जैसा कि किंवदंती है, धुन "अंडर प्रेशर" को कुछ लोगों द्वारा तैयार किया गया था, जो दबाव में थे। डेविड बॉवी और बैंड क्वीन एक ही स्टूडियो में एक ही समय में हुए, दोनों लेट पाने में असमर्थ थे जिससे वे खुश थे। आपसी मनमुटाव के डर से, एक जाम सत्र शुरू हुआ, और लो-एंड-बीहोल्ड, एक नंबर-एक सिंगल पैदा हुआ। जटिल समस्याओं के नए समाधान खोजने के लिए, सफलता के लिए हमें अपने आराम क्षेत्रों के बाहर कदम रखने की आवश्यकता होती है। ज़रूर, आप एक रॉकबोट्रोटिंग रॉक स्टार नहीं हैं। लेकिन इन टिप्स को अपनाएं और आप भी अपना नंबर वन हिट कर सकते हैं। और अधिक तनाव-राहत युक्तियों के लिए, 10 सर्वश्रेष्ठ गैर-व्यायाम तनाव बस्टर देखें।
1 जांच करें
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पहली बात यह है कि दबाव में महसूस कर रहा एक व्यक्ति यह निर्धारित करता है कि वह वास्तव में कितना दबाव में है। अपनी कल्पनाओं या कल्पना को आगे बढ़ाना आसान है, जिससे आप कल्पना कर सकते हैं कि आप वास्तविकता से अधिक तनाव में हैं। बहुत से लोगों को सबसे बुरी कल्पना करने की आदत होती है, इसलिए जब आप किसी विशेष भय या चिंता की चपेट में होते हैं तो आपको अपने आप से दो सवाल करने चाहिए, जेमी प्राइस, वेलनेस विशेषज्ञ और स्टॉप, ब्रीथ एंड थिंक के कोफ़ाउंडर की सलाह देते हैं: "1. क्या यह है मैं वास्तव में याद रखने की कोशिश करता हूं कि मेरे विचार जरूरी तथ्य नहीं हैं और वे क्षणिक हैं। वे मौसम की तरह होते हैं-हर समय गुजरते और बदलते रहते हैं, इसलिए मुझे उन्हें इतनी गंभीरता से लेने या संलग्न होने की आवश्यकता नहीं है। उन्हें। अभी मैं ठीक हूं। अक्सर मेरी चिंता भविष्य के बारे में चिंता करने की होती है, इसलिए वर्तमान में जो अभी हो रहा है, उस पर जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने में मददगार है।"
लक्ष्य धीरे से किसी भी विचार को दूर धकेलना है ताकि आपका दिमाग तर्कसंगत रूप से कार्य कर सके।
2 अपने सिर के बाहर जाओ
यह विशेष रूप से तब मददगार होता है जब इसे अत्यधिक केंद्रित या रचनात्मक कार्यों में लगाया गया हो। यदि आप थोड़ी देर के लिए मुद्दों को हल कर रहे हैं, तो अंदर की ओर देख रहे हैं, और आपको लगता है कि आपके दिमाग की प्रसंस्करण शक्ति सिकुड़ गई है, यह थोड़ी देर के लिए वेंट करने का समय हो सकता है। ", अपना ध्यान बहिर्मुखी करें। मानसिक तनाव आपके आत्म और आपके मन और मानसिक चटकारे पर आपका ध्यान केंद्रित करता है, " कैरोलिन डीन, एमडी, एनडी, एक तनाव प्रबंधन और पोषण विशेषज्ञ, और द मैग्नीशियम चमत्कार के लेखक का कहना है।
"पेड़ों और घरों और अपने पड़ोस के आसपास की सड़कों और कारों को देखें, बाहर की ओर देखें और आप जल्द ही बहिर्मुखी हो जाएंगे और मानसिक तनाव से कुछ राहत महसूस करेंगे, " डीन कहते हैं। बाहर देखना एक निकास तंत्र की तरह है जो आपको अपने विचारों को क्रमबद्ध करने में मदद करता है, और चीजों पर अधिक तर्कसंगत दृष्टिकोण के साथ ध्यान केंद्रित करने के लिए शांति से वापस लौटता है। टहलने या किसी सहकर्मी से बात करने के लिए अपने काम से ब्रेक लेना भी हर दिन आपकी उत्पादकता को तिगुना करने के 15 तरीकों में से एक है।
3 अपने सेंस से कनेक्ट करें
