सभी जानते हैं कि स्मार्टफोन जीवन को सुविधाजनक बनाते हैं। वे मौसम की जांच करना, एक नुस्खा ढूंढना, दोस्तों के संपर्क में रहना, समाचारों का पालन करना, या बस यह देखना चाहते हैं कि किम कार्दशियन ने नाश्ते के लिए क्या किया था। लेकिन नोमोफोबिया वाले लोगों के लिए, स्मार्टफ़ोन समस्या को हल करने की तुलना में अधिक समस्या पैदा करते हैं। नोमोफोबिया स्मार्टफोन की लत के लिए एक मोनीकर है, "कोई मोबाइल फोन फोबिया" के लिए छोटा नहीं है। यह सही है- स्मार्टफोन की लत एक ऐसे मुद्दे के रूप में पर्याप्त हो गई है कि यह अपने ही शब्द का गुण है।
वास्तव में, डर्बी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि आठ में से एक व्यक्ति अपने फोन के आदी हैं। और जबकि नोमोफोबिया ने अभी तक मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल में अपना रास्ता नहीं बनाया है, स्मार्टफोन की लत के लक्षण और लक्षण मनोवैज्ञानिक से शारीरिक तक हैं और उन पीड़ितों के लिए बहुत वास्तविक हैं। अच्छी खबर? यह पता लगाना आसान है कि क्या आप अपने स्मार्टफ़ोन के आदी हैं और इससे पहले कि यह एक बड़ी समस्या बन जाए, माप लें। और जब आप अपने स्मार्टफोन की आदत को किक करना चाहते हैं, तो अपने स्मार्टफ़ोन की लत को जीतने के लिए 11 आसान तरीकों से शुरू करें।
1 तुम सो नहीं सकते
स्मार्टफोन की लत को सोने में परेशानी से जोड़ा गया है। शोध बताते हैं कि आपके फोन से निकलने वाली नीली रोशनी वास्तव में आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकती है, जिससे सो जाना कठिन हो जाता है। यदि आप पाते हैं कि आप अपने फोन को तब तक देखना बंद नहीं कर सकते हैं, जब तक कि आप अपनी आँखें बंद न कर लें, इस तथ्य के बावजूद कि यह आपकी नींद में हस्तक्षेप कर रहा है, तो आप अपने स्मार्टफोन के आदी हो सकते हैं। हर रात इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करने के बजाय, आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए 20 नाइटटाइम हैबिट्स गारंटी में से कुछ उठाएं।
2 तुम चिंता हो
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लत का मतलब यह नहीं है कि आप अपने फोन को बहुत देखें। यह औसत दर्जे के लक्षणों के साथ भी आता है जो इंगित करते हैं कि आप अपने फोन पर इस तरह निर्भर हो गए हैं जो आपके रोजमर्रा के जीवन को प्रभावित करता है। कुछ नशों के लिए, इसका मतलब है कि उनके फोन के न होने के बारे में सोचा जाने से उन्हें चिंता हो सकती है और वास्तव में उनके फोन के बिना पूरी तरह से नहीं जाना है। यदि दिन के लिए अपने फोन को घर पर छोड़ने की धारणा आपको दहशत में भेजती है, तो ध्यान के दौरान बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने के लिए 10 तरीकों से अपनी नसों को शांत करने की कला में महारत हासिल करें।
3 आप सोशल मीडिया द्वारा तनावग्रस्त हैं
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यदि आप लगातार अपने फोन की जांच कर रहे हैं, तो आप फेसबुक पर क्या हो रहा है, इस पर जोर देने की संभावना है। फेसबुक पर राजनीतिक तर्कों का 42% लोगों पर नकारात्मक भावनात्मक प्रभाव पड़ा, जो लगातार अपने फोन को देखते हैं, जबकि स्वस्थ स्मार्टफोन की आदतों वाले सिर्फ 27% लोगों का विरोध है। आपको तनावग्रस्त करने के शीर्ष पर, फेसबुक द्वि घातुमान केवल 15 दैनिक आदतें हैं जो आपके आत्मविश्वास को मार रही हैं।
