हर दिन जब आप अपनी दिनचर्या के बारे में जा रहे होते हैं, तो आपका दिल दूर हो जाता है, आपके पूरे शरीर में खून भेज देता है, जो आपको तनावपूर्ण काम की समय सीमा को हिट करने की अनुमति देता है, अपने बच्चों को उनके होमवर्क में मदद करता है, और एक बॉस की तरह स्पिन वर्ग के माध्यम से धक्का देता है। दुर्भाग्य से, अतिरिक्त-महत्वपूर्ण अंग हमेशा के लिए मजबूत नहीं रहने वाला है - खासकर यदि आप इसे किसी भी बुरी आदतों के साथ रखने की कोशिश कर रहे हैं जो आपके पास हो सकता है। यहां हृदय स्वास्थ्य के बारे में 23 तथ्य दिए गए हैं, हर महिला को आने वाले वर्षों के लिए अपने दिल को स्वस्थ रखने के बारे में जानना चाहिए।
1 हृदय रोग महिलाओं का नंबर एक हत्यारा है
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आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए बहुत सारे कारण हैं, लेकिन यह सबसे बड़ा हो सकता है: यदि आप नहीं करते हैं, तो यह आपको मार सकता है। हालांकि, हृदय रोग अधिक बार पुरुषों के साथ जुड़ा हुआ है, यह अमेरिकी महिलाओं के लिए मौत का प्रमुख कारण है, प्रति वर्ष 4 में से 1 महिला की मौत का कारण, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का कहना है।
2 आप क्या खाते हैं एक बड़ा अंतर बनाता है
आप जानते हैं कि एक पौष्टिक, वेजी-लोडेड आहार खाने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर असर पड़ता है, और यह विशेष रूप से सच है जब यह आपके दिल में आता है। जबकि फ्रेंच फ्राइज़ और मैक और पनीर निश्चित रूप से स्वादिष्ट होते हैं, अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन उन खाद्य पदार्थों से चिपके रहने की सलाह देता है जो कम नमक या कम-सोडियम हैं, ट्रांस वसा को सीमित करते हैं (जो अतिरिक्त रूप से, दिल के दौरे का कारण बन सकता है), और जोड़ा चीनी को सीमित करता है ।
3 अन्य स्वास्थ्य समस्याएं आपके दिल की समस्याओं का जोखिम बढ़ाती हैं
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यदि आप अपने शरीर की देखभाल नहीं कर रहे हैं, तो यह आपके दिल के मुद्दों से बचने के लिए कठिन हो जाता है। उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल-दो समस्याएं, जो आपको अभी नियंत्रण में नहीं लाने पर ध्यान केंद्रित करने पर जीवन के लिए खतरा बन सकती हैं, तो आप आसानी से हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
4 तनाव हृदय स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाता है
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मेयो क्लिनिक का कहना है कि दुर्भाग्य से, महिलाओं का दिल पुरुषों की तुलना में तनाव से बहुत अधिक प्रभावित होता है। चूंकि यह हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, इसलिए अपने तनाव को दूर करने के लिए अपने कार्यक्रम में समय जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, चाहे वह एक दैनिक कसरत कर रहा हो, ध्यान कर रहा हो, या चिकित्सक के साथ समस्याओं का समाधान कर रहा हो।
5 हार्ट अटैक टीवी पर नहीं दिखते
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फिल्मों में और टीवी पर, दिल के दौरे बहुत नाटकीय होते हैं: कोई आमतौर पर अपनी छाती पकड़ लेता है और ऊपर गिर जाता है। वास्तव में, महिलाओं के लिए चीजें बहुत अलग हैं। आमतौर पर, दिल के दौरे में सीने में दर्द या बेचैनी, ऊपरी पीठ दर्द, नाराज़गी, मतली और अत्यधिक थकान का अनुभव होता है, सीडीसी का कहना है। बहुत समय, आपको पता भी नहीं चलता कि आप एक हो रहे हैं। इसीलिए यदि आप कोई संकेत महसूस कर रहे हैं तो क्षमा करना सुरक्षित होना बेहतर है।
6 यह सक्रिय रहने के लिए आवश्यक है
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अपने दिल को चरम स्थिति में रखने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप सक्रिय रहें। सीडीसी के अनुसार, इसका मतलब है कि हर हफ्ते 2 घंटे और 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करना- भले ही इसका मतलब है कि रात में घर पहुंचने के बाद सिर्फ एक त्वरित कसरत करना। (वह कारक लगभग 21 मिनट प्रतिदिन, वैसे भी। कोई भी इसे कर सकता है!)
