हम सभी अधिक विचारशील हो सकते हैं। आत्म-संवर्धन और वर्तमान में रहने पर ध्यान केंद्रित करने से आप स्वस्थ, धनवान और बुद्धिमान बन सकते हैं। लेकिन जब यह वास्तव में नीचे आता है, अच्छी तरह से, अधिक दिमाग होने के नाते , एक स्थिर बाधा है: आप।
दिन भर में, अनगिनत रटे, अवचेतन क्रियाएं मिनट की बाधाओं के रूप में पॉप होती हैं। हो सकता है कि यह वह जगह हो जो आप दोपहर का भोजन करते हैं, या संगीत जिसे आप शॉवर में सुनते हैं, या यहां तक कि पूरी तरह से शॉवर। इन क्रियाओं में से प्रत्येक - और भी, जिनमें से सभी हम यहां एकत्र हुए हैं - आपको पल से बाहर ले जा सकती हैं और आपको घाव-अप, तनावग्रस्त, चिंता-ग्रस्त सोच में डाल सकती हैं। तो पढ़िए, और सीखिए कि कैसे पल में होना चाहिए। और अधिक तरीके जानने के लिए आप अपने आप को घुटने में गोली मार रहे हैं, 20 गलतियों पर ब्रश करें जो केवल आपके तनाव को कम कर रहे हैं।
1 आप बहुत ज्यादा ध्यान लगा रहे हैं।
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हां, वास्तव में- माइंडफुलनेस की राह पर पहला कदम उठाना वास्तव में आपको गलत दिशा में ले जा सकता है। पीएलओएस वन के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग एक समय में घंटों ध्यान लगाते हैं, वे जहरीले जुनूनी विचारों के साथ खत्म हो जाते हैं। आपका सबसे अच्छा शर्त है कि आप दिन में कुछ मिनटों के साथ छोटी शुरुआत करें और अपनी सहनशीलता का निर्माण करें। और अगर आप उस समय का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो ध्यान के दौरान बेहतर करने के लिए 10 तरीकों पर ध्यान दें।
2 आप अपने विचारों पर बल दे रहे हैं।
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एसोसिएशन फॉर साइकोलॉजिकल साइंस के शोध के अनुसार, पश्चिमी संस्कृतियों, विशेष रूप से, विचारों और भावनाओं का इलाज करते हैं जैसे कि वे भौतिक वस्तुएं हैं। (वे नहीं हैं।) एक नकारात्मक विचार को एक भौतिक वस्तु के रूप में देखकर, उदाहरण के लिए, विचार यह है कि आप इसे सकारात्मक विचार बनने में कुंद कर सकते हैं। (आप नहीं कर सकते।) इसके बजाय, सबसे अच्छा उपाय यह है कि आप अपने विचारों के बारे में समग्र रूप से सोचें। समय के साथ, आप विधिपूर्वक सभी तरीकों से एक अधिक विचारशील, सकारात्मक विचारक बन जाएंगे।
3 आप गलत जगह घूम रहे हैं। (जंगल का सिर।)
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हर किसी को अच्छी तरह से पता है अब तक चलने के असंख्य लाभ; एक जोड़े को एक हजार कदम एक दिन अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने से सब कुछ कर सकते हैं मदद करने के लिए आप पूरे साल रहते हैं। लेकिन, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के शोध के अनुसार, आप केवल हरे, पेड़ से लदे स्थान पर जाकर बेहतर माइंडफुलनेस लाभ प्राप्त करेंगे। क्षमा करें, शहरवासी। और यदि आप जूते की एक महान जोड़ी की तलाश कर रहे हैं, तो, हम आपके लिए एकदम सही जोड़ी हैं।
4 आप मल्टीटास्किंग हैं।
इनसाइट मेडिटेशन सोसाइटी के कोफ़ाउंडर शेरोन साल्ज़बर्ग के रूप में रियल हैप्पीनेस एट वर्क: मेडिटेशन फॉर एक्प्लिमेंटेशन, अचीवमेंट, एंड पीस में लिखते हैं, मल्टीटास्किंग व्यक्ति कभी भी मल्टीटास्किंग क्षण में कम से कम पारगमन को प्राप्त नहीं कर सकता है। एक ही बार में कई चीजों को निपटाकर, साल्ज़बर्ग बताते हैं, पल में पूरी तरह से जीना असंभव है। (आप किसी एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की अपेक्षा 50 प्रतिशत तक अधिक त्रुटियां करने के जोखिम में भी हैं।) तो एक बार में एक आइटम पर अपनी टू-डू सूची की दस्तक दें। और यदि आप इस तथाकथित "यूनिटैकिंग" के कारण अपने आउटपुट को कम महसूस करते हैं, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है: बस अपनी उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ डेस्कटॉप पृष्ठभूमि में से एक डाउनलोड करें।
5 आप अपना फोन भी अक्सर चेक कर रहे हैं।