इस बारे में सोचने का एक और तरीका है, और एक गहन समय के दौरान अपने आप को जमीन पर उतारना, अपने दिमाग से बाहर निकलना और अपने शरीर, सांस और पल में होश में आना।
"चिंतित, दोहराए जाने वाले विचारों से कुछ दूरी बनाने के लिए, मैं प्रत्येक इंद्रियों पर अपना ध्यान लाऊंगा, वर्तमान में खुद को ग्राउंडिंग करूंगा, " मूल्य कहते हैं। "आप जहां भी हों, कुछ धीमी, गहरी सांसें लें और अपने परिवेश पर अपनी जागरूकता को केंद्रित करें। अपने आस-पास देखें, और जो आप देखते हैं, उस पर ध्यान दें। बस आप जो कुछ भी देखते हैं, उसके रंग, आकार और बनावट पर गौर करें। एक राय बनाना।"
अपनी अन्य इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उसी तकनीक का उपयोग करें: अपने वातावरण में ध्वनियों पर अपना ध्यान केंद्रित करें, सबसे जोर से या शांत रूप से आप जो सुनते हैं उसे अलग करें। अपनी गंध के प्रति अपनी जागरूकता को आगे बढ़ाएं, इस बात पर विचार करें कि आप क्या सूंघते हैं और आप कितने अलग-अलग गंधों का पता लगा सकते हैं; व्यायाम को आपको अवशोषित करने दें।
"अंत में, अपने स्पर्श के प्रति अपनी जागरूकता लाएं, " मूल्य कहते हैं। "नीचे पहुंचें और अपनी उंगलियों से आपके नीचे जमीन को छूएं। ध्यान दें कि आप कितनी अलग-अलग संवेदनाएं महसूस करते हैं। देखें कि क्या आप बिना सोचे समझे उनका वर्णन कर सकते हैं या नहीं।
अपनी इंद्रियों से जुड़कर आप अपनी परेशानियों से दूर हो जाते हैं और अपने दिमाग को केंद्रित करते हैं, इसे शांत और ऊर्जा प्रदान करते हैं। पुरुष तनाव के इन 5 मिथकों को चुनौती देने और बहस करने से खुद को और आगे बढ़ाएं।
4 दर्द के उद्देश्य पर ध्यान दें
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उसी लाइनों के साथ, अपनी चिंताओं के स्रोत को अनदेखा करते हुए आप जो तनाव महसूस कर रहे हैं, उसके माध्यम से सिर्फ धकेलने की कोशिश न करें। यह एक प्रारंभिक दिल के दौरे के लिए एक नुस्खा है। यदि आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो आप बेहतर तरीके से यह निर्धारित कर सकते हैं कि तनाव को कैसे प्रबंधित किया जाए। "जब किसी संकट से गुज़र रहे हों, तो उद्देश्य खोजने की कोशिश करें, जैसे कि यह आपके चरित्र को कैसे बढ़ा रहा है, " कोलोराडो में लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक डॉ। व्याट फिशर कहते हैं। "जो लोग दर्द में उद्देश्य पाते हैं वे जीवन के तूफानों के माध्यम से इसे उन लोगों की तुलना में बेहतर बनाते हैं जो इसे अनदेखा करने की बजाय चिंता में डूब जाते हैं।" अपनी चिंता में गोता लगाने के लिए अपनी ऊर्जा का उपयोग करते हुए, तनाव का सामना करने से बचने के लिए खुद को दूर करने के बजाय, लचीलापन पैदा करता है।
एक ऐसे क्षेत्र को चुनकर अभ्यास करें जो आपके लिए चिंता पैदा करता है: सबसे खराब परिदृश्य की कल्पना करें, और यह सच है कि आप इसे कैसे संभालेंगे। फिशर कहते हैं, "ऐसा करते समय यह असहज हो सकता है, युद्ध की योजना बनाने से चिंता कम हो सकती है। अपने डर के स्रोत पर जाने से आपको वास्तविकता से निपटने के लिए लीवर और तंत्र बनाने में मदद मिलती है। बेचैनी के साथ अधिक आरामदायक बनना, अत्यधिक तनाव से बचने के 30 आसान तरीकों में से एक है।
