यहां तक कि सबसे मजबूत विवाह थोड़ा अशांति की चपेट में हैं। जब आपका रिश्ता अच्छा होता है, तो ऐसा लगता है कि आप हवा में तैर रहे हैं - लेकिन जब चीजें खट्टी होती हैं, तो आप जल्दी से जमीन पर गिर सकते हैं। सौभाग्य से, किसी भी अच्छे रिश्ते को पर्याप्त प्रयास से बचाया जा सकता है - और आप पहले से ही स्वस्थ विवाह को बनाए रखने के लिए इनमें से कुछ तरीकों से परिचित हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, उन सभी दोहरी तारीखों पर जो आप पर चल रही हैं, गुप्त रूप से आपके रिश्ते में अंतरंगता को बढ़ा रही हैं। और क्या आप जानते हैं कि क्यूटलिंग और प्यारे जानवरों की तस्वीरों को देखने से चिंगारी जीवित रह सकती है? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने जीवनसाथी को खुश रखने के लिए सब कुछ कर रहे हैं, हमने शादी के काम को करने के लिए कुछ सरल चीजें इकट्ठी की हैं।
1 पिल्लों की तस्वीरों को एक साथ देखें।
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क्या आप और आपका साथी आराध्य पिल्ला पिक्स के माध्यम से एक साथ बिस्तर पर बैठते हैं? यह संयुक्त गतिविधि आपको प्रसन्नता से चुरा नहीं रही है - यह आपकी शादी में भी मदद कर सकती है। साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि जब विषयों को उनके पति या पत्नी के चित्रों के तुरंत बाद पिल्लों की तस्वीरें दिखाई गईं, तो उनके बाद उनके भागीदारों के लिए अधिक सकारात्मक प्रतिक्रियाएं हुईं और वैवाहिक संबंधों में सुधार हुआ।
"हमारे रिश्तों के बारे में हमारी भावनाओं का एक अंतिम स्रोत कम किया जा सकता है कि हम अपने सहयोगियों को सकारात्मक प्रभाव के साथ कैसे जोड़ते हैं, " प्रमुख शोधकर्ता जेम्स के। मैकनेकल ने लिखा। "वे संघ हमारे सहयोगियों से आ सकते हैं, लेकिन पिल्लों और बनियों जैसी असंबंधित चीजों से भी।"
2 अपनी भावनाओं को लिखिए।
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जब संदेह हो, तो इसे प्रकाशित करें। 2013 में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन जोड़ों ने अपने रिश्ते के बारे में एक नियमित जर्नलिंग अभ्यास में भाग लिया, उन्होंने वैवाहिक संतुष्टि में वृद्धि का अनुभव किया। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल उन चीजों को न लिखें जो आपको आपके साथी के बारे में परेशान करती हैं - सकारात्मकता की सूची रखने के साथ-साथ आपको लंबे समय में बेहतर सेवा प्रदान करेगी।
3 रोमांटिक कॉमेडी देखो।
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क्या आप नियमित रूप से मूवी की रात को रोमांस की ओर बढ़ते हैं? आगे बढ़ें और अपने अच्छे स्वाद के लिए खुद को बधाई दें — और बाद में खुशी-खुशी आगे बढ़ने का मार्ग प्रशस्त करें। रोचेस्टर विश्वविद्यालय के एक 2014 के अध्ययन ने विभिन्न युगल परामर्श कार्यक्रमों की सफलता का विश्लेषण किया, और पाया कि जिन जोड़ों ने रोमांटिक फिल्में देखीं और उनके बारे में चर्चा की उनमें 50 प्रतिशत कम तलाक की दर थी। तो एक चपटी झाड़ में पॉप, कुछ पॉपकॉर्न पकड़ो, और एक लंबे, प्यार शादी के लिए मेग रयान को धन्यवाद देना मत भूलना।
4 कहो "धन्यवाद।"
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आप सोच सकते हैं कि आपका जीवनसाथी सहज रूप से जानता है कि आप जो कुछ भी करते हैं उसके लिए आप कितने आभारी हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से उन्हें बताने के लिए चोट नहीं पहुंचाता है। वास्तव में, 2015 में व्यक्तिगत संबंधों के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अपने साथी के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करना सीधे तौर पर रिश्ते की संतुष्टि के साथ जुड़ा हुआ है।
"एक जोड़े को अन्य क्षेत्रों में संकट और कठिनाई का सामना करना पड़ रहा है, भले ही रिश्ते में कृतज्ञता सकारात्मक वैवाहिक परिणामों को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, " प्रमुख अध्ययन लेखक एलन बार्टन ने साइंस डेली को बताया।
5 छोटी जीत का जश्न मनाएं।
