पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है - खासकर सर्दियों के महीनों के दौरान। निश्चित रूप से, ऐसे परिवर्तन हैं जो आप अपने आहार और पूरक आहार में कर सकते हैं जिन्हें आप सर्दियों के तपते दिनों में अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं जब धूप इतनी प्रचलित नहीं होती है, लेकिन दुर्भाग्य से, यहां तक कि कभी-कभी पर्याप्त नहीं है। वास्तव में, विटामिन डी की कमी हमारे कई लोगों के लिए एक आम समस्या बन गई है। ओहियो के मर्सी मेडिकल सेंटर के 2018 के आंकड़ों के अनुसार, 42 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों में विटामिन डी की कमी है, जिसके परिणामस्वरूप वे अक्सर अनजान हैं जब तक कि वे स्वास्थ्य के मुद्दों का अनुभव करना शुरू नहीं करते हैं।
तो, विटामिन डी (AKA "सनशाइन विटामिन") के बारे में अधिक जानने के लिए, जो आपके शरीर को होने की संभावना है, 20 आश्चर्यजनक संकेतों के लिए पढ़ें आपके पास महत्वपूर्ण विटामिन के निम्न स्तर हैं। और अगर आप सोच रहे हैं कि जब आप अन्य विटामिनों की बात करते हैं, तो आपको इसके बारे में क्या होना चाहिए, 20 सरप्राइज़िंग साइन्स आपको एक विटामिन की कमी है।
1 अवसाद
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ठंड, धूप रहित सर्दियों के महीने निश्चित रूप से आपके विटामिन डी के स्तर के लिए अच्छे नहीं हैं — और यह आपके मूड के लिए बुरी खबर है। केली की पसंद के संस्थापक केडी स्प्रिंगर, एमएस, आरडी कहते हैं, "विटामिन डी की कमी के साथ, एक व्यक्ति अवसाद का अनुभव करने की अधिक संभावना है क्योंकि विटामिन डी रिसेप्टर्स मूड को विनियमित करने में मदद करते हैं।"
और वहाँ विज्ञान है कि वापस करने के लिए। द ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ साइकेट्री में प्रकाशित एक व्यापक 2018 मेटा-विश्लेषण के अनुसार जो 31, 424 प्रतिभागियों को देखते थे, विटामिन डी के निम्न स्तर वास्तव में अवसाद से जुड़े हैं। और यह समझने के लिए कि आपकी मनोदशा आपके स्वास्थ्य के संदर्भ में क्या संकेत दे सकती है, 13 मूड परिवर्तन की जाँच करें जो सिग्नल कुछ गंभीर हो सकता है।
2 जोड़ों का दर्द और सूजन
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संयुक्त मुद्दों के लिए जिम्मेदार शर्तों की एक लंबी सूची है, लेकिन यह वह है जो आप बहुत बार नहीं सुनते हैं। "रक्त में कम विटामिन डी का स्तर एक भड़काऊ प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जिससे जोड़ों में दर्द और सूजन होती है, " स्प्रिंगर कहते हैं। इसलिए, यदि कोई अन्य स्पष्टीकरण नहीं है, तो आप अपने जोड़ों के दर्द के पीछे सोच सकते हैं, आपके विटामिन डी का स्तर अपराधी हो सकता है।
3 नींद आने में परेशानी
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नींद के विशेषज्ञ माइकल ब्रेयस, एमडी के अनुसार, कम विटामिन डी का स्तर आपकी बंद आंख की गुणवत्ता और मात्रा पर सीधा प्रभाव डाल सकता है, जिससे आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक आराम की तरह प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। और 9, 397 विषयों के न्यूट्रिएंट्स जर्नल में प्रकाशित 2018 मेटा-एनालिसिस बैक अप: शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन डी की कमी नींद संबंधी विकारों के एक उच्च जोखिम से जुड़ी है। और अगर आप बेहतर नींद के तरीके खोज रहे हैं, तो पूरी रात की नींद पाने के लिए 20 डॉक्टर-स्वीकृत टिप्स देखें।
4 अत्यधिक पसीना आना
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कई परिस्थितियों में - तीव्र शारीरिक गतिविधि और मौसम की स्थिति में बदलाव, उदाहरण के लिए- पसीना पूरी तरह से प्राकृतिक है। यह तब होता है जब यह कम चरम परिदृश्यों में होता है कि यह एक समस्या का संकेत दे सकता है। "सामान्य या मध्यम गतिविधि के साथ, एक सामान्य शरीर का तापमान और एक हल्के तापमान वातावरण, अत्यधिक पसीना विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है, " स्प्रिंगर कहते हैं।
5 नियमित रूप से बीमार होना
