चाहे हम क्रॉसफ़िट या कीटो की कोशिश कर रहे हों, हम हमेशा खुद को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। हालांकि, बेहतर प्रदर्शन की हमारी तलाश में, हम अक्सर सभी की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों की उपेक्षा करते हैं: हमारा दिमाग। बीएमजे में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि 65 या उससे अधिक उम्र के 40 प्रतिशत अमेरिकी स्मृति हानि के किसी न किसी रूप से पीड़ित हैं। यदि यह पर्याप्त डरावना नहीं है, तो यह जान लें: मिशिगन विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक डेनिस पार्क द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, हम अपनी कुछ संज्ञानात्मक क्षमताओं को खोना शुरू कर देते हैं और 20 की उम्र के रूप में स्मृति को बनाए रखते हैं।
हालांकि इतनी कम उम्र में आपके मस्तिष्क का स्थिर डाउनहिल कोर्स शुरू करना निराशाजनक हो सकता है, फिर भी उम्मीद है। ये विज्ञान समर्थित मेमोरी बूस्टर आपकी उम्र को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो कि आपकी मौजूदा यादों को आने वाले दशकों के लिए संरक्षित करते हैं। और जब आप अपनी संज्ञानात्मक क्षमता को टर्बोचार्ज करना चाहते हैं, तो एक तेज दिमाग के लिए 13 युक्तियों में महारत हासिल करें!
1 अंगूर के साथ अपना दिन शुरू करें
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अंगूर के साथ अपने दिन की शुरुआत बस यह सुनिश्चित कर सकती है कि आपकी यादें आपकी उम्र के अनुसार तेज रहें। ग्रेपफ्रूट लाइकोपीन का एक अच्छा स्रोत है, एक कैरोटीनॉइड वर्णक है जिसे यूरोपीय जर्नल ऑफ फार्माकोलॉजी में प्रकाशित शोध ने पशु परीक्षण विषयों के बीच स्मृति हानि को रोकने में प्रभावी पाया है। और उन दिनों जब अंगूर इसे काट नहीं करेंगे, अपने मेनू में ब्लास्टिंग बेली फैट के लिए इन 3 परफेक्ट ब्रेकफास्ट मील को शामिल करें!
2 तनाव कम
यदि आप कभी भी अपने आप को नाम भूल जाते हैं या जब आप बाहर जोर दिया है जब आप अपनी कार पार्क की है, तो आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, आयोवा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन, को अल्पकालिक स्मृति हानि से जोड़ा है। हालांकि, ध्यान, सोशल मीडिया से अनप्लगिंग और एक्सरसाइज जैसी रणनीतियां आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं, इस प्रक्रिया में आपकी यादों को बनाए रखने में मदद करती हैं। यदि आप अपने तनाव को नियंत्रण में लाने के लिए तैयार हैं, तो तनाव से लड़ने के 30 आसान तरीके आपको कुछ ही समय में ज़ेन महसूस कराएंगे।
3 कुछ खाएं
उनके कथित कामोत्तेजक गुण आपके मेनू में कुछ सीप जोड़ने का एकमात्र कारण नहीं हैं। सीप जस्ता का एक बड़ा स्रोत है, जो ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन है जो मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग अनुसंधान विषयों के बीच स्थानिक कामकाजी स्मृति में सुधार करता है। और अधिक अद्भुत आत्म सुधार युक्तियों के लिए, अपने 40 के दशक को जीतने के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ तरीके देखें।
4 अधिक हंसें
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हंसी सिर्फ आपको खुश करने से ज्यादा कर सकती है: यह मेमोरी रिटेंशन के लिए भी बहुत अच्छा है। लोमा लिंडा विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि हँसी ने मेमोरी-सॉपिंग कोर्टिसोल के स्तर को कम कर दिया, सीखने की क्षमता में वृद्धि की, और विषयों की याद में सुधार किया, साथ ही साथ। और याद रखें: हँसना हमेशा तस्वीरों में अद्भुत दिखने के लिए 20 जीनियस सेलेब ट्रिक्स में से एक है।
5 ध्यान करें
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माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आप उन महत्वपूर्ण यादों को लंबे समय तक बना और बरकरार रख सकते हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सांता बारबरा के शोधकर्ताओं ने पाया कि दो हफ्ते की माइंडफुलनेस एक्सरसाइज में भाग लेने से स्टडी सब्जेक्ट्स में सुधार होता है, जिससे उनकी वर्किंग मेमोरी को बढ़ावा मिलता है।
6 डार्क चॉकलेट पर स्नैक
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आगे बढ़ें और चॉकलेट के लिए उस जिन्न को लिप्त करें - यह उन यादों को बरकरार रखने में मदद कर सकता है। कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में किए गए शोध के अनुसार, कोको फ्लेवोनोल्स पुराने अध्ययन के विषयों में स्मृति गिरावट पर घड़ी को वापस कर दिया। यदि आपको लिप्त होने के लिए अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो पता लगाएं कि चॉकलेट आपके वर्कआउट को कैसे बढ़ावा देगा!
