कोई भी आहार शुरू कर सकता है। लेकिन जैसे-जैसे दिन हफ्तों में बदलते हैं, क्रेविंग पूर्ण विकसित जुनून में बदल जाती है। अगली बात जो आप जानते हैं, आपने आलू के चिप्स के एक बैग के माध्यम से फाड़ दिया है और कुकीज़ की एक आस्तीन को उधेड़ दिया है - और बस जब आप अपने टेकआउट के आने की प्रतीक्षा कर रहे थे। हां, यह कोई रहस्य नहीं है कि आहार से चिपके रहना कठिन है। वास्तव में, न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में शोध के अनुसार, अधिकांश आहार विशेषज्ञ एक वर्ष के भीतर अपना खोया हुआ वजन वापस पा लेते हैं। (ओह, और आलू के चिप्स की बात: अनुसंधान से पता चलता है कि वे सबसे खराब भोजन हैं जिन्हें आप संभवतः अपनी कमर के लिए खा सकते हैं।)
लेकिन #fitinspiration इंस्टाग्राम हैशटैग खरगोश छेद के बारे में एक ख़बर आपको बताएगी कि यह इस तरह से नहीं है। अपने वजन कम करने की यात्रा पर निश्चित रूप से रहने से आपको Sisyphean स्लॉग होने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, कुछ आजमाई हुई और सच्ची तकनीकों को अपनाकर - जैसे 20 यहाँ इकट्ठा हुए हैं - आप भी अपने आहार में गोंद की तरह चिपक सकते हैं। इसलिए पढ़ो, और वह शरीर बनो जिसे तुम दुनिया में देखना चाहते हो। और जहाँ तक क्या नहीं करना है, सीखें (और टालें!) 40 पॉपुलर वेट लॉस "सीक्रेट्स" जो काम नहीं करता है।
1 वे बहुत सारी सेल्फी लेते हैं।
इसे प्यार करो या नफरत करो, स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देने के लिए सेल्फी एक सिद्ध पद्धति है। यूनिवर्सिटी ऑफ एलिकांटे के एक अध्ययन के अनुसार, आपकी प्रगति की फोटो डायरी बनाए रखने से आपको ट्रैक पर रखने में मदद मिलेगी। 16 सप्ताह के दौरान, शोधकर्ताओं ने लगभग 300 प्रतिभागियों को अपने शरीर की साप्ताहिक तस्वीरें लीं। प्रयोग के अंत तक, एक चौंका देने वाला 71 प्रतिशत अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा किया।
अध्ययन के प्रमुख लेखक आइजैक एलियास कुजमार दाज़ा ने कहा, "मरीजों को ठंडे नंबरों के बजाय एक तस्वीर चाहिए।" और अगर आप अपने सेल्फी-पोस्टिंग गेम को उठाना चाहते हैं, तो तुरंत इंस्टाग्राम को और अधिक सम्मोहक बनाने के 20 तरीकों पर ध्यान दें।
2 हर रात, उन्हें सात घंटे (या अधिक) मिलते हैं।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में शोध बताता है कि रात में अच्छी नींद लेने से कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। कोर्टिसोल हार्मोन है जो आपके शरीर में वसा को स्टोर करने के लिए उपयोग करता है। आप गणित कर सकते हैं। यदि आपको कुछ Z s को पकड़ने में सहायता की आवश्यकता है, तो अपने बेस्ट स्लीप एवर के लिए 65 टिप्स पर ब्रश करना सुनिश्चित करें।
3 हर सुबह, वे पैमाने पर कदम रखते हैं।
एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल के अनुसार, जो लोग हर दिन वजन करते हैं, उनका वजन कम होने की संभावना अधिक होती है- और वे इसे बंद रखते हैं। नियमित रूप से संख्या को एक प्रेरणा के रूप में देखते हुए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सुबह में पैमाने पर कदम रखें। आप सुबह में कम वजन (भले ही केवल एक पाउंड या दो) की तुलना में आप दिन में बाद में करेंगे।
4 वे सोडा को जहर मानते हैं।
Shutterstock
आप दोपहर के भोजन में पेप्सी या खुश घंटे में एक व्हिस्की-अदरक पसंद कर सकते हैं, लेकिन वजन बढ़ने पर सोडा अधिक कपटी अपराधी में से एक है। इसे गणित के संदर्भ में सोचें। आपके औसत 12-औंस में लगभग 150 कैलोरी हो सकती हैं। इसलिए, यदि आपके पास हर एक दिन में सिर्फ एक सोडा है, तो आप प्रत्येक सप्ताह 1, 050 अतिरिक्त (खाली, पोषण रहित) कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। या इसे दूसरे तरीके से रखें: हर महीने, आप अपने आहार में कैलोरी के पूरे दो दिनों का सामना कर रहे हैं।
