यह कोई रहस्य नहीं है कि अमेरिकी पहले से कहीं अधिक काम कर रहे हैं। लेकिन एक आश्चर्य की बात यह हो सकती है कि यह सब अतिरिक्त समय अमेरिका के कार्यस्थलों में व्यतीत होता है - क्यूबिकल राज्यों और ओपन-ऑफिस फ्लोर की योजना से लेकर तंग रसोई और चौड़े गोदाम तक-पूरे श्रमिकों के लिए बहुत सारे दर्द का कारण है। ।
और इसे हमसे मत लो। इसे हाल ही में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से लें, जिसमें पता चला है कि कार्यस्थल में नकारात्मक कारक, जैसे कि लंबे समय तक और खराब नौकरी की सुरक्षा, सीधे पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द से संबंधित हैं, एक ऐसी स्थिति जो 80 प्रतिशत से अधिक वयस्क अमेरिकियों को प्रभावित करती है। या इसे अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ न्यूरोलॉजिकल सर्जन से लें, जो कहते हैं कि सभी कार्पल टनल सिंड्रोम का एक चौंका देने वाला 50 प्रतिशत है - जब आपकी कलाई की नसें दर्द से ग्रस्त हो जाती हैं, कालानुक्रमिक रूप से सूजन-मामला काम से संबंधित है।
हाँ, यह बुरा लगता है, लेकिन अभी तक एक व्यक्तिगत चोट वकील को बुलाने मत जाओ। अच्छी खबर है, यहाँ: इस दर्द को रोका जा सकता है। जैसा कि हाल ही में हुए एक शोध से पता चला है- जिसे हमने नीचे संकलित किया है और नीचे संकलित किया गया है - नौकरी से संबंधित दर्द का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खराब आदतों के कारण होता है जो आपने वर्षों में आंतरिक रूप से तैयार किया हो सकता है। तो जो भी आपका पेशा-बढ़ई या कंप्यूटर जॉकी, सीईओ या शेफ है - ऐसी आदतों की जांच करना और उन्हें एक-एक करके शुद्ध करना अनिवार्य है।
1 लंबे समय तक बैठे रहना
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आपने सुना होगा कि बैठना नया धूम्रपान है। अध्ययनों का कहना है कि आपके बट पर बहुत अधिक समय - यहां तक कि एक समय में कुछ घंटों के लिए - हृदय रोग, मधुमेह, प्रारंभिक मृत्यु और यहां तक कि मस्तिष्क समारोह के नुकसान के जोखिम को बढ़ा सकता है। तो यह कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि बैठने से दर्द भी बढ़ सकता है। पुरानी निष्क्रियता जो अधिकांश कार्यालय कर्मचारियों के दिनों को बनाती है, कमजोर मांसपेशियों और दर्द के लिए संवेदनशीलता हो सकती है।
2 छोटी चीजों पर चिंता करना
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हालांकि लंबे समय तक बैठे रहने को अब मूक हत्यारा माना जा सकता है, दर्द का असली राजा तनाव है। तनाव जो आप दिन के दौरान पैदा करते हैं - क्रम में टीपीएस रिपोर्ट प्राप्त करने के बारे में झल्लाहट या जो भी अगली तेजी से समय सीमा के करीब है - वह पुराने दर्द को बढ़ा सकता है। वास्तव में, एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि तनाव प्रबंधन तकनीक दर्द को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं।
3 काम के पागल घंटे
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एक अच्छा काम-जीवन संतुलन प्राप्त करने का संघर्ष अभी तक एक और क्षेत्र है जिसमें आप अपने सबसे बड़े दुश्मन हैं। अनंत घंटे काम करने से आपके मन और शरीर दोनों में तनाव पैदा होता है। क्या अधिक है, कार्यालय में सभी समय अवकाश के समय में कटौती करता है जो समय-परीक्षण तनाव-राहत गतिविधियों (एक तैरना, एक मालिश, गोल्फ का एक दौर) पर खर्च किया जा सकता है। एक और तरीका रखो: ओवरटाइम के हर अतिरिक्त घड़ी का समय केवल आपके दर्द को कम कर रहा है।