5 एक मिनी मेडिटेशन करें
नहीं, ध्यान सिर्फ न्यू एगर्स के लिए नहीं है; यह नेताओं और प्रगतिशील विचारकों के प्रदर्शनों की सूची में एक अनिवार्य उपकरण है। अक्सर, बस 10 मिनट का एक मंत्र आपको शांत होने में मदद कर सकता है।
"मिनी मेडिटेशन कभी भी, कहीं भी, किसी के भी द्वारा किया जा सकता है, " लेखक और वक्ता डॉ। कैथी ग्रुवर, पीएचडी, आरएम कहते हैं। "आप बस अपनी सांस, छाती के उठने और गिरने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। श्वास पर आप सोचते हैं, 'मैं हूं।" और हर साँस के साथ दोहराएं। साँस छोड़ने पर आप सोचते हैं, 'शांति से।' और हर साँस के साथ दोहराएं।"
यदि इस अभ्यास के दौरान आपके मन में अन्य विचार पनपते हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे एक तरफ धकेलें (उन्हें जज किए बिना) और प्रक्रिया को फिर से शुरू करें। यह सरल अभ्यास और इसके बदलाव मिनट के एक मामले में तनाव को कम कर सकते हैं और उच्च दबाव और उच्च रक्तचाप से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। उस कुंजी संख्या को कैसे संभालना है, इस बारे में अधिक सलाह के लिए, अपने रक्तचाप को कम करने के 10 सर्वोत्तम तरीकों की जाँच करें।
6 किसी दोस्त की मदद करना या किसी का कम भाग्यशाली होना
थोड़ा कम है जो आपके मस्तिष्क पर दबाव वाल्व को फ़्लिप करता है और आपको कुछ समय के लिए अपने बारे में चिंता करना बंद कर देता है, फिर अपना ध्यान (कुछ मिनटों के लिए) किसी और की ज़रूरतों के लिए स्थानांतरित कर देता है। चाहे वह किसी मित्र को अपार्टमेंट ले जाने में मदद कर रहा हो, या समुदाय में स्वयं सेवा कर रहा हो, कुछ निस्वार्थ रूप से करने से आपको उन दबावों को समझने में मदद मिलेगी जिन्हें आप परिप्रेक्ष्य में महसूस कर रहे हैं।
फिशर कहते हैं, "कम भाग्यशाली लोगों की सहायता करना विशेष रूप से सच है:" अक्सर, हम दुनिया के हमारे छोटे हिस्से में अछूता हो जाते हैं और सोचते हैं कि हमारी समस्याएं बहुत ही कम हैं। "हालांकि, अपने आप से कम भाग्यशाली लोगों के साथ समय बिताना जल्दी से हमारे दृष्टिकोण को बदल सकता है और हमें एहसास दिला सकता है कि हमें जितना हो सके उतना तनाव नहीं होना चाहिए।" चीजों पर एक व्यक्तिपरक नज़र आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि आप फंस गए हैं लेकिन अन्य लोगों की चुनौतियों को देखते हुए शिक्षाप्रद हो सकते हैं। यह अक्सर आपको एहसास दिलाता है कि आपका सबसे खराब प्रकार का तनाव नहीं है।
7 अनिश्चितता को गले लगाओ
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तनाव की भावनाएं अक्सर उन विशिष्ट चुनौतियों से कम होती हैं, जो वास्तव में आपको चिंता करने से होती हैं कि क्या हो सकता है। अनिश्चितता के साथ सहज रहने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना आपके तनाव के स्तर के लिए चमत्कार कर सकता है और आपको शांत रहने में मदद करता है। "प्रत्येक दिन कुछ समय के बारे में सोचने के लिए कि कुछ भी समान नहीं रहता है, " मूल्य का सुझाव देता है।