4 आप अपने फोन की जांच किए बिना स्थिर नहीं रह सकते
डेलोइट के शोध के अनुसार, औसत अमेरिकी प्रत्येक दिन अपने सेल फोन की 47 बार जांच करते हैं। यह पहले से ही काफी है, और यदि आप अपने आप को ऊपर और उस उपाय से परे अपने फोन को देखते हुए पाते हैं, तो आप नोमोफोबिया से पीड़ित हो सकते हैं।
5 आप परीक्षण विफल
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स्मार्टफोन की लत के बारे में चिंतित हैं? उसके लिए एक ऑनलाइन प्रश्नोत्तरी है। क्विज़ ऑस्वागो कैगलर यर्डिरिम में न्यूयॉर्क के स्टेट यूनिवर्सिटी में मानव कंप्यूटर इंटरैक्शन के सहायक प्रोफेसर द्वारा बनाया गया था ताकि लोगों को यह आकलन करने में मदद मिल सके कि उन्हें नोमोफोबिया का मामला मिला है या नहीं। 20 से कम स्कोर का मतलब है कि आप शायद सभी अच्छे हैं, लेकिन जैसे-जैसे आपका स्कोर बढ़ता है, वैसे-वैसे आपके फोन की आदतें आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रही हैं।
6 आप समय खो देते हैं
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क्या आप बार-बार अपने आप को वास्तविकता के लिए तड़कते हुए पाते हैं और महसूस करते हैं कि आप अपने फोन में एक विस्तारित अवधि के लिए खो गए हैं? जब आप बोर हो रहे हों तो अपने फोन पर पहुंचकर समय खोना एक संकेत हो सकता है कि आपको स्मार्टफोन की समस्या है।
7 आप हमेशा विचलित रहते हैं
क्या आप अपने आप को इस बात से गायब पाते हैं कि आपके मित्र क्या कर रहे हैं, भले ही आप उनके साथ वहीं हैं? अपने फोन को इतना ध्यान देना कि आप खुद को बातचीत की अनदेखी करते हुए पाते हैं और आसपास के लोग स्मार्टफोन की लत का संकेत हो सकते हैं। उसके शीर्ष पर, वार्तालाप वास्तव में आपके मस्तिष्क के लिए एक उपयोगी कसरत है, इसलिए जब आप अपने दोस्तों से अपने फेसबुक पर जाँच करने के लिए बात करते हैं, तो आप अपने दिमाग को तेज रखने का एक अवसर खो रहे हैं। वास्तव में, यह सिर्फ 17 दैनिक आदतें हैं जो आपके मस्तिष्क को बर्बाद कर रही हैं।
8 आप जाँच रोक नहीं सकते
सोशल मीडिया की लत स्मार्टफोन की लत के समान नहीं है, लेकिन अगर आप अपने फोन को नीचे नहीं रख सकते क्योंकि आप फेसबुक या इंस्टाग्राम को देख रहे हैं, तो यह एक फिसलन ढलान हो सकता है जो सीधे नोमोफोबिया की ओर जाता है। इन 15 फेसबुक हैबिट्स यू ब्रेक की जरूरत को टालकर स्मार्टफोन की लत पर कूदें।
9 आप टॉक से अधिक पाठ
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स्मार्टफोन की लत के कई हानिकारक प्रभावों में से एक यह है कि आप खुद को वास्तविक दुनिया से अलग-थलग पा सकते हैं। यदि आप अपने आप को आमने-सामने की तुलना में पाठ के माध्यम से लोगों के साथ संवाद करते हुए पाते हैं, तो शायद फोन बंद करने और एक दोस्त के साथ एक कप कॉफी हड़पने का समय आ गया है।
10 आप माइंडलेस स्क्रॉल करें
सोशल मीडिया फीड्स या वेबसाइट्स पर एक ज़ोंबी की तरह स्क्रॉल करने में घंटों का समय बिताना, जो दिमाग के बजाय तरस पसंद है, यह एक संकेत है कि आपको अपने फोन का उपयोग करने के तरीके को मॉडरेट करने में समस्या है। आप सोच सकते हैं कि आप अपने फोन को देख रहे हैं, क्योंकि आपके पास "करने के लिए कुछ भी बेहतर नहीं है", लेकिन लगभग किसी भी अच्छे कारण के लिए अपने फोन को देखने के समय को मारने से बेहतर है।
11 आप फैंटम कंपन महसूस करते हैं
12 ड्राइविंग करते समय आप पाठ
