आपके जीवन को बेहतर बनाने के अनगिनत तरीके हैं, लेकिन संभावना है कि आप उन प्रमुख क्षेत्रों में से एक को देख रहे हैं: आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता (या EQ), जिसे "अपनी भावनाओं और दूसरों की भावनाओं को पहचानने और प्रबंधित करने की क्षमता" के रूप में परिभाषित किया गया है। । " अपनी भावनात्मक ख़ुशी में सुधार करने से आपकी व्यक्तिगत ख़ुशी, दूसरों के साथ अपने रिश्तों और यहाँ तक कि आपके पेशेवर जीवन में भी बदलाव आ सकता है।
"भावनात्मक बुद्धि बुद्धि पर आधारित नहीं है, लेकिन इसमें एक अलग कौशल सेट शामिल है। कुछ बहुत ही स्मार्ट लोग भावनात्मक रूप से बहरे होते हैं और औसत बुद्धि वाले कुछ लोग भावनाओं को समझने में प्रतिभाशाली होते हैं, " करेन आर। कोएनिग, एम.एड., LCSW बताते हैं। "भावनात्मक बुद्धिमत्ता को अन्य कौशलों की तरह सीखा जा सकता है, लेकिन आपको इस बारे में उत्सुकता होनी चाहिए कि प्रक्रिया शुरू करने के लिए आपका दिमाग और दूसरों का दिमाग कैसे टिक सकता है।"
तो, आप अपने आप को भावनात्मक रूप से अधिक कैसे बना सकते हैं? हमने आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के लिए 20 आसान तरीके अपनाए हैं, जिससे आपकी स्वयं की भावनात्मक जरूरतों और उन लोगों के लिए जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं, को पूरा करना आसान हो गया है। और जब आप कुछ ही समय में अपने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करना चाहते हैं, तो तनाव से लड़ने के लिए इन 30 आसान तरीकों से शुरुआत करें!
1 तनाव से राहत पाने वाली तकनीकें खोजें जो आपके लिए काम करें
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अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बेहतर बनाने के सबसे सरल तरीकों में से एक है अपने तनाव के स्रोतों की पहचान करना और उन्हें पास से दूर करना। तनाव से राहत के उपाय, जैसे योग, गहरी साँस लेना, और ध्यान कुछ लोगों के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन दूसरों के लिए, स्पीड बैग मारना, एक रन के लिए जाना, या यहाँ तक कि सिर्फ एक अच्छे चिल्लाना में हो सकता है।
आपके लिए काम करने वाले तनाव राहत उपायों का पता लगाना और उनका अभ्यास करना आपको कुछ ही समय में भावनात्मक रूप से अधिक बुद्धिमान बनाने में मदद करेगा। और तनाव कम करने के और तरीकों के लिए, इन 10 बेस्ट नॉन-एक्सरसाइज स्ट्रेस बस्टर्स को आज़माएं।
2 जज करने से पहले रोकें
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हम में से कई लोगों के लिए न्याय करना ऐसी दूसरी प्रकृति है कि हमें एहसास ही नहीं होता कि हम यह कर रहे हैं। उस ने कहा, यदि आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने निर्णय संबंधी विचारों की पहचान करें और भविष्य में न्याय करने से पहले एक कोशिश करें।
जब आप वास्तव में इसके बारे में सोचने के लिए रुकते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप वास्तव में उस व्यक्ति से परेशान नहीं हैं जिसे आप सोचते हैं कि आप हैं, लेकिन अपने जीवन के दूसरे हिस्से में तनाव से निपट रहे हैं। और जब आप अपने बारे में उन निर्णायक भावनाओं को कम करना चाहते हैं, तो इन 15 बॉडी पॉजिटिव अफेयर्स के साथ शुरू करें जो वास्तव में काम करते हैं!
