खुशी ऐसी क्षणभंगुर चीज है: एक मिनट, आप एक लाख रुपये की तरह महसूस कर रहे हैं, और अगले, कुछ आपको अपने खेल से दूर कर देता है और एक दुर्गंध में जिसे तोड़ना मुश्किल है। और मानव खुशी के दस प्रकृति के साथ शुरू करने पर विचार करना, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हम में से कुछ लोग खुद को वास्तव में खुश लोग मानते हैं।
वास्तव में, 2017 हैरिस पोल सर्वे ऑफ अमेरिकन हैप्पीनेस के अनुसार, केवल 33 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों ने "बहुत खुश" के रूप में पहचान की। शायद इससे भी अधिक परेशान करने वाली बात यह है कि हमारी समग्र खुशी पिछले कुछ समय से गिरावट पर है - एक दशक पहले, यह संख्या 35 प्रतिशत थी।
"एक समाज के रूप में हमारी खुशी प्रकट हो सकती है जैसे कि यह कम हो रही है। और कुछ कारक हैं जो हमारी खुशी की कमी में योगदान कर रहे हैं, " डॉ। जैमे कुलगा, पीएचडी कहते हैं। हमारी गैर-जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम उतने खुश नहीं हैं जितना हम एक बार थे। "हम एक ऐसे समाज में हैं जो कभी रुकता नहीं है। हम हमेशा जुड़े रहते हैं और जुड़े रहते हैं। हम अक्सर शारीरिक रूप से एक जगह पर होते हैं और मानसिक रूप से दूसरे में।"
लेकिन भले ही आप अपने जीवन के बारे में रोमांचित न हों - या यदि आपके वर्तमान शेड्यूल की गति अस्थिर है - इसका मतलब यह नहीं है कि आपके भविष्य में नाखुशी एक गलत निष्कर्ष है। एक खुशहाल जीवन जीने के लिए इन चिकित्सक-अनुमोदित सुझावों का पालन करें और यह आगे नीले आसमान के अलावा कुछ भी नहीं होगा। और खुशी पाने के और बेहतरीन टिप्स के लिए, तुरंत खुश होने के लिए इन 75 प्रतिभाशाली ट्रिक्स को याद न करें।
1 विषाक्त लोगों के अपने जीवन से छुटकारा।
वर्षों से आपके द्वारा ज्ञात ढीले लोगों को काटना एक कठिन संभावना हो सकती है, ऐसा करने से आप लंबे समय में बहुत खुश हो सकते हैं। "जहरीले लोग आपके दिमाग में शक के बीज डाल सकते हैं, आपको हाँ कहना चाहते हैं जब आप ना कहना चाहते हैं, तो आप को अपनी प्राथमिकताओं से दूर धकेल दें और बस सीधे आपको नकारात्मक महसूस कराएं। अगर आप खुश रहना चाहते हैं, तो आपको छुटकारा पाना होगा। डॉ। कुलगा कहते हैं, "इन लोगों के साथ सीमाएं निर्धारित करें ताकि आप अधिक आत्मविश्वास, खुशी और सफलता प्राप्त कर सकें।"
"उन शीर्ष लोगों की सूची लें जिन्हें आप अपने साथ घेरते हैं। क्या आप उनके साथ समान लक्ष्यों और मूल्यों को साझा करते हैं? क्या वे आपको प्रेरणा देते हैं और आपको बेहतर बनने के लिए प्रेरित करते हैं? क्या वे आपके लिए सबसे अच्छा चाहते हैं? यदि इनमें से किसी का भी जवाब है। सवाल नहीं है, यह आपके जीवन में एक तत्काल detox के लिए समय है! याद रखें, आप वह हैं जिसके साथ आप संबद्ध हैं।"
2 स्वस्थ खाएं।
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प्रसन्नता अंदर से बाहर शुरू होती है। यदि आप नियमित रूप से जंक फूड के साथ अपने शरीर को लोड कर रहे हैं, तो आप वास्तव में अपनी संभावित खुशी पर एक स्पंज डाल रहे हैं। इसके बजाय, अपने आप को कुछ सेहतमंद भोजन के लिए ट्रीट करें- आप हैरान होंगे कि आप कितना खुश महसूस करते हैं।
"आपकी आंत अच्छी फीस देने का प्रवेश द्वार है, " डॉ। कुलगा कहते हैं। "जब आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड खाते हैं, तो सेरोटोनिन आपके आंत से बाहर निकलने और आपके शरीर के माध्यम से वितरित करने के लिए संघर्ष करता है। यही कारण है कि आपको लगता है कि आपके मूड में गिरावट है।" और अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए अधिक विज्ञान-समर्थित तरीकों के लिए, यहां ग्रह पर 50 सबसे बड़ी खुशी के ढेर हैं।