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क्या आपको ऐसा लगता है कि आप लगातार बीमार हो रहे हैं? अच्छी तरह से, विटामिन डी की कमी के कारण हो सकता है, जो कि 2010 में आण्विक पोषण और खाद्य अनुसंधान पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार । शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन डी का सीधा संबंध है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे विभिन्न संक्रमणों और वायरस के प्रति प्रतिक्रिया करती है। और उसके ऊपर, 2008 में अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन में, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन के अपर्याप्त स्तर होने से कैंसर, स्व-प्रतिरक्षित रोग, उच्च रक्तचाप और संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
6 निमोनिया
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दुर्भाग्य से, सामान्य सर्दी इसका सबसे बुरा नहीं हो सकती है - निमोनिया के साथ नीचे आना विटामिन डी के निम्न स्तर से भी जुड़ा हो सकता है। "विटामिन डी और न्यूमोनिया के बीच एक कड़ी है, " स्प्रिंगर कहते हैं। "कमजोर व्यक्ति कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण निमोनिया होने की संभावना 2.5 गुना अधिक है।"
7 बाल झड़ना
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हालांकि यह स्वाभाविक रूप से आपके बालों को खोने के लिए असामान्य नहीं है क्योंकि आप उम्र के लिए, विशेष रूप से पुरुषों के लिए, महिलाओं को अन्य कारणों से समस्या का अनुभव हो सकता है - और उनमें से एक विटामिन डी की कमी हो सकती है। जर्नल फार्माकोलॉजी और फिजियोलॉजी जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि बालों के झड़ने वाली महिलाओं में विटामिन डी का स्तर बहुत कम था, जो अपने बालों को नहीं खो रहे थे। और अपने स्कैल्प पर अधिक लक्षणों के बारे में पता करने के लिए, अपने बालों के बारे में 15 चीजें देखें जो आपके स्वास्थ्य के बारे में बताने की कोशिश कर रहे हैं।
8 एक्जिमा
9 चक्कर आना
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जब आपके पास सौम्य पैरॉक्सिस्मल पोजीशन वर्टिगो (बीपीपीवी) होता है, तो आपको चक्कर आने के एपिसोड का अनुभव होता है और ऐसा महसूस हो सकता है कि आप कताई कर रहे हैं- और यह सब आपके विटामिन डी के स्तर तक आ सकता है। यूरोपीय अभिलेखागार में ओटो-राइनो-लैरींगोलॉजी में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी नहीं मिलने से विकार विकसित हो सकता है और - अगर आप अपने सेवन को जारी नहीं रखते हैं - तो।
10 थकान
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थकान महसूस करना आपके व्यस्त, अति-निर्धारित जीवन में विभिन्न कारकों में से किसी भी संख्या का परिणाम हो सकता है। और जबकि उन सभी को बाहर निकालना इतना आसान नहीं है, कुछ सौभाग्य से हमारे नियंत्रण में हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन डी, ग्लोबल जर्नल ऑफ हेल्थ साइंस में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, उस निरंतर थका हुआ भावना में योगदान दे सकता है। उन प्रतिभागियों में, जिन्होंने लगातार थकान की सूचना दी थी, उनमें से लगभग 89 प्रतिशत में अपर्याप्त स्तर विटामिन डी संयोग था? हमें नहीं लगता! और अगर आप चाहते हैं कि आपको कुछ आराम मिले, तो एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आज रात को बेहतर नींद के लिए 50 टिप्स देखें।
11 धीमे-धीमे घाव
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जो कोई भी घाव है कि हमेशा लगता है कि वे हमेशा के लिए चंगा करने के लिए अपने विटामिन डी सेवन की आवश्यकता हो सकती है। शोध से पता चला है कि घोंघे जैसी गति महत्वपूर्ण विटामिन के निम्न स्तर से हो सकती है। वास्तव में, जर्नल ऑफ डेंटल रिसर्च में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन ने साबित किया कि विटामिन डी का स्तर शल्य चिकित्सा के बाद के उपचार के लिए महत्वपूर्ण है।
12 पीठ के निचले हिस्से में दर्द
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हम सभी को समय-समय पर मांसपेशियों में दर्द होता है। और जब हमें एक अच्छी रात का आराम नहीं मिलता है, तो अगली सुबह एक गर्दन या पीठ होने से साधारण बाहर नहीं निकलता है। लेकिन अगर पीठ दर्द - विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द - आपके जीवन में एक निरंतर उपस्थिति है, तो यह आपके डॉक्टर द्वारा आपके विटामिन डी स्तरों का परीक्षण करने के लायक हो सकता है। 2008 में अमेरिकन गेरिएट्रिक्स सोसाइटी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन डी की कम सांद्रता महिलाओं में महत्वपूर्ण पीठ दर्द से जुड़ी थी। (पुरुषों में समान संबंध नहीं पाया गया।)
