आपके मित्र, परिवार और सहकर्मी जो कभी बीमार नहीं पड़ते वे अलौकिक लग सकते हैं। लेकिन यह बहुत अधिक संभावना है कि वे कपटी वायरस, सर्दी और फ्लू को दूर करने के लिए नीचे कुछ प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली रणनीतियों को स्थापित कर रहे हैं।
1 विश्वास करो!
कुछ लोग शपथ लेते हैं कि इचिनेशिया और विटामिन सी उन्हें जादू की औषधि की तरह ठंड और फ्लू से बचाने में मदद करते हैं। वे उन विश्वासों में इतने दृढ़ हैं कि उनका समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक सबूतों की कमी से कोई फर्क नहीं पड़ता है। लेकिन यह कहना नहीं है कि ये वैज्ञानिक रूप से असमर्थित निवारक उपाय काम नहीं करते हैं। तथ्य यह है कि लोगों का मानना है कि वे ऐसा क्यों कर सकते हैं, विशेषज्ञों का कहना है। अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने के और तरीकों के लिए, 40 के बाद स्तन कैंसर को रोकने के 40 तरीके दिए गए हैं।
2 नींद
वैज्ञानिक आपके बीमार होने की संभावनाओं को कम करने में एक अच्छी रात की नींद की प्रभावकारिता पर सहमत होते हैं। हाल के शोध के अनुसार, जो लोग रात में केवल पांच से छह घंटे सोते हैं, उनके पास ठंड को पकड़ने का 30% मौका होता है, जबकि जो लोग सात घंटे से अधिक समय लेते हैं, वे अपने जोखिम को 17% तक कम कर देते हैं। परेशानी है? आज रात सोने के ये 10 तरीके आपको अपने जीवन का सबसे अच्छा काम करने में मदद करेंगे।
3 अपनी गाजर खाओ
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हालांकि ठंड और फ्लू को रोकने में विटामिन सी की भूमिका के लिए बहुत अधिक अनुभवजन्य साक्ष्य नहीं हैं, लेकिन यह दर्शाता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली में विटामिन ए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह टी कोशिकाओं को विनियमित करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली की स्वाट टीम। सिर्फ एक मध्यम गाजर में सुझाए गए दैनिक विटामिन ए के सेवन का 200% होता है।
4 ठंडा करें
समय और समय फिर से, तनाव लोगों को बीमार होने के लिए अतिसंवेदनशील बनाने के लिए दिखाया गया है। यद्यपि आपके जीवन में तनाव के कारण अपरिहार्य हो सकते हैं, जिस तरह से आप उनसे निपटने के लिए चुनते हैं वह नहीं है। तनाव को दूर करने के लिए रणनीति में व्यायाम, ध्यान, नींद की बेहतर गुणवत्ता और उन चीजों को करने के लिए समय देना शामिल है जिन्हें करने में आपको वास्तव में आनंद आता है। चिलिंग आउट में मदद चाहिए? तनाव से लड़ने के 30 आसान तरीके यहां दिए गए हैं।
5 स्ट्रॉबेरी खाएं
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हालांकि तनाव से लड़ने में मदद करने के लिए बहुत सारे महान खाद्य पदार्थ हैं, स्ट्रॉबेरी एक आसान स्नैक, मिठाई या सलाद के अलावा है। बेरी विटामिन सी के साथ पैक किया जाता है, जो तनाव को कम करता है यदि आप मानते हैं कि इस तरह की चीज - जो बदले में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। खेती की नई तकनीकों के साथ भी, सर्दियों में एक स्ट्रॉबेरी रेगिस्तान हो सकता है। फ्रोज़न स्ट्रॉबेरी खरीदें जब वे उपलब्ध नहीं हों, और उन्हें आराम से दोगुना करने के लिए गर्म मिठाई में जोड़ें।
6 सामन खाएं
7 अपने हाथ धो लो
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कर्मचारियों को अपने हाथ धोना चाहिए, और इसलिए आप इस सर्दी में सर्दी या फ्लू को दूर करने के लिए करते हैं। हाल ही में एक अध्ययन में पूरे स्पेन के 36 अस्पतालों में हैंडवाशिंग की प्रभावशीलता पर ध्यान दिया गया। शोधकर्ता की सिफारिश: Lavar bien y con frecuencia Las manos! (जो कहना है: "अपने mitts को अच्छे और अक्सर धोएं।")
8 मशरूम खाएं
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जब बीमारियों को दूर करने की बात आती है, तो ये कवक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं। फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक 2015 के अध्ययन से पता चलता है कि उन लोगों में प्रतिरक्षा में वृद्धि हुई है जो चार सप्ताह तक हर दिन एक पकाया हुआ शिटेक मशरूम खाते हैं। उन्हें अपने पसंदीदा डिनर के साथ एक साइड के रूप में शामिल करें, उन्हें अपने सलाद में उछालें, या उन्हें सूप या सॉस में शामिल करें। बोनस: शिटेक मशरूम खाने से भूरे बालों को रोका जा सकता है। जानिए इन 50 तरीकों से क्यों दिखती है आपकी 50 की उम्र में छोटी!
