प्रोक्रेसीएशन को अक्सर उत्पादकता का नश्वर दुश्मन माना जाता है। हालाँकि, जब हम यह मानने के लिए सशंकित होते हैं कि हमारी टू-डू सूची में कुछ डालने का कोई अच्छा तरीका नहीं है, तो यह वास्तव में सच्चाई से बहुत दूर है। दर्ज करें: उत्पादक शिथिलता। टीवी या पाठ मित्रों को देखने की जिम्मेदारियों में देरी के विपरीत, विलंब के उत्पादक रूप वास्तव में लंबे समय में आपके कार्यों को अधिक कुशलता से पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
मनोचिकित्सक करेन आर। कोएनिग, एम.एड., LCSW बताते हैं, "जितना अधिक हम अपने 'को दबाए रखना चाहते हैं, भावनाओं को कम करने की संभावना है। "किसी व्यवहार को करने के लिए खुद पर दबाव डालने या कार्रवाई न करने और बदले में भावनाओं की जांच करने के बजाय हम ऐसा क्यों नहीं करना चाहते हैं, हम इन भावनाओं के माध्यम से काम करने और अपनी महत्वाकांक्षा को हल करने की अधिक संभावना रखते हैं।"
पता नहीं कैसे शुरू करें? उत्पादकता को बनाए रखने के लिए इन युक्तियों से आप उन टूटनों को कुछ ही समय में उपयोगी बना सकते हैं।
1 टहलें।
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जब आप शिथिलता का आग्रह करते हैं तो ब्लॉक के चारों ओर टहलने से आपको अपने ध्यान में सुधार करने की आवश्यकता होती है। 2008 में न्यूरोसाइंस लेटर्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि स्कूल में किशोरों में एकाग्रता और ध्यान में सुधार के लिए सिर्फ 10 मिनट का व्यायाम पर्याप्त था। इसलिए भले ही आपके पास कुछ मिनटों का समय हो, आप उस समय का समझदारी से इस्तेमाल करें और आगे बढ़ें।
2 एक टू-डू सूची बनाएं।
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उत्पादकता के क्षणों में शिथिलता के उन क्षणों को चालू करना चाहते हैं? एक सूची बनाने के द्वारा शुरू करो। जिन कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता होती है, उन्हें बताने से आप मानसिक रूप से उन्हें रास्ते से हटाने के लिए तैयार हो सकते हैं और अपने आसपास के संसाधनों के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं जो आपको ऐसा करने में मदद कर सकते हैं।
आर्ट मार्कमैन के रूप में , पीएचडी, ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और विपणन के एक प्रोफेसर, फास्ट कंपनी पर उल्लेख किया गया, बस एक टू-डू सूची को पढ़ने से "आपको यह याद दिलाने में मदद मिलती है कि आप पहले स्थान पर क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं" "समस्या को हल करने के लिए अपने दिमाग को चुभता है।"
3 हाथ से अपने विकर्षणों को लिखिए।
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विकर्षणों को दूर करने की दिशा में पहला कदम उनकी पहचान करना है। और जब आप यह पहचान लेते हैं कि आपको किस चीज़ में शिथिलता आ रही है, तो उन चीज़ों को लिखना आपकी मदद कर सकता है जो आपके समय को बढ़ा रहे हैं।
बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने लैपटॉप पर एक पेन और पेपर का उपयोग कर रहे हैं जब आप लिख रहे हैं कि आपके दिमाग में क्या है: 2014 में, प्रिंसटन यूनिवर्सिटी और यूसीएलए के शोधकर्ताओं ने पाया कि चीजों को हाथ से लिखना सूचना प्रतिधारण के लिए अधिक अनुकूल था और टाइपिंग से ध्यान केंद्रित करना। कंप्यूटर पर
4 किसी दोस्त या सहकर्मी को प्रगति अपडेट भेजें।
5 लंच ब्रेक लें।
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यहां तक कि उन दिनों में जब ऐसा लगता है कि आपकी टू-डू सूची कभी खत्म नहीं होती है, तो दोपहर के भोजन के लिए एक घंटे का समय सुनिश्चित करें। स्वच्छता ब्रांड टोर्क के एक 2018 सर्वेक्षण में पाया गया कि हर दिन लंच ब्रेक लेने वाले 78 प्रतिशत श्रमिकों ने खुद को प्रभावी और कुशल श्रमिक माना, जबकि 71 प्रतिशत लोग जो नियमित रूप से दोपहर के भोजन के लिए अपना डेस्क नहीं छोड़ते थे, उन्हें भी ऐसा ही लगा।
6 और दिन भर ब्रेक लेते हैं।