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क्या आपके जीवनसाथी को हाल ही में काम पर प्रमोशन मिला है, या शायद महीनों की मेहनत के बाद अपने लक्ष्य के वजन तक पहुँच गए हैं? ये क्षणिक अवसर किसी उत्सव का आह्वान करते हैं! आपका साथी समर्थन की सराहना करेगा, और सकारात्मक प्रशंसा आपके विवाह पर अद्भुत काम करेगी।
जैसा कि तारा पार्कर-पोप फॉर फॉर बेटर में लिखते हैं : कैसे हैप्पी कपल्स का आश्चर्यचकित करने वाला विज्ञान आपकी शादी को सफल बनाने में मदद कर सकता है , "नियमित रूप से अच्छे समय का जश्न मनाने वाले जोड़ों में प्रतिबद्धता, अंतरंगता, विश्वास और रिश्ते की संतुष्टि के उच्च स्तर होते हैं। यह पर्याप्त है कि आपकी साथी जानता है कि आप उसकी उपलब्धियों पर गर्व करते हैं - आपको उसे दिखाना होगा।"
6 सेक्सी ग्रंथ भेजें।
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इन दिनों, शरारती पाठ भेजना सिर्फ उमस भरे एकल के लिए नहीं है जो एक अच्छे समय की तलाश में है। यहां तक कि विवाहित जोड़े अक्सर चिंगारी को जीवित रखने के लिए पाठ की ओर रुख करते हैं। और यदि आप इसे वास्तव में प्राप्त करने से डरते नहीं हैं, तो अपने आप को पीठ पर थपथपाएं: कंप्यूटर इन ह्यूमन बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिबद्ध जोड़े अधिक आकस्मिक रिश्तों में जोड़ों की तुलना में भाप से भरे संदेशों से लाभान्वित होते हैं। उत्तरदाताओं में से आधे ने बताया कि सेक्सटिंग ने "एक साथी के साथ उनके यौन और भावनात्मक संबंधों को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया है।"
7 लेकिन संवाद करने के लिए ग्रंथों पर भरोसा न करें।
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हम सभी अपने फोन पर बहुत अधिक समय बिताने के लिए दोषी हैं, लेकिन यह आपकी शादी के लिए आवश्यक है कि आप अपने जीवनसाथी के साथ बातचीत करने में लापरवाही न करें। द जर्नल ऑफ़ कपल एंड रिलेशनशिप थेरेपी में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि जिन महिलाओं ने माफी मांगी और पाठ के माध्यम से महत्वपूर्ण जानकारी का संचार किया, वे अपने संबंधों में कम संतुष्ट थे। जितनी बार संभव हो व्यक्ति में बात करें, या जब आप शारीरिक रूप से एक साथ न हों, तो एक कॉल के लिए समय निकालें - वास्तव में अंगूठे और विंकी चेहरे इमोजी से बेहतर कुछ भी नहीं है।
8 और अपने फोन में सामान्य रूप से संलग्न न हों।
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बहुत से लोग अपने स्मार्टफोन को अपने रिश्ते में तीसरा भागीदार बनने देते हैं। साइकोलॉजी ऑफ पॉपुलर मीडिया कल्चर में प्रकाशित कॉलेज के जोड़ों के 2018 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने स्मार्टफोन से जुड़े थे, उन्होंने अपने रिश्ते में कम निश्चितता की सूचना दी; इसी तरह, जिन लोगों के पार्टनर हमेशा अपने फोन पर थे, उन्होंने कम संतुष्ट होने की सूचना दी। यदि आपके पति या पत्नी को लगता है कि आपको अपने फोन से कोई अस्वस्थ लगाव है, तो वे यह भी चिंता कर सकते हैं कि शादी में कुछ कमी है, इसलिए जब भी आप एक साथ हों, अपने डिवाइस को अपनी जेब में रखने की कोशिश करें।
9 तारीख रातों के लिए बाहर जाओ।
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यदि आप विवाहित जोड़ों में से एक हैं जो अभी भी एक साथ होने के वर्षों के बाद की तारीख की रात को पवित्र मानते हैं, तो आप पहले से ही सफलता की राह पर हैं। मैरेज फाउंडेशन के 2016 के एक अध्ययन ने निर्धारित किया है कि जो जोड़े महीने में एक बार शहर में आते हैं, उनमें रहने वालों की तुलना में साथ रहने की संभावना अधिक होती है।
10 और दोहरी तारीखों पर जाना।
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दोहरी तिथि पर जाने से आपके रोटेशन में एक नई गतिविधि आएगी और आपके रिश्ते में अंतरंगता में सुधार होगा। 2014 में व्यक्तिगत संबंधों में प्रकाशित एक अध्ययन में, जो जोड़े "गहरी व्यक्तिगत बातचीत" में लगे हुए थे, जबकि दूसरे जोड़े के साथ बाहर रहने वाले जोड़ों की तुलना में एक-दूसरे के प्रति अधिक भावुक महसूस किया, जिन्होंने केवल एक-दूसरे के साथ गहराई से बातचीत की। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब वे दूसरे जोड़े को ऐसा करते हुए सुनते हैं तो दंपतियों को अपनी भावनाओं का खुलासा करने की अधिक संभावना होती है। बंदर देखते है बंदर करते है!