4 बुरी कुर्सी पर बैठना
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हालांकि, बैठे हुए, नया धूम्रपान, आप अपने पैरों पर कितना समय बिताएंगे, इसमें संतुलन बनाना चाहते हैं। यदि आप सारा दिन खड़े होकर बिताते हैं, तो आप अपने आप को कुछ गंभीर क्रॉनिक फुट दर्द के लिए फास्ट-ट्रैक पर पाएंगे। ज्यादातर पीठ के निचले हिस्से के विशेषज्ञ बैठने और खड़े होने के बीच के समय को विभाजित करने की सलाह देते हैं। चाहे वह 50-50 भी हो या 60-40 एक तरह से विभाजित हो या दूसरा आपके ऊपर हो। अपने दर्द और परेशानी को दूर करें; आप अपने शरीर को किसी और से बेहतर जानते हैं।
उस समय, जब आप अपने पैरों से खर्च करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप एक उपयुक्त कुर्सी पर बैठे हों। अधिकांश कार्यालयों के मानक-मुद्दे वाले घटिया, जाली-समर्थित मठों के बजाय, 15 सर्वश्रेष्ठ उपकाले कार्यालय अध्यक्षों के अधिकारियों की शपथ जैसे आराम से एक एर्गोनोमिक, बॉडी-क्रैडलिंग सिंहासन में निवेश करते हैं।
5 खाने की वेंडिंग मशीन खाना
आप जितना अधिक वजन वाले होंगे, उतनी ही अधिक संभावना आपके पुराने दर्द के आसपास होगी। और कुछ चीजें पाउंड पर पैक होती हैं जैसे कि स्निकर्स के लिए वेंडिंग मशीन पर लगातार यात्राएं या लेसेस का बैग। ओह, और यहां तक कि अगर आप पुरानी मांसपेशियों में दर्द के बारे में चिंतित नहीं हैं, तो 2016 में सिनसिनाटी विश्वविद्यालय के बाहर जंक फूड को अक्सर माइग्रेन से जोड़ा जाता है। यदि आप अपने आप को कुरकुरे तरसते हुए पाते हैं, तो स्वस्थ विकल्प के लिए पहुँचें: बेबी गाजर और हम्मस, मुट्ठी भर हल्के नमकीन, या सिर्फ एक कुरकुरा, ताज़ा सेब।
6 स्क्रीन पर अंतहीन घूरना
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पत्रिका बीएमसी पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन के अनुसार, सरदर्द की निगरानी से लेकर नकारात्मक प्रभाव तक, धुंधली दृष्टि से लेकर थकान तक, सभी तरह के नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। इनसे निपटने के लिए, लोकप्रिय 20-20-20 तकनीक को लागू करें: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर किसी वस्तु को घूरें। इससे आपकी आँखें, और दिमाग, कुछ ज्यादा ही आराम की जरूरत होगी।
7 सीढ़ियों को छोड़ना
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हर दिन लिफ्ट लेकर, आप केवल पैर में ही शूटिंग कर रहे हैं। इतना ही नहीं, सीढ़ियां चढ़ने से आपके पैरों को सीमित करने में मदद मिलती है - इसलिए, जब आप बैठते हैं, तो यह सापेक्ष आराम में है - यह एक छोटे कप कॉफी के बराबर ऊर्जा को बढ़ावा देता है। अधिक कैफीन के सेवन को रक्तचाप में वृद्धि से जोड़कर देखा जाता है, इस तरह, आप अपना केक (एर… एनर्जी) और खा सकते हैं (एर… पी सकते हैं) इसे भी।
8 अपने डेस्क पर हंच करना
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बुरी मुद्रा आपको बहुत सारे छोटे, परेशान दर्द और सामान्य रूप से दर्द के लिए स्थापित कर सकती है। लेकिन अगर आप घंटों और घंटों के लिए काम करते हैं, तो आप इसे अपने ऊपरी हिस्से में सबसे अधिक तीव्रता से महसूस करेंगे।
