आपको संसाधित सलाखों और भोजन-प्रतिस्थापन हिलाता नहीं चाहिए; आप संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से स्वस्थ 200-कैलोरी भोजन बना सकते हैं रोजाना छह से आठ 200 कैलोरी भोजन खाने से 1, 200 से 1, 600 कैलोरी वजन घटाने की योजना का पालन करें। यह आपके दिन के लिए पर्याप्त पोषण और ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्रदान करता है। एक व्यक्ति के लिए 1, 200 कैलोरी प्रति दिन से कम भोजन करना उचित नहीं है, या एक व्यक्ति के लिए 1, 500 से कम कैलोरी नहीं है। प्रत्येक भोजन में पूरे अनाज, ताजा फल और सब्जियों और प्रोटीन की एक छोटी मात्रा के कुछ संयोजन होना चाहिए।
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बादाम मक्खन पिज्ज़ा
बस 200 कैलोरी के लिए, एक अवनतिगत बादाम का मक्खन और फल पिज्जा बनाएं भून के रूप में पूरे गेहूं के अंग्रेजी मफिन का आधा भाग लें, और इसे 1 टेस्पून के साथ फैलाएं। बादाम का मक्खन और आधा कप कतरनी वाले सेब बादाम का मक्खन प्रोटीन और विटामिन ई के साथ स्वस्थ असंतृप्त वसा प्रदान करता है, जबकि स्वस्थ पाचन के लिए मफिन और सेब की पेशकश फाइबर।
चिकन रास्पबेरी सलाद
आधा कप ताजा रास्पबेरी और 2 ऑउंस के साथ 2 कप स्प्रिंग ग्रीन्स के साथ मिलाएं। ग्रील्ड चिकन स्तन का 1 चम्मच के साथ पोशाक जैतून का तेल 1 चम्मच के साथ मिश्रित रास्पबेरी सिरका और ½ चम्मच डीज़न सरसों और 2 चम्मच के साथ शीर्ष कटे हुए अखरोट। चिकन प्रोटीन का दुबला स्रोत है, जबकि वसंत हिरन फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं। जैतून का तेल और अखरोट स्वस्थ असंतृप्त वसा प्रदान करते हैं जो पोषक तत्वों को अवशोषित करते हैं और आपको संतुष्ट महसूस करने में सहायता करते हैं।
तुर्की लपेटें
एक पूरे अनाज मकई का कटोरा सिर्फ 50 कैलोरी प्रदान करता है। इसे 1 बड़ा चम्मच के साथ। व्हीप्ड लाइट क्रीम पनीर, एक एवेकाडो के 1/8 और 2 ऑउंस। डेली टर्की का अपने 200 कैलोरी को भरने के लिए एक किवीफ्रेट लें। एवोकैडो विटामिन के और पोटेशियम का एक स्रोत है, जबकि कीवी विटामिन सी और फाइबर प्रदान करती है।
ब्लूबेरी के साथ दलिया
दलिया एक भरे हुए अनाज का अनाज है जो दिन के किसी भी समय संतुष्ट होता है, न केवल नाश्ता पर। पानी में सादे, तुरंत दलिया के एक पैकेट को कुक। दालचीनी के छिड़काव के साथ, आधा कप मलमैन दूध और आधा कप ब्लूबेरी। दलिया घुलनशील फाइबर प्रदान करता है, जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। दूध कैल्शियम और विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, और ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं।
पनीर पनीर डुबकी
पनीर, सब्जियों और पटाखों से बाहर भोजन बनाएं। 2 चम्मच के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर के साथ आधा कप काट लें। ताजी चटनी। इसे 1 कप कटा हुआ सब्जियों, जैसे कि लाल मिर्च स्ट्रिप्स, अजवाइन डंठल, बेबी गाजर और जिकामा वेदेज और 5 बुना गेहूं के पक्कीरों के लिए डुबकी के रूप में उपयोग करें। कॉटेज पनीर प्रोटीन प्रदान करता है और आपके डेरी सर्विंग्स की ओर गिना जाता है, जबकि सब्जियां और पटाखे कई विटामिन और खनिजों के साथ फाइबर भरने की पेशकश करते हैं।
एग व्हाइट हाथापाई
अंडे की सफेद में केवल 16 कैलोरी होते हैंताजा पालक के 1 कप और अंडाकार मशरूम के कप के साथ चार अंडा सफेद पकाएं, खाना पकाने के स्प्रे के साथ छिड़काव करें। आधा आउंस के साथ शीर्ष फेआ पनीर का और पूरे गेहूं टोस्ट का एक टुकड़ा के साथ सेवा। पालक विटामिन के और ल्यूटिन प्रदान करता है, जो दृष्टि स्वास्थ्य का समर्थन करता है। मशरूम में कई बी विटामिन और खनिज होते हैं।
स्कैलप सैट
संतोषजनक खाने के लिए, एक स्क्रैप और सब्जी सॉट करें एक गैर-छड़ी खाना पकाने के पैन में स्प्रे के साथ स्प्रे किया जाता है, शुष्क 3 ऑउंस। नमक के पानी का छींटा और काली मिर्च तले हुए समुद्र के सिगरेट के मौसम का पैन से निकालें और फिर 1/2 कप पतले कटा हुआ खीरे, 1 बड़ा चम्मच। कीमा बनाया हुआ काली, 1 छोटी चम्मच लहसुन लौंग और 1 चम्मच आधा चम्मच टमाटर 1 चम्मच में। जैतून का तेल। 1/4 कप भस्म क्विनो के साथ परोसें। Quinoa और scallops प्रोटीन की पेशकश और सब्जियों विटामिन ए और पोटेशियम से भरे हुए हैं
मिर्च के साथ स्टेक
लोहे से भरपूर खाने के लिए, सीजन 2 ऑउंस काली मिर्च और समुद्री नमक के साथ गोमांस टेंडरलॉइन का "इच्छा" के अपने वांछित डिग्री को उबाल लें या ग्रिल करें और 1 कप कटा हुआ लाल और पीले घंटी मिर्च के साथ परोसें। अजमोद, अजवायन के फूल और ताजा तुलसी सहित मिर्च को कटा हुआ जड़ी बूटियों जोड़ें भुना हुआ आलू के साइड डिश को 1/2 कप नए आलू के टुकड़े टुकड़े करना और गैर-छड़ी खाना पकाने के स्प्रे के साथ स्पिरजिंग करें। स्पैनिश पपरीका, नमक और काली मिर्च के साथ छिड़क; ब्राउन और खस्ता होने तक भुना हुआ।