कुछ सरल पर ध्यान दें, जैसे नदी में पानी का बहाव या पार्क में घास। यह देखते हुए कि केवल एक घंटे के भीतर आपके अपने विचार कितनी बार बदलते हैं, आपको एक नया दृष्टिकोण देता है। आप बदलाव के बारे में निर्देशित ध्यान सुनने के लिए समय भी निवेश कर सकते हैं। "यह स्वीकार करते हुए कि सब कुछ बदल रहा है समय की मदद से आप अधिक खुले, लचीले और प्रवाह के साथ जाने में सक्षम हो सकते हैं, यह स्वीकार करते हुए कि अधिकांश चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं, " मूल्य कहते हैं। छोटे सामान को पसीना न करें, और युवा रहने के लिए इन 25 दीर्घायु रहस्यों में ट्यून करें और परिवर्तन को स्वीकार करना सीखें।
8 अपने ट्रिगर को जानें
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चिंता अक्सर एक पैटर्न का अनुसरण करती है। अपनी प्रतिक्रियाओं को पढ़ने के लिए समय का निवेश करें और सराहना करें कि आपको तनावग्रस्त महसूस करने के लिए क्या करना चाहिए। जेसिका पॉवर्स, लीडर कंसल्टेंट और कोच का कहना है, "जब आपको लगता है कि आपका स्टेटस, रिलेशनशिप, निश्चितता या पावर खतरे में है तो ट्रिगर होना स्वाभाविक है।" "अपने आप से पूछें कि वास्तव में क्या है, जोखिम में है। जानिए कि आप आमतौर पर इस पर क्या प्रतिक्रिया देते हैं। हर बार जब आप काम पर या अपने रिश्तों में चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको क्या सूझता है, और आपकी प्रतिक्रिया क्या है।"
आप इन ट्रिगर को ट्रैक करने के लिए स्टिग्मा जैसे ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं। आपको अपने आप से पूछना चाहिए: क्या आप आक्रामकता के साथ क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करते हैं, या क्या आप वापस नीचे आते हैं और अच्छा खेलते हैं? क्या आप क्लैम करते हैं और फ्रीज करते हैं, या क्या आप निकटतम निकास पाते हैं? आपकी चिंता को ट्रिगर करने के लिए खोज करने से आपको अगली बार होने वाली स्थिति से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है।
"यदि आप आमतौर पर फ्रीज करते हैं जब आपका साथी कुछ असहज महसूस करता है, तो अपने आप से ऐसा व्यवहार करने के लिए कहें जैसे कि आप गर्म आंच पर बर्फ के टुकड़े को पिघला रहे हों, " पॉवर्स ने सलाह दी। "अपने आप को पिघलने दें। अपने शरीर को रिलीज़ करने का अनुभव करें, और फिर देखें कि बातचीत वहाँ से कैसे बहती है।" यदि मुश्किल रोमांटिक बातचीत अभी आपकी प्लेट पर सबसे बड़ी चिंता है, उदाहरण के लिए, अपनी शादी को हमेशा के लिए अंतिम बनाने के 7 तरीकों पर पढ़ें।
9 पहले अपने आप को याद दिलाएं कि आपने यह पहले किया है
द फैब मॉम गाइड के लेखक जिल सिमोनियन कहते हैं, "जब भी मैं किसी चीज को लेकर घबरा जाता हूं, तो मैं हमेशा यह सोचकर दिमाग को चकरा देता हूं कि मैंने यह काम किया है। "प्रिटेंड, 'मैंने पहले भी ऐसा किया है और यह सिर्फ एक दूसरा कदम है।" इस ऑफबीट तकनीक ने मेरे लिए सालों तक काम किया है- लाइव नेशनल टेलीविज़न पर बोलने से लेकर अपने नवजात शिशुओं (एक डरी हुई नई माँ के रूप में) तक, डोगर स्टेडियम में 38, 000 लोगों के सामने राष्ट्रगान गाने के लिए, साक्षात्कार और प्रस्तुतियों के लिए। काम के लिए।"
10 एक रबर बैंड प्राप्त करें