3 व्यायाम करें।
जल्दी में खुश होना चाहते हैं? उन स्नीकर्स को ऊपर करके शुरू करें। डॉ। कुलगा कहते हैं, "व्यायाम करने से आपको अच्छा महसूस होता है।" "यह अच्छा-अच्छा लगने से आत्मविश्वास बढ़ता है और हम जो कुछ भी करते हैं और जो चुनाव करते हैं, उसमें विश्वास पैदा होता है।" और एंडोर्फिन रश पर विचार करने से आपको न केवल व्यायाम करने से मिलता है, बल्कि दर्पण में देखने और उन मांसपेशियों को उभरने से देखने के लिए, जिम को मारना शुरू करने का कोई बेहतर समय नहीं है।
4 आभारी रहें।
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थोड़ी सी खुशी मिलने पर बहुत-बहुत आभार प्रकट होता है। डॉ। कुलगा उन चीजों की एक सूची बनाने का सुझाव देते हैं जिन्हें आप शुरू करने के आसान तरीके के रूप में आभारी हैं।
"सूची कुछ चीजों से शुरू हो सकती है, जो हम सभी आमतौर पर स्वास्थ्य, परिवार, आदि के लिए आभारी हैं, लेकिन जैसा कि सूची जारी होती है, आपको वास्तव में आपके चारों ओर देखने के लिए गहरी खुदाई करनी होगी, " वह कहती हैं। "जल्द ही आप जिस तरह से बारिश की बूंदों को अपने पिछवाड़े में एक पत्ती पर बैठते हैं, या जिस तरह से वह आपके बेटे को आपके हाथ को छूता है उससे पहले ही आभारी होंगे, क्योंकि वह लगातार 600 बार 'मम्मी' कहता है। कृतज्ञता खुशी को बढ़ाती है क्योंकि यह मामले के बारे में नहीं है। हमेशा अधिक चाहने वालों के बारे में, आपके सामने जो पहले से बैठा है, उसके बारे में जागरूक और खौफ में होना चाहिए। " आगे के प्रमाण के लिए, यह जान लें कि यह एक शब्द 25 प्रतिशत तक आपके मूड को बढ़ा देगा।
5 अनप्लग करें।
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जैसा कि हम में से अधिकांश हमारे डिजिटल उपकरणों के साथ बंधे हैं, अक्सर हमारे सामने सभी अच्छे अधिकार देखना मुश्किल होता है। यदि आप तेजी से खुश होना चाहते हैं, तो केवल कुछ घंटों के लिए, डिजिटल डिटॉक्स लेने पर विचार करें।
डॉ। कुलगा कहते हैं, "हम अक्सर अपने फोन, आईपैड इत्यादि पर अटके रहते हैं और अपने दिमाग में होने वाले मौकों को देखते हैं।
6 प्रकृति के संपर्क में रहें।
"हमने प्रकृति के साथ संपर्क खो दिया है और इसे प्रौद्योगिकी के साथ बदल दिया है, " डॉ। कुलगा कहते हैं। "प्रकृति आपको पल में होने के लिए मजबूर करती है और आपको एक आभारी जगह में भी डाल सकती है।" वास्तव में, अनुसंधान प्रकृति में समय बिताने और समग्र भलाई के बीच संबंध की पुष्टि करता है। पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शहरवासियों ने जो हरे क्षेत्रों में बिताए समय की मात्रा में वृद्धि की, उनके समग्र आनंद में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी।
7 धैर्य रखें।
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"जब यह जीवन की चीजों की बात आती है, तो हमें इंतजार करना चाहिए, जैसे शादी, पदोन्नति और बच्चे, हम अधीर हो जाते हैं और इस प्रक्रिया को तेज करते हैं, जिससे अक्सर दुखी होता है, " डॉ। कुलगा कहते हैं। हालांकि यह निगलने के लिए एक कठिन गोली हो सकती है जब ऐसा लगता है कि हर कोई आपके सामने अपने लक्ष्यों को मार रहा है, बस याद रखें कि अच्छी चीजें हमेशा उन लोगों के लिए आती हैं जो इंतजार करते हैं।
8 इसे धीमी गति से लें।
9 खुद की दूसरों से तुलना करना बंद करें।
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हालांकि अपने सफल दोस्तों, बड़े घर वाले पड़ोसियों, या जिन लोगों को आप खुद से ज्यादा आकर्षक समझते हैं, उनकी तुलना करना मुश्किल हो सकता है, ऐसा करने से आप लंबे समय तक खुश रहेंगे।