7 दिल की सेहत के लिए अधिकतम पीने की सीमा आपके विचार से कम है
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जबकि रात में अपने पसंदीदा टीवी शो को देखने के दौरान कुछ ग्लास वाइन एक बड़ी बात नहीं लगती, यह आपके दिल के लिए एक है। सीडीसी के अनुसार, महिलाओं को प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं चाहिए- अन्यथा, बिना मॉडरेशन के, यह हृदय रोग सहित लाइन के नीचे दीर्घकालिक समस्याओं का कारण बन सकता है।
8 यह एक टूटे हुए दिल के लिए संभव है
अधिकांश लोगों ने अपने जीवनकाल के दौरान कुछ बिंदु पर टूटे हुए दिल का अनुभव किया है, लेकिन यह वास्तव में एक कानूनी चिकित्सा स्थिति है - और उस पर एक गंभीर। मेयो क्लिनिक के अनुसार, टूटे हुए हृदय सिंड्रोम में हृदय की मांसपेशियों की विफलता का एक गंभीर रूप शामिल होता है जो आमतौर पर तनावपूर्ण स्थिति से गुजरने के बाद अस्थायी होता है। इसलिए अगर आप किसी चीज से निपट रहे हैं, तो अपना ख्याल रखें: आपके दिल को इसकी जरूरत है।
9 रजोनिवृत्ति आपके दिल को प्रभावित कर सकती है
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जब आप रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाते हैं, तो आप थकान, गर्म चमक, अनिद्रा से निपटते हैं - सभी प्रकार के नहीं-तो-मजेदार लक्षण। लेकिन बाद में होने वाले एस्ट्रोजन के निम्न स्तर आपके दिल को भी प्रभावित कर सकते हैं: मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।
10 आपको दिल की बीमारी होने का खतरा नहीं है
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जबकि मोटापा हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है, फिर भी जब आप पतले होते हैं, तो इसे विकसित करना पूरी तरह से संभव है। अतीत के शोध में पाया गया है कि यह वयस्कों में अनुशंसित वजन सीमा में भी हो सकता है - विशेष रूप से अगर उन्होंने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा दिया है।
11 महिलाओं के दिल छोटे होते हैं
बहुत से लोगों को इसका एहसास नहीं है, लेकिन महिलाओं के दिल वास्तव में पुरुषों की तुलना में छोटे होते हैं-दो-तिहाई आकार, वास्तव में। उसके कारण, आपकी हृदय गति तेज होती है और आपके पास छोटी धमनियां होती हैं, जो पट्टिका द्वारा अवरुद्ध होने और स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बन सकती हैं।
12 अवसाद आपके दिल के स्वास्थ्य में एक भूमिका निभा सकता है
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जैसे कि डिप्रेशन से जूझना पहले से ही कठिन नहीं है, जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन का कहना है कि विकार वाले लोग हृदय रोग को बाकी लोगों की तुलना में अधिक तेजी से विकसित करते हैं। चूंकि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अवसाद अधिक आम है, इसलिए आपके मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है: आपके समग्र सुख और कल्याण के लिए, बल्कि आपके शरीर के लिए भी।
13 गर्भवती होना आपके दिल में तनाव डाल सकता है
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यदि आप गर्भवती होने के बारे में सोच रही हैं, तो आपके दिल पर इसके प्रभावों के बारे में पता होना एक अच्छा विचार है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार, उन नौ महीनों के दौरान उच्च रक्तचाप होने से अंग पर बहुत अधिक तनाव हो सकता है, जिससे आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
14 यो-यो डाइटिंग आपके दिल को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है
पागल आहार करने के बजाय, कुछ ऐसी चीज़ों से चिपके रहें जिन्हें आप आने वाले वर्षों तक बनाए रख सकते हैं- विशेष रूप से पिछले शोध के अनुसार, लगातार वजन कम करने और रजोनिवृत्ति के बाद वजन बढ़ने से आपके हृदय गति रुकने और कोरोनरी हृदय रोग दोनों का खतरा बढ़ सकता है। उदाहरण वास्तव में एक सामान्य बीएमआई की महिलाओं में सबसे मजबूत पाया गया।
15 आपको उचित नींद लेने की आवश्यकता है
