सबसे बड़ा व्यायाम मिथकों, विज्ञान और स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा डिबंक किया गया

इंस्टाग्राम प्रभावकों, फिटनेस ब्लॉगर्स और स्व-घोषित "गुरुओं" के बीच, व्यायाम के बारे में जानकारी का एक सत्य खजाना है। लेकिन दुर्भाग्य से, यह सब सटीक नहीं है। क्या आप जानते हैं, उदाहरण के लिए, कि चोटों को रोकने के लिए आप जो स्ट्रेचिंग कर रहे हैं, वह सब शून्य के लिए है? या कि आपको कार्डियो के साथ अपनी कसरत खत्म करनी चाहिए, न कि इसकी शुरुआत? और आप शायद मानते हैं कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक है, है ना? हां, संभावना अधिक है कि आप व्यायाम के बारे में गलत हैं - और ये उदाहरण सिर्फ हिमशैल के टिप हैं! यह जानने के लिए पढ़ें कि आपके द्वारा व्यायाम के बारे में विश्वास किया गया तथाकथित "सत्य" वास्तव में वैज्ञानिक अध्ययन और डॉक्टरों द्वारा समर्थित है या नहीं। उसके बाद, आप आज और अधिक प्रभावी ढंग से और बेहतर तरीके से काम करना शुरू कर सकते हैं!

1 मिथक: स्ट्रेचिंग चोटों को रोकता है।

तथ्य: सोच यह है कि पूर्व-कसरत से आपकी मांसपेशियों को ढीला करना आपको अच्छा और अंग बना देगा, इस प्रकार किसी भी मांसपेशियों के आँसू या खींचने की संभावना कम हो जाती है, लेकिन जर्नल रिसर्च इन स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन ने उस धारणा को खारिज कर दिया। इंग्लैंड में हल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने "निष्कर्ष निकाला है कि व्यायाम से संबंधित चोट की घटनाओं को कम करने में स्थैतिक स्ट्रेचिंग अप्रभावी थी।"

इसके बजाय, वास्तव में सुरक्षित रहने के लिए, आप अपनी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए वार्म-अप व्यायाम करना चाहते हैं, जो उन्हें आसन्न कसरत के लिए तैयार करता है। एक्सरसाइज रिहैबिलिटेशन जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कहा कि "मांसपेशियों और tendons में चोटों के जोखिम को कम करने के लिए" मुख्य अभ्यास में संलग्न होने से पहले 5 से 15 मिनट तक वार्म-अप किया जाता है।

2 मिथक: वसा मांसपेशियों में बदल सकती है और मांसपेशी वसा में बदल सकती है।

Shutterstock / Kzenon

तथ्य: आप वसा को जला सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं (कभी-कभी समान दिनचर्या के साथ भी!), जैसे आप वसा प्राप्त कर सकते हैं और मांसपेशियों को खो सकते हैं। लेकिन कोई गलती न करें, वसा और मांसपेशी दो अलग-अलग प्रकार के ऊतक हैं, और आप एक को दूसरे में नहीं बदल सकते। न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी के लेहमैन कॉलेज में व्यायाम विज्ञान के सहायक प्रोफेसर ब्रैड शोनेफेल्ड ने लाइवसाइंस को बताया, "सबसे अच्छा सादृश्य जिसका मैं उपयोग कर सकता हूं, आप उसे एक सेब में बदल नहीं सकते।"

3 मिथक: आप सिर्फ एक हफ्ते की निष्क्रियता के बाद मांसपेशियों को खोना शुरू कर देते हैं।

Shutterstock

तथ्य: यह सच हो सकता है कि, यदि आपने अभी एक दिनचर्या बनाई है, तो समय निकालकर अपने लाभ को जल्दी से मिटा सकते हैं। लेकिन अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं - कई महीनों के लिए प्रति सप्ताह कई बार - यह आपकी ताकत को लुप्त होने में सात दिनों से अधिक समय लगेगा। 2007 में आर्काइव्स ऑफ फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन में एथलीटों के लिए प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, "सामान्य रूप से शक्ति प्रदर्शन चार सप्ताह की निष्क्रियता तक बना रहता है।"