9 व्यायाम करें
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जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंस में एक अध्ययन के अनुसार, नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और आपको ऊपरी-श्वसन संक्रमण को पकड़ने की संभावना कम कर देता है। वास्तव में यह कैसे काम करता है बिल्कुल स्पष्ट नहीं है। कुछ सिद्धांतों में व्यायाम के तनाव में कमी के प्रभाव शामिल हैं; जिस तरह से यह कोर तापमान बढ़ाता है, बैक्टीरिया को बढ़ने से रोकता है; श्वेत रक्त कोशिकाओं का बढ़ना, या बैक्टीरिया से बाहर आना। हालांकि यह कैसे काम करता है, यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि यह करता है।
10 शराब पीना
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पहले से ही एक हफ्ते में एक रात के खाने के साथ एक गिलास शराब है? जो इस सर्दी में आपके पक्ष में काम कर सकता है। 12 रीसस मैकास चेचक के टीके देने और उनकी प्रतिक्रिया का आकलन करने के बाद, शोधकर्ताओं ने बंदरों को अपने दम पर आत्मसात करने के लिए प्रशिक्षित किया और उन्हें कैलोरी की समान मात्रा (नियंत्रण समूह) के साथ 4 प्रतिशत इथेनॉल या चीनी पानी तक पहुंच प्रदान की। उन्होंने 14 महीनों के लिए बंदरों की शराब की खपत पर नज़र रखी, पहले सात महीनों के बाद उन्हें फिर से टीका लगाया। हालाँकि, सभी ने पहले वैक्सीन के जवाब में बंदरों का जवाब दिया, लेकिन परीक्षण समूह के उदारवादी पीने वालों ने दूसरे के बाद न पीने वाले और भारी पीने वाले दोनों की तुलना में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में वृद्धि देखी। यहाँ है दुनिया के # 1 वाइन एक्सपर्ट द्वारा वाइन कलेक्शन कैसे शुरू करें!
11 टेलीकॉम
हम मनुष्य दूसरे मनुष्यों के साथ मेल खाते हैं। यह तथ्य वायरस पर नहीं पड़ा है: वे लाखों वर्षों में हमारे साथ विकसित हुए हैं। यह कारण है, तब, कि आपके सर्दी या फ्लू होने की संभावना नगण्य होगी यदि आप अन्य मनुष्यों के संपर्क में नहीं आए या समान सतहों को नहीं छूते हैं। इसके विपरीत, हमारे दैनिक जीवन में जितने अधिक लोगों से हमारा संपर्क होता है, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि हम किसी न किसी चीज के साथ नीचे आएंगे। यदि आप घर से थोड़ा अधिक काम कर सकते हैं, तो वायरस से पीड़ित होने की संभावना थोड़ी कम हो जाएगी।
12 सामाजिक रहें
ठीक है, यह पिछले टिप के मद्देनजर आने वाली विरोधाभासी जानकारी की तरह लग सकता है, लेकिन मौसमी विकृतियों से बचने के लिए दोस्तों और परिवार से जुड़े रहना उपयोगी हो सकता है। 2005 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग अकेले थे और छोटे सामाजिक नेटवर्क थे, उनके अधिक शक्तिशाली साथियों की तुलना में इन्फ्लूएंजा के लिए एक खराब एंटीबॉडी प्रतिक्रिया थी। फेसटाइम और स्काइप का लाभ उठाते हुए अन्य लोगों के साथ जुड़े हुए लोगों को उनसे संक्रमित हुए बिना महसूस किए जाने का लाभ पाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
13 मुसीबत के पहले संकेत पर गैस बंद करो
हमारी पहली वृत्ति "शक्ति के माध्यम से" हो सकती है, लेकिन यह शायद ही कभी किसी बीमारी को दूर करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति है जिसे आप महसूस करते हैं। खुद के प्रति दयालु बनें, भरपूर नींद लें, तनाव कम करें, अच्छा खाएं, और अपने आस-पास के सभी लोगों को बताएं कि अब आप इसे आसान बना रहे हैं, इसलिए आपको बाद में कुछ कम नहीं करना चाहिए।
14 फ्लू की गोली मारो
सीडीसी के अनुसार, "जबकि टीके की प्रभावशीलता अलग-अलग हो सकती है, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि वैक्सीन फ्लू की बीमारी के जोखिमों को मौसम के दौरान समग्र आबादी में लगभग 50 से 60% तक कम कर देता है जब अधिकांश परिसंचारी फ्लू वायरस वैक्सीन वायरस की तरह होते हैं।" क्या शॉट इस बात की गारंटी देता है कि आपको इस साल फ्लू नहीं होगा? नहीं, लेकिन अगर आप रूसी रूले खेल रहे थे, तो क्या आप चैंबर से कुछ और गोलियां नहीं लेना चाहेंगे? अतिरिक्त बीमा के लिए, इन 10 सप्लीमेंट्स को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
15 प्रोबायोटिक्स के लिए दही खाएं
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हालांकि प्रोबायोटिक्स और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर कम शोध किया गया है, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि कुछ प्रोबायोटिक उपभेद आंत को विनियमित करने में मदद करते हैं, जो बदले में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है। इसके अलावा, दही आपको जिंक की एक अतिरिक्त खुराक देता है, इसलिए यह वास्तव में प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकता है।
16 धूम्रपान न करें
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धूम्रपान करने के कई कारण हैं कि बोर्ड में धूम्रपान एक बुरा विचार है, लेकिन यहां एक और है: यह रक्तप्रवाह में एंटीबॉडी को नुकसान पहुंचाता है और नष्ट कर देता है जो संक्रामक बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं। इन एंटीबॉडी के कम उपलब्ध होने के साथ, धूम्रपान करने वालों को अधिक गंभीर संक्रमण का अनुभव हो सकता है, और वे धूम्रपान न करने वाले लोगों की तुलना में लंबे समय तक बीमार रह सकते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या से धूम्रपान छोड़ने, इन सभी में से केवल 10 तरीके हैं जो पूरे दिन आपके रक्तचाप को कम करते हैं!
