रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, हर साल लगभग 795, 000 अमेरिकी एक स्ट्रोक से पीड़ित होते हैं। लेकिन स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करने के कई तरीके हैं। वास्तव में, सीडीसी यहां तक कि नोट करता है कि कुछ 80 प्रतिशत निवारक हैं। सौभाग्य से, इसका मतलब है कि अपनी दिनचर्या के लिए बस कुछ ही मोड़ के साथ, आप स्ट्रोक के अपने जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।
हालांकि, ऐसा करने के लिए आपको जिन आदतों की आवश्यकता होगी, वे आपको आश्चर्यचकित कर देंगे। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि दिन में सिर्फ एक आहार सोडा पीने से आपको एक स्ट्रोक से पीड़ित होने की संभावना दोगुनी हो सकती है? या कि बहुत लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहने से आपकी मांसपेशियों पर असर पड़ सकता है? इन आश्चर्यजनक आदतों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें जो आपके स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाती हैं।
1 आप एक टन नमकीन स्नैक्स का सेवन करते हैं।
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बहुत अधिक नमकीन स्नैक्स में लिप्त होने से आपका रक्तचाप अस्वास्थ्यकर स्तर तक बढ़ सकता है और स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च रक्तचाप आपके मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और कमजोर कर सकता है, जिससे उन्हें संकीर्ण, टूटना या रिसाव हो सकता है। यह मेयो क्लिनिक के अनुसार, मस्तिष्क तक जाने वाली धमनियों में रक्त के थक्के बनने का कारण बन सकता है, जो रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकता है और संभावित रूप से एक स्ट्रोक का कारण बन सकता है।
कुख्यात उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों के अलावा, आप स्नीकर नमकीन खाद्य पदार्थ डिब्बाबंद सूप और सब्जियों और रोटी से भी बचना चाहेंगे। संदेह होने पर, लेबल की जाँच करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, प्रति दिन 2, 300 मिलीग्राम सोडियम के नीचे रहने की कोशिश करें (और 1, 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं की आदर्श सीमा की ओर बढ़ें)।
2 आप गलत प्रकार का नाश्ता करते हैं।
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यदि एक शर्करायुक्त अनाज या पेनकेक्स का ढेर आपके पसंद का नाश्ता है, तो आप एक इस्केमिक स्ट्रोक से पीड़ित होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं - जो रक्त के थक्के या पट्टिका के कारण होता है जो मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध करता है।
स्ट्रोक नामक जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने नियमित रूप से अपने दिन की शुरुआत पूरे अनाज वाले ठंडे नाश्ते के अनाज या कुल चोकर के साथ की, उनके जीवनकाल में इस्केमिक स्ट्रोक से पीड़ित होने वालों की तुलना में काफी कम था।
3 आप बहुत ज्यादा शराब पीते हैं।
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शराब पीने से स्ट्रोक होने का खतरा कम हो सकता है - लेकिन केवल एक बिंदु तक। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल द लांसेट में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने एक दिन में दो से कम पेय पीने की सूचना दी थी, उनमें शराब न पीने वालों (और अधिक विशेष रूप से, पूर्व पीने वाले) की तुलना में स्ट्रोक का जोखिम कम था।
लेकिन उसके बाद, शराब के सेवन से स्ट्रोक का खतरा बढ़ गया। वास्तव में, स्ट्रोक नामक पत्रिका में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को एक दिन में दो से अधिक पेय होते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में स्ट्रोक का 34 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है, जिनकी दैनिक औसत मात्रा आधे से भी कम पेय होती है।
4 आपके पास पर्याप्त सेक्स नहीं है।