5 हां, यहां तक कि आहार सामग्री भी।
और अगर आपको लगता है कि डाइट सोडा आपके लिए बेहतर है, तो फिर से सोचें। येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार, डाइट सोडा में कृत्रिम मिठास को चीनी स्प्रिंग्स में अचानक स्पाइक्स से जोड़ा गया है। नतीजतन, जो लोग नियमित रूप से आहार सोडा पीते हैं वे अधिक चीनी का सेवन करते हैं और यहां तक कि वजन कम करते हैं। और अधिक पोषण सलाह के लिए, इन 25 खाद्य पदार्थों को याद न करें, जो सर्दियों के वजन को रोकते हैं।
6 वे शब्दों के साथ खेलते हैं।
हारना, कहना, तीन महीने के दौरान 25 पाउंड एक लंबा ऑर्डर लगता है। लेकिन बारह सप्ताह के लिए सप्ताह में दो पाउंड खोना इतना बुरा नहीं लगता है, है ना? अपने आहार लक्ष्यों की भाषा में बदलाव करके, आप लक्ष्य को अधिक प्राप्य मान सकते हैं।
7 मोटा, मानो या न मानो, निषिद्ध नहीं है।
Shutterstock
गंभीरता से। वास्तव में, द लांसेट में शोध के अनुसार, जो लोग अपने आहार में वसा को स्लेट करते हैं, वे खोए हुए वजन को कम रखने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए सूट का पालन करें - सुनिश्चित करें कि आप "सही" वसा खा रहे हैं, जैसे कि एवोकाडोस, नट्स, और सामन। इन खाद्य पदार्थों को भूख को बुझाने के लिए जाना जाता है और क्या आप कैलोरी की मात्रा में कटौती करते हैं, तो भी आप अधिक भरा हुआ महसूस करेंगे।
8 और न ही कार्ब्स हैं।
बेल्ट-कसने के रूप में उनकी प्रतिष्ठा के बावजूद, कार्ब्स किसी भी प्रभावी आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। सही कार्ब्स खाने से आपको भूख बढ़ाने वाले फाइबर और इंसुलिन-इन्क्रीनेटिंग कैरोटिनॉयड का एक स्वस्थ भार मिलता है। इसलिए आलू, सफेद ब्रेड, सूजी पास्ता और चावल से दूर रहें। इसके बजाय, मीठे आलू, पूरी गेहूं की रोटी, पूरे गेहूं पास्ता और क्विनोआ खाना शुरू करें। या 10 स्वास्थ्यप्रद कार्ब्स में से कोई भी आपके सिक्स-पैक को बट्टा नहीं करेगा।
9 वे "80 प्रतिशत नियम का पालन करते हैं…"
Shutterstock
यह नियम अधिकांश आहारों का एक सामान्य आदेश है। यह इस तरह से होता है: जो आप आमतौर पर करते हैं, उसका 80 प्रतिशत खाएं, 20 मिनट प्रतीक्षा करें और देखें कि क्या आप अभी भी भूखे हैं। संभावना है, आप नहीं होंगे। और ऐसे ही, आपने अपनी कुल कैलोरी का सेवन 20 प्रतिशत तक घटा दिया है।
10… छोटी प्लेटों का उपयोग करके।
शारीरिक रूप से यह देखते हुए कि आप किसी भी समय कितना भोजन कर सकते हैं, आप कम खाने के लिए बाध्य हैं। यदि आपको घर पर 80 प्रतिशत नियम से चिपके रहने में परेशानी हो रही है, तो अपने सभी फ्लैटवेयर को स्टोरेज में रखने और नए, छोटे (शिनियर) सेट खरीदने पर विचार करें।
11 वे अपनी कॉफी को काला करते हैं।
एक कप ब्लैक कॉफी में लगभग 5 कैलोरी होती है। हालाँकि, क्रीम और चीनी के साथ इसे लोड करें, और यह एकल कप अब 100 कैलोरी है। यदि आप ब्लैक कॉफ़ी के कड़वे स्वाद को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो एक हल्के रोस्ट पर स्विच करने की कोशिश करें (जैसे स्टारबक्स पर वेरंडा मिश्रण)। हल्की रोस्ट कॉफी स्वाभाविक रूप से मीठा है - और अधिक कैफीन युक्त। या, आप दालचीनी को जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं: अपनी सुबह में दालचीनी के लिए चीनी की अदला-बदली जोए 15 सर्वश्रेष्ठ 60-सेकंड हेल्थ हैक्स एवर में से एक है।
12 वे शायद ही कभी पीते हैं।
