आह, जवानी। जैसा कि वे कहते हैं, यह युवा पर व्यर्थ है। लेकिन इसे हमसे ले लो: सिर्फ इसलिए कि आप उन लापरवाह किशोर दिनों के लिए उदासीन महसूस कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें फिर से बनाने की कोशिश करनी चाहिए। बहुत से लोगों के लिए, आपकी किशोरावस्था से उन आदतों को वास्तव में बड़े होने की स्थिति में विकसित नहीं किया गया है, जो अक्सर हमारे स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी परिणाम का कारण बनते हैं। जब हम किशोर आदतों की बात करते हैं तो सबसे खराब अपराधियों को गोल कर दिया जाता है। और जब आप उन तनावों से मुक्त होना चाहते हैं जो आपके वजन को कम करते हैं, तो 40 चीजों के साथ शुरुआत करें अपने 40 के दशक में जाने दें।
1 लंघन नाश्ता
नाश्ता एक कारण से दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहा जाता है। और जब आप 17 पर घर खाली करने में सक्षम हो सकते हैं, तो 40 पर ऐसा करना एक महान योजना नहीं है। वास्तव में, ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि घर पर नाश्ता खाने से आपका वजन बढ़ने का खतरा कम हो सकता है। और जब आपको अपने दिन को ईंधन देने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए 25 गैर-कॉफी तरीकों से शुरू करें।
2 खाने की पूरी मशीनें बाहर की खाने की मशीनें
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जबकि आप एक किशोर के रूप में टन चीनी खाने में सक्षम हो सकते हैं, एक वयस्क के रूप में ऐसा करना एक जोखिम भरा प्रस्ताव है, इसे अच्छी तरह से डालना। वजन बढ़ाने और मधुमेह के अलावा, न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित शोध भी मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम के साथ उच्च ग्लूकोज के स्तर को जोड़ता है। और जब आप अच्छे के लिए उस मीठे दांत को निक्स करना चाहते हैं, तो यह आपके आहार में चीनी को काटने का सबसे सुरक्षित तरीका है।
3 में सो रहा है
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सिर्फ इसलिए कि आपके पास एक पारंपरिक कार्य अनुसूची नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दोपहर के समय जागना चाहिए, जैसे आप एक किशोरी हैं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, न केवल सुबह जल्दी सूरज की रोशनी एक संभावित वजन नियामक है, बल्कि शोध से यह भी पता चलता है कि शुरुआती पक्षी स्वस्थ भी खाते हैं। (इसके अलावा, पूरे "आपके पूरे दिन को बर्बाद नहीं करना" बात एक बहुत अच्छा तर्क है, भी।) और अधिक आरामदायक रात के लिए, 20 नाइट टाइम की आदतें शुरू करें जो आपको बेहतर नींद में मदद करने की गारंटी देती है।
4 पोषण के बारे में बिल्कुल भी देखभाल नहीं
एक किशोर के रूप में उन पोषण लेबल ने आपके लिए बहुत मायने नहीं रखा है, लेकिन उन्हें आपके वयस्क जीवन में होना चाहिए। और दुख की बात है कि केवल लगभग ६१.६ प्रतिशत वयस्क उन पोषण तथ्यों को किसी भी विचार के साथ देते हैं।
5 स्किपिंग सनस्क्रीन
यहां तक कि जब वे बाहर जाते हैं तब भी किशोरों को सनस्क्रीन लगाना चाहिए, लेकिन इस आदत के बारे में आप विशेष रूप से मेहनती थे कि एक बच्चा पतला है। हालांकि, यदि आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना चाहते हैं और त्वचा कैंसर के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो यह जरूरी है कि आप हर एक दिन सनस्क्रीन लगाएं, चाहे मौसम कोई भी हो। और दुख की बात है कि सिर्फ 22 प्रतिशत से अधिक वयस्क इसे नियमित रूप से पहनते हैं। और अधिक चीजों के लिए आप बहुत बूढ़े हो गए हैं: यहाँ 40 शब्द 40 से अधिक लोगों को समझ में नहीं आएंगे।
6 लेटस स्ट्रेस बिल्ड