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अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित रूप से सेक्स करने से निम्न रक्तचाप में मदद मिल सकती है, जो बदले में, आपके स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन के अनुसार, जो पुरुष सप्ताह में कम से कम दो बार सेक्स करते थे, उन पुरुषों की तुलना में हृदय रोग विकसित होने की संभावना कम थी, जो महीने में एक बार सेक्स करते थे।
विलेख करने से महिलाओं के लिए भी लाभ होता है। क्लीवलैंड क्लिनिक हॉस्पिटल के फेयरव्यू हॉस्पिटल में इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। ई। डीन नुक्ता ने कहा, '' महिलाओं में ऑर्गेज्म हार्मोन ऑक्सीटोसिन के रिलीज को कम करता है, जिसका रक्तचाप पर सीधा असर पड़ता है।
5 आप पर्याप्त विटामिन सी का सेवन नहीं कर रहे हैं।
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2014 में अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों में रक्तस्रावी स्ट्रोक (मस्तिष्क के अंदर रक्त वाहिका फटने का प्रकार होता है) के 59 प्रतिशत मामलों में विटामिन सी की कमी थी या विटामिन के स्तर में कमी। इसकी तुलना उन लोगों के एक नियंत्रण समूह से की गई थी, जिन्हें स्ट्रोक का अनुभव नहीं हुआ था, जिनमें आमतौर पर विटामिन सी का स्तर सामान्य था।
यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि यह लिंक क्यों मौजूद है। फ्रांस के रेनेस में पोंचचिल्लू यूनिवर्सिटी अस्पताल के अध्ययन लेखक स्टीफन वन्नियर ने कहा कि विटामिन रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, हालांकि उस लिंक को स्थापित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। किसी भी मामले में, अधिक विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे संतरे, पपीता, मिर्च, ब्रोकोली, और स्ट्रॉबेरी को अपने आहार में शामिल करना बुरा नहीं है।
6 आप काफी मात्रा में डाइट सोडा पीते हैं।
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आप पहले से ही जानते हैं कि सोडा-आहार या नहीं-आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। लेकिन स्ट्रोक 2017 में जर्नल में प्रकाशित एक दीर्घकालिक अध्ययन में पाया गया कि पूर्व में विशेष रूप से आपके स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। शोध से पता चला है कि जो लोग दिन में एक बार भी कृत्रिम रूप से मीठे पेय का सेवन करते हैं, वे अगले दशक में स्ट्रोक से पीड़ित होने की संभावना से दो गुना अधिक थे, जो एक सप्ताह से कम समय तक पीते थे।
नियमित रूप से, चीनी-मीठे पेय पीने से स्ट्रोक का खतरा नहीं बढ़ा। हालांकि, अध्ययन की समीक्षा करने वाले हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों ने कहा कि सहसंबंध मौजूद हो सकता है क्योंकि कुछ लोग जो पहले से ही स्ट्रोक के जोखिम में हैं (जो अधिक वजन वाले हैं या जिन्हें मधुमेह है) एक प्रयास में नियमित रूप से आहार सोडा चुनने की अधिक संभावना है। उनके स्वास्थ्य की स्थिति का प्रबंधन करने के लिए। भले ही, यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए संभवतः एक और पेय के बजाय विकल्प के लिए सबसे अच्छा है।
7 आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।
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निर्जलीकरण कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, और आपके स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ा सकता है। जर्नल फ्रंटियर्स इन न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में 203 रोगियों का मूल्यांकन किया गया जो या तो इस्केमिक या रक्तस्रावी स्ट्रोक से पीड़ित थे। शोध में पाया गया कि नौ प्रतिशत रोगियों में निर्जलीकरण का पता चला था, जिसमें 4.5 प्रतिशत शामिल थे, जब वे अस्पताल में भर्ती हुए थे और स्ट्रोक के तीन दिन बाद 4.5 प्रतिशत थे।
जिन रोगियों को किसी भी समय निर्जलित किया गया था, उनमें धीमी गति से कम सफल वसूली थी, विशेषकर महिलाओं और पुराने रोगियों में। संक्षेप में: स्ट्रोक होने के अपने जोखिम को कम करने के लिए हाइड्रेटेड रहें और यदि आप एक होने पर हवा करते हैं, तो एक तेज रिकवरी की संभावना बढ़ जाती है।
8 आपने टॉयलेट का उपयोग करना बंद कर दिया।