4 मिथक: अधिक कार्डियो करने का मतलब है कि आप अधिक वजन कम करेंगे।

Shutterstock

तथ्य: आप क्या सोच सकते हैं, इसके बावजूद ट्रेडमिल पर घंटों बिताना उन अतिरिक्त पाउंड को बहाने का सबसे तेज तरीका नहीं है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, लगभग 3, 500 कैलोरी एक पाउंड वसा के बराबर होती है। तो, वसा के उस पाउंड को जलाने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी। और, रनर की दुनिया में 2018 के एक लेख के अनुसार, औसत व्यक्ति दौड़ने के प्रति मील लगभग 100 कैलोरी जलाता है। दूसरे शब्दों में, एक पाउंड वसा को जलाने के लिए, आपको 35 मील दौड़ना होगा, जो एक मैराथन और डेढ़ मील की दूरी पर है!

5 मिथक: वर्कआउट करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है।

तथ्य: सुबह सबसे पहले काम करना आपके मेटाबॉलिज्म को किकस्टार्ट करने के लिए एक बढ़िया तरीका है- और एक बोनस के रूप में, आपको बाद में दिन में असुविधाजनक कसरत में स्लेट करने की चिंता नहीं करनी चाहिए। जैसे, बहुत से लोग अभ्यास की कसम खाते हैं। लेकिन, जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, दोपहर 1 से 4 बजे के बीच काम करना उतना ही प्रभावी है जितना कि सुबह जल्दी उठकर काम करना। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप स्वाभाविक रूप से सुबह के व्यक्ति हैं या नहीं।

6 मिथक: आपके कार्डियो मशीन की कैलोरी की संख्या कहती है कि आपने जला दिया है।

Shutterstock

तथ्य: दीर्घवृत्तीय पर एक लंबी कसरत को खत्म करने और यह देखने के जैसा कुछ नहीं है कि आपने कितनी कैलोरी जलाई है। यह आपको उपलब्धि का एक ठोस संकेत देता है, है ना? लेकिन यह पता चला है, यह सबसे अच्छा है कि आप मशीन के डिजिटल डिस्प्ले पर नमक के एक दाने के साथ संख्या को देखें। एक्सरसाइज मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, आपको अपने नतीजों के बारे में अपेक्षा करनी चाहिए कि प्रति 30 मिनट के व्यायाम में आपके परिणाम 100 कैलोरी से अधिक हों। संख्या की एक समान पैडिंग की संभावना ट्रेडमिल के साथ भी होती है।

7 मिथक: क्रंचेस और सिट-अप्स करने से आपको सिक्स-पैक एब्स मिलेंगे।

Shutterstock

तथ्य: क्रंचेस, सिट-अप्स और अन्य एब एक्सरसाइज कोर मसल्स बनाने के लिए बहुत बढ़िया हैं और अगर बार-बार और ठीक से पर्याप्त किया जाए, तो ये आपके एब्स को मसल्स की शीट में टोन करने में मदद कर सकते हैं- लेकिन केवल तब जब आपकी जगह अच्छी डाइट हो। यह कहते हुए कि "ABS जिम में नहीं बनाया गया है। वे रसोई में बने हैं, " आंशिक रूप से सच है। अपनी वेबसाइट पर स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिलिटी एक्सपर्ट Antranik Kazirian लिखते हैं, "कट, रिप्ड, श्रेडेड या जो भी आप इसे कॉल करना चाहते हैं, उसके बारे में बहुत गलतफहमी होने लगती है।" "यदि आपके पेट के आसपास वसा की एक मोटी परत है, तो आप छह-(या आठ-) पैक बनाने वाले कोमल चौराहों को देखने नहीं जा रहे हैं। यह मायने नहीं रखता कि आपके पास सचमुच 100 बैठने की क्षमता है। एक पंक्ति में या यदि आप 400 पाउंड डेडलिफ्ट कर सकते हैं।"