९ बैठक बैठना
यदि आपकी सभी बैठकें अनम्य कुर्सियों के साथ तंग सम्मेलन कक्ष में होती हैं, तो अपने बॉस को महीने में एक बार चलने की बैठक शुरू करने का काम दें। आंदोलन पर जोर विचार पीढ़ी के साथ मदद कर सकता है, और बैठने में थोड़ा कम समय आपको दर्द प्रबंधन में मदद कर सकता है।
10 अपने डेस्क पर भोजन करना
अपने डेस्क पर बहुत अधिक समय बिताने से स्वास्थ्य खराब होने की पूरी संभावना हो सकती है। मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, नम्रता अपने कंप्यूटर के सामने रोजाना दोपहर के भोजन के लिए भेड़चाल करती है, बाहर निकलने और इधर उधर जाने के बजाय, मोटापे में योगदान दे सकती है। और अधिक वजन होना एक निश्चित तरीका है जिससे दर्द को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है।
11 अपनी पीठ के साथ भारी चीजें उठाना
हर किसी को "अपने पैरों के साथ जीवन" सिखाया जाता है। और, हालांकि अधिकांश लोग धार्मिक रूप से उस सलाह का पालन नहीं करते हैं, इसे मुझसे लें: एक बार किसी भारी वस्तु को गलत तरीके से उठाते समय आपकी पीठ में कुछ झनझनाहट महसूस होती है, तो यह कहावत सुसमाचार बन जाती है। मंजिल से भारी वस्तुओं को उठाते समय अधिक स्क्वाट करना सुनिश्चित करें (बजाय झुकने के) आपकी पीठ के निचले हिस्से को स्वस्थ और मजबूत रहने में मदद मिलेगी।
12 धुएं के लिए बाहर कदम रखना
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यद्यपि आप सोच सकते हैं कि धुएं के लिए उठना और बाहर जाना आपके दिन के लिए लक्ष्य के आसपास बढ़ने में योगदान देगा, यह दुर्भाग्य से उस तरह से काम नहीं करता है। न केवल धूम्रपान करने से कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए तम्बाकू वृद्धि का खतरा होगा, अध्ययनों से पता चला है कि यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द और सामान्य रूप से पुराने दर्द से भी जुड़ा हुआ है।
13 अपने डेस्क को साफ करने से मना करना
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नहीं, एक गन्दा डेस्क क्रोनिक (या तीव्र) दर्द के स्तरों में सीधे योगदान नहीं करता है। लेकिन अगर आपका ऑफिस डेस्क नियमित रूप से देखता है कि आपका डॉर्म डेस्क कॉलेज के मिडटर्म्स के दौरान वापस आ गया है, तो संभवत: इससे आपको कुछ गंभीर तनाव हो सकता है - भले ही आपको इसका एहसास न हो। तनाव, फिर से, पुराने (और तीव्र) दर्द के उच्च स्तर से सीधे जुड़ा हुआ है। अगर आपको चीजों को ठीक रखने में मदद की जरूरत है, तो अपनी डेस्क को व्यवस्थित रखने के लिए इन 20 आसान सुझावों के साथ शुरू करें।
14 अपने फोन को गलत रखना
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अपने लैंडलाइन फोन को क्रैड करना (उन लोगों को याद रखें?) आपके कंधे और सिर के बीच में काफी गर्दन और कंधे के दर्द के लिए एक नुस्खा हो सकता है। इसके बजाय, एक हैंड्स-फ्री सेट का उपयोग करने का प्रयास करें, या अपने फोन को ठीक से पकड़ने का ध्यान रखें: रिसीवर इन-हैंड। फ्रांस में एक मामले में भी एक कार्यालय कार्यकर्ता को कंधे से सिर की स्थिति में बात करते हुए एक घंटे से अधिक समय बिताने के बाद एक मामूली आघात हुआ!
