21-दिवसीय वंडर आहार के बाद तीन हफ्तों में आप 22 पाउंड जितना नुकसान कर सकते हैं, दावा करें "ऑस्ट्रेलियाई महिला वीकली" पर योजना के डेवलपर्स। महिलाओं के साप्ताहिक कर्मचारियों के दो सदस्यों सहित - 100 से अधिक 000 महिलाओं - ने माना जाता है कि आहार पर सफलतापूर्वक वजन कम किया जाता है, हालांकि कार्यक्रम आपके लिए स्वस्थ नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप बहुत शारीरिक रूप से सक्रिय हैं या पुरानी चिकित्सा स्थिति शुरू करने से पहले सलाह के लिए अपने चिकित्सक से पूछें
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बुनियादी दिशानिर्देश
21-दिन के वंडर आहार में 21 विस्तृत नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात के खाने और स्नैक मेन्यू होते हैं। प्रत्येक दिन का भोजन ऑस्ट्रेलियाई आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करता है और लगभग 1, 000 कैलोरी और कुल वसा के 20 या उससे कम ग्राम की आपूर्ति करता है। मेनू और दैनिक पोषण संबंधी सभी तथ्यों को "21-दिवसीय वंडर डायट" पुस्तक में शामिल किया गया है, साप्ताहिक शॉपिंग सूचियों के साथ-साथ अपनी प्रगति और नमूना आहार की डायरी को रिकॉर्ड करने के लिए आहार की डायरी को शामिल करें, जो योजना पर सफल रहे। " ऑस्ट्रेलियाई महिला वीकली "" 21-दिन के आहार नियोजक "को भी प्रकाशित करता है, जो मूल योजना में शामिल लोगों के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
नमूना दैनिक मेनू
21-दिवसीय वंडर आहार पर एक विशिष्ट दिन घर का बना भूरा और नाश्तेदार नाशपाती, नॉनफैट फलों के दही और नॉनफैट दूध। दोपहर का भोजन कम वसा वाले रिकोटा और कॉटेज पनीर और कटा हुआ ताजा चिव्स के साथ बने राई की रोटी पर अंडे-सलाद सैंडविच हो सकता है। पूरे गेहूं के पीटा से बनाया गया पिज्जा टमाटर का पेस्ट के साथ सबसे ऊपर है, कटे हुए हैम, टमाटर, प्याज, पत्तेदार साग और रिकोटा पनीर रात के खाने के रूप में काम कर सकते हैं। आप प्रत्येक दिन दो नाश्ते की अनुमति देते हैं यह गाजर जैसे ताजा सब्जी हो सकता है, टमाटर के टुकड़े के साथ ताजे पूरे फलों या कम वसा वाले पटाखे फंसते हैं
संभावित लाभ
इस योजना के तहत भोजन करने वालों को स्वस्थ, संतुलित तरीके से अपने विकास को नियंत्रित करने के लिए मेन्यू के विकास के बिना या कैलोरी और वसा ग्राम को खुद को नियंत्रित करने के लिए अनुमति देता है सभी व्यंजनों को बार-बार "ऑस्ट्रेलियाई महिलाएं साप्ताहिक" कर्मचारियों द्वारा परीक्षण किया गया था और पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ जैसे पूरे अनाज, ताजा उपज, दुबला प्रोटीन और कम या गैर-डेफिट डेयरी पर जोर देती है, आहार उत्पादों या पूरक नहीं। सबसे अधिक तैयारी के समय के 30 मिनट से कम समय की आवश्यकता होती है। यह योजना एक साथी के साथ काम करने वालों को काम करने की सलाह देती है, एक अभ्यास जो अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने वजन घटाने की सफलता को बढ़ावा दिया है पुस्तक में प्रत्येक मेनू दो लोगों की सेवा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
संभावित नुकसान
आहार पर आपूर्ति की गई 1,000 दैनिक कैलोरी न्यूनतम स्वस्थ महिला के लिए न्यूनतम 1, 200 कैलोरी की सिफारिश की गई है। पुरुषों, जिन्हें 1, 800 कैलोरी रोजाना चाहिए, योजना का पालन नहीं करना चाहिए। जबकि मध्यम व्यायाम की सिफारिश की जाती है - उदाहरण के लिए प्रत्येक दिन 30 मिनट की तेज गति से चलना, और अधिक विशिष्ट निर्देश नहीं दिए जाते हैं।कई आहार लेने वालों को इस से अधिक की आवश्यकता हो सकती है और शारीरिक रूप से सक्रिय रह सकते हैं और वजन घटाने को दीर्घकालिक बनाए रख सकते हैं। अमेरिकियों का पालन करने के लिए मेनू मुश्किल हो सकता है: सभी नुस्खा निर्देश मीट्रिक सिस्टम का उपयोग करते हैं, न कि मानक अमेरिकी इकाइयों जैसे कप और चम्मच, और रॉकेट ग्रीन जैसी सामग्री, जैसे कि संयुक्त राज्य में आम नहीं हैं, शामिल हैं