8 मिथक: वर्कआउट कम से कम एक घंटा होना चाहिए।

Shutterstock

तथ्य: फिजियोलॉजी जर्नल में 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, केवल 30 मिनट के लिए व्यायाम करने वाले लोग एक घंटे के लिए या बेहतर व्यायाम करने वाले लोगों के समान लाभ दिखा सकते हैं! औसतन, दिन में 30 मिनट व्यायाम करने वाले अध्ययन विषयों ने तीन महीनों में आठ पाउंड खो दिए, जबकि पूरे घंटे व्यायाम करने वालों ने केवल छह पाउंड खो दिए। यूनिवर्सिटी ऑफ कोपेनहेगन के पीएचडी छात्र शोधकर्ता मैड्स रोसेन्केल्डे ने एक बयान में कहा, "हम देख सकते हैं कि आधे के बजाय पूरे एक घंटे तक व्यायाम करने से शरीर के वजन या वसा में कोई अतिरिक्त नुकसान नहीं होता है।"

9 मिथक: आपको हर दिन जिम को हिट करना चाहिए।

Shutterstock

तथ्य: सरल तर्क यह बताता है कि अधिक व्यायाम का मतलब बेहतर स्वास्थ्य है, और यह कि, यदि आप जिम में रोजाना सैर कर सकते हैं, तो आपको चाहिए। लेकिन आपके शरीर को आराम करने और मांसपेशियों को ठंडा करने की अनुमति देने की आवश्यकता है। आराम करने का मतलब है, एक बार जब आप वापस पीसने के लिए, अपने मांसपेशी फाइबर भी विकसित करने के लिए बाहर पहना जाएगा।

टोरंटो YMCA के निकोल मेरेडिथ लिखते हैं, "आपके वर्कआउट के बाद 24 से 48 घंटों में, आपका शरीर उन मांसपेशियों को फिर से बनाने के लिए संघर्ष करता है, जिससे उनकी बेहतर ताकत, धीरज और टोन में सुधार होता है।" "आप शायद ऐसा महसूस कर रहे हैं, एक अच्छी कसरत के बाद दिन के दौरान खटास और जकड़न के रूप में। लेकिन अगर आप अगले दिन दूसरी बार जिम मारते हैं, तो आप इस प्रक्रिया को बाधित करते हैं, आपके शरीर में ऊर्जा को फिर से भरने की कोशिश कर रहे हैं।" अपनी मांसपेशियों को फिर से बनाने के लिए एक और कसरत का उपयोग करें। " सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रत्येक सप्ताह में एक या दो दिन का समय निकालें।

10 मिथक: आपको पहले अपना कार्डियो करना चाहिए।

Shutterstock

तथ्य: अपनी कसरत की शुरुआत में अपने कार्डियो को रास्ते से हटाना अच्छा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैक्स लोवी, एक व्यक्तिगत ट्रेनर और 2 मील डे आंतरायिक उपवास योजना के संस्थापक के अनुसार यह एक प्रभावी रणनीति है। 2017 में बिजनेस इनसाइडर ने कहा, "लोरी करने से पहले अपने कार्डियो को करना और अपने आप को थका देना बहुत बड़ी गलती है।" कार्डियो आपके मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर्स को ख़त्म कर देगा, जो अनिवार्य रूप से विस्फोटक गतिविधि के लिए आपकी संग्रहीत ऊर्जा है। इसका मतलब है इसकी ताकत और भार प्रशिक्षण। बहुत कम प्रभावी होगा। ”