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इस्केमिक स्ट्रोक के 727 मामलों का अध्ययन करने के बाद, जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्ट्रोक से पहले 90 दिनों में 30 प्रतिशत रोगियों में संक्रमण था। सबसे आम प्रकार के संक्रमण मूत्र पथ के संक्रमण और श्वसन संक्रमण थे। यह सहसंबंध शरीर में बढ़ती सूजन के कारण होने की संभावना है जो एक संक्रमण के प्रति प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप होता है।
क्योंकि मूत्र पथ के संक्रमण कभी-कभी कुछ आदतों के कारण होते हैं जैसे मूत्र को पकड़ना और पर्याप्त पानी नहीं पीना, मेयो क्लिनिक के अनुसार, आप स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करने के लिए उन आदतों से बचना चाहेंगे। आप अपने हाथों को नियमित रूप से साबुन और गर्म पानी से धो कर अन्य संक्रमणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
9 आप करीबी रिश्तों को बनाए नहीं रखते हैं।
10 तुम उदास हो।
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शोधकर्ताओं ने बार-बार अवसाद और स्ट्रोक के खतरे के बीच संबंध पाया है। 2012 के अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित कई अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, अवसाद के इतिहास वाले लोगों में स्ट्रोक के जोखिम में 34 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई।
शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि यह स्पष्ट नहीं है कि क्या यह संघ कारण है। आखिरकार, सबूत है कि अवसाद अस्वास्थ्यकर आदतों से संबंधित है, जैसे धूम्रपान और कम शारीरिक गतिविधि, जो स्ट्रोक के जोखिम को भी बढ़ा सकती है।
11 आप अपनी वर्तमान चिकित्सा स्थितियों का प्रबंधन नहीं करते हैं।
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आप पहले से ही जानते हैं कि अपने नुस्खे पर नज़र रखना और अपने डॉक्टरों के साथ जांच न करना एक बुरी आदत है। लेकिन मेयो क्लिनिक के अनुसार, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, स्लीप एपनिया और हृदय रोग से पीड़ित लोग, जिनमें "दिल की विफलता, हृदय दोष, हृदय संक्रमण या असामान्य हृदय ताल" शामिल हैं, को उनके स्नेह को प्रबंधित करने के लिए काम करना चाहिए, या वे खुद को एक स्ट्रोक के लिए भी स्थापित कर रहे होंगे।
12 आप दर्द से राहत के लिए एनएसएआईडीएस पर बहुत भरोसा करते हैं।
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गैर स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs), जैसे कि इबुप्रोफेन का उपयोग करना, हर एक बार थोड़ी देर में ठीक हो जाता है। लेकिन अगर आप दर्द का इलाज करने के लिए उन पर बहुत भरोसा करते हैं, तो यह एक समस्या हो सकती है। 2016 में कॉक्सिब एंड ट्रेडिशनल एनएसएआईडी ट्रायलिस्ट्स के सहयोग के डेटा से पता चला कि इबुप्रोफेन ने गैर-घातक दिल के दौरे, स्ट्रोक और संवहनी मृत्यु के जोखिम को 44 प्रतिशत तक बढ़ा दिया। 2015 में, फेडरल ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन ने एनएसएआईडी और उनके दिल के दौरे या स्ट्रोक के बढ़ते खतरे के बारे में एक मौजूदा चेतावनी को भी मजबूत किया।
13 आप अपनी डेस्क पर बैठकर बहुत समय बिताते हैं।
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Workaholics: आप हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा 2014 में किए गए शोध के अनुसार, एक समय पर घंटों तक बैठकर अपने समग्र स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के इस 12-वर्षीय अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो महिलाएं दिन में 10 या उससे अधिक घंटे बैठती थीं, उनमें हार्ट अटैक या स्ट्रोक से पीड़ित लोगों की तुलना में 18 प्रतिशत अधिक संभावना थी जो केवल पांच घंटे या उससे कम समय तक बैठे थे।
14 तुम बहुत अधिक लाल मांस खाते हो।