11 और अन्य जोड़ों के साथ दोस्ती बनाए रखें।
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एक तरफ तारीखें, यह मानव स्वभाव है कि वह अपने जैसे लोगों के साथ समय बिताना चाहता है, इसलिए यह समझ में आता है कि जोड़े अन्य जोड़ों के साथ दोस्ती करते हैं। लेकिन जो सबसे अधिक जोड़े शायद यह महसूस नहीं करते हैं कि ये दोस्ती वास्तव में उनकी शादी में मदद कर रही है।
पुस्तक टू प्लस टू: कपल्स और उनके कपल फ्रेंडशिप में , सह-लेखक ज्योफ्री ग्रीफ और कैथलीन होल्ट्ज डील ने पाया कि युगल की दोस्ती आराम, समर्थन और उत्साह प्रदान करके विवाह को लाभान्वित करती है। पुस्तक में एक जोड़े ने कहा, "हम जो कुछ भी चाहते हैं, उसके बारे में बात कर सकते हैं।" "हमने दुखद समय और अच्छे समय साझा किए हैं।"
12 अच्छे समय की याद दिलाएँ।
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वहाँ एक कारण है कि करीबी जोड़ों (और सबसे अच्छे दोस्त) के अंदर चुटकुले इतने हैं कि वे एक दूसरे को याद दिलाना पसंद करते हैं। प्रेरणा और भावना में प्रकाशित एक महत्वपूर्ण 2007 के अध्ययन के अनुसार, हंसी किसी भी अच्छे बंधन की रीढ़ है और अच्छे समय को याद रखना स्वस्थ विवाह को बनाए रखने का रहस्य हो सकता है। शोधकर्ताओं ने कहा कि जिन जोड़ों ने प्रफुल्लित करने वाले क्षणों के बारे में याद किया, उन्होंने रिश्ते की संतुष्टि को अधिक बताया।
13 अपने साथी के दोस्तों के साथ बाहर घूमें।
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अपने पति को अपने दोस्त के आउटिंग में शामिल करने की आपकी इच्छा पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। इसके विपरीत, जर्नल ऑफ लीजर रिसर्च में 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, एकीकरण का यह कार्य केवल आपके महत्वपूर्ण अन्य के साथ आपके बंधन को मजबूत करने वाला है।
14 एक दूसरे की बाहों में सो जाओ।
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कुछ भी नहीं एक शादीशुदा जोड़े को एक साथ (शाब्दिक) चम्मच की तुलना में करीब लाता है। यूनिवर्सिटी ऑफ हर्टफोर्डशायर के एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि 94 प्रतिशत जोड़े ऐसे थे जो रिपोर्ट संतुष्टि को स्पर्श करते हुए सो गए थे।
15 नियमित रूप से एक साथ काम करें।
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व्यायाम से आपकी मांसपेशियों और आपकी शादी दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। 2000 के जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी के एक अक्सर उद्धृत अध्ययन से पता चला है कि जोड़े एक साथ शारीरिक गतिविधि में भाग लेने के बाद, वे अपने रिश्तों से अधिक संतुष्ट थे और प्यार में अधिक महसूस करते थे।
16 या एक साथ मैराथन दौड़ें।
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यदि आप वास्तव में महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं, तो अपने पति से 5K के लिए साइन अप करने के लिए कहें - एक साथ प्रशिक्षण के महीने आपकी संगति को मजबूत करेंगे। प्रमाणित परामर्शदाता जोनाथन बेनेट ने ब्रिट + कं से कहा, "कुछ लक्ष्यों को एक रिश्ते को अधिक से अधिक उद्देश्य देने की दिशा में काम कर सकते हैं, साझा किए गए" इसके अलावा, उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में बिताया गया समय युगल को उनके बंधन को मजबूत करने में मदद करता है।"