11 मिथक: वजन उठाने से आप ऊपर उठेंगे।

Shutterstock

तथ्य: यकीन है, जब आप एक उठाने की दिनचर्या शुरू करते हैं, तो आप अपने फ्रेम में कुछ मांसपेशियों को जोड़ना शुरू करेंगे। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज की CSCS के जैकलीन क्रॉकफोर्ड का कहना है कि कैलोरी को गिनने से लेकर काम करने के तरीके तक, आप अपना वजन कितना बढ़ा रहे हैं। क्रॉकफोर्ड ने शेप के हवाले से कहा, "मांसपेशियों का द्रव्यमान भारी वजन प्रशिक्षण और कैलोरी की अधिकता के संयोजन से आता है।" "यदि आप प्रति सप्ताह एक से तीन दिन प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं और आप एक दिन में खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी नहीं खा रहे हैं, तो आप संभवतः मांसपेशियों की वृद्धि का एक टन नहीं देखेंगे।"

12 मिथक: और "दुबला मांसपेशियों" "थोक" से अलग है।

Shutterstock

तथ्य: आपने लोगों को "दुबला मांसपेशियों" शब्द के बारे में सुना होगा। (के रूप में, "मैं भारी नहीं होना चाहता। मैं सिर्फ दुबला मांसपेशियों का निर्माण करना चाहता हूं।") लेकिन फिटनेस लेक्सिकॉन में शब्द की जगह और जिम जाने वालों के बीच इसके प्रचलित उपयोग के बावजूद, "दुबला मांसपेशियों" वास्तव में नहीं है। चीज़।

अस्पताल में एक एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट के लिए विशेष सर्जरी के टिशू स्पोर्ट्स परफॉरमेंस सेंटर में पामेला गिसेल, एमएस, सीएससीएस, सीपीटी, ने 2017 में सेल्फ को बताया, "'लंबी, दुबली मांसपेशियां' उन महिलाओं की ओर लक्षित एक लोकप्रिय मार्केटिंग योजना बन गई जो 'बॉकिंग' से डरती थीं। ऊपर। '' लेकिन, उसने कहा, मांसपेशियां स्वभाव से दुबली होती हैं, इसलिए आप वास्तव में उन्हें कम या ज्यादा नहीं कर सकते। "प्रशिक्षण का कोई भी रूप आपकी मांसपेशियों की दृश्य लंबाई को बदल नहीं देता है, " गेसेल ने कहा।

13 मिथक: भारोत्तोलन वजन घटाने में मदद नहीं करता है।

Shutterstock

तथ्य: जब वजन कम करने की बात आती है, तो कई लोग सीधे ट्रेडमिल पर जाते हैं। लेकिन अगर आपका लक्ष्य कुछ गंभीर कैलोरी जलाना है, तो वेट रूम से बचें। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के 2019 के शोध के अनुसार, एक व्यक्ति जो 155 पाउंड वजन का होता है, औसतन 30 मिनट के वजन प्रशिक्षण से 112 कैलोरी, या एक घंटे में 224 कैलोरी। और जबकि यह उतना नहीं चल रहा है-जो तुलना करके, 155-पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 30 मिनट में 298 कैलोरी जलाता है - यह निश्चित रूप से खिलवाड़ करने के लिए कुछ भी नहीं है!

14 मिथक: बड़े होने के लिए, आपको बड़ा होना चाहिए।

तथ्य: मैकमास्टर विश्वविद्यालय में आयोजित जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक 2016 का अध्ययन इस व्यापक व्यायाम मिथक को नापसंद करता है। शोधकर्ताओं ने भारोत्तोलकों के दो समूहों का परीक्षण किया: एक समूह ने 8 से 12 प्रतिनिधि के लिए भारी वजन उठाया, जबकि दूसरे ने 20 से 25 प्रतिनिधि के लिए हल्का वजन उठाया। 12-सप्ताह के अध्ययन के अंत में, दोनों समूहों के प्रतिभागियों ने औसतन मांसपेशियों की समान मात्रा प्राप्त की - लगभग 2.4 पाउंड मूल्य - यह साबित करते हुए कि प्रतिनिधि की संख्या और उठाए गए वजन की मात्रा सामूहिक रूप से मांसपेशियों का निर्माण करती है।

