जब आप मौसम के तहत महसूस करते हैं, तो केवल एक चीज जिसे आप करना चाहते हैं, वह जंक फूड, कुछ ऊतकों और नेटफ्लिक्स के साथ बिस्तर में पीछे हटना है। हालाँकि, यह कार्रवाई का सबसे अच्छा कोर्स नहीं है - कम से कम, अगर आप अपनी बीमारी को इसके ट्रैक में रोकना नहीं चाहते हैं। हां, दुर्भाग्य से, वसायुक्त आराम खाद्य पदार्थ खाने और अपने कीटाणुओं से घिरे बिस्तर पर बैठने से वास्तव में आपकी बीमारी हो सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, जब आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं तो ऐसा नहीं है।
1 इसे विटामिन सी से अधिक करें
Shutterstock
हालांकि विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, लेकिन बहुत अधिक उपभोग करने जैसी कोई चीज है। चूंकि आपका शरीर इस पोषक तत्व को संग्रहीत करने में सक्षम नहीं है, इसलिए इसे बहुत अधिक मात्रा में लेने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं। वास्तव में, जेएएमए इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपने विटामिन सी का सेवन बहुत अधिक बढ़ा दिया, उनमें गुर्दे की पथरी होने की संभावना दोगुनी थी। निश्चित रूप से OJ पर स्टॉक - बस इसे ज़्यादा मत करो।
2 शराब पीना
iStock
दुर्भाग्य से, अगर आपको लगता है कि आप कुछ लेकर आ रहे हैं, तो आप अपनी शराब का सेवन सीमित करना चाहते हैं। द कम्प्लीट नैचुरल मेडिसिन गाइड टू वीमेन हेल्थ की सह-लेखिका कैरोलिन डीन के अनुसार, अल्कोहल "को खनिज मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है ताकि उसे मेटाबोलाइज़ किया जा सके, " इसलिए इसे पीना "इंसुलिन की वृद्धि करता है और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खनिज को कम करता है।"
3 अपने पानी के सेवन की निगरानी करना बंद करें
iStock
जब शरीर किसी संक्रमण से लड़ रहा हो तो हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। दुर्भाग्य से, हालांकि, जलयोजन की तलाश में, सभी तरल पदार्थ समान नहीं बनाए जाते हैं।
कैलिफोर्निया के प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर के एक पारिवारिक चिकित्सक, एमडी, डेविड कटलर कहते हैं, "स्वच्छ जल के अलावा पर्याप्त जलयोजन बनाए रखने के लिए कोई विशिष्ट तरल पदार्थ सबसे अच्छा नहीं है।" "शीतल पेय, फलों के रस, और अन्य चीनी-मीठे पेय कभी भी एक अच्छा विचार नहीं हैं। अंत में, बस पर्याप्त जलयोजन बनाए रखना वसूली की कुंजी है।"
4 परिष्कृत चीनी की प्रचुर मात्रा में सेवन करें
Shutterstock
शराब की तरह, परिष्कृत शर्करा आपके शरीर की मैग्नीशियम आपूर्ति का उपयोग करते हैं, इसे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से दूर ले जाते हैं। मेपल होलिस्टिक हेल्थ एंड वेलनेस एक्सपर्ट बोनी बाल बताते हैं कि ब्लड शुगर स्पाइक्स की वजह से वे "वाइट ब्लड सेल्स को धीमा कर देते हैं, जो इंफेक्शन से लड़ने में शामिल हैं।"
5 फल और सब्जी खाना बंद करें
Shutterstock
जब आप बीमार महसूस कर रहे हों, तो आप चिप्स और कुकीज जैसे आरामदायक भोजन के लिए तरस सकते हैं। हालांकि, आपको इस समय के दौरान अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करने के लिए सचेत प्रयास करना चाहिए। गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, लाल और पीले रंग की सब्जी, और सभी किस्मों के फल विशेष रूप से रोटेशन में रखने के लिए अच्छे हैं; ऑस्टियोपैथिक चिकित्सक लिसा बललेहर बताते हैं कि उनमें "एंटीऑक्सिडेंट फाइटोकेमिकल्स वायरस से लड़ने के लिए होते हैं।"
6 डेयरी उत्पाद खाएं
Shutterstock
