तरीकों पर पढ़ें अकेलापन आपके स्वास्थ्य को नष्ट कर सकता है।
13 शिंगल्स होना
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दाद काफी अप्रिय है, लेकिन बीमारी - जो उन लोगों में विकसित हो सकती है जिनके पास एक बच्चे के रूप में चिकन पॉक्स था - आपके दिल की जटिलताओं की संभावना भी बढ़ाता है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित दक्षिण कोरिया के 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों को खुजली, खुजली वाली बीमारी होती है, उनमें हृदय संबंधी घटना होने की संभावना 41 प्रतिशत अधिक होती है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन लोगों में दाद होता है उनमें दिल का दौरा पड़ने का खतरा 59 प्रतिशत बढ़ जाता है।
14 फल से बचना
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यह सच है कि वे एक सेब के बारे में क्या कहते हैं, यहां तक कि जब यह आपके दिल में आता है। 500, 000 से अधिक प्रतिभागियों का 2016 का चीनी अध्ययन पाया गया कि जो लोग रोजाना ताजे फल खाते हैं, उनका ब्लड प्रेशर और ब्लड ग्लूकोज का स्तर उन लोगों की तुलना में कम होता है जिन्होंने ताजे फल का सेवन कभी न कभी किया हो।
द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित किए गए अध्ययन से पता चला है कि एक दिन में लगभग 100 ग्राम फल (लगभग एक केला या आधा सेब) दिल की समस्याओं से मृत्यु की संभावना कम होने से जुड़ा था।
15 एक नकारात्मक वातावरण में काम करना
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आप आधिकारिक तौर पर अब अपने खराब बॉस को दोष देने के लिए दिल की बीमारी को चीजों की सूची में जोड़ सकते हैं। 2006 के स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ वर्क, एनवायरनमेंट एंड हेल्थ में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि जो लोग अपने मालिकों को नापसंद करते हैं और उच्च-तनाव वाले वातावरण में काम करते हैं, वे औसतन, हृदय रोग का विकास करने की संभावना 50 प्रतिशत अधिक हैं।
16 उदास होना
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आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आपके विचार से अधिक जुड़ा हुआ है। जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, मनोवैज्ञानिक रूप से व्यथित वयस्क महिलाओं में नियंत्रण आबादी की तुलना में स्ट्रोक का 44 प्रतिशत अधिक जोखिम था।
इस बीच, ४५ से ages ९ वर्ष की आयु के पुरुषों में अवसाद या चिंता का अनुभव होने के कारण दिल का दौरा पड़ने का खतरा ३० प्रतिशत बढ़ गया।
17 छोटा होना
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लंबा होना उन हाई-किचन कैबिनेट्स तक पहुंचने के लिए सिर्फ आदर्श नहीं है - यह हृदय रोग के खिलाफ लड़ाई में भी फायदेमंद है। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में 2015 में प्रकाशित शोध में पाया गया कि आनुवंशिक रूप से निर्धारित ऊंचाई में प्रत्येक 6.5 सेमी की कमी के लिए, एक व्यक्ति को कोरोनरी धमनी रोग के जोखिम में 13.5 प्रतिशत वृद्धि हुई थी। अध्ययन लेखकों का मानना है कि यह लिंक "छोटी ऊंचाई और एक प्रतिकूल लिपिड प्रोफाइल के बीच संबंध द्वारा आंशिक रूप से समझाया गया है।"
18 वर्किंग इन्सानली लॉन्ग ऑवर्स
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यह उच्च समय है कि आप उन 60-घंटे के कार्य सप्ताह को समाप्त कर दें। न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए लंबे समय तक खराब हैं, बल्कि वे आपके स्ट्रोक के जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं। द लैंसेट में 2015 में प्रकाशित शोध के अनुसार, प्रति सप्ताह 55 घंटे से अधिक काम करने वाले कर्मचारियों में दोनों को स्ट्रोक (33 प्रतिशत) होने की संभावना होती है और उनके साथियों की तुलना में कोरोनरी हृदय रोग (13 प्रतिशत) विकसित होता है, जो 40 घंटे काम करते हैं। सप्ताह।
19 स्लीप एपनिया
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आपका स्लीप एपनिया आपको सुबह ही नहीं छोड़ रहा है-यह आपके दिल को भी प्रभावित कर रहा है।
अमेरिकन जर्नल ऑफ़ रेस्पिरेटरी एंड क्रिटिकल केयर मेडिसिन में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में 1, 645 प्रतिभागी शामिल थे, जिनमें से किसी को भी हृदय की समस्या नहीं थी। यह पता चला है, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया वाले लोगों में एचएस-टीएनटी के उच्च स्तर होते हैं, एक बायोमार्कर जो भविष्य में दिल के दौरे के एक व्यक्ति के जोखिम को बढ़ाता है।
20 फीलिंग फैट
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अधिकांश लोग पहले से ही एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स और खराब हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध को जानते हैं। हालांकि, यहां तक कि अपने स्वयं के वजन के बारे में एक व्यक्ति की धारणा उनके हृदय रोग के जोखिम को प्रभावित कर सकती है।
ओबेसिटी नामक जर्नल में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में, अधिक वजन वाले "जो स्वयं को कलंकित करता है" में कार्डियोमेटोबिक जोखिम कारक अधिक थे। और यदि आप अपने आप को देखने के तरीके के लिए स्वीकार करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो इन 30 तरीकों को अपने आप को हर दिन के लिए लागू करने का प्रयास करें।