15 मिथक: बड़ी मांसपेशियां अधिक मजबूती के लिए अनुवाद करती हैं।

तथ्य: भले ही कोई हल्क की तरह दिखता है, वे जरूरी नहीं कि किसी से अधिक मजबूत फ्रेम के साथ मजबूत हो। एक्सपेरिमेंटल फिजियोलॉजी , वेट लिफ्टर और स्प्रिंटर्स जर्नल में प्रकाशित 2015 के शोध में वास्तव में मजबूत मांसपेशी फाइबर हैं - कम से कम सेलुलर स्तर पर - तगड़े की तुलना में। हालांकि, एक्शन हीरो के आकार के व्यक्तियों में अधिक मांसपेशी फाइबर होते हैं। यह एक उत्कृष्ट गुणवत्ता बनाम मात्रा परिदृश्य है।

16 मिथक: स्पॉट-ट्रेनिंग आपके शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा खोने में मदद कर सकती है।

तथ्य: स्पॉट-ट्रेनिंग यह विचार है कि आप अपने शरीर पर किसी विशिष्ट क्षेत्र से वसा कोशिकाओं को जलाकर भारी मात्रा में काम कर सकते हैं। यह धारणा है कि, यदि आप सैकड़ों लेग लिफ्ट करते हैं, तो आप अपने निचले पेट से वसा को बाहर निकालेंगे। या, यदि आप हजारों स्क्वाट्स करते हैं, तो आप अपने क्वैड्स के साथ भी ऐसा ही करेंगे। लेकिन इससे पहले कि आप किसी को स्पॉट-ट्रेनिंग में बात करने दें, यह जान लें कि विज्ञान इंगित करता है कि यह काम नहीं करता है। रिसर्च क्वार्टरली फॉर एक्सरसाइज एंड स्पोर्ट में प्रकाशित मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के 1983 के एक ऐतिहासिक अध्ययन में प्रतिभागियों ने 27 दिनों के दौरान 5, 000 सिट-अप्स किए। लेकिन अध्ययन के अंत तक विषयों के शरीर के वजन या शरीर में वसा में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं हुआ।

17 मिथक: जितना अधिक आप पसीना करेंगे, उतना अधिक वसा आप जलाएंगे।

Shutterstock

तथ्य: एक गहन कार्डियो सत्र के दौरान, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि पाउंड वास्तव में आप से पसीना बहा रहे हैं। लेकिन दुख की बात है कि ऐसा नहीं है। एसीएसएम के हेल्थ एंड फिटनेस जर्नल में 2008 के शोध के अनुसार, पसीना आने पर वास्तव में आपका वजन कम होता है, लेकिन आप वसा नहीं बल्कि पानी खो रहे हैं। संग्रहित हाइड्रेशन जारी करके पसीना आपके शरीर को ठंडा करने का तरीका है। इसका मतलब यह है कि आपको पुनर्जलीकरण करने की आवश्यकता है।

18 मिथक: खेल पेय आपके लिए अच्छे हैं।

तथ्य: जब आप इसे बाहर पसीना आने के बाद पुनर्जलीकरण करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह एक स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ नहीं है, जो चीनी के साथ भरी हुई है । उदाहरण के लिए, आपके मानक 20-औंस गेटोरेड में 34 ग्राम सामान होता है। तो एक पीने से, आप अपनी प्रगति को रोक रहे हैं। Livestrong.com पर 2019 के एक लेख के अनुसार, लोकप्रिय स्पोर्ट्स ड्रिंक तब प्रभावी होता है जब यह कुछ इलेक्ट्रोलाइट्स को वितरित करने की बात आती है, लेकिन अगर आपके शरीर को इनकी आवश्यकता नहीं है, तो इससे दूर रहें क्योंकि आप अनावश्यक चीनी, कैलोरी और सोडियम जोड़ रहे हैं। आपका आहार।