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एक किशोर के रूप में आपने जो तनाव भरा था, वह तब आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं था, और यह आपके लिए एक वयस्क के रूप में भी अच्छा नहीं है। दुर्भाग्य से, अनुसंधान से पता चलता है कि तनाव वयस्कों में बढ़ रहा है, और हमारी भलाई पर एक हानिकारक प्रभाव हो सकता है। कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने के अलावा, आपको वजन बढ़ाने और हानिकारक पेट वसा के लिए जोखिम में डालकर, तनाव को अल्जाइमर से जोड़ा गया है, साथ ही साथ। इसलिए, जब भी संभव हो, कुछ ध्यान का आनंद लें, टहलने जाएं या बस कुछ गहरी सांसें लें। और जब आप अच्छे के लिए तनाव कम करना चाहते हैं, तो तनाव से लड़ने के 30 आसान तरीकों से शुरुआत करें।
7 फास्ट फूड खाना
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यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि फास्ट फूड आपके लिए अच्छा नहीं है, लेकिन ज्यादातर किशोर आमतौर पर एक सप्ताह में कुछ फास्ट फूड भोजन के साथ दूर हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, अधिकांश ने वयस्कता में आदत नहीं छोड़ी है, हर सप्ताह 10 में से 8 अमेरिकी फास्ट फूड खाते हैं। उन फास्ट फूड स्नैक्स के बजाय, आज ही अपने मस्तिष्क के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों के साथ अपने भोजन की योजना को स्वस्थ बनाना शुरू करें।
8 चोट और दर्द को नजरअंदाज करना
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"इससे दूर चलें!" लगता है क्या: आप अब एक बच्चे नहीं हैं! उन नाबालिगों के दर्द और वेदनाएँ जो आपने एक किशोर के रूप में दूर कर दी होंगी, वे अक्सर वयस्कता में अनादरित होते रहते हैं। हालाँकि, आप आश्चर्यचकित होंगे कि कितनी जल्दी चोट या अचानक दर्द कुछ गंभीर हो सकता है, इसलिए कुछ नया उभरने पर अपने डॉक्टर एएसएपी को देखें। और स्वस्थ रहने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, यहां बताया गया है कि युवा रहने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है।
9 झपकी लेना
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आप शायद एक किशोरी के रूप में स्नूज़ बटन को मारने के बारे में दो बार नहीं सोचते थे, यह जानकर कि माँ या पिताजी अंततः अंदर आएँगे और आपको बिस्तर से बाहर निकाल देंगे, वैसे भी। हालांकि, हम में से कई अभी भी वयस्कों के रूप में नियमित रूप से स्नूज़ मारते हैं, हमारी आंतरिक घड़ियों को परेशान करते हैं और हमें देर से रास्ता बनाते हैं। वास्तव में, पीएलओएस वन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि अचानक जागने से नींद की जड़ता हो सकती है, जो सतर्कता और समग्र संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, जब तक आप एक वयस्क हैं, तब तक इस आदत को कली में डालने की कोशिश करें, अधिमानतः एक प्राकृतिक वेक-अप के पक्ष में।
10 जब तक आप भरवां रहे हैं खाने
किशोर अक्सर तब तक खाते हैं जब तक वे सचमुच एक और काटने के बारे में नहीं सोच सकते। वयस्कों के रूप में, हम में से कई लोग ऐसा ही करते हैं, और इसे साबित करने के लिए स्पेयर टायर हैं। हालांकि, जब तक आप संतुष्ट नहीं होते तब तक खाना, फटना नहीं, आपको वंचित महसूस किए बिना उन अतिरिक्त पाउंड को बहाने में मदद कर सकता है। और एगलेस सेलेब्स से कुछ स्वस्थ रहने की सलाह के लिए, देखें कि शेरोन स्टोन 60 लाइक 30 कैसे बनता है।
11 गोबलिंग अप ट्रांस वसा
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एक किशोर के रूप में, आप शायद एक लाइनअप में ट्रांस वसा नहीं उठा सकते हैं। (और क्या यह भी मायने रखता है? जब आप 15 साल के हो जाते हैं, तो आपका शरीर मूल रूप से रबर से बना होता है।) लेकिन दुख की बात है, कई वयस्कों के लिए, यह अभी भी सच है।
हालांकि, अपने आप को परिचित करने के साथ जहां वे दुबले हो सकते हैं, लंबे समय में आपकी अच्छी सेवा करेंगे: वास्तव में, वेक फॉरेस्ट बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में किए गए शोध के अनुसार, जानवरों ने ट्रांस-फैट युक्त आहार पर उन लोगों की तुलना में अधिक वजन प्राप्त किया, जिन्होंने खाया ट्रांस वसा के बिना कैलोरी की समान संख्या।