7 वर्क आउट
जिम में बैठने से आपकी दृश्यमान मांसपेशियों का निर्माण अधिक होता है। नियमित व्यायाम वास्तव में आपके मस्तिष्क को यादों को बनाने और बनाए रखने में अधिक सक्षम बनाता है। वास्तव में, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि एरोबिक व्यायाम वास्तव में हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाता है, जिसकी मात्रा बढ़े हुए संज्ञानात्मक क्षमता और स्मृति प्रतिधारण से जुड़ी है।
8 संतुलन में अपना पेट बैक्टीरिया प्राप्त करें
प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों पर लोड हो रहा है, जैसे कि सॉकरट्राट, किमची और दही, और अपने आंत में अच्छे बैक्टीरिया को देने के लिए फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले प्रीबायोटिक फाइबर के रूप में स्नैक करना बेहतर याददाश्त की कुंजी हो सकता है। बीमार बच्चों के लिए टोरंटो के अस्पताल के शोध में पाया गया कि आंत बैक्टीरिया पर एक घातक प्रभाव के साथ संक्रमण चूहों में स्मृति मुद्दों का कारण बना, इसलिए आपके पेट में संतुलन बनाए रखने के लिए वर्तमान की तरह कोई समय नहीं है।
9 Mememonic डिवाइसेस का उपयोग करें
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स्कूल में अध्ययन एड्स के रूप में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उन मेमनोनिक उपकरणों को केवल एसिंग परीक्षण से अधिक के लिए अच्छा है। 2014 के एक अध्ययन के नतीजों से पता चलता है कि एमनोनिक उपकरणों का उपयोग बेहतर मेमोरी रिकॉल के साथ जुड़ा था, इसलिए यदि आप भुलक्कड़ महसूस कर रहे हैं, तो मेमनोनिक मेमोरी ट्रिक्स आपको चीजों को मोड़ने में मदद कर सकती हैं।
10 दोस्तों के साथ समय बिताएं
यदि आप अपनी याददाश्त को तेज रखने के लिए उत्सुक हैं, तो जब भी संभव हो सामाजिकता का अवसर लें। मिशिगन विश्वविद्यालय में किए गए शोध से पता चलता है कि एक दोस्त के साथ बात करने में बिताए सिर्फ 10 मिनट स्मृति और समग्र संज्ञानात्मक क्षमता में महत्वपूर्ण सुधार ला सकते हैं। और अगर आप समय बिताने के लिए एक बड़ा सामाजिक दायरा चाहते हैं, तो यह सबसे अच्छा तरीका है दोस्त बनाने का!
11 उस पर Guacamole जाओ
12 खेल खेलो
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एक साप्ताहिक खेल रात के लिए समय बनाना आपकी यादों को बनाए रखने की दिशा में पहला कदम हो सकता है। यूनिवर्सिटो बोर्डो सेगलन और इंस्टीट्यूट फॉर यूरोपियन एक्सपर्ट इन फिजियोलॉजी के शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से बोर्ड गेम खेलने वाले वयस्क रोगियों में उनके गैर-गेम खेलने वाले साथियों की तुलना में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना 15 प्रतिशत कम थी। स्क्रैबल, कोई भी?
13 कुछ दालचीनी पर छिड़कें
अपने लट्टे पर थोड़ी सी दालचीनी डस्टिंग करने से स्वस्थ मन और जीवन में बाद में मजबूत स्मृति का मार्ग प्रशस्त होता है। PLoS One में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि दालचीनी के अर्क को दिए गए चूहों ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में स्मृति और संज्ञानात्मक मुद्दों सहित अल्जाइमर रोग के कम लक्षणों का प्रदर्शन किया। मानसिक और शारीरिक रूप से तेज रहने के लिए, चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो, अपने मेनू में 25 खाद्य पदार्थ शामिल करें जो आपको हमेशा के लिए युवा बनाए रखेंगे!