3 अधिकार होने पर दया को प्राथमिकता दें
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तर्कों को जीतने के लिए यह बहुत अच्छा लगता है। कहा कि, हर बातचीत जीत या हार नहीं है। जब आप महसूस करना शुरू करते हैं कि एक सामान्य बातचीत के दौरान प्रतिस्पर्धात्मक लकीर ऊपर उठती है, तो वह करें जो आप पहले दया कर सकते हैं, और खुद को महसूस करने की जरूरत है जैसे कि आप बैक बर्नर पर जीते हैं। और जब आप दयालु होने के लिए तैयार हों, तो कम से कम 20 आसान तरीकों से शुरुआत करें।
4 अपनी भावनाओं के साथ बैठें
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नकारात्मक भावनाओं का तुरंत सामना करने की कोशिश करने के बजाय, पहले उनके साथ बैठें। यह समझने का क्या मतलब है कि वास्तव में क्रोध, चोट, या बिना किसी तात्कालिक सुधार के आक्रोश महसूस करने से आपको बेहतर पता लगाने में मदद मिल सकती है कि उन भावनाओं का क्या कारण है और उनसे निपटने के लिए स्वस्थ तरीके ढूंढते हैं। और जब आप अपने दिन को चारों ओर मोड़ने के लिए तैयार हों, तो 25 सर्वश्रेष्ठ इंस्टेंट मूड बूस्टर से शुरुआत करें।
5 आलोचना करना सीखें
यह महसूस करना कभी आसान नहीं है कि आपकी आलोचना की जा रही है, लेकिन रचनात्मक आलोचना को स्वीकार करना सीखना भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होने का एक प्रमुख हिस्सा है। यह समझना कि आलोचना क्यों आवश्यक हो सकती है, और यह मानना सीखना कि आपके बारे में जो कहा जा रहा है वह सच हो सकता है और अपने प्रदर्शन को अनुकूलित करना अधिक से अधिक भावनात्मक बुद्धिमत्ता की दिशा में एक बड़ा कदम है। और जब आप अपने कैरियर को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो काम पर आगे बढ़ने के लिए इन 20 दैनिक आत्मविश्वास बूस्टर के साथ शुरू करें!
6 अपनी कमजोरियों को स्वीकार करें
हम सभी हर समय परिपूर्ण नहीं हो सकते, और यह ठीक है। हालाँकि, यदि आप अधिक भावनात्मक बुद्धिमत्ता का अनुसरण कर रहे हैं, तो यह आवश्यक है कि आप अपनी कमजोरियों को स्वीकार करें और उनसे सीखें, बजाय इसके कि वे मौजूद हैं इससे इनकार करें। और जब आप अपने कौशल सेट को बढ़ावा देने के लिए तैयार हों, तो 30 जीवन कौशल हर आदमी को जानना चाहिए।
7 मास्टर "सक्रिय श्रवण"
बस सुनने और सक्रिय रूप से सुनने के बीच एक बड़ा अंतर है। अधिक से अधिक भावनात्मक बुद्धिमत्ता की खोज में, अपनी बात करने के लिए केवल अपनी बारी की प्रतीक्षा करने के बजाय लोगों को सक्रिय रूप से सुनने का प्रयास करें। याद रखें कि वे क्या कह रहे हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि वे जवाब देने के लिए तैयार न हो जाएं, और उनमें से कुछ को उन्होंने फिर से प्रकट किया है, जो यह दिखाने के साधन के रूप में हैं कि आपने वास्तव में जो उन्होंने कहा है उसे सुना है।
कोएनिग बताते हैं, "किसी को यह बताने के बजाय कि आपको क्या लगता है कि वे क्या महसूस करते हैं, भावनात्मक बुद्धिमत्ता वापस सुनने की क्षमता है।" और अपनी भावनात्मक उपलब्धता को बढ़ाने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, एक (बहुत) बेहतर आदमी बनने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ तरीकों की कोशिश करें!