12 पूरे दिन बैठे
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आप शायद इस बारे में बहुत ज्यादा नहीं सोचते थे कि आपने एक बच्चे के रूप में कितना समय बिताया है। हालाँकि, आपके पास शायद होना चाहिए। एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार, जो वयस्क बेहतर जानते हैं वे अपने आधे घंटे जागने, मधुमेह, वजन बढ़ने, हृदय रोग और यहां तक कि मृत्यु के जोखिम में डालते हैं ।
13 टीवी के सामने खाना
14 जिम छोड़ना
कई किशोरों के लिए, जिम को मारना उनके एजेंडे में नहीं है। और दुख की बात है कि व्यायाम की कमी एक ऐसी आदत है जिसके कई वयस्क दोषी हैं। वास्तव में, सीडीसी से पता चलता है कि 80 प्रतिशत तक वयस्कों को पर्याप्त व्यायाम नहीं मिलता है।
15 Veggies पर कंजूसी
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सुविधा खाद्य पदार्थ किशोरों के लिए एक प्रधान होने के लिए होते हैं, कुछ फलों और सब्जियों के साथ इसे मेनू पर बनाते हैं। बुरी ख़बरें? कई वयस्कों के लिए यही सच है, 90 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को अनुशंसित से कम फल और सब्जियां मिलती हैं।
16 धूम्रपान करना
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आप जानते थे कि जब आपने इसे एक किशोर के रूप में किया था तब धूम्रपान आपके लिए अच्छा नहीं था, लेकिन यह बहुत से लोगों को वयस्कों के रूप में प्रकाश में नहीं रखता है। वास्तव में, शोध बताते हैं कि 15 प्रतिशत से अधिक वयस्क अभी भी समय-समय पर सिगरेट पीते हैं।
17 नासमझ स्नैकिंग
जब आप किशोर थे तब कुछ अतिरिक्त कैलोरी यहाँ और शायद आपको बहुत ज्यादा चिंता नहीं थी। हालाँकि, हममें से कई लोग पीछे नहीं हटते क्योंकि जीवन में बाद में हमारी चयापचय दर धीमी हो जाती है, जिससे हमारी बढ़ती मोटापे की दर बढ़ जाती है।
18 डेंटिस्ट को देखकर नहीं
आपके किशोर दंत चिकित्सक का डर शायद दूर नहीं गया क्योंकि आपने वयस्कता को मारा था। कई किशोर वास्तव में अपने दांतों की सफाई और गुहाओं को भरने के लिए रोमांचित नहीं होते हैं, और कई वयस्कों को भी ऐसा ही लगता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि पिछले वर्ष में एक-तिहाई अमेरिकियों ने अपने दंत चिकित्सक को नहीं देखा था। दुर्भाग्य से, दंत चिकित्सक को छोड़ देने से दांतों को नुकसान हो सकता है, और समय के साथ हृदय स्वास्थ्य के मुद्दों में भी योगदान हो सकता है।
19 ज्यादा सोडियम का सेवन
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आपने शायद एक किशोर के रूप में, और कई वयस्कों के लिए अपने सोडियम सेवन को बहुत अधिक सोचा नहीं था, यह अभी भी सच है। वास्तव में, लगभग 90 प्रतिशत अमेरिकियों को अपने आहार में बहुत अधिक सोडियम मिलता है, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के लिए खुद को जोखिम में डालता है।
20 पूरी रात बाहर रहना
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एक किशोर के रूप में आपको जो देर रात मिली, उसे अक्सर वयस्कता में छोड़ना मुश्किल होता है। हालाँकि, थकावट, चिड़चिड़ापन, और ज्यादातर बर्बाद दिन आप बाहर रहने के बाद आनंद लेते हैं जब तक कि सूर्योदय सिर्फ एक वयस्क के रूप में इसके लायक नहीं है। और जब आप एक किशोर के रूप में ऑल-नाइटर्स को संभालने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हो सकते हैं, तो नहीं सोचें कि वे आपको प्रभावित नहीं कर रहे थे: नींद में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि नींद की एक ही रात में किशोर अध्ययन विषयों के प्रदर्शन को प्रभावित करता है। उन्हें दिए गए कार्यों का। और जब आप यह जानना चाहते हैं कि आप रात में क्यों नहीं सो रहे हैं, तो 40 तरीके की नींद में 40 से अधिक तरीके खोजें।