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आपके स्वास्थ्य या जीवन पर पड़ने वाले नकारात्मक परिणामों के बावजूद कुछ करने से रोकने की अक्षमता एक लत का एक क्लासिक संकेत है, और ड्राइविंग करते समय वास्तव में क्या टेक्स्टिंग है। जो लोग पाठ और ड्राइव करते हैं, उनके पास वास्तव में पीने और ड्राइव करने वाले लोगों की तुलना में बदतर प्रतिक्रिया समय होता है। यदि आप गाड़ी चलाते समय अपना फोन दूर नहीं रख सकते हैं, तो आप अपने लिए और सड़क पर दूसरों के लिए खतरा हैं।
13 आपको शारीरिक परेशानी है
आपको चिंतित करने के अलावा, जब आप अपने फोन के आदी होते हैं और आपके पास यह नहीं होता है, तो आप वास्तविक असुविधा महसूस कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के फोन थे उनके दिल की धड़कन, रक्तचाप और अप्रियता की भावनाओं में वृद्धि हुई है, जबकि उनकी संज्ञानात्मक क्षमताओं में वास्तव में कमी आई है जब उन्होंने अपने फोन को बजते हुए सुना लेकिन इसका जवाब नहीं दे सके।
14 आप इसके बिना घर नहीं छोड़ सकते
15 आप बहुत समय बर्बाद कर रहे हैं
औसत अमेरिकी हर दिन अपने फोन को देखने के लिए चार से पांच घंटे के बीच खर्च करता है। यदि आप अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं कि आपके फोन पर, आपको समस्या हो सकती है।
16 आप इसके बिना अकेला महसूस करते हैं
आपके फोन का अधिक उपयोग शर्म या अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ा सकता है, जो आपके द्वारा पूरे विश्व में आपके हाथ में रखे गए थोड़े से कंप्यूटर में मौजूद अलगाव के कारण होता है। यदि आप अपने आप को अकेला महसूस कर रहे हैं, भले ही आपने अपने फेसबुक फ्रेंड काउंट को अधिकतम कर दिया हो, तो किसी अन्य स्टेटस अपडेट को पोस्ट करने के बजाय किसी मित्र को कॉल करने के लिए अपने फोन का उपयोग करें।
17 तुम कभी अकेले नहीं खाते
जब आप दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए बैठते हैं, तो क्या आप पहली बार अपना फोन नीचे टेबल पर रखते हैं ताकि आप हर समय उस पर नज़र रख सकें? यदि हां, तो आप अपने फोन को अपने दोस्तों के साथ अपने रिश्तों के रास्ते में लाने दे रहे हैं, जो कि लत का संकेत है।
18 आपका रिश्ता दुखमय है
एक चौंकाने वाले 9 प्रतिशत लोगों ने स्वीकार किया कि उन्होंने अपने फोन का इस्तेमाल अपने साथी के साथ किया है। यदि यह आप हैं, तो इसे रोकें। अंतरंग क्षण के दौरान ट्विटर की जाँच करने के लिए कोई बहाना नहीं है।
19 आप प्रभावकारी रूप से कार्य कर रहे हैं
स्मार्टफोन की लत को आवेगी व्यवहार में वृद्धि से जोड़ा गया है। आपके फोन पर बहुत अधिक समय आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान में असंतुलन पैदा कर सकता है और इसे अवसाद, चिंता, अनिद्रा और आवेगी व्यवहार से जोड़ा गया है।
20 आप सिर्फ छोड़ नहीं सकते
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आप अपने फोन का कितना उपयोग करते हैं और हर एक समय बुरी तरह से विफल होने पर कई बार प्रयास करने से स्मार्टफोन की लत का एक निश्चित संकेत है। ठंडी टर्की जाने के बजाय, इसे तब तक सीटी बजाकर देखें जब तक आप दैनिक स्क्रीन समय की अपनी लक्ष्य राशि तक नहीं पहुँच जाते। एक कठिन समय निकासी के साथ मुकाबला? तुरंत हैप्पी पाने के लिए 70 जीनियस ट्रिक्स का उपयोग करके अच्छे के लिए आदत को किक करें।
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