जब वे दिखाई देते हैं तो सोचा की नकारात्मक और अनुत्पादक गाड़ियों को स्पॉट करने के लक्ष्य के साथ अपने दिमाग को "गश्त" करने की आदत डालें। "आप अपने जीवन में क्या चाहते हैं, इसकी पुष्टि करें। आप अपने दिमाग में जो कुछ भी रखते हैं उसके लिए जिम्मेदारी लें। 'विचार चीजें बन जाती हैं… अच्छे को चुनें!" सकारात्मक दृष्टिकोण रखना और ग्लास को आधा भरा हुआ देखना एक आदत है, “ डॉ। फ्रान वालफिश, परिवार और संबंध मनोचिकित्सक और द सेल्फ अवेयर पैरेंट के लेखक कहते हैं।
आप एक व्यवहारिक दृष्टिकोण की कोशिश कर सकते हैं: अपनी कलाई पर एक रबर बैंड रखें और जब भी आपको कोई नकारात्मक विचार या प्रतिक्रियात्मक भय दिखे तो उसे स्नैप करें। यह आपकी कलाई पर बेचैनी को दूर करने में आपकी मदद करेगा।
"यह आपको अपने डर (क्या हो सकता है) पर ध्यान केंद्रित करने या इसे अधिक आशावादी दृष्टिकोण (आप क्या करना चाहते हैं) के साथ बदलने का विकल्प देता है, " वालफिश कहते हैं। अगर ये नकारात्मक विचार लगातार बने रहते हैं और काम से संबंधित हैं, हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लायक है कि एक और बदलाव नहीं है जिसे आपको करना चाहिए - यदि आप किसी भी 20 लाल झंडे को पहचानते हैं जो चिल्लाते हैं "आप गलत काम में हैं, " आप व्यवहार दृष्टिकोण की तुलना में एक बड़े समाधान की जरूरत है।
11 एक पेन और पेपर प्राप्त करें
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अपने ट्रिगर्स का एक ठोस रिकॉर्ड बनाना, जिस समय आप दबाव में महसूस कर रहे हैं, और जिस समय आप सहज महसूस करते हैं, वह आपको घर से दूर होने में मदद करेगा। लाइफस्टाइल एक्सपर्ट, हीथर मोहन, जिसे "बॉस इन हील्स" भी कहा जाता है, "हम सभी के पास ताकत और कमज़ोरियाँ हैं, और यह जानने के लिए कि आपको कौन सी चुनौतियाँ हैं, जो आपको आँखों को खुली आँखों से चुनौती देने में मदद करेंगी।" "जर्नलिंग आपको अपनी पिछली बाधाओं और दस्तावेज़ को ट्रैक करने का अवसर भी देता है कि आप उन्हें कैसे पार करते हैं।"
आपको अपने सकारात्मक और नकारात्मक अनुभवों का एक लिखित पुस्तकालय बनाना चाहिए ताकि आप भविष्य की सफलताओं के लिए अपनी रणनीति को तैयार कर सकें। आपके उतार-चढ़ाव की संरचना और विवरण देना और उनकी समीक्षा करना आपके समस्या-सुलझाने के तरीकों को प्रभावी ढंग से सुधारने में मदद करता है। मोनाहन कहती हैं, "जब आप अपनी उपलब्धियों को प्रतिबिंबित कर सकते हैं तो आप बहुत मजबूत महसूस करते हैं।" "मैं खुद को अपने सबसे काले दिनों की याद दिलाना पसंद करता हूं और मनाता हूं कि मैंने इसे उन दिनों के माध्यम से बनाया है, इसलिए मैं निश्चित रूप से जो कुछ भी मुझसे आगे है, उसके माध्यम से बना सकता हूं।"
12 "CALM" विधि का उपयोग करें
यदि आपने इनमें से कुछ की कोशिश की है और दबाव बना रहता है, निकोल वुड, सीईओ और कोचिंग कंपनी अमा ला विडा के कोफ़ाउंडर, का सुझाव है कि उन्होंने जिस पद्धति का विकास करने में मदद की, उसे "CALM" के रूप में संक्षेप में प्रस्तुत किया।
"जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो पहले आपको इसे कॉल करना चाहिए, " वुड कहते हैं। "अपने तनाव से निपटने के लिए शुरू करने के लिए, आपको पहले # 1 जागरूक होना होगा कि आप तनावग्रस्त हैं और # 2 किस कारण से हुआ है। तब आपको मदद मांगनी चाहिए।" मदद माँगने में कुछ भी गलत नहीं है, और आपके प्रदर्शनों की सूची में यह महत्वपूर्ण उपकरण एक लंबा रास्ता तय करता है। अपनी प्राथमिकताओं को क्रम में लाना महत्वपूर्ण है और आप जो करने में सबसे प्रभावी हो सकते हैं।