14 हाइड्रेट
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एक प्यासा दिमाग एक भुलक्कड़ दिमाग है। यहां तक कि मामूली निर्जलीकरण को कार्यात्मक स्मृति में कटौती से जोड़ा गया है, इसलिए यदि आप सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको अपने बॉस की पत्नी का नाम याद होगा, जहां आपने अपनी चाबियाँ छोड़ दी थीं, या जिम में अपने लॉकर पर संयोजन किया था, तो पानी की बोतल को संभाल कर रखें।
15 कुछ नया करने की कोशिश करें
थोड़ा भुलक्कड़ लग रहा है? अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या से थोड़ा विचलित होने की कोशिश करें, चाहे इसका मतलब है कि यात्रा करना, काम करने के लिए एक नया मार्ग लेना, या जिम में एक नई कक्षा की कोशिश करना। सेल प्रेस में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि नवीनता नई जानकारी सीखने की मस्तिष्क की क्षमता में सुधार करती है, आपको याद रखने में मदद करती है और आपको एक झटके में होशियार बना देती है।
16 कुछ सूरज पाओ
थोड़ा नियंत्रित सूरज एक्सपोज़र प्राप्त करना आपकी स्मृति के लिए सबसे अच्छी बात हो सकती है। अल्जाइमर रोग के जर्नल में प्रकाशित शोध की समीक्षा से पता चलता है कि कम विटामिन डी की स्थिति अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के अन्य रूपों के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है, इसलिए प्रत्येक दिन कुछ समय सड़क पर धूप सेंकने से डरो मत।
17 बादाम पर नाश्ता
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बाजार पर स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स में से एक आपके मस्तिष्क के लिए भी सबसे अच्छा है। ब्रेन रिसर्च बुलेटिन में प्रकाशित अध्ययन निष्कर्षों के अनुसार, बादाम पर स्नैकिंग से पशु परीक्षण विषयों के बीच स्मृति में सुधार हुआ। कोको और बादाम के लाभकारी प्रभावों के बीच, आपकी पैंट्री में चॉकलेट से ढके पागल व्यावहारिक रूप से दवा हैं।
18 अपना फोन नीचे रखो
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आप जो कुछ भी करते हैं उसके लिए आप अपने स्मार्टफोन पर भरोसा करते हैं। दुर्भाग्य से, समय के साथ, आपका मस्तिष्क सूट का अनुसरण करता है। यदि आप अपनी दिमागी शक्ति और याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं, तो फोन को नीचे रखें; ऑस्टिन के टेक्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब फोन बंद होते हैं, तब भी वे अपने मालिकों के संज्ञानात्मक कार्य को कम करते हैं। जब पूरी तरह से जरूरी न हो तो अपने फोन का उपयोग बंद करने की कोशिश करें- जैसे कि आप अपने जीपीएस को तब हटाते हैं जब आप किसी मार्ग को हृदय से जानते हैं — और आप समय के साथ अपनी याददाश्त में क्रमिक वृद्धि देखेंगे। पता नहीं कैसे अपने फोन के साथ तोड़ने के लिए? अपने स्मार्टफ़ोन की लत को जीतने के 11 आसान तरीके मार्ग प्रशस्त करेंगे।
19 अधिक लाल फल खाएं
एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है - अगर यह एक लाल स्वादिष्ट है, तो यह है। Resveratrol, सेब, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और अंगूर जैसे लाल फल में पाया जाने वाला एक वर्णक, जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं द्वारा अल्जाइमर के जोखिम में कमी से जोड़ा गया है, संभवतः मनोभ्रंश के बिना उन लोगों में स्मृति में सुधार के लिए अग्रणी है।
20 भरपूर नींद लें
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एक अच्छी रात का आराम प्राप्त करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं जब यह आपकी याददाश्त में सुधार करने की बात आती है। न केवल ज्यादातर लोग मस्तिष्क कोहरे की ओर आकर्षित हो सकते हैं, जो एक रात का अनुसरण करते हैं जब आप मुश्किल से सोते हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद लंबे समय तक मानव स्मृति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, साथ ही साथ। वास्तव में, बेथ इज़राइल डीकॉन्से मेडिकल सेंटर में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि स्मृति समेकन - मस्तिष्क में तब होता है जब कुछ होता है और जब यह एक स्थायी स्मृति बन जाता है - और संबंधित मोटर कौशल नींद की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करके उल्लेखनीय रूप से बेहतर होते हैं। अपनी अच्छी नींद के लिए 10 टिप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करके एक अच्छी रात के आराम को प्राथमिकता दें!