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टेक फर्म असुरियन के शोध के अनुसार, आप प्रतिदिन 80 बार अपने फोन की जांच करते हैं। युगल जो कि अच्छी तरह से प्रलेखित प्रभाव वाले स्मार्टफोन की लत से आपके स्वास्थ्य पर है - नीली रोशनी के कारण नींद की कमी से लेकर स्थायी स्तर पर काम करने के तनाव से तनाव के स्तर तक बढ़ने तक - और आपके पास मंद बुद्धि के लिए एक निश्चित नुस्खा है। अनप्लगिंग के गुर के लिए, अपने स्मार्टफ़ोन की लत को जीतने के लिए 11 आसान तरीके अपनाएं।
6 आप अपने सबसे बड़े संसाधन का उपयोग नहीं कर रहे हैं।
यद्यपि आपका फ़ोन माइंडफुलनेस के मार्ग पर एक गंभीर अवरोधक हो सकता है, यह एक उत्कृष्ट संपत्ति भी हो सकती है। Google Play और iTunes पर माइंडफुलनेस ऐप्स का वर्च्युअल आर्मडा है, और, जबकि कई बंक हो सकते हैं, कुछ काफी प्रभावी हैं। वेस्लीयन यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, ब्रेन.एफएम जैसे मस्तिष्क-केंद्रित कुछ एप्लिकेशन "अल्फा बैंड में" न्यूरोनल दोलनों के स्पेक्ट्रा को कम कर सकते हैं। या, इसे सादे अंग्रेजी में रखने के लिए: यह आपके विचारों को लक्ष्यहीन रूप से भटकने से रोकेगा- खासकर जब आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हों।
7 तुम दिमाग नहीं खा रहे हो।
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सच्चा माइंडफुलनेस आपके जीवन के हर हिस्से से जुड़ा हो सकता है, जिसमें शामिल हैं- और विशेष रूप से, यदि आप इसे सेंटर फॉर माइंडफुल ईटिंग के लोगों से लेते हैं - तो आपका आहार। उदाहरण के लिए, जब आप भूखे हों और जब आप भरे हुए हों (जब आप एक महत्वपूर्ण माइंडफुल ईटिंग प्रैक्टिस करते हैं), और केवल उन्हीं भावनाओं के आधार पर खा रहे हैं, तो आप टीसीएमई के अनुसार, भावनात्मक खाने की आदत को पूरी तरह से मिटा सकते हैं।
8 आप अपनी भावनाओं को गले नहीं लगा रहे हैं।
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यदि आप दुखी हैं, तो इसे ठीक करने का प्रयास न करें। बस कुछ बॉन आईवर पर रखो और अपनी भावनाओं में सिर झुकाओ। उस व्यक्ति ने खुश रहने के लिए आपकी शक्ति में कुछ भी करने का विरोध किया, एक आम धारणा है - मन के पीछे एमओ। यूटा विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, इस पद्धति का अभ्यास करने वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक स्थिर भावनात्मक प्रवृत्ति प्रदर्शित करते हैं।
9 आप सबकुछ ठीक कर रहे हैं।
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जैसा कि किसी न किसी कम्यूट या सांसारिक नौकरी को अटेस्ट कर सकता है, ऑटोपायलट में खिसकना स्वाभाविक है। लेकिन, कैलिंग योर एंग्री माइंड के लेखक जेफ ब्रांटली के अनुसार, यह किसी के साथ भी हो सकता है, चाहे वह कितना भी व्यस्त और "अलग-अलग" हो, दिन-प्रतिदिन या घंटे-दर-घंटे के आधार पर।, आपका जीवन है इसके बारे में सावधान रहें, और अपने आस-पास की चीज़ों और ध्वनियों में ले जाएँ, जहाँ भी आप जाते हैं।
10 आप सही संगीत नहीं सुन रहे हैं।
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संगीत आपके लिए अद्भुत काम कर सकता है। उदाहरण के लिए, 145 बीट्स-प्रति-मिनट में सेट की गई धुनों को सुनकर, आप तुरंत थकान के लिए अपने मस्तिष्क के संकेतों को ओवरराइड करते हैं और लंबे समय तक सक्रिय रहते हैं। लेकिन, अगर आप माइंडफुलनेस के लिए संगीत सुनना चाहते हैं, तो शास्त्रीय संगीत का तरीका है। रुहर यूनिवर्सिटी बोचुम के शोधकर्ताओं ने पाया कि शास्त्रीय संगीत ने दिल की दर को कम कर दिया और प्रतिभागियों को अकेले मौन की तुलना में अधिक शांत किया। (इसके लायक होने के लिए, एबीबीए को सुनने का एक नगण्य प्रभाव था - जिसका अर्थ है कि आप अपने जीवन का समय नहीं ले रहे हैं, आखिरकार)।
11 आप अपने डेस्क पर लंच कर रहे हैं।
