अपने दम पर, एक आभारी व्यक्ति होना पहले से ही एक अच्छी बात है; थोड़ा सा दर्द कभी नहीं होता। लेकिन गुणवत्ता कई आश्चर्यजनक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों के साथ आती है। सबूत के लिए, बस किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कुछ समय बिताएं जो सबसे अधिक सराहना करता है। आप जल्दी से देखेंगे कि वे औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक खुश, कम नाराज, और यहां तक कि एक केनेर मन के कब्जे में हैं।
और यह सिर्फ हिमशैल के टिप है! यद्यपि आप इसे हमेशा नहीं देख सकते हैं, लेकिन आभारी होने का लाभ मस्तिष्क से परे भी होता है, जिससे व्यक्ति का दिल स्वस्थ होता है और वह बेहतर, अधिक आराम करने वाली नींद लेता है। यह एक आदमी या लड़की बनाने के लिए पर्याप्त है हर छोटी कार्रवाई के लिए "धन्यवाद" कहना चाहता है, चाहे वह कितना भी छोटा हो - या सिर्फ किक के लिए। आगे पढ़ें, और खुद देखें
1 यह आपको अधिक आशावादी बनाता है।
अप्रत्याशित रूप से, आभारी होने का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आपको जीवन पर एक बेहतर दृष्टिकोण प्रदान किया जाएगा। मियामी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, मनोवैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों ने सप्ताह के दौरान जिन चीजों के लिए आभारी थे, उन्हें लिखा, उन लोगों की तुलना में सबसे अधिक आशावादी साबित हुए, जिन्होंने उन चीजों के बारे में लिखा था जो उन्हें परेशान करती थीं और जो लोग दैनिक के बारे में लिखते थे घटनाएं न तो सकारात्मक हैं और न ही नकारात्मक।
2 यह आपके मूड को बढ़ा देता है।
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यदि आप कभी भी बुरे मूड में हैं, तो बस किसी को अपना आभार प्रकट करें और आपकी आत्माओं को तुरंत उठा लिया जाएगा। जाहिर है, किसी को अपनी प्रशंसा व्यक्त करने वाले पत्र देने के रूप में सरल कुछ आपके खुशी के स्तर पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।
3 यह आपको कड़ी मेहनत करने में मदद करता है।
यदि आप अनमोट किए गए कर्मचारियों के साथ काम कर रहे हैं, तो उन्हें थोड़ा आभार प्रकट करने से मदद मिल सकती है। पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के व्हार्टन स्कूल के शोधकर्ताओं ने पाया कि, जब यूनिवर्सिटी के फंडर्स को उनकी शिफ्ट से पहले एक टॉक टॉक दी गई, तो उन्होंने उन लोगों की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक कॉल किए, जिन्हें काम करने के लिए चैट भेजा गया था।
4 इससे आपका रिश्ता अच्छा बना रहता है।
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किसी भी पति या पत्नी को बस यह जानना है कि उनकी दयालुता के छोटे कार्य किसी का ध्यान नहीं जाते हैं। अपने रिश्ते में अपनी कृतज्ञता व्यक्त करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका वैवाहिक जीवन खुशहाल और स्वस्थ रहे और आप और आपका साथी दोनों पर्याप्त रूप से संतुष्ट हों।
5 यह आपको जिम हिट करना चाहता है।
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जो लोग बाहरी रूप से आभारी होते हैं, वे भी अधिक सक्रिय होते हैं। कई अध्ययनों ने एक व्यक्ति की जिम में कृतज्ञता की मात्रा और उनकी यात्राओं की संख्या के बीच संबंध दिखाया है, एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग साप्ताहिक आभार पत्रिका रखते थे, उन्होंने नियंत्रण से प्रति सप्ताह लगभग डेढ़ घंटे अधिक काम किया। समूह।
6 यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है।
नकारात्मक विचारों और आत्म-शंकाओं को देखते हुए हमें रात में जागने की प्रवृत्ति होती है, यह थोड़ा आश्चर्य की बात है कि आपके जीवन में सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने से आपको बेहतर नींद में मदद करने की क्षमता है। बस कुछ चीजें हैं जो आप के लिए आभारी हैं नीचे मार रहा है इससे पहले कि आप घास को मारते हैं, आपको तेजी से डोज करने में मदद करनी चाहिए और अधिक ध्वनि से सोना चाहिए।