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स्ट्रोक पत्रिका में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, रेड मीट के लिए एक आत्मीयता आपको स्ट्रोक के उच्च जोखिम में डाल सकती है। अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष एक दिन में दो से अधिक रेड मीट (जैसे गोमांस, पोर्क, और मेमने) खाते हैं, उनमें स्ट्रोक का खतरा 28 प्रतिशत अधिक होता है, जो प्रति दिन रेड मीट के इस सेवारत का एक तिहाई खाते हैं। सौभाग्य से, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि चिकन, टर्की, और अन्य विकल्पों के साथ एक दिन लाल मांस की एक सेवा को प्रतिस्थापित करने से, अध्ययन में भाग लेने वाले अपने स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में सक्षम थे।
15 आप अपने घर में हवा की गुणवत्ता का प्रबंधन नहीं करते हैं।
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2016 में द लैंसेट न्यूरोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जितना अधिक वायु प्रदूषण आप के संपर्क में है, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपको स्ट्रोक होने की संभावना है।
ग्लोबल बर्डन ऑफ डिजीज स्टडी के डेटा का उपयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि पर्यावरण और घरेलू वायु प्रदूषण दोनों सहित वायु प्रदूषण, वैश्विक स्ट्रोक बोझ के लगभग एक तिहाई से जुड़ा हुआ है। और जब आप अपने शहर में हवा की गुणवत्ता के बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकते, तो आप अपने घर में हवा की गुणवत्ता का प्रबंधन करने के लिए उचित उपाय कर सकते हैं। उसके लिए, आप एक शुद्ध हवा में देखना चाहते हैं, खासकर यदि आप उच्च वायु प्रदूषण वाले स्थान पर रहते हैं।
16 आप अपने तनाव को ठीक से प्रबंधित नहीं करते हैं।
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पहले से कहीं ज्यादा, शोधकर्ता सीख रहे हैं कि तनाव का प्रबंधन करने में असमर्थता स्ट्रोक सहित स्वास्थ्य समस्याओं का एक बड़ा कारण बन सकती है। मिशिगन विश्वविद्यालय के 2001 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष तनाव के लिए शारीरिक रूप से अधिक प्रतिक्रियाशील थे, उनके जीवनकाल में स्ट्रोक से पीड़ित होने की संभावना 72 प्रतिशत अधिक थी। इसलिए, अपने आप को जोखिम में डालने से बचने के लिए, आखिरकार उस ध्यान वर्ग को आज़माने के लिए भुगतान करना पड़ सकता है या अन्य आउटलेट्स को खोजने के लिए बेहतर तरीके से उस तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं जो जीवन हम पर फेंकता है।
17 आप मेथामफेटामाइन का उपयोग करते हैं।
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जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजी, न्यूरोसर्जरी और साइकियाट्री के 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, मेथामफेटामाइन के उपयोग से स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि मेथामफेटामाइन का उपयोग रक्तस्रावी स्ट्रोक से सबसे मजबूती से जुड़ा था। अध्ययन में यह भी पाया गया कि मेथामफेटामाइन से संबंधित स्ट्रोक अन्य प्रकार के स्ट्रोक की तुलना में घातक होते हैं।
18 आप पर्याप्त डेयरी का उपभोग नहीं करते हैं।
19 आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है।
20 आप अपने पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा नहीं देते हैं
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अपने समग्र स्वास्थ्य को ट्रैक पर रखने के लिए, लिसा रिचर्ड्स, एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और कैंडिडा आहार के निर्माता, एक स्वस्थ पेट को बनाए रखने का सुझाव देते हैं। "वह कहती हैं कि गंभीर स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए एक साधारण आदत है कि आप अपने आहार में कुछ प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें।" "अच्छे उदाहरण हैं किमची, दही, केफिर, और सॉरक्रुट। वे पचाने में आसान होते हैं, पौष्टिक होते हैं, और प्रोबायोटिक बैक्टीरिया होते हैं जो आपके आंत की वनस्पति को पुन: उत्पन्न करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपकी आंत संतुलन से बाहर है, तो प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ इसे वापस आकार में ला सकते हैं। । " और अधिक सरल स्वास्थ्य समायोजन के लिए आप अभी से बनाना शुरू कर सकते हैं, 40 के बाद अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 40 आसान ट्वीक देखें।