बाकी, आपको सौंपना चाहिए। "एक दोस्त, साथी, या सहकर्मी होने के नाते आपकी प्लेट से कुछ छोटा होने पर भी आपके दिमाग में तुरंत जगह साफ हो जाएगी और आपके तनाव का स्तर कम हो जाएगा, " वुड कहते हैं।
"तीसरा, आपको हँसना चाहिए। यह तनाव को दूर करने के लिए सबसे सरल लेकिन प्रभावी तकनीकों में से एक है। हँसी शरीर को आराम देती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है, एंडोर्फिन छोड़ती है और कैलोरी बर्न करती है।" फिर, इसे ध्यान के साथ समाप्त करें।
वुड कहते हैं, "मैं आपको बॉक्स के बाहर सोचने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और ध्यान की योग्यता के रूप में पारंपरिक परिभाषा देता है।" "कुछ भी जो आपके शरीर को शांत करने में मदद करता है और आपके दिमाग को शांत करने के लिए एक पुस्तक पढ़ने के लिए योग करने से लेकर टहलने तक ध्यान का एक रूप माना जा सकता है।"
13 व्यायाम करें
तनाव सभी मानसिक नहीं है - अक्सर यह शारीरिक गतिविधि (या इसके अभाव) के परिणामस्वरूप होता है। संभवतः दबाव की भावना को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका जिम की यात्रा है या पड़ोस के चारों ओर दौड़ना है। तो आप अभी वहां क्यों बैठे हैं? उठो और वहां से निकल जाओ — और अगर आपको प्रेरणा की जरूरत है, तो उन 11 तरीकों को सीखिए जो लोगों को फिट होते हैं और खुद को जिम जाने के लिए प्रेरित करते हैं।
14 अपने खाने को पुनर्विचार करो
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शारीरिक हलचल से परे, आप अपने शरीर में जो डालते हैं, वह आपको प्रभावित करता है कि दबाव कैसे प्रभावित करता है। तनाव से निपटने के लिए इष्टतम ऊर्जा रखने के लिए, अपने आहार को अपने सोने और काम करने के कार्यक्रम में समायोजित करें।
वालफिश को सलाह देते हैं, "रात की अच्छी नींद पाने के लिए खाना खाएं।" "दूध पिएं, बिस्तर से पहले टर्की, चीज़, दही, या आइसक्रीम खाएँ। हाँ, गर्म दूध के बारे में पुरानी कहावत के बारे में सच्चाई है! घटक ट्रिप्टोफैन में एक प्राकृतिक कैलोरी एजेंट होता है जो वास्तव में आपको बिना दवा के आराम देता है।"
वह कहती हैं कि जई अच्छी नींद को भी बढ़ावा देते हैं क्योंकि वे मेलाटोनिन से भरपूर होते हैं; चेरी में मेलाटोनिन भी होता है और इसलिए यह एक अच्छा सोने का नाश्ता है, अगर आपको इसकी आवश्यकता है। यह 25 सबसे बड़ी नींद के मिथकों में से एक है जो भोजन आपकी नींद की आदतों पर बहुत कम प्रभाव डालता है - यह साबित हो गया है कि कैल्शियम में उच्च सब्जियां खाने से भी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
15 अपने आसन की जाँच करें
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मानसिक तनाव को दूर करने के लिए एक और तात्कालिक तरीका: अपने आसन की जाँच करें। आप एक तरह से खड़े होकर या बैठकर अपनी मनोदशा और सतर्कता को सकारात्मक रूप से सुधार सकते हैं जो आपकी ऊर्जा को सहज रूप से प्रवाहित करता है, जिससे आप शांत होते हैं।