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जब भी मूड में आए तो अपने आप को शिथिल होने देने के बजाय, अपने दिन में कुछ विरामों को निर्धारित करने का प्रयास करें। जर्नल कॉग्निशन में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि 50 मिनट तक बिना ब्रेक के एक कार्य पूरा करने वाले विषयों में समय के साथ उनके प्रदर्शन में गिरावट देखी गई, जिन्हें दो संक्षिप्त विराम दिए गए थे उनके प्रदर्शन का एक सुसंगत स्तर था।
", अपने लक्ष्यों को निष्क्रिय और पुन: सक्रिय करने से आप ध्यान केंद्रित रहने की अनुमति देते हैं, " इलिनोइस विश्वविद्यालय में प्रमुख अध्ययन लेखक और मनोविज्ञान के प्रोफेसर एलेजांद्रो ललरस ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा। "जब लंबे कार्यों का सामना करना पड़ता है, तो अपने आप पर संक्षिप्त विराम लगाना सबसे अच्छा है। संक्षिप्त मानसिक विराम वास्तव में आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे!"
7 अपने कार्यों के बारे में ठोस, विशिष्ट शब्दों में सोचें।
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यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं, जो अपने कार्य को अधिक सारगर्भित तरीके से करना चाहते हैं - तो यह कहना है कि आप किसी कार्य को वास्तव में हल करने के बजाय योजना बनाना चाहते हैं - फिर आप अपना परिवर्तन करना चाहते हैं रणनीति। 2008 में साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन छात्रों ने एक प्रश्नावली के लिए संपर्क किया था, वे इसे समय पर ढंग से पूरा करने की संभावना रखते थे, जो कि इसके बारे में सोचते थे। अध्ययन के लेखकों ने कहा, "कार्य के बारे में अधिक ठोस, विशिष्ट शब्दों में सोचने से यह महसूस होता है कि इसे जल्द और इस तरह शिथिलता से पूरा किया जाना चाहिए।"
8 खुद के साथ दया से पेश आओ।
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विलंब करने की अपनी प्रवृत्ति के बारे में चमक महसूस करने के बजाय, सकारात्मक प्रतिज्ञान के साथ अपने दिन में कुछ आवश्यक आशावाद जोड़ें। टेनेसी विश्वविद्यालय के एक 2002 क्षेत्र के अध्ययन के अनुसार, अपने आप को नीचे फाड़ने के बजाय दया के साथ व्यवहार करना आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और लंबे समय में अपने काम की गुणवत्ता और मात्रा दोनों में सुधार करने में मदद कर सकता है।
9 कुछ गोंद चबाएं।
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अगली बार जब आप अपने आप को धरोहर पाते हैं, तो गम का एक टुकड़ा चबाने की कोशिश करें। ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि एक ऑडियो कार्य करते समय, जिन विषयों ने गम चबाया था, उनके पास उन लोगों की तुलना में अधिक सटीक परिणाम थे।
10 कुछ दिमागी खेल खेलो।
11 एक दिलचस्प लेख पढ़ें।
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सिर्फ इसलिए कि आपको एक ब्रेक की आवश्यकता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने मस्तिष्क को पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता है। बल्कि, खबर को पढ़ने से आपको उत्पादक रूप से तनाव और खेल में अपना सिर वापस लाने में मदद मिल सकती है।
12 अपना इनबॉक्स साफ़ करें।
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भीड़ वाला इनबॉक्स आपके दिमाग पर आश्चर्यजनक रूप से भारी पड़ सकता है। इसलिए, यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो महत्वपूर्ण ईमेल का जवाब देने और स्पैम को हटाने का प्रयास करें; आपकी प्लेट पर डिजिटल टू-डॉस से छुटकारा पाने से आपको मन की कुछ गंभीर शांति मिलेगी और आपको हाथ में अधिक दबाव वाले कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलेगी।
13 अपने डेस्क के लिए एक पॉटेड प्लांट खरीदें।
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विशेष रूप से अनुत्पादक लग रहा है? निकटतम फूलों की दुकान पर जाएं और अपने आप को एक डेस्क प्लांट खरीदें! एक्सेटर विश्वविद्यालय के एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि जब श्रमिकों को पौधों से भरे कार्यालय के स्थानों से अवगत कराया गया था, तो वे खुश और अधिक उत्पादक दोनों थे। फायदे का सौदा!
