ज़रूर, आप मुख्य वजन-घटाने की रणनीति जानते हैं: खूब सारा पानी पिएं, वेज खाएं और नियमित व्यायाम करें। लेकिन जब आपको लगा कि आपने यह सब करने की कोशिश की है, तो तरीकों का एक नया मिश्रण है जो पैमाने पर भी संख्या को गिराने में मदद कर सकता है। चाहे वह आपके विटामिन डी के सेवन को बढ़ा रहा हो, खाली पेट काम कर रहा हो, या नाश्ते के लिए मिठाई खा रहा हो (नहीं, गंभीरता से!), कोई भी इन आश्चर्यजनक, वसा जलने वाली युक्तियों का उपयोग कर सकता है। और अधिक कैलोरी-बढ़ाने की सलाह के लिए, 20 वेट-लॉस तकनीक हर सफल डाइटर उपयोग सीखें।
1 अपने खाने की खिड़की को छोटा रखें
2 विटामिन डी लें
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विटामिन डी सिर्फ आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद नहीं करता है - यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। द एंडोक्राइन सोसाइटी के 2009 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी को कम कैलोरी वाले आहार में शामिल करने से आपको अधिक पाउंड बहाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी ने शरीर में वसा जलाने के लिए बहुत अच्छा किया। नमस्कार, डबल वेट-लॉस विम्मी। छोटे आश्चर्य की बात है कि यह जादुई पोषक तत्व ग्रह पर 50 सर्वश्रेष्ठ पूरक हैं।
3 ब्लू प्लेट्स पर खाओ
नीला लग रहा है? यह आपके वजन के लिए एक अच्छी बात है - ठीक है, जब यह आपके डिनरवेयर की बात आती है। कॉन्टैक्ट में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो नीले कमरे में खाना खाते हैं, वे 33 प्रतिशत कम खाते हैं। क्यों? एक डॉक्टर के अनुसार, इसका यह है कि यह आपके भोजन के रंग को कैसे बदल देता है - यही कारण है कि आपको कुछ नीली प्लेटें, स्टैग लेना चाहिए। वैल जोन्स, एमडी ने कहा, "ब्लू लाइट्स भोजन को आकर्षक दिखाती हैं, जबकि गर्म रंग, विशेष रूप से पीले रंग का विपरीत प्रभाव पड़ता है।"
4 कार्ब बैक लोडिंग का प्रयास करें
कार्ब बैक लोडिंग - जब आप दिन में बाद में अपने सभी कार्ब्स खाते हैं - स्वास्थ्य स्थान में एक उबाऊ प्रवृत्ति बन रही है, और यह वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है। शुरुआत में विरोध किए गए दिन के अंत में कार्ब्स पर लोड करना आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ने कहा कि यह आपको तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से वसा जलाने में मदद कर सकता है: "कार्ब बैकलोडिंग का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि इंसुलिन संवेदनशीलता दिन में पहले अधिक होती है, जो आपकी मांसपेशियों और वसा ऊतकों में कार्बोहाइड्रेट अवशोषण को बढ़ावा देती है। कार्ब बैक लोडिंग के लिए आपको दिन में बाद में ईंधन के लिए वसा का उपयोग करने को बढ़ावा देने के लिए दिन में अपने सभी कार्ब्स खाने की आवश्यकता होती है और सुझाव देती है कि आप शाम को कसरत करें। अपनी मांसपेशियों में बेहतर कार्ब अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए, " एम्मी सतरेजेमिस, आरडी ने कहा। और, ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने वास्तव में विधि का उपयोग करके अपना वजन कम किया। बस, दुर्भाग्य से, स्पेगेटी खाने से नहीं।
5 खाली पेट पर वर्क आउट करें
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यदि आप जिम मारने से पहले पूर्ण नाश्ता खाना पसंद करते हैं, तो आप अपने खाने का समय बदलना चाहते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी: एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि खाली पेट के साथ आपका पसीना निकलने पर अतिरिक्त वसा कोशिकाओं से छुटकारा मिल सकता है। तो, यह एक कोशिश दे: अपने दलिया के स्वस्थ कटोरा इंतजार कर सकता है। इस तकनीक का अधिक से अधिक उपयोग करने के लिए, 30 वर्कआउट में से किसी एक के साथ शुरू करें जो 500 घंटे से अधिक कैलोरी बर्न करता है।
6 वेटलिफ्टिंग शुरू करें
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भारोत्तोलन आपको भारी दिखाने वाला नहीं है - यह सिर्फ एक मिथक है। कुछ यह कर सकते हैं, हालांकि? वजन कम करने में आपकी सहायता करें - और प्रभावी रूप से सुपर। ओबेसिटी नामक पत्रिका में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कुछ आयरन (कम भोजन का सेवन करने के साथ!) ने प्रतिभागियों को अधिक वजन कम करने में मदद की। और उन प्रतिभागियों की तुलना में जो अपने व्यायाम के रूप में चले या व्यायाम बिल्कुल नहीं किया, भारोत्तोलकों ने अधिक वसा गिराया और अधिक मांसपेशियों को प्राप्त किया।