"सुनिश्चित करें कि वे सीधे बैठे हैं, दोनों पैर जमीन पर और कंधे पीछे, " कार्यकारी जीवन कोच लारा हैकॉक कहते हैं। "यह न केवल शरीर की भाषा और तनाव हार्मोन में कमी पर शोध को जोड़ती है, बल्कि आपके दिमाग को नियंत्रण से बाहर जाने के बजाय एक भौतिक आंदोलन की व्यावहारिकता को वापस लाती है।"
यदि बुरी मुद्रा पहले से ही आपकी रीढ़ पर टोल ले चुकी है, तो पीठ के निचले हिस्से के दर्द को हमेशा के लिए खत्म करने के लिए हमारी निश्चित मार्गदर्शिका पढ़ें।
16 भविष्य पर ध्यान दें, भविष्य नहीं
तनाव अक्सर दूर, अप्रिय भविष्य की कल्पना करने से बढ़ता है। इसके बजाय, अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि अभी क्या हो रहा है - और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। "एनबीए के शीर्ष खिलाड़ियों और ल्यूसिड के निर्माता, मानसिक कौशल कोच ग्राहम बेचरट कहते हैं, " जब तनावपूर्ण भावनाएं सामने आती हैं, तो वे जानेंगे कि वे खेल में अपना सिर रखने के लिए दैनिक ऐप एथलीटों का उपयोग कर सकते हैं। "'कोई प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है, मैं उन्हें वहां जाने दे सकता हूं और बस मेरी बात को कोई फर्क नहीं पड़ता।'
दूरदर्शी और अग्रगामी नेता लगातार परिणामों पर अपना दिमाग लगाते हैं। वे भविष्य में रहते हैं। जब आप दीर्घकालिक लक्ष्यों पर विचार कर रहे होते हैं, तो यह प्रभावी हो सकता है, यह प्रक्षेपण तब तनाव पैदा करता है जब आप प्रतिस्पर्धा या किसी महत्वपूर्ण व्यावसायिक चुनौती की गर्मी में होते हैं, आपको वर्तमान से अलग कर देते हैं।
"एक सर्जन विफल हो जाएगा अगर वह केवल सर्जरी के परिणाम के बारे में सोचता है, " बेचरट कहते हैं। "अगर कुछ अप्रत्याशित हुआ, तो कुछ सर्जन तुरंत सोचेंगे, 'अगर ऐसा होता है तो मैं अपनी नौकरी खोने जा रहा हूं। मैं कदाचार के लिए मुकदमा करने जा रहा हूं। मुझे नहीं पता कि माता-पिता से कैसे बात की जाए।" उन्हें जिस चीज पर ध्यान देने की जरूरत है, वह मुद्दे को सुलझाने की है। '' अब पर ध्यान दें: आप इसे एक घंटे-दर-घंटे गेम प्लान में भी तोड़ सकते हैं जो आपके तनाव को जीतने में मदद करेगा।
17 तनाव को दूर करें
मॉर्निंग साइडकिक जर्नल के एरी बैनट, कोफ़ाउंडर और अरीथ नेहरू कहते हैं, "तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करने में हम बहुत सारी समस्याओं का सामना करते हैं, इसलिए हम उन शब्दों के साथ नकारात्मक रूप से जुड़ जाते हैं।" "अगर हम तनाव और चिंता दोनों को स्वीकार करना शुरू करते हैं, जब भी वे कुछ प्रतिक्रियाओं के लिए केवल प्रतिक्रियाओं के रूप में दिखाई देते हैं, तो हम देख सकते हैं कि हमें उनके द्वारा शासित होने की आवश्यकता नहीं है।"
दबाव की भावना से डरने के बजाय, बानयन का आग्रह है कि लोग अपने आगमन को "घटनाओं" के रूप में मानते हैं जो घटित होते हैं और तर्कसंगत रूप से निपटा जा सकता है। बनयन कहते हैं, "खुद को याद दिलाने के लिए अपनी तार्किक सोच का इस्तेमाल करें कि तनाव आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
एक प्रेरक में 18 बारी दबाव
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ओपन माइंड एडवेंचर्स के अध्यक्ष एमी बर्नस्टीन कहते हैं, "हमें दबाव के साथ एक नया रिश्ता बनाने की ज़रूरत है- परिवर्तन की ऊर्जा।" "विचार करें कि जब भी कोई काम या कार्य करना होता है, तो ऊर्जा हमें काम करने में मदद करने के लिए हमारे सिस्टम में आती है। यदि हम दबाव का विरोध, पतन, या इनकार करते हैं, तो हम असुविधा, संकट और समय, बीमारी का अनुभव करेंगे।" कष्ट होगा।"