उसी कारण से कि सोडा खराब है (बहुत अधिक कैलोरी), शराब भी है। एक बीयर में 150 कैलोरी होती है। एक गिलास वाइन में 123 कैलोरी होती है। एक औंस-डेढ़ शराब (एक ठेठ कॉकटेल में राशि) में 105 कैलोरी होती है। जो जोड़ते हैं।
13 लेकिन जब वे करते हैं, तो यह टकीला है
Shutterstock
उस ने कहा, यहां तक कि हमारे बीच सबसे कठोर हर एक पेय है। जब भी संभव हो, सफल आहार विशेषज्ञ किसी और चीज पर टकीला का विकल्प चुनते हैं। देखें, agave (सामान टकीला आसुत है) agavins से भरा है। और, अमेरिकन केमिकल सोसायटी के अनुसार, agavins वास्तव में वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। वजन कम किए बिना शराब पीने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह कारण है।
14 वे वेजी बर्गर से बचते हैं।
यह सच है: वेजी बर्गर में आपके विशिष्ट बीफ पैटी जितना नहीं है। लेकिन छोले के लिए मांस की अदला-बदली करके, आप ओमेगा -3 एस को याद कर रहे हैं, जो वजन घटाने को गति देने के लिए जाना जाता है। हालांकि, अच्छे डाइटर्स एक नियम से चिपके रहते हैं: वे केवल घास खाने वाले गोमांस खाते हैं। इस उच्च गुणवत्ता वाले मांस में "सामान्य" गोमांस की तुलना में लगभग ओमेगा -3 s होता है।
15 वे उठा।
Shutterstock
जैसे अमीर अमीर हो जाता है और गरीब गरीब हो जाता है, वैसे ही फिट हो जाता है। देखें, आपके शरीर की मांसपेशियों का प्रत्येक पाउंड एक घंटे में लगभग छह कैलोरी जलता है। इसलिए, यदि आप सकारात्मक रूप से काम कर रहे हैं, तो आप बस आसपास बैठकर और पूरी तरह से कुछ भी नहीं कर सकते हैं। और क्या वह सपना नहीं है?
16 उन्होंने पानी का छींटा मारा।
Shutterstock
यदि आप एक जादुई वज़न घटाने वाले अमृत की तलाश में हैं, तो रुकें: यह आपके सामने है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में एक अध्ययन के अनुसार, 17 औंस पानी (जो कि लगभग दो कप है) पीने से चयापचय दर में 30 प्रतिशत तक की वृद्धि हो सकती है। इसके अलावा, पानी एक ज्ञात भूख दमनकारी है। और क्या पानी पीने के लिए विचारों पर, एक बोतलबंद पानी ब्रांड की कोशिश करने पर विचार करें कि ड्वेन जॉनसन गैलन द्वारा पीता है।
17 उनका सबसे बड़ा भोजन दोपहर का भोजन है।
अधिकांश लोग शाम को अपने दैनिक कैलोरी के बहुमत का उपभोग करते हैं। लेकिन सफल आहार विशेषज्ञ दोपहर के भोजन में शेर की हिस्सेदारी का उपभोग करते हैं। यह रॉकेट साइंस नहीं है: दिन में पहले अपने कैलोरी का अधिक मात्रा में सेवन करने से, आपके पास उन कैलोरी को जलाने के लिए दिन भर में अधिक समय होता है।
18 वे अक्सर खाना बनाते हैं।
Shutterstock
जब आप बाहर खाते हैं, तो आपको पता नहीं है कि आपके भोजन में क्या हो रहा है। घर पर खाना पकाने से, आप जानते हैं कि वास्तव में आपके भोजन में क्या हो रहा है - और आपके शरीर में। यह अनचाहे पेट बनाने वाले तेल, लवण और शर्करा को साफ करने का एक आसान तरीका है।
19 वे जैतून के तेल का उपयोग करते हैं।
जब भी संभव हो, मक्खन के बजाय जैतून का तेल के साथ खाना बनाना। मक्खन संतृप्त वसा (वे बुरे होते हैं) से भरा होता है जबकि जैतून का तेल असंतृप्त वसा में उच्च होता है, जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है।
20 उन्होंने टीम बनाई।
एक दोस्त के साथ वजन घटाने की यात्रा पर शुरू करना दुगना काम करता है। पहले, एक साथी होने से आपको शुरुआत करने के लिए प्रेरित किया जाएगा। और दूसरा, आपका दोस्त आपको ट्रैक पर रखने में मदद करेगा। आखिरकार, यदि आप इस स्थिति में विफल हो जाते हैं, तो आप अपने आप से अधिक नीचे दे रहे हैं। और अधिक तरीकों से ट्रैक पर रहने के लिए, वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए 20 विज्ञान-समर्थित मार्ग सीखें।
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।