"जैसा कि हम अपने फोन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हम अक्सर सोशल मीडिया पर दूसरों की तुलना में घूर रहे हैं। ये तुलना आत्म-पराजय हो सकती है, आत्मविश्वास को कम कर सकती है और हमारे आत्म-संदेह को बढ़ा सकती है - हमारे समग्र सुख को कम करने में सभी कारक जो एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।, डॉ। कुलगा कहते हैं।
10 अभ्यास आशावाद।
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भले ही आप आम तौर पर एक कप-आधा-खाली किस्म के व्यक्ति हैं, "हम जानते हैं कि आशावाद सीखा जा सकता है, " एरिक माइली, एम.एड, LMHC, एक फ्लोरिडा स्थित लाइसेंस प्राप्त मानसिक और यौन स्वास्थ्य चिकित्सक कहते हैं। वह आपके जीवन में गलत हो रही चीजों को लिखने का सुझाव देती है, साथ ही उन गलत विचारों से उबरने के बारे में विचारों का मंथन करती है।
"चीजों में से एक जिसे हम अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए कर सकते हैं, वह है इसका अभ्यास करना। जिस तरह महान पेट पाने की कोशिश कर रहे हैं, वैसे ही हमारे दिमाग को व्यवहार और विचार के पिछले पैटर्न के लिए डिफ़ॉल्ट नहीं होने की आवश्यकता है।"
11 अपने लिए कुछ करुणा में लिप्त रहें।
जबकि हम में से कई दूसरों के लिए दया का प्रबंधन करते हैं, हम अक्सर कम पड़ जाते हैं जब यह खुद को उसी शिष्टाचार का विस्तार करने के लिए आता है। "आपके दिमाग में आपके बारे में जो नकारात्मक बातें हैं, क्या आप उन चीजों को कहेंगे जिन्हें आप प्यार करते हैं? नहीं? तो इसलिए पृथ्वी पर आपके लिए ऐसा कहना ठीक है?" मिली से पूछता है। "यह वह जगह है जहां करुणा और खुशी मिल सकती है। जब वे विचार आते हैं, तो अपने आप से कहें, 'मैं ठीक हूं जैसे मैं इस क्षण में ठीक हूं।"
12 मूर्ख बनो।
जब आप खुद को नीचे महसूस कर रहे हों, तो स्थिति में थोड़ा सा लिव इन इंजेक्शन लगाकर उन नकारात्मक विचारों को फिर से परखने की कोशिश करें। "उस नकारात्मक विचार को लें और इसे डोनाल्ड डक की आवाज़ में सुनें। मुझे देखने की कोशिश करें और हँसें नहीं, " माइली का सुझाव है। "ये छोटे तरीके हैं जिनसे आप खुद पर दयालु हो सकते हैं, जो इस संभावना को बढ़ा सकते हैं कि आप नकारात्मक भावनाओं को पास होने देंगे और सकारात्मक लोगों की पहचान करने में सक्षम होंगे।"
13 कुछ चीजों में लिप्त रहें जिन्हें आप एक बच्चे के रूप में प्यार करते थे।
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कौन कहता है कि खेल खेलना और मौज-मस्ती करना बच्चों के लिए पूरी तरह से आरक्षित होना चाहिए? यदि आप खुद को खुश रखना चाहते हैं, तो उन चीजों में से कुछ को फिर से देखने का समय है, जो आपको एक बच्चे के रूप में इतना आनंद लाती हैं।
"मैं चाहता हूं कि आप उस चीज के बारे में सोचें जो आपको छोटी होने पर बहुत खुशी मिली।" "चाहे वह एक साधन था, एक खेल, दादी के साथ क्रोकेटिंग - जो कुछ भी वह चीज थी मैं चाहता हूं कि आप इसे अपने जीवन में वापस लाएं, लेकिन एक नए तरीके से।"
14 एक नया शौक आज़माएँ।
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हालांकि, यह सिर्फ उन चीजों पर निर्भर नहीं है जो आपको एक बार प्यार करते थे जो आपको फिर से एक बच्चे की तरह महसूस कर सकते हैं। एक नया शौक आज़माने से आपको खुशी की एक निर्लज्ज भीड़ मिल सकती है। "कुछ हमारे दिमाग प्यार करता है नवीनता, और नयापन है, " मिली कहते हैं। "अपने दिमाग को उस नवीनता कारक से खुश होने का थोड़ा झटका दें।"
15 अपनी मुश्किल भावनाओं को स्वीकार करें।