17 एक साथ यात्रा।
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हर दिन एक ही तरह की गतियों से गुजरना एक शादी को बासी महसूस करा सकता है। चीजों को मसाला देने का एक तरीका? वर्ष में कम से कम एक बार आप और आपके पति या पत्नी के लिए छुट्टी की योजना बनाएं। वास्तव में, Booking.com द्वारा किए गए 2016 के एक सर्वेक्षण से पता चलता है कि खुशी के जोड़े को लगता है कि छुट्टी की योजना बनाते समय वास्तव में वे खुशी मनाते हैं जो उन्होंने अपनी शादी के दिन महसूस किया था।
18 समझें कि आपका जीवनसाथी कैसा महसूस करता है।
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एक अच्छा जीवनसाथी वह होता है जो एक अच्छा दोस्त भी हो सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के 2012 के एक अध्ययन ने यह भी निर्धारित किया कि अपने पति की भावनाओं को पढ़ने के लिए प्रत्येक साथी की क्षमता के साथ संबंध संतुष्टि को सहसंबद्ध किया जाता है। जब आपका साथी परेशान या विशेष रूप से खुश होकर घर आता है, तो यह पूछना आपका काम है कि वे ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं।
19 बलिदान करो।
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एक अच्छी शादी सभी को देना और लेना है। आप किराने की दुकान पर नहीं जाना चाहते हैं, लेकिन एक समर्पित जीवनसाथी के रूप में, आप अपने हितों को समझौते के लिए अलग रखने के लिए तैयार हैं। 2017 में जर्नल ऑफ फैमिली थ्योरी एंड रिव्यू के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, "साथी या रिश्ते की भलाई के लिए स्वार्थ और वांछित गतिविधियों से गुजरने की इच्छा" रिश्तों को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
20 बिना शब्दों के संवाद करना सीखें।
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कोई सवाल नहीं है कि यदि आप एक स्वस्थ विवाह बनाए रखना चाहते हैं तो गुणवत्तापूर्ण बातचीत आवश्यक है। इसी समय, संवाद करने के कई तरीके हैं जिनमें ज़ोर से बोलना शामिल नहीं है। जैसा कि संबंध विशेषज्ञ पेट्रीसिया लव ने ओ, द ओपरा मैगज़ीन को बताया, "हर कोई - पुरुषों, महिलाओं, खुद को शामिल करना - यह सीखने की जरूरत है कि इससे पहले कि हम शब्दों के साथ संवाद कर सकें, हमें नॉनवर को कनेक्ट करना होगा। हम इसे सरल तरीकों से कर सकते हैं- स्पर्श के माध्यम से। सेक्स, एक साथ बातें करना। अंतरंगता के सबसे गहरे क्षण तब होते हैं जब आप बात नहीं कर रहे होते हैं।"
21 और अतिरिक्त मील जाओ।
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हम में से अधिकांश अपने जीवनसाथी के साथ अपनी पहली डेट पर वापस जाते हैं और एक नए साथी से मिलने के लिए तैयार हो जाते हैं। जैसे-जैसे एक रिश्ता आगे बढ़ता है, बहुत से लोग एक साथ समय बिताने के इस उतावले प्रयास को बंद कर देते हैं, लेकिन वे जोड़े जो अपनी रातें और अन्य सैर को अधिक सुखद मानते हैं।
जर्नल ऑफ़ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में 2007 के एक निर्णायक अध्ययन के रूप में, उन प्रतिभागियों का अध्ययन किया, जिन्होंने अपने साथी के साथ बातचीत करने के बाद खुद को अच्छी तरह से अनुभव किया। इसलिए आगे बढ़ें और स्वस्थ विवाह को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास करें: आपका जीवनसाथी इसके लायक है।