7 यह आपको आपकी सराहना करता है कि आप कौन हैं।
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आज की दुनिया में, लोगों में एक-दूसरे से हर तरह से अपनी तुलना करने की प्रवृत्ति होती है, लेकिन तस्वीर में आभार होने पर नहीं। इंडोनेशिया में बीना नुसंतरा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि एक व्यक्ति जितना अधिक आभारी होता है, उतना ही कम वे दूसरों से अपनी तुलना करते हैं और अपने स्वयं के जीवन से अधिक संतुष्ट होते हैं।
8 यह आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाता है।
आभारी होने के लाभ मानसिक दायरे से परे हैं। पर्सनैलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग सराहना करते हैं, वे कम दर्द और दर्द का अनुभव करते हैं और उन लोगों की तुलना में बेहतर स्वास्थ्य में होते हैं, जिनके पास कृतज्ञता की कमी है।
9 यह पिछली घटनाओं की आपकी धारणा को बदल देता है।
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यह सब एक अन्यथा सही दिन को बर्बाद करने के लिए एक बुरी स्मृति का सरफेसिंग है। हालांकि, आभारी लोगों को इस संभावना के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, यह देखते हुए कि उनके पास कम-से-सुखद अनुभवों की बात आती है, तो उन्हें माफ करने और भूलने की प्रवृत्ति होती है। और यदि आप पाते हैं कि आप अपने अप्रिय अतीत के अनुभवों को कम कर रहे हैं, तो उन्हें फिर से आकलन करने के लिए एक सेकंड लें — लेकिन इस बार, ऐसा आभार के साथ करें। आप बस इस नए दृष्टिकोण के साथ पा सकते हैं, अतीत की आपकी धारणा- और इस तरह, आपका मूड बेहतर के लिए बदल जाएगा।
10 यह आपको नए दोस्त बनाने में मदद करता है।
नए दोस्त बनाते समय, ऐसी कौन सी विशेषताएँ हैं जो आप किसी व्यक्ति में देखते हैं? यदि आपका कोई उत्तर "आभार" था, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, परिचितों को आपके साथ दोस्ती की तलाश करने की संभावना है यदि आप उन्हें किसी चीज के लिए धन्यवाद देते हैं, क्योंकि यह "एक मूल्यवान संकेत है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जिसके साथ एक उच्च गुणवत्ता वाला संबंध बन सकता है।, "अध्ययन लेखक लिसा विलियम्स के अनुसार।
11 यह आपको कम आक्रामक बनाता है।
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जो लोग कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, वे विशेष रूप से संभाल को उड़ाने के बजाय अपने को ठंडा रखने में माहिर होते हैं। यहां तक कि नकारात्मक प्रतिक्रिया या निर्दयी व्यवहार के जवाब में, जो लोग आभारी हैं, वे तामसिक होने की संभावना नहीं हैं या केंटकी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिशोध लेने की आवश्यकता महसूस करते हैं।
12 यह आपको दर्दनाक जीवन की घटनाओं से निपटने में मदद करता है।
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न केवल आभार आपके मनोदशा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बल्कि कई अध्ययनों से पता चला है कि यह एक ऐसा साधन भी प्रदान करता है जिसके द्वारा आप भावनात्मक आघात को दूर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बिहेवियर रिसर्च एंड थेरेपी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि युद्ध के दिग्गजों, जिन्होंने कृतज्ञता के पैमाने पर उच्च स्थान पर थे, के बाद दर्दनाक तनाव विकार की दर कम थी। शोधकर्ताओं का मानना है कि जो लोग आभारी हैं वे दर्दनाक घटनाओं पर कम ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं और इस वजह से कम पीड़ित हैं।
13 यह वफादार ग्राहक आधार बनाता है।