7 नाश्ते के लिए मिठाई खाएं
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नाश्ते के लिए मिठाई होने से ऐसा लगता है जैसे कोई सपना सच हो गया है। आप सपने नहीं देख रहे हैं, हालांकि: तेल अवीव विश्वविद्यालय के एक 2012 के अध्ययन में एक बड़ा, 600-कैलोरी नाश्ता खाने को मिला, जिसमें एक मिठाई शामिल थी - जैसे कि तीन सी एस: कुकीज़, केक और चॉकलेट - समूह की तुलना में 40 पाउंड अधिक खो दिया है। मिठाइयों से परहेज करें। यह पीछे की ओर लग सकता है, लेकिन शोधकर्ताओं ने कहा कि जिन लोगों के पास पहले मिठाई थी, वे दिन भर में उन अतिरिक्त कैलोरी से अधिक स्वाभाविक रूप से जलने में सक्षम थे, और वे बाद में अपने cravings को नियंत्रित करने में भी बेहतर थे।
8 रेग पर चॉकलेट खाएं
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मिठाइयों की बात करें तो, अगर आप मिठाई के लिए कुछ चुनने जा रहे हैं, तो यह शायद चॉकलेट होना चाहिए। आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से चॉकलेट खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में पतले थे, जिन्होंने इसे कम खाया। बस यह सुनिश्चित करें कि आप जो खा रहे हैं वह 70-प्रतिशत कोको रेटिंग या उच्चतर की एंटीऑक्सिडेंट-पैक डार्क किस्म है।
9 एक कप या दो कॉफी पीना
कॉफी केवल आपको ऊर्जावान नहीं करती है - यह आपको कुछ अवांछित पाउंडों को बहाने में भी मदद कर सकती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सुबह के पेय में कैफीन आपके चयापचय दर को घंटों तक बढ़ा सकता है, जिससे आपको अधिक वसा जलाने में मदद मिलेगी। ओवरबोर्ड में जाने से आप कोई अच्छा काम नहीं करेंगे, और इससे आपके दिल की सेहत पर भी बुरा असर पड़ सकता है: प्रतिदिन 400 मिलीग्राम कैफीन की सिफारिश करें।
10 अपना खाना पीना बंद करो
अपने छिलके को फेंक दें। यह वास्तव में आपके वास्तविक वजन घटाने की क्षमता को सीमित कर सकता है - कम से कम जब यह सेब की बात आती है। पीएलओएस वन में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में , शोधकर्ताओं ने पाया कि सेब के छिलकों में एक प्राकृतिक पदार्थ - ओर्सोलिक एसिड - मोटापा रोकने में एक भूमिका निभा सकता है, साथ ही साथ मांसपेशियों और भूरे रंग की वसा को बढ़ा सकता है, जिसे दोनों प्रमुख कैलोरी-बर्नर के रूप में जाना जाता है। । कोई भी, आपका छिलका 20 रसोई उपकरणों में से एक है जो आप सभी गलत उपयोग कर रहे हैं।
11 विज्ञापन न देखें
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टीवी से दूर कदम - विशेष रूप से विज्ञापनों के दौरान। उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों और स्नैक्स के लिए सभी विज्ञापन ऐसा नहीं लग सकते हैं कि वे कोई नुकसान कर रहे हैं, लेकिन मॉन्ट्रियल न्यूरोलॉजिकल इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने पाया कि वे आपके मस्तिष्क को सक्रिय कर सकते हैं, जिससे आप अपनी स्क्रीन पर दिखने वाले मीठे या वसायुक्त खाद्य पदार्थों को तरस सकते हैं। और, उन संकेतों को आप अपनी खुद की प्लेट पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ बना सकते हैं।
12 कुछ पालक निकालें
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यदि आप पालक के प्रशंसक नहीं हैं, तो अभी भी इसे अपने भोजन में पाउडर-रूप में छीनने का मामला है। एपेटाइट में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में प्रत्येक दिन अपने आहार में पूरक के सिर्फ 5 ग्राम को मिला - चाहे वह पानी के साथ हो या आपकी स्मूथी में छिपा हो - सभी चीजों के लिए अपने cravings को कम कर सकता है मीठा और वसायुक्त 95 प्रतिशत। स्पष्ट रूप से पोपी जानता था कि क्या हो रहा है।
13 च्यूइंग गम
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गम एक बुरा सांस और वजन घटाने समाधान है? एपेटाइट पत्रिका में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन ऐसा लगता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि 45 मिनट तक च्यूइंगम चबाने से प्रतिभागियों की भूख, भूख और cravings के स्तर में काफी कमी आई। शीर्ष पर, इसने उन्हें और अधिक भरा हुआ महसूस कराया, जिससे उन्हें वजन कम करने के लिए अपने भूख को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिली। (बस इस प्रक्रिया में अपने दांतों को सड़ने न दें, इसलिए चीनी रहित किस्मों को पकड़ना सुनिश्चित करें।)