14 अपने पर्यावरण को बदलो।
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वही चार दीवारें जो आप हर दिन घूरते हैं, वे प्रेरणादायक से कम महसूस कर सकते हैं और कुछ मामलों में, आपको शिथिलता का भी खतरा हो सकता है। इसलिए, यदि आप खुद को अधिक उत्पादक बनाना चाहते हैं, तो जब भी आप अपने मन को भटकना शुरू करते हैं, तो अपने वातावरण को बदलने की कोशिश करें। 2006 में जर्नल न्यूरॉन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नवीनता रचनात्मकता को बढ़ा सकती है, और इसलिए दृश्यों के परिवर्तन से आपको अंत में एक बेहतर और तेज कार्यकर्ता दोनों बन सकते हैं।
15 एक त्वरित कसरत करें।
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क्या आपके पास दिन के दौरान केवल 10 मिनट का समय है? महान - यह बहुत ज्यादा है जब आपको जिम में अपनी मांसपेशियों और मस्तिष्क दोनों को उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है। न्यूरोप्सिकोलोगिया जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन ने समस्या-समाधान और ध्यान पर 10 मिनट के जोरदार अभ्यास के प्रभावों का विश्लेषण किया और पाया कि जिन विषयों पर काम किया, उनमें संज्ञानात्मक प्रदर्शन में 14 प्रतिशत का सुधार देखा गया।
16 एक पॉडकास्ट सुनो।
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फ़ोकस प्राप्त करने का प्रयास करते समय, अपने पसंदीदा पॉडकास्ट को पकड़ने पर विचार करें। एक विचार-उत्तेजक पॉडकास्ट के बारे में सुनने से आपके मस्तिष्क को जिस तरह से बढ़ावा मिलता है, वह आपको सक्रिय हो सकता है।
17 एक मिनट का ध्यान जरूर करें।
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शिथिलता आने पर तनाव एक बहुत बड़ा कारक है। अच्छी खबर? साइकोलॉजी साइंस में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, ध्यान करने के लिए अपने दिन के कुछ मिनटों का समय निकालना आपके तनाव के स्तर को कम करने और आपका ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। यह सिर्फ एक चीज हो सकती है जिसे आपको पटरी पर लाने की जरूरत है।
18 छोटी समस्या से निपटना।
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यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप अपनी प्लेट पर बड़ी समस्याओं को नहीं संभाल सकते हैं, तो पहले एक छोटे से शुरू करें। अपनी टू-डू सूची से एक छोटी वस्तु को पार करके, आप अपने आप को उन बड़े लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक आत्मविश्वास को बढ़ावा देंगे।
19 एक दोस्त से बात करो।
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थोड़ी सी बात बहुत आगे बढ़ सकती है जब तनाव को दूर करने की बात आती है जो आपको शिथिल कर सकता है। बेहतर अभी तक, एक विश्वसनीय विश्वासपात्र के साथ बात करने के बारे में कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और उनकी सलाह सुन रहे हैं, इससे आपको समस्या का हल निकालने में मदद मिल सकती है जो आप अकेले नहीं आ सकते हैं।
20 थोड़ा पानी पिएं।
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अमेरिकी विभाग के अनुसार, आपका मस्तिष्क और आपका दिल दोनों लगभग 73 प्रतिशत पानी से युक्त हैं। दूसरे शब्दों में, आपके मस्तिष्क को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, और इसलिए एक गिलास पानी के लिए शिथिलता की अवधि का उपयोग करना बस वही हो सकता है जिसे आपको रीसेट करने की आवश्यकता है। और यदि आप H 2 0 के महत्व के बारे में आश्वस्त नहीं हैं, तो व्हाट्स हैप्प टू योर बॉडी व्हेन यू डोंट ड्रिंक एनफ वाटर।