19 मिथक: अधिकतम परिणामों के लिए, आपको तुरंत प्रोटीन प्राप्त करना होगा ।

Shutterstock

तथ्य: आपके जिम की लॉबी में, आप प्रोटीन की सबसे बड़ी मांसपेशियों को हिलाते हुए देख सकते हैं। ये लोग एक "एनाबॉलिक विंडो" के विचार को भुनाने की कोशिश कर रहे हैं, या समय-सीमा के बाद की कसरत, जहां आपके शरीर का प्रोटीन संश्लेषण- या मांसपेशियों के निर्माण की अवधि - इसकी अधिकतम सीमा पर है। आम सोच यह तय करती है कि यह अवधि लगभग 30 मिनट है। लेकिन, यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट के 2018 के लेख के अनुसार, एनाबॉलिक विंडो आपके वर्कआउट के 24 घंटे बाद तक बढ़ सकती है। ऐसा नहीं है कि तत्काल प्रोटीन की खपत में कोई नुकसान है; यह सिर्फ उतना नहीं है जितना पहले सोचा गया था। उदाहरण के लिए, 2017 में मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अध्ययन में, जब पुरुषों ने अपने वर्कआउट के बाद 22 ग्राम प्रोटीन पिया, तो उन लोगों की तुलना में अधिक मांसपेशियों का निर्माण नहीं हुआ।

20 मिथक: एक दोस्त के साथ काम करना विचलित करने वाला होता है।

Shutterstock

तथ्य: यदि आप जिम को पाल से मारते हैं, तो आप बातचीत में शामिल हो सकते हैं, लेकिन आपके प्रयासों को टैग करना आपकी दिनचर्या को बेहतर बना सकता है। जर्नल ऑफ़ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, जब वे एक दोस्त के साथ कंधे से कंधा मिलाकर काम कर रहे होते हैं, तो वे कड़ी मेहनत करते हैं। इसके अलावा, किसी के साथ काम करना आपको अधिक जवाबदेह बनाता है!

21 मिथक: अगर आप वजन बढ़ाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप मोटे हो रहे हैं।

Shutterstock

तथ्य: जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपका वजन बिल्कुल एक जैसा रह सकता है। और इससे भी चौंकाने वाली बात यह है कि यह बढ़ भी सकता है। जबकि यह वास्तविक समय में घटित होते हुए देखा जा सकता है, यह अलार्म का कोई कारण नहीं है। अधिक संभावना नहीं है, यह सिर्फ आपके शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों को जोड़ना है, जिसका अर्थ है अतिरिक्त वजन। यदि आप मांसपेशियों में जो वजन हासिल करते हैं, वह आपके द्वारा खोए गए वजन की मात्रा को रद्द नहीं करता है, तो आप तकनीकी रूप से वजन बढ़ा रहे हैं, लेकिन फिर भी वसा खो रहा है। बायलर यूनिवर्सिटी के जोसेफ बार्नहार्ट डिपार्टमेंट ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जरी के रजिस्टर्ड डाइटिशियन और असिस्टेंट प्रोफेसर रॉबर्टा एंडिंग बताते हैं, '' आप 10 पाउंड फैट कम कर सकते हैं और 10 पाउंड मसल हासिल कर सकते हैं। "यदि आपका लक्ष्य शरीर की चर्बी कम करना है और मजबूत होना है, तो एक पारंपरिक पैमाना आपका दोस्त नहीं हो सकता। उन्नत शरीर संरचना उपकरण जो आपके शरीर में वसा, मांसपेशियों, हड्डी और पानी के प्रतिशत को निर्धारित करते हैं, आपको शरीर का बेहतर मूल्यांकन दे सकते हैं। रचना बदल जाती है।"