8 जब आप गलत हैं तो स्वीकार करें
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यह मुश्किल हो सकता है, यह मानते हुए कि आप गलत हैं अधिक से अधिक भावनात्मक बुद्धि की ओर एक बड़ा कदम है। यद्यपि यह संभवतः असहज होगा, अपनी गलतियों को स्वीकार करने और उनसे बढ़ने की बजाय, उन्हें गलीचा के नीचे झाडू देना, लंबे समय में आपके भावनात्मक स्वास्थ्य और आपके रिश्तों के स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव लाएगा। और जब आप अपने रिश्ते को स्वस्थ बनाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इन 40 रिलेशनशिप टिप्स को वास्तव में भयानक हैं।
9 दूसरे लोगों के सुझाव सुनें
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जब आप अधिक से अधिक भावनात्मक बुद्धिमत्ता की ओर काम कर रहे हों, तब अन्य लोगों के सुझावों का सम्मान करना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। जबकि हर सुझाव एक होम रन नहीं है, दूसरे लोगों के जीवित अनुभव को सुनना और विचार करना सीखना और इससे प्राप्त जानकारी आपको लंबे समय में भावनात्मक रूप से आकर्षित कर सकती है। और एक बार जब आपको सक्रिय सुनने में महारत हासिल हो जाती है, तो उसे 30 बातें बताएं जो महिलाएं हमेशा सुनना चाहती हैं।
10 लेबल और एक्सप्रेस नकारात्मक भावनाओं को शांत रूप से जानें
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जब आप मजबूत भावनाओं को महसूस कर रहे होते हैं, तो उन्हें अक्सर स्तरहीन तरीके से व्यक्त करना मुश्किल होता है। हालाँकि, अधिक से अधिक भावनात्मक बुद्धिमत्ता की खोज में, आप यह महसूस करना सीखना चाहते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और एक भावनात्मक प्रकोप के बिना इसके माध्यम से काम करना महत्वपूर्ण है।
"अपनी खुद की भावनाओं को लेबल करने का अभ्यास करें - लघु गैर-निर्णय लेबल, जैसे 'उदासी, '" प्रत्याशा, '' अनिश्चितता, "" संतोष, 'कृतज्ञता, ' वगैरह, "लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक इना खजान, पीएचडी कहते हैं। "दिन में कई बार एक मिनट के लिए रुकें और अपने आप को देखें कि मैं क्या महसूस कर रहा हूं? यह व्यावहारिक रूप से एक अच्छा व्यायाम है।" अपने तनाव की तरह महसूस असहनीय है? जब आप इसे खोना चाहते हैं तो यह सबसे अच्छा तरीका है चिल आउट।
11 प्रश्न आपकी राय
हम सभी के पास उन दृढ़ता से आयोजित राय हैं जो हमारे होने के मुख्य भागों की तरह महसूस करते हैं। यदि आप भावनात्मक रूप से अधिक बुद्धिमान बनना चाहते हैं, हालांकि, यह सीखना कि आप उन रायों को क्यों रखते हैं, और क्या वे वास्तव में सटीक हैं या नहीं, एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
12 खुद को ना कहने की अनुमति दें
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नए अनुभव होना निस्संदेह महान है और हम दुनिया को देखने के तरीके को भी बदल सकते हैं। कहा कि, अपनी भावनात्मक सीमाओं को जानना और खुद को ना कहने की अनुमति देना आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने का एक बड़ा हिस्सा है। अधिक संतुलित भावनात्मक स्थिति के पक्ष में कुछ गतिविधियों को बैठाने के लिए खुद को अनुमति देना अधिक भावनात्मक रूप से आकर्षित होने की दिशा में एक बड़ा कदम है।
13 अपने प्रतिक्रियाशील आवेग को बंद करें
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तो, किसी ने आपकी भावनाओं को आहत किया। आपका पहला आवेग क्या है: अपना बचाव करें, उनका अपमान करें, या पूरी तरह से अलग करें? उन प्रतिक्रियाशील आवेगों को समझने की कोशिश करना और जब भी संभव हो, जवाब देने से पहले रुकना और शांत होना, आपको कुछ समय में भावनात्मक रूप से अधिक बुद्धिमान बना देगा।
14 अन्य लोगों की भावनाओं को स्वीकार करें
एक बौद्धिक स्तर पर, आप यह जानते हैं कि आपकी भावनाएं केवल यही मायने नहीं रखती हैं। हालांकि, व्यवहार में लाना मुश्किल हो सकता है, भले ही लंबे समय में इसके लायक हो।
खज़ान कहते हैं, "अन्य लोगों की भावनाओं को पहचानने का अभ्यास करें। उन लोगों के साथ शुरू करें जिन्हें आप अच्छी तरह जानते हैं और उनके साथ सहज महसूस करते हैं।" "एक बातचीत के दौरान, दूसरे व्यक्ति को महसूस करके कैसे रोकें और प्रतिबिंबित करें। तब उनके साथ जांच करें: 'मुझे लगता है कि आप महसूस कर रहे हैं… क्या मैं सही रास्ते पर हूँ?"