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के रूप में कठिन के रूप में यह नाराजगी, क्रोध, या उदासी की उन भावनाओं के साथ बैठना हो सकता है, ऐसा करने से वास्तव में आपके भविष्य में अधिक से अधिक खुशी की ओर मार्ग प्रशस्त हो सकता है। "अपनी कठिन भावनाओं को स्वीकार करें, जैसे कि उदासी, क्रोध, और चिंता, उनके साथ लड़ने के बिना, " नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ। इन्ना खज़ान, पीएच.डी. "ये सभी भावनाएँ स्वाभाविक और सामान्य हैं। उनके साथ लड़ने या उन्हें दूर करने की कोशिश करने से लक्ष्य प्राप्त नहीं होगा, लेकिन आप उन भावनाओं में फंस जाएंगे। जितना अधिक आप अपनी कठिन भावनाओं को स्वीकार करने में सक्षम होंगे, जितना वे हैं।" आप उनसे मुक्त होंगे और दीर्घकाल में खुश महसूस करेंगे। ”
16 अपने स्वस्थ संबंधों का पोषण करें।
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यहां तक कि अगर आपका जीवन ऐसा महसूस करता है कि यह सामाजिक संपर्क के लिए कम समय के साथ एक गैर-स्टॉप गति से आगे बढ़ रहा है, तो दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ बिताने के लिए कुछ समय ढूंढना आपको खुश कर सकता है, भले ही तनाव के पूर्ण रूप से अलग नहीं हुआ हो। "हम खुश हैं जब हम अन्य लोगों के साथ मजबूत स्वस्थ संबंध रखते हैं, " डॉ। खज़ान कहते हैं।
17 दूसरों के प्रति दयालु बनें।
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जब आप गुस्से में, उदास, या कमजोर महसूस कर रहे हों, तो आपकी पहली वृत्ति इसे किसी और पर उतारने के लिए हो सकती है, ऐसा करने से आप और भी बुरा महसूस करेंगे। इसके बजाय, दूसरों पर दया करने का अभ्यास करें और आप कुछ ही समय में खुश हो जाएंगे। "शोध से पता चलता है कि आत्म-दया और दूसरों के लिए दया दोनों भावनात्मक भलाई में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई हैं, जिसमें खुशी भी शामिल है, " डॉ खज़ान कहते हैं।
18 अपने मूल मूल्यों पर चिंतन करें।
उन मूल्यों को जिन्हें आपने एक बार प्रिय रखा था, हो सकता है कि आपके जाम-पैक शेड्यूल के लिए धन्यवाद, लेकिन अगर आप अपने आप को खुश करना चाहते हैं, तो विशिष्ट मूल्यों के एक सेट से जीवित रहने में मदद मिल सकती है।
"जब हम अपने मूल्यों को जानते हैं और जीवन में हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है, तो ये मूल्य मार्गदर्शक प्रकाश के रूप में कार्य करते हैं, जो हमें सबसे अधिक सहायक तरीके से कार्य करने में मदद करते हैं और लंबी अवधि में खुशी महसूस करने में योगदान करते हैं, " डॉ। खज़ान कहते हैं।
19 मन लगाकर अभ्यास करें।
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सब भी अक्सर, ऐसा लगता है कि हम एक बार में एक लाख अलग-अलग दिशाओं में खींचे जा रहे हैं। तनाव और असंतोष का सामना करने के लिए जो महसूस कर सकते हैं कि आप बहुत ज्यादा काम कर रहे हैं, डॉ। खज़ान सुझाव देते हैं कि अपने जीवन में कुछ शांति अभ्यासों के साथ कुछ स्वीकार करें।
"अनुसंधान से पता चलता है कि जब हम कुछ क्षणों में सोचते हैं, तो हम खुश होते हैं, भले ही वह कठिन या अप्रिय क्षण हो, भले ही वह कुछ और सोचता हो, भले ही यह कुछ और सुखद और सुखद हो, " वह कहती हैं। ध्यान करने के लिए अपने आप को कुछ मिनट दें, अपना फोन नीचे रखें, या बस शुरू करने के लिए अपने दिन को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लें।
20 भरपूर नींद लें।
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जब आप खुद को खुश और स्वस्थ बनाने की बात करते हैं तो थोड़ी नींद बहुत आगे बढ़ जाती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप रात में कम से कम सात घंटे लॉग कर रहे हैं। डॉ। खज़ान कहते हैं, "नींद हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कमी से प्रभावित पहली चीजों में से एक हमारी मनोदशा है।"