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आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में सुपर स्वस्थ हो सकते हैं, लेकिन अगर आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है कि आप अभी भी अपने आप को हृदय रोग के खतरे में डाल रहे हैं - संभवतः आपके रक्तचाप को प्रभावित करने के कारण और शरीर में सूजन।
16 वैवाहिक तनाव हृदय रोग का नेतृत्व कर सकते हैं
वहाँ एक बड़ा कारण है कि आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ झगड़े को हाथ से बाहर न जाने दें: पिछले शोध में पाया गया है कि उन असहमतियों से तनाव महिलाओं में एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बन सकता है, जो धमनियों को कठोर बनाता है। यह दिल के दौरे का प्रमुख कारण है और हृदय रोग के विकास में एक भूमिका निभा सकता है।
17 आपका माइग्रेन दिल की समस्याओं से जुड़ा हो सकता है
१ 18 सिटिंग ऑल डे, एवरी डे, कैन इफेक्ट्स योर हार्ट
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यह सुनिश्चित करना मुश्किल है कि आप दिन के दौरान बहुत घूम रहे हैं - खासकर अगर आपके पास डेस्क जॉब है। लेकिन उन अतिरिक्त चरणों में प्राप्त करना आपके दिल के लिए बहुत अच्छा कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं दिन में 10 घंटे से अधिक बैठती हैं, उन्हें स्ट्रोक, दिल के दौरे और दिल की बीमारी का खतरा अधिक होता है, जो केवल 5 घंटे या उससे कम बैठते हैं।
19 महिलाओं की हृदय संबंधी समस्याएं जीवन में बाद में आती हैं
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डॉ। स्टीफन सिनात्रा कहती हैं कि जहां हर उम्र में दिल की समस्याएं हो सकती हैं, ज्यादातर महिलाएं "कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि, उच्च रक्तचाप, वजन बढ़ने और रजोनिवृत्ति के हार्मोन असंतुलन" के कारण जीवन में बाद में विकास करती हैं। इस वजह से, यह सुनिश्चित करना कि आप सही भोजन कर रहे हैं और अक्सर व्यायाम कर रहे हैं, जल्द से जल्द अपने स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखना सबसे अच्छा है।
20 पैर की सूजन बड़ी समस्याओं का संकेत हो सकती है
21 सीने का दर्द आपके विचार से अधिक गंभीर हो सकता है
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जब आप एनजाइना - या छाती में दर्द का अनुभव करते हैं, जो हृदय रोग का एक चेतावनी संकेत है - यह एक बड़ी बात की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है। ज्यादातर महिलाओं को लगता है कि यह सिर्फ अपच या तनाव है और इसे दूर करना है, और यही कारण है कि यह आमतौर पर undiagnosed है। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप किसी भी गंभीर समस्या को विकसित नहीं करते हैं, किसी भी दर्द और दर्द की जांच करना एक अच्छा विचार है।
22 धूम्रपान आपके विचार से आपके दिल के लिए बुरा है
आमतौर पर, धूम्रपान फेफड़ों के लिए भयानक होने के साथ जुड़ा हुआ है - लेकिन यह आपके दिल के लिए भी बुरा है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह रक्तचाप के बढ़ने के कारण होता है, आपकी रक्त वाहिकाओं में प्लाक का निर्माण होता है जो आपके दिल को खतरे में डाल सकता है। इतना कि यह आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को दोगुना कर देता है।
23 मधुमेह आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है
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डायबिटीज आपके दिल के लिए बुरी खबर है। इससे न केवल आपको दिल की बीमारी होने की संभावना बढ़ जाती है, बल्कि इससे आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा भी होता है। इसलिए इसे ठीक से प्रबंधित करना बहुत महत्वपूर्ण है - यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो इसका कारण आपका जीवन समाप्त हो सकता है। और अधिक स्वस्थ रहने की सलाह के लिए, 30 सबसे खराब महिला स्वास्थ्य मिथकों की जाँच करें जो मरेंगे नहीं।
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