15 अपनी प्रेरणाओं को पहचानो
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हमारी भावनाएँ और व्यवहार एक निर्वात में मौजूद नहीं हैं। जब आप अपने सहकर्मी को गलती करने के लिए या डिशवॉशर को लोड करने के लिए अपने पति या पत्नी को छोड़ने के कगार पर आने के लिए तैयार हैं, तो पीछे हटें और सोचने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको ऐसा क्या लग रहा है। क्या आपके पास एक लंबा दिन है? क्या तुम थके हुए हो? क्या कुछ और आपको तनाव दे रहा है? आपकी प्रेरणाओं को समझना भावनात्मक रूप से अधिक बुद्धिमान बनने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
16 भरोसेमंद होने पर काम
भरोसेमंदता भावनात्मक बुद्धिमत्ता का एक प्रमुख घटक है, और एक महत्वपूर्ण काम है। अगर लोगों को ऐसा लगता है कि वे जो कुछ भी बताते हैं वह आपको गपशप लगता है, तो वे आप पर भरोसा करना बंद कर देंगे। ट्रस्ट एक दो-तरफ़ा सड़क है, और एक जो आपके लिए स्वस्थ भावनात्मक रिश्तों की दुनिया को खोल सकती है यदि आप इसे पवित्र मानना शुरू करते हैं।
17 समझ और स्वीकार करो कि भावनाएँ बदल जाती हैं
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जल्दी में अधिक भावनात्मक रूप से बुद्धिमान बनना चाहते हैं? यह स्वीकार करना सीखें कि लोगों की भावनाएँ और मान्यताएँ- आपकी अपनी और दूसरों की - दोनों समय के साथ विकसित हो सकती हैं। एहसास करें कि क्यों और कैसे आपकी खुद की राय और अन्य लोगों का विकास हुआ है, और अपने आप को विश्वासों या राय से चिपके रहने के लिए मजबूर न करें जो अब फिट नहीं होते हैं।
18 खुद को कमजोर होने दें
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कमजोर होना कठिन है, लेकिन यह एक आवश्यक घटक है जब आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं। जब आप आहत, निराश, उदास, या डरे हुए महसूस कर रहे हों, तो अपने आप को स्वीकार करना अधिक भावनात्मक उपलब्धता की ओर एक बड़ा कदम है।
19 असफलताओं से आगे बढ़ना सीखें
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असफलताओं को झेलना कठिन है, लेकिन ऐसा करने से आप लंबे समय में भावनात्मक रूप से अधिक बुद्धिमान बन सकते हैं। सीखने की साधनों के रूप में विफलताओं का इलाज करना, उन घटनाओं के बजाय जिन्होंने आपको साइडइट्रैक से थोड़ा अधिक किया है, आपको लंबे समय में भावनात्मक रूप से स्वस्थ और कम निराश होने में मदद करेगा।
20 आप सॉरी कहना सीखें
एक ईमानदार माफी सभी फर्क कर सकती है जब वह दूसरों के साथ आपके संबंधों को स्वस्थ बनाने की बात करती है। अपने अधर्म को स्वीकार करने के लिए सीखना, और जिन लोगों ने आपको चोट पहुंचाई है, उनके लिए वास्तव में माफी माँगना आपकी भावनात्मक बुद्धि को बढ़ाएगा और दूसरों के लिए भी आपके लिए खोलना आसान बना देगा। और सॉरी कहने के तरीके में अधिक पाठों के लिए, पता चलता है कि कैसे स्मार्ट पुरुष महिलाओं से माफी मांगते हैं।
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