17 जस्ता के लिए अनाज खाएं
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हालांकि जब वायरस हमला करता है तो एक प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण होती है, बहुत अधिक प्रतिक्रिया समस्याग्रस्त हो सकती है। जिंक बाहरी बलों को इस प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद करता है। अच्छी खबर यह है कि कई अनाज - चीयरियोस से व्हीटियों तक - आपको जस्ता की उच्च खुराक देंगे। लेबल की जाँच करें (Wheaties की एक सेवारत आपके दैनिक सुझाए गए जस्ता सेवन का 45% है), और इससे पहले कि आप घर से बाहर निकलें, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाएं।
18 हंसी!
हंसी सबसे अच्छी दवा है, वे कहते हैं, लेकिन यह एक फ्लू को रोकने के लिए फ्लू या सर्दी से बचाव की संभावना है। क्यों? क्योंकि इंडियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, हँसी प्रतिरक्षा प्रणाली को 40% तक बढ़ा सकती है। विशेषज्ञों का मानना है कि डायाफ्रामिक श्वास जो तब होता है जब हम हंसते हैं कठिन लसीका तरल पदार्थ 10 से 15 गुना कठिन और तेजी से आगे बढ़ने के लिए होता है। (संचार प्रणाली के विपरीत, लसीका प्रणाली में कोई पंप नहीं है।) इस बढ़े हुए प्रवाह से रक्त में परिसंचारी लिम्फोसाइटों की संख्या बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है सभी रोगों के प्रति बेहतर प्रतिरक्षा। (कोई भी मांसपेशी आंदोलन लिम्फोसाइटों को बढ़ाता है, लेकिन हंसना थोड़ा आसान है जो काम कर रहा है, है ना?)
19 लहसुन खाएं
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अध्ययनों के अनुसार, यह न केवल पिशाचों का बैन है, बल्कि सामान्य सर्दी और इन्फ्लूएंजा जैसे विषाणुओं की उत्पत्ति है। हाल के ब्रिटिश शोध में, 146 लोगों को 12 सप्ताह के लिए या तो एक प्लेसबो या लहसुन का अर्क दिया गया था। परिणाम? लहसुन लेने वालों में ठंड लगने की संभावना दो तिहाई कम थी। (हालांकि यह अन्य कोल्ड-हैवर्स का परिणाम हो सकता है जो उनके बहुत करीब नहीं आना चाहते हैं।) लहसुन केवल आश्चर्यजनक औषधीय गुणों वाला भोजन नहीं है - इन 20 अमेज़िंग हीलिंग फूड्स को अपनी खरीदारी सूची में जोड़ें।
20 सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
हमेशा जीवन के उज्ज्वल पक्ष को देखें, ब्रायन के जीवन में मोंटी पायथन गाया - और अच्छे कारण के साथ। 2010 के एक अध्ययन ने प्रथम वर्ष के कानून के छात्रों के बीच आशावाद और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में परिवर्तन पर नज़र रखी और पता चला कि जैसे-जैसे छात्र अधिक आशावादी होते गए, उन्होंने मजबूत कोशिका-मध्यस्थ प्रतिरक्षा (उर्फ प्रतिरक्षा कोशिकाओं की बाढ़) दिखाई जो विदेशी वायरस या बैक्टीरिया द्वारा आक्रमण का जवाब देते हैं। । जब आशावाद गिरा, तो कोशिका-मध्यस्थता प्रतिरक्षा थी। कोशिश करो। और अगर आपको मदद की ज़रूरत है, तो बस इस एक शब्द को कहें जो 25 प्रतिशत तक आपका मूड बढ़ाएगा।