15 भारी बैग ले जाना
हाल ही में हुए कई अध्ययनों के मुताबिक भारी पर्स लुटाने या गलत तरीके से ओवर-बर्ड बैकपैक ले जाने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। यदि आप काम करने के लिए बैकपैक पहनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि चीज़ को दो-स्ट्रैप करें। और अगर यह अभी भी आपका वजन कम कर रहा है, तो हिप बेल्ट पर डालने पर विचार करें या, यदि आप एक डॉर्क की तरह नहीं दिखना चाहते हैं, तो दो अलग-अलग बैगों के बीच अपना भार वितरित करें।
16 पूरे हफ्ते हील्स पहनना
हां, ऊँची एड़ी के जूते आधुनिक कार्यकर्ता ड्रेस कोड (और, अधिक बार नहीं, बेहद स्टाइलिश, बूट करने के लिए) के एक प्रधान हैं। लेकिन ऊंचे किक्स की एक जोड़ी पर फिसलने से निचले काठ पर बहुत दबाव पड़ सकता है, जिससे फिर गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द हो सकता है। इससे निपटने के लिए, प्रति सप्ताह कुछ दिनों के लिए जहां स्टिलेटोस बाहर होते हैं और वेजेज या फ्लैट्स होते हैं।
17 एक विकृत कंप्यूटर स्क्रीन रखना
यह सुनिश्चित करने के साथ कि आपकी कुर्सी आरामदायक और आरामदायक है, आपको अपने एर्गोनॉमिक्स को अधिकतम करने के लिए अपने डेस्क के शीर्ष को भी स्थापित करना चाहिए। इसका अर्थ है कि आपके मॉनिटर या कंप्यूटर स्क्रीन को समायोजित करना ताकि वे बहुत अधिक न हों- स्क्रीन के शीर्ष के साथ लगभग और बांह की लंबाई के लिए शूट करें जो आंखों के स्तर से दो से तीन इंच अधिक नहीं है।
18 अपने चलने के सभी कार्यों को एक बार में पूरा करना
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अपने काम में इतना न उलझें कि आप उन सभी कार्यों या कामों का बैंकिंग समाप्त कर दें जो आपको करने की आवश्यकता है - या तो कार्यस्थल में या पास-अपने दिन के अंतिम भाग के लिए। उन्हें अपनी सामान्य दिनचर्या के साथ मिलाएं ताकि आप अपने दिन-प्रतिदिन के लिए आंदोलन और गतिशीलता में अधिक आसानी से जोड़ सकें।
19 डेस्क पर अपने हाथों से टाइप करना
आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन उचित आसन यह भी बताता है कि जब आप टाइप करते हैं तो आप अपने हाथों को कैसे लगाते हैं। बे पर दर्द रखने के लिए, अपने हाथों को कुंजियों पर मँडराते हुए टाइप करना सुनिश्चित करें, न कि डेस्क या कीबोर्ड पर ही आराम करें, इसलिए आपके कंधों को अधिक आराम मिलता है और आपकी कलाई अप्राकृतिक कोण में झुकती नहीं हैं।
20 एक खराब समायोजित सीट बनाए रखना
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अंत में एक नई, एर्गोनोमिकली साउंड चेयर उठाई? सुनिश्चित करें कि यह पूर्णता के लिए समायोजित है। यदि आपको बहुत अधिक या कम लाभ मिलता है, तो दर्द कम करने वाले लाभ आपको प्राप्त होंगे। यहां जानिए कैसे पाएं सही पोजिशन। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे कुर्सी की पीठ के खिलाफ फ्लश कर रहे हैं, और आपके पैर फर्श पर सपाट हैं। फिर, कुर्सी को तब तक समायोजित करें जब तक कि आपके घुटने 90-डिग्री के कोण पर मुड़े हुए न हों। देखा!