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काम को इतनी बार रोकना - जैसे कहना, पोमोडोरो विधि, जहां आप 25 मिनट तक कड़ी मेहनत करते हैं, फिर 5 या 10 के लिए ब्रेक लें, और पूरे दिन दोहराएं- आपकी उत्पादकता और फोकस के स्तर को आसमान छूने में मदद करता है। अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन करके, आप एक फ्रीबी मिडडे माइंड रिचार्ज को याद कर रहे हैं।
12 आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।
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नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, यदि आपको प्रत्येक रात शटाइ की अनुशंसित राशि नहीं मिलती है, तो आपको अगले दिन अपना ध्यान केंद्रित करने और ध्यान रखने में परेशानी होगी। सभी विषयों के डॉक्टरों का सुझाव है कि आपको कम से कम 7 घंटे की गुणवत्ता, गैर-विघटनकारी रात मिलें। यदि आपको उस बेंचमार्क को हिट करने में मदद की आवश्यकता है, तो आधी रात को सोते समय गिरने के लिए 10 जीनियस ट्रिक्स देखें।
13 आप अतीत में फिसल रहे हैं।
यदि आप सामान के बारे में सोच रहे हैं जो पहले से ही हुआ है - एक बुरा गोलमाल, एक नौकरी का अवसर खो गया है - तो आप बुरा नहीं मान रहे हैं। जब भी आप ऐसा करते हुए खुद को पकड़ते हैं, तो रोकने का सचेत प्रयास करें।
14 या आप भविष्य पर ध्यान दे रहे हैं।
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इसी तरह, यदि आप उस सामान के बारे में सोच रहे हैं, जो हो सकता है - एक तारीख जो रद्द हो सकती है, या एक साक्षात्कार जिसे आप बम कर सकते हैं - तो आप भी ध्यान नहीं दे रहे हैं। फिर से: वर्तमान में होने के बारे में mindfulness है।
15 आप स्ट्रेचिंग नहीं कर रहे हैं।
स्ट्रेचिंग से रक्त के प्रवाह में सुधार हो सकता है और अपनी मांसपेशियों को सीमित रख सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए, लेकिन यह भी ध्यान के लिए सड़क पर अनिवार्य अभ्यास है: यह "पोस्टुरल अवेयरनेस" में सुधार कर सकता है और आपके श्वास और आपके दिमाग को शांत कर सकता है। वास्तव में, यह इतना प्रभावी है कि कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में स्वास्थ्य सेवा कार्यालय, संकाय के लिए एक माइंडफुल स्ट्रेचिंग गाइड जारी करता है।
16 आप बहुत ज्यादा बारिश कर रहे हैं।
पूरी तरह से स्पष्ट होने के लिए, हम अनुशंसा नहीं कर रहे हैं कि आप स्नान न करें । हम अनुशंसा कर रहे हैं कि, हर बार-हर सप्ताह या दो बार एक बार-आप शॉवर के बजाय स्नान करें। गर्म पानी और लंबे समय तक भिगोने से आपको सिर को पैर की अंगुली को अंदर और बाहर निकालने में मदद मिलेगी।
17 आप सीधे बिस्तर पर जा रहे हैं।
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बेडटाइम आपके दिन को प्रतिबिंबित करने का एक अवसर है - क्या सही हुआ, क्या गलत हुआ, आप कल के बारे में क्या बदलने जा रहे हैं। तुरंत बंद करने से, आप कुछ गुणवत्ता के लिए एक महत्वपूर्ण अवसर याद कर रहे हैं।
18 आप केवल रात में सपने देख रहे हैं।
व्याख्यान के माध्यम से मानसिक रूप से बाहर निकलने की अवशिष्ट आशंका वाले किसी के लिए, दिन में सपने देखना बुरा है। लेकिन, हालांकि, यह परिभाषा के अनुसार, मन का भटकना है - आम तौर पर कुछ माइंडफुलनेस विशेषज्ञ आपसे आग्रह करते हैं - न्यूरोप्सिकोलोगिया में एक अध्ययन से पता चलता है कि दिवास्वप्न एक बौद्धिक और भावनात्मक रूप से "कुशल" मस्तिष्क का संकेत है। यदि आप एक डाइम पर ट्यून करने में सक्षम हैं, तो यह है।
19 आप अभ्यास नहीं कर रहे हैं।
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अब, आपको 10, 000 घंटे समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन माइंडफुलनेस एक कौशल है, जिसका अर्थ है, किसी भी अन्य कौशल की तरह, इसके लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। इसलिए अभ्यास करना न भूलें। और अगर आपको मदद करने की आवश्यकता है, तो 40 के बाद 40 आसान तरीके विकसित करने के लिए हड्डियों को ऊपर उठाने के लिए।
20 आप बहुत अधिक समय ऑनलाइन बिता रहे हैं।
इस लेख से बाहर निकलें और पहले से ही जीवित रहें!
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।