14 Cravch Your Cravings के माध्यम से
आपने सुना होगा कि आपके माथे को टैप करने से cravings को कम किया जा सकता है, लेकिन आपकी मुट्ठी को बंद करने के बारे में कैसे? जर्नल ऑफ कंज्यूमर रिसर्च में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में उन लोगों की खोज की गई, जिन्होंने अपनी मांसपेशियों को कस लिया- चाहे वह उनका हाथ, उंगली, बछड़ा या बाइसपी हो - अधिक लुभावने खाद्य पदार्थों को ना कहने की इच्छाशक्ति थी, जिससे कुछ पाउंड बहाना आसान हो गया।
15 कुछ वेनिला इत्र प्राप्त करें
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हां, वजन घटाने के लिए अपने रास्ते सूँघना संभव हो सकता है। एक अध्ययन में, 200 अधिक वजन वाले प्रतिभागियों ने अलग-अलग पैच पहने - जिसमें वेनिला, नींबू, एक प्लेसबो पैच, या कोई पैच शामिल नहीं था - यह पता लगाने के लिए कि क्या किसी पैमाने को शिफ्ट करने की उनकी क्षमता प्रभावित हुई है। यह पता चला है कि, चार सप्ताह के बाद, वेनिला-सुगंधित पैच वाले लोगों ने उच्च-कैलोरी मिठाई के लिए अपने cravings को काफी कम कर दिया। समान प्रभाव के लिए कुछ वेनिला-सुगंधित सुगंध पर स्प्रिट्ज़।
16 लाइट बंद करें
यहाँ उन मंद, ओवरहेड किचन लाइट्स पर इंतजार करने का आपका मौका है जिसका आप इंतजार कर रहे हैं। जर्नल साइकोलॉजिकल रिपोर्ट्स: ह्यूमन रिसोर्स एंड मार्केटिंग में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नरम रोशनी वाले वातावरण में भोजन करते हैं और संगीत उन लोगों की तुलना में कम कैलोरी खाते हैं, जो उज्ज्वल, तेज वातावरण में भोजन करते हैं। इसलिए लाइट बंद करें और हर भोजन को एक बढ़िया भोजन अनुभव में बदल दें।
17 नाश्ते में अपना सबसे बड़ा भोजन खाएं
आमतौर पर, अमेरिकी एक छोटे से नाश्ते, मध्यम आकार के दोपहर के भोजन और बड़े रात्रिभोज का सेवन करते हैं, लेकिन जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन में प्रकाशित 50, 000 वयस्कों में से एक अध्ययन में पाया गया है कि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसके विपरीत होना चाहिए। नाश्ते में अपने सबसे अधिक कैलोरी वाले भारी भोजन खाने से, आप अपने बीएमआई को बेहतर ढंग से कम कर पाएंगे - और, आप जानते हैं, सुबह अपने पसंदीदा भोजन का अधिक आनंद लें। स्वस्थ पेनकेक्स, कोई भी?
18 गुणवत्ता पर ध्यान दें, न कि कैलोरी
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अभी भी बहुत से लोग हैं जो मानते हैं कि वजन कम करना केवल कैलोरी को सीमित करने के बारे में है, लेकिन जेएएमए में 600 से अधिक प्रतिभागियों के 2018 के अध्ययन के अनुसार, ऐसा नहीं है। शोधकर्ताओं ने पाया कि बस कैलोरी की गिनती के बजाय अपने भोजन की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करना - जैसे कि ज्यादातर पूरे खाद्य पदार्थ खाने और उनकी चीनी और प्रोसेस्ड जंक की डाइट को रगड़ने से - अधिक वजन कम हो सकता है। इसके अलावा, आप रास्ते में बहुत खुश होंगे। अगला, 50 जीनियस वेट-लॉस मोटिवेशन ट्रिक्स याद न करें।
जैतून का तेल के लिए 19 स्वैप मक्खन
अगली बार जब आप रोटी खाते हैं, तो जैतून के तेल के लिए मक्खन स्वैप करें। 2003 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि स्विच बनाने वालों ने 23 प्रतिशत कम ब्रेड - और कम कैलोरी - कुल मिलाकर खाया। इसलिए यदि आप अपने अगले रेस्तरां से बाहर निकलने के दौरान रोटी खा रहे हैं, तो यह छोटी सी हैक आपको कुछ वजन कम करने में मदद कर सकती है। लेकिन इसका उपयोग ओवरबोर्ड में जाने के बहाने के रूप में न करें। प्रलोभन, हम जानते हैं।
20 सुबह में व्यायाम करें
यदि आप यह तय करने की कोशिश कर रहे हैं कि सुबह या रात में काम करना है या नहीं, तो जल्दी उठने से वजन कम करने की कुछ गंभीर संभावनाएँ हैं। मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज नामक पत्रिका में प्रकाशित 2012 के अध्ययन में पाया गया कि 45 मिनट का मध्यम-से-जोरदार व्यायाम आपकी भूख को कम कर सकता है, दिन भर के भोजन के लिए आपकी प्रेरणा को कम कर सकता है। उसके कारण, आपको स्केल ड्रॉप पर संख्या दिखाई देगी। सूरज के साथ बिस्तर से बाहर निकलने के सुझावों के लिए, एक सुबह कसरत मशीन बनने के सर्वोत्तम तरीके सीखें।
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