जब आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं तो आपको डेयरी से बचना चाहिए, इसके कई कारण हैं। "आंतों की बीमारियों जैसे कि पेट के वायरस, फूड पॉइजनिंग या ट्रैवेलर्स डायरिया के दौरान, आपकी आंत अक्सर लैक्टोज को पचाने की क्षमता खो देती है, " कटलर बताते हैं। "दूध, दही, पनीर या आइसक्रीम में लैक्टोज डालना आपके दस्त को बढ़ा सकता है।"
यहां तक कि अगर आप पाचन संबंधी समस्याओं से निपट नहीं रहे हैं, तब भी आपको डेयरी बंद रखना चाहिए जब तक आप बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं। "जब आप बीमार होते हैं, तो उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ पचाने में मुश्किल हो सकते हैं, " कटलर बताते हैं, "इसलिए लाल मांस, तले हुए खाद्य पदार्थों और वसा वाले डेयरी उत्पादों से बचना एक अच्छा विचार है, जब आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं।"
7 गहन कसरत कक्षाएं लें
Shutterstock
ऑर्थोपेडिक क्लिनिकल स्पेशलिस्ट और सर्टिफाइड स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग स्पेशलिस्ट, पीटी, जॉर्डन पी। सेडा का कहना है, "व्यायाम करने के लिए बीमारी एक आदर्श परिस्थिति नहीं है।" "एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को कमजोर महसूस कर रही है और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बदल देती है, जिससे चोट का खतरा बढ़ जाता है।"
हालांकि, यह कहना नहीं है कि जब आप मौसम के नीचे होते हैं तो आप बिल्कुल भी काम नहीं कर सकते। सेडा "सामान्य रूप से व्यायाम पर वापस स्केलिंग" की सिफारिश करता है और निगरानी करता है कि आप कैसे जाते हैं। अपने शरीर को सुनो और "जैसा कि आप फिट देखते हैं, मात्रा में समायोजन करें"।
8 धुआँ
9 अपने तनाव के स्तर को अनियंत्रित होने दें
iStock
एक बार जब आपका शारीरिक स्वास्थ्य बिगड़ना शुरू हो जाता है, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य को रास्ते से न हटने दें। जर्नल ओपिनियन इन साइकोलॉजी के नोट में प्रकाशित 2016 के एक पेपर के अनुसार, "मनोवैज्ञानिक तनाव को कई बीमारियों में बदल दिया गया है।" चीन के हांगकांग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक और 2013 के अध्ययन में पाया गया कि पुराने तनाव वाले पुराने व्यक्तियों की तुलना में फ्लू के प्रति कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया थी, जो अपेक्षाकृत तनाव-मुक्त थे।
नींद पर 10 कंजूसी
Shutterstock
जब आप किसी संक्रमण से लड़ रहे हों तो नींद पहले से ज्यादा महत्वपूर्ण है। जब यूडब्ल्यू मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने 11 जोड़े एक जैसे जुड़वा बच्चों के रक्त के नमूने लिए, तो उन्होंने पाया कि जो लोग कम सोते थे, उनमें कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली होती है। यूडब्ल्यू मेडिसिन स्लीप सेंटर के सह-निदेशक, अध्ययन के लेखक नथानिएल वाटसन ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा, "हम जो दिखाते हैं कि प्रतिरक्षा प्रणाली सबसे अच्छी तरह से काम करती है, जब यह पर्याप्त नींद लेती है ।"
11 जितनी दवा चाहिए उससे ज्यादा लें
Shutterstock
सामान्य जुकाम और फ्लू की दवाओं पर ओवरडोज करना बहुत संभव है। पार्टनर हेल्थकेयर इंटरनेशनल के प्रोग्राम डायरेक्टर, सुसान फैरेल के रूप में, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के ब्लॉग पर बताते हैं, टाइलेनॉल और NyQuil जैसी कई ओवर-द-काउंटर दवाओं में एसिटामिनोफेन होता है, जो यदि अधिक मात्रा में लिया जाता है, तो नुकसान और यहां तक कि जिगर को नष्ट कर सकता है। केवल उतना ही दवा लेने के लिए सावधान रहें जितना आप चाहते हैं!