13 मांसपेशियों की कमजोरी
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जब ये लक्षण सभी उम्र के लोगों पर लागू होते हैं, तो वे विशेष रूप से उन बच्चों में चिंताजनक होते हैं जो विटामिन डी की कमी वाले होते हैं क्योंकि निम्न स्तर से रिकेट्स, एक दर्दनाक और गंभीर स्थिति हो सकती है, क्लिनिक का कहना है।
14 या मांसपेशियों में दर्द
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2003 में मेयो क्लिनिक की कार्यवाही में प्रकाशित शोध के अनुसार, जब आपको वास्तविक स्पष्टीकरण के साथ लगातार दर्द होता है - विशेष रूप से सर्दियों के दौरान जैसा कि गर्मियों में विरोध किया जाता है, तो विटामिन डी की कमी अपराधी हो सकती है।
15 हड्डी की तकलीफ
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अमेरिकन फैमिली फिजिशियन जर्नल में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन के अनुसार, आपकी हड्डियों में कोई दर्द और दर्दनाक कोमलता विटामिन डी की कमी के कारण हो सकती है - खासकर यदि आप अपने स्तन या शिनबोन क्षेत्रों पर दबाव डालते समय असुविधा महसूस करते हैं।
16 स्तंभन दोष
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ऐसे कई कारक हैं जो इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) -लॉब, धूम्रपान, उच्च रक्तचाप और मधुमेह में योगदान करते हैं, कुछ के नाम। लेकिन, जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए 2015 के शोध के अनुसार, विटामिन डी एक प्रत्यक्ष कारण भी हो सकता है। शोध में पाया गया कि जिन पुरुषों में विटामिन डी की कमी थी, उनमें सन विटामिन के सामान्य स्तर वाले पुरुषों की तुलना में ईडी की संभावना 32 प्रतिशत अधिक थी।
17 बार-बार मूत्र मार्ग में संक्रमण होना
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कोई भी मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) से निपटना नहीं चाहता है। आपको पता है कि समस्या आमतौर पर बैक्टीरिया मूत्र पथ में प्रवेश करने और गुणा करने के कारण होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि विटामिन डी का निम्न स्तर संक्रमण के पीछे का कारण हो सकता है? इंटरनेशनल जर्नल ऑफ इंफेक्शियस डिजीज में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि महिलाओं में आवर्तक यूटीआई एक विटामिन डी की कमी से जुड़े थे।
18 गंभीर पीएमएस लक्षण
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जब विटामिन डी की कमी होती है तो यूटीआई एकमात्र समस्या महिलाओं का सामना नहीं करता है। जूलियन व्हाइटेकर, एमडी, गंभीर पीएमएस के लक्षणों को कहते हैं - जैसे मूड स्विंग, फूड क्रेविंग और टेंडर ब्रेस्ट- आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं होने का नतीजा हो सकता है। पिछले शोध में, वे कहते हैं, जिन्होंने अपने सेवन को छोड़ दिया, उनमें कभी-कभी असहनीय दर्द और दर्द होने का खतरा 40 प्रतिशत कम था।
19 पाचन समस्याओं
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सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) के साथ रहने का मतलब है दैनिक आधार पर आपके पाचन तंत्र की सूजन से निपटना, जिसके परिणामस्वरूप दस्त, पेट में दर्द और थकान होती है। और यह पता चला है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको विटामिन डी की सही मात्रा मिलती है, इस तरह की कठिन स्थिति से निपटने का जोखिम कम हो सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि 2013 में एलिमेंटरी फार्माकोलॉजी एंड थेरेप्यूटिक्स जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , विटामिन डी की कमी होने से न केवल आईबीडी विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है, बल्कि इसकी गंभीरता भी बढ़ सकती है।
20 अधिक वजन होना
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यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवाना चाहते हैं। 2015 में ओबेसिटी समीक्षा पत्रिका में प्रकाशित शोध में पाया गया कि मोटे व्यक्तियों में अपने सिस्टम में विटामिन डी की सही मात्रा की कमी होने की संभावना 35 प्रतिशत अधिक है।