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क्या व्यवसायों को जल्दी से पता चला है कि कुछ भी से अधिक है, उपभोक्ता महसूस करना चाहते हैं कि वे सराहना कर रहे हैं। क्वींसलैंड प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जब खुदरा विक्रेताओं ने अपने ग्राहकों के प्रति आभार व्यक्त किया, तो उपभोक्ताओं को उस व्यवसाय के प्रति वफादार रहने और वहां खरीदारी जारी रखने की अधिक संभावना थी। भत्तों को प्रदान करने के बजाय जो स्पष्ट रूप से कंपनी को लाभान्वित करते हैं, अध्ययन लेखकों का सुझाव है कि व्यवसाय उन सेवाओं की पेशकश करते हैं जो ग्राहकों को पहले सदस्यों के लिए केवल घटनाओं या विशेष स्टोर के घंटों की तरह लगाते हैं।
14 यह आपको कम भौतिकवादी बनाता है।
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धन का पीछा करने और भौतिकवादी होने से अच्छा कुछ नहीं हो सकता। और अगर आप खुद को अपने रिश्तों और भलाई पर पैसे की खोज में लगाते हैं, तो शायद रोटेशन में कुछ कृतज्ञता जोड़ने से चीजें घूम सकती हैं। मियामी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, "किसी व्यक्ति के जीवन को और अधिक सकारात्मक बनाने के लिए" अस्तित्ववादी असुरक्षा का सामना करने के तरीके के रूप में "भौतिकवादी प्रयास की आवश्यकता का आभार प्रकट कर सकता है।
15 यह आपको दूसरों पर अधिक भरोसा करता है।
जब लोग अच्छे मूड में होते हैं, तो वे दूसरों पर विश्वास करने की अधिक संभावना रखते हैं। और इसी तरह, जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि कृतज्ञता - "सकारात्मकता" के साथ एक और भावना - एक व्यक्ति के विश्वास की प्रवृत्ति को बढ़ाता है।
16 यह आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद करता है।
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आभारी होने के कई लाभों में से एक यह है कि यह आपको अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है। एक अध्ययन में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन छात्रों ने एक आभार पत्रिका रखी, वे उन लोगों की तुलना में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में प्रगति करने में अधिक सफल रहे, जिन्होंने कृतज्ञता का अभ्यास नहीं किया।
17 यह आपको और अधिक इच्छाशक्ति देता है।
प्रलोभनों का विरोध करने की लड़ाई कृतज्ञता से शुरू होती है। आभारी होने और धैर्य से काम लेने के कारण, जो लोग आभार व्यक्त करते हैं, वे सामाजिक स्थितियों में धैर्य का अभ्यास करने, क्रेविंग पर अंकुश लगाने (और वजन को कम रखने) में बेहतर तरीके से सक्षम होते हैं, और आवेगों की खरीदारी से बचते हैं।
18 यह आपको स्मार्ट बनाता है।
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जो लोग "धन्यवाद" कहना याद करते हैं, वे केवल विनम्र नहीं हैं - वे असाधारण रूप से स्मार्ट भी हैं! जर्नल ऑफ हैपीनेस स्टडीज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग आभारी होते हैं उनका ग्रेड पॉइंट एवरेज अधिक होता है, साथ ही वे कम उदास होते हैं और दूसरों से ईर्ष्या करते हैं।
19 यह आपके दिल को स्वस्थ रखता है।
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एक आभारी दिल एक स्वस्थ एक है, कम से कम अध्यात्म में नैदानिक अभ्यास में प्रकाशित शोध के अनुसार। अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कृतज्ञता ने सूजन को कम कर दिया और दिल की विफलता वाले रोगियों में स्वस्थ हृदय लय का उत्पादन किया।
20 यह आपको अपनी नौकरी का आनंद लेने में मदद करता है।
जब आपका बॉस अपने काम से बाहर जाता है तो आपको बता दें कि वे आपकी कड़ी मेहनत की सराहना करते हैं, यह आपको वास्तव में एक अच्छा काम करना चाहता है। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि जब किसी व्यक्ति को कार्यालय में सराहना महसूस होती है, तो उन्हें नौकरी की संतुष्टि और जीवन की गुणवत्ता अधिक होती है। और जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि बॉस के बेहतर काम करने वाले कर्मचारियों के प्रदर्शन से आपको धन्यवाद प्राप्त होता है।