दबाव आपको अधिक हासिल करने और खुद को खोजने के लिए एक शक्तिशाली चालक हो सकता है - यदि आप शांत हैं और इसका लाभ उठाना जानते हैं। "अगर हम इसे खोलते हैं और संरेखित करते हैं, तो हम जीवित महसूस करेंगे और हमारे आत्मविश्वास, उपस्थिति, धारणाओं, प्रदर्शन, रचनात्मकता और कल्याण को बढ़ाया जाएगा, " बर्नस्टीन कहते हैं। "जब हम एक ऊर्जा स्रोत के रूप में दबाव देखते हैं और इसके प्रवाह में टैप करते हैं तो हम शांत और केंद्रित महसूस करते हुए अधिक हासिल करेंगे। यह एक उल्टा संदेश है जिसे उन्मादी पेशेवर वास्तव में उपयोग कर सकते हैं।"
19 याद रखना ज़रूरी है
तनाव और दबाव आपके द्वारा उठाए जाने वाली अधिक जिम्मेदारियों के साथ बढ़ते हैं और जब आपकी खुद की क्षमता सवालों के घेरे में होती है। खेल मनोविज्ञान कंसल्टेंसी iPerformance Consultants के प्रदर्शन मनोवैज्ञानिक स्टीव पोर्टेंगा कहते हैं, "दबाव इस बात से संबंधित है कि हम किसी स्थिति की व्याख्या कैसे करते हैं।" "जब हम स्थिति को मूल्यवान लक्ष्यों, परिणामों, या प्रतिबद्धताओं से संबंधित महत्वपूर्ण परिणामों के रूप में देखते हैं, तो हम दबाव का अनुभव करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। अगर हम सोचते हैं कि स्थिति हमारी पहचान या स्वयं की भावना से जुड़ी है तो हम सबसे अधिक दबाव का अनुभव करते हैं।"
तनाव आपको पृष्ठभूमि में वर्तमान लक्ष्यों को छोड़कर, स्वयं की भावना की रक्षा के लिए अपने कार्यों पर पुनर्विचार करता है। अपनी प्राथमिकताओं को स्पष्ट करना और आपके लिए वास्तव में जो मायने रखता है वह आपको परिप्रेक्ष्य और शांत होने का एहसास दिला सकता है। इस तरह की अधिक सरल सलाह के लिए, इंटरनेट हार्टथ्रोब स्टीव कैरेल से 10 महान जीवन सबक देखें।
20 मार्शल आर्ट का प्रयास करें
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जबकि ध्यान और योग अपने मन और शरीर को संरेखित करने में उनकी मदद करने के लिए बहुत अधिक ध्यान आकर्षित करते हैं, जब आपको शांत करने की आवश्यकता होती है तो आप कराटे बच्चे पर दोबारा गौर करने पर भी विचार कर सकते हैं। मार्शल आर्ट्स पूर्ण अवशोषण और मददगार दर्शन के लिए आध्यात्मिक के साथ भौतिक को जोड़ती है जिसे फिर से लागू किया जा सकता है।
ब्रूस बिबी काउंसलिंग, कुंग फू सैन सू सेंटर के ब्रूस बिबी कहते हैं, "उच्च-तनाव की स्थिति से निपटने के पहलुओं में से एक सुरंग दृष्टि है।" "सब कुछ एक ध्यान में ढह जाता है, आमतौर पर कुछ ऐसा नहीं होता है जो शांत हो रहा हो। मस्तिष्क, फिर, संदेह, भय, आदि के साथ साइकिल चलाना शुरू कर देता है और एक प्रतिक्रिया लूप बनाया जाता है। यह न केवल दर्दनाक घटनाओं के साथ पल में होता है, बल्कि विकसित भी होता है। दीर्घकालिक तनाव प्रतिक्रियाओं में। " इसलिए जिम में एक नए वर्ग की कोशिश करने के लिए अपने काम से ब्रेक लें- या काम करते समय आकार में बने रहने के इन 30 बेहतरीन तरीकों का पालन करते हुए अपनी वर्तमान कसरत की दिनचर्या पर ध्यान दें।