12 बिना एंटीबायोटिक दवाएँ लें
iStock
जब तक वे आपके लिए निर्धारित न हों, एंटीबायोटिक्स न लें। आप सोच सकते हैं कि आप अपने शरीर को चंगा करने में मदद कर रहे हैं, लेकिन अगर आपको सर्दी है, तो वे एंटीबायोटिक्स वास्तव में कुछ भी नहीं करने जा रहे हैं। क्यों? एंटीबायोटिक्स बैक्टीरिया से लड़ते हैं, और सामान्य सर्दी वायरस से होती है।
क्या अधिक है, अधिक मात्रा में एंटीबायोटिक लेने से एंटीबायोटिक प्रतिरोध के उदय में योगदान होता है। हर साल, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) रिपोर्ट करता है कि कम से कम 2.8 मिलियन लोगों को एंटीबायोटिक-प्रतिरोधी संक्रमण मिलता है - और वे जीवन के लिए खतरा हो सकते हैं।
13 अति प्रयोग decongestant स्प्रे
Shutterstock
जब आपकी नाक भरी होती है और आपको लगता है कि आप सांस नहीं ले सकते हैं, तो अफरीन जैसे डिकंजेस्टेंट स्प्रे एक देवता हैं। हालांकि, वेबएमडी के विशेषज्ञ इन स्पष्ट चमत्कारों के इलाज के लिए चेतावनी देते हैं। "यदि आप उन्हें तीन दिनों से अधिक समय तक उपयोग करते हैं, तो रुकने पर आपकी भरी हुई नाक खराब हो जाएगी, " वे बताते हैं।
14 अपनी नाक भी मुश्किल से फोड़ना
Shutterstock
जब आप सर्दी के साथ नीचे आना शुरू कर रहे हों, तब अपनी नाक को धीरे और सुरक्षित रूप से उड़ाने का ख्याल रखें। क्लीनिकल इंफेक्शियस डिजीज नोट्स में प्रकाशित एक निर्णायक 2000 अध्ययन के रूप में, बहुत अधिक बल के साथ आपकी नाक बहना वास्तव में आपके साइनस में बलगम को फैलाने और साइनस संक्रमण को ट्रिगर कर सकता है।
15 सारा दिन और बाहर बिताओ
iStock
सी-केयर हेल्थ सर्विसेज में पंजीकृत प्रैक्टिकल नर्स और केयर कोऑर्डिनेटर जोकिलेना नादुआ कहती हैं, "अगर आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं, तो घर पर रहना और स्वस्थ रहना सबसे कारगर तरीका है।" यदि आप आराम करने और पुन: प्रवेश करने की योजना रद्द करते हैं तो आपके मित्र समझ जाएंगे।
16 यात्रा
Shutterstock
जब आपको लगता है कि आप किसी चीज़ के साथ नीचे आ रहे हैं तो यात्रा न करने का प्रयास करें। न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है, बल्कि प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में प्रकाशित हवाई जहाजों पर रोगाणु के प्रसार पर 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के बगल में बैठते हैं जो बीमार है, तो आपके पकड़ने की संभावना क्या है लगभग 80 प्रतिशत हैं। अपने आप को और अपने साथी यात्रियों को एक एहसान करो और अपनी यात्रा को स्थगित कर दो।
17 काम पर जाओ
18 सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें
iStock
इसी तरह, यदि आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं, तो सार्वजनिक परिवहन का उपयोग न करने का प्रयास करें। एनवायरनमेंटल हेल्थ जर्नल में प्रकाशित 2018 के अध्ययन के लिए, ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने लंदन में संक्रमण के प्रसार का अध्ययन किया और पाया कि सार्वजनिक आवागमन पर अधिक समय बिताने वाले यात्रियों के बीमार होने का अधिक खतरा होता है। सार्वजनिक संक्रमण से बचने के लिए जब आप बीमार होंगे तो दोनों यह सुनिश्चित करेंगे कि आप कुछ और न पकड़ें, और यह कि आप दूसरों को संक्रमित न करें।
19 हाथ न धोना
iStock
जब आप मौसम के तहत महसूस करते हैं, तो जितनी बार संभव हो अपने हाथों को धो लें। ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) के अनुसार, सभी राइनोवायरस उपभेदों का लगभग 40 प्रतिशत - जो सामान्य सर्दी का कारण बनता है - एक घंटे के बाद हाथों पर संक्रामक रहता है। फ्लू के वायरस का हाथों पर बहुत कम जीवनकाल होता है - लगभग 15 मिनट - लेकिन फिर भी आपको किसी और को संक्रमित करने से बचने के लिए (या अपने घर में गलती से भी वायरस को अन्य सतहों पर स्थानांतरित करना चाहिए)।
20 अपना चेहरा छुओ
Shutterstock
जब आप बीमार महसूस करते हैं, तो "अपने हाथों को धोने के बिना अपने चेहरे को छूने से बचें, " बाललेहर कहते हैं। हर बार जब आप अपना चेहरा छूते हैं, तो आप अपने हाथों से नए कीटाणुओं को अपने मुंह में स्थानांतरित करने का जोखिम उठाते हैं और खुद को भी बीमार बना लेते हैं।
