आह, मी टाइम: मिनटों की शानदार भक्ति (और आदर्श रूप से, उनमें से कई) पूरी तरह से अपने आप पर खर्च करते हैं। या, बहुत कम से कम, हर किसी के बारे में चिंता करने में खर्च न करें । (हाँ, इसका एक कारण है, इसे हमारा समय नहीं कहा जाता है।) सप्ताह के कुछ निर्दिष्ट घंटों को एक सप्ताह में सेट करना तनाव को कम करने, खुशी को बढ़ाने और उत्पादकता बढ़ाने में मदद कर सकता है।
बफ़ेलो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग अकेले समय बिताते हैं वे ऐसे लोगों की तुलना में अधिक रचनात्मक होते हैं जो नहीं करते हैं। और जबकि सभी मी टाइम मूल्यवान है, सबसे बड़ा संभव लाभ प्राप्त करने के कुछ तरीके हैं। यहाँ, अपने समय का अधिकतम उपयोग करने के 23 तरीके हैं।
1 माफी के बिना अपने मुझे समय ले लो।
खुद को समय समर्पित करने के लिए माफी मांगने की कोई जरूरत नहीं है। वास्तव में, जिस मिनट में आप माफी मांगना शुरू करते हैं वह वह मिनट होता है जब आप सवाल करना शुरू करते हैं कि क्या आपको अपने समय के साथ कुछ और करना चाहिए (और नहीं, आपको नहीं होना चाहिए)। यह इस तथ्य का समय है कि खुद का ख्याल रखना आपके लायक कुछ नहीं है, यह कुछ ऐसा है जो आपको एक खुशहाल, कामकाजी इंसान होने की जरूरत है।
क्या अधिक है, जब अन्य लोग आपको अपना Me Time बढ़ाते हुए देखते हैं, वे ऐसा करने के लिए अधिक सशक्त महसूस करेंगे। और जब आपके आस-पास के लोग ज्यादा खुश होंगे, तो आप ज्यादा खुश रहेंगे।
2 हर दिन थोड़ा मुझे समय दें।
मुझे समय आलसी के बारे में ही नहीं है रविवार रविवार बिस्तर में lounging बिताया। इसके विपरीत, आप प्रत्येक दिन कम से कम 15 से 20 मिनट अपने आप से लेना चाहेंगे, स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक कैथलीन केंडल-टैकेट, पीएच.डी. इसका मतलब कुछ ही मिनटों के जागने से कुछ भी हो सकता है, जो हर दोपहर एक संक्षिप्त जर्नलिंग सत्र के लिए समय या खुशी के लिए पढ़ने के लिए है। यहां तक कि आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप दिन भर में कई छोटी पैदल यात्राएं भी निर्धारित कर सकते हैं।
3 मुझे विस्तारित समय भी लें।
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मी टाइम के छोटे बिट्स जितने महत्वपूर्ण हैं, मी टाइम के कुछ विस्तारित समय का होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। हो सकता है कि आपने काम के दौरान विश्राम किया हो, या आप अपने लिए समय निकालने के एकमात्र उद्देश्य के लिए अनुपस्थिति की छुट्टी को समाप्त कर सकते हैं। लेकिन झल्लाहट मत करो अगर तुम कुछ महीने दूर स्विंग नहीं कर सकते। केंडल-टैकेट कहते हैं, आपके दिन में 15 मिनट के अलावा, सप्ताह में एक बार एक छोटा ब्लॉक संतुलित रहने के लिए पर्याप्त है।
4 दैनिक स्व-देखभाल दिनचर्या स्थापित करें।
दिनचर्या हमें उनके बारे में सोचने के लिए बिना चीजों को करने में मदद करती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके Me-Time रणनीति के हिस्से में अभ्यास को अपने कार्यक्रम में शामिल करने के सरल तरीके शामिल हैं। इसका मतलब हो सकता है कि सुबह में एक शांत कप कॉफी या एक गिलास गर्म नींबू पानी, या हर दोपहर अपने पसंदीदा पावर एंथम पर नाचना। इन रूटीनों को बनाने की बात यह है कि वे आपके बारे में सोचने के बिना ही होते हैं। विज्ञान का कहना है कि एक आदत विकसित करने में 21 दिन लगते हैं - इसलिए अधिकतम मी-टाइम परिणामों के लिए अभी शुरुआत करें!
5 कुछ नया करने की कोशिश करें।
अपने मी-टाइम के अनुभवों को ताजा और रोमांचक बनाए रखने के लिए, आप चीजों को मिलाना चाहेंगे। यदि आप हमेशा एक यात्रा पर जाना चाहते हैं, तो कोशिश करें। एक नए प्रकार के चेहरे के उपचार के बारे में उत्सुक? एक अपॉइंटमेंट बुक करें। न्यूरोसाइंटिस्ट डेविड ईगलमैन, पीएचडी, कहते हैं, जब आप कुछ उपन्यास का अनुभव करते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क की समय की धारणा को धीमा कर देता है। इसका मतलब है कि अपना Me Time कुछ नए पर खर्च करके, आप इसे प्रभावी रूप से दोगुना कर रहे हैं।
6 जब शक हो, तो एक मालिश करें।
मेरी पुस्तक में कुछ Me Time खर्च करने के लिए एक मालिश करना बहुत ही अंतिम तरीका है। मालिश हमें अल्पावधि में आराम देती है और लंबी अवधि में पुराने दर्द को कम कर सकती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ चाइल्ड एंड अडोलेसेंट साइकियाट्री के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो मरीज उदास और चिंतित थे, उन्होंने 30 मिनट की मालिश के बाद तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर दिया था। यदि आप इसे स्विंग कर सकते हैं, तो अपने खड़े मासिक मी-टाइम अनुष्ठानों में से एक के रूप में एक मालिश शेड्यूल करें। अधिक सुखदायक या शानदार कुछ भी नहीं है।
7 अपने कामों को मेरे समय में बदलो।
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दो चीजें मैं वास्तव में घृणा करता हूं: व्यंजन धोने और यातायात में ड्राइविंग। यदि आपके पास कोई ऐसा कार्य है जिसका आप इंतजार नहीं कर रहे हैं, तो देखें कि क्या आप स्विच को फ्लिप कर सकते हैं और कुछ मी टाइम को एकीकृत करके इसे मज़ेदार बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, मुझे बर्तन धोने के दौरान पॉडकास्ट सुनना या गिलमोर गर्ल्स रीयरन्स देखना पसंद है (दोषी खुशी चेतावनी!)। और निश्चित रूप से, आप उस कार्य को करना चाहेंगे जिसे आप पहले घृणा करते हैं, क्योंकि व्यंजनों के ढेर पर ढेर करने के दिन से घर आने से बदतर कुछ भी नहीं है। अपने Me Time और अपनी To-do सूची से शादी करने का कोई तरीका खोजना? यह एक जीत है।
8 अपने स्वयं के हस्ताक्षर जलसेक को सम्मिलित करें।
सिग्नेचर कॉकटेल एक चीज है। लेकिन एक हस्ताक्षर जलसेक हैंगओवर के जोखिम के बिना एक ही अनन्य स्वभाव है। एक पौधे या जड़ी बूटी की पत्तियों को पानी में भिगोने से संक्रमण पैदा होते हैं। मेरे अपने कस्टम जलसेक में हल्दी, बिछुआ और कैमोमाइल शामिल हैं। मैं पत्तियों को 10 मिनट के लिए पानी में भिगोता हूं और फिर-मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, इस पर निर्भर करता है- सेब साइडर सिरका, ताजा नींबू का रस और स्वाद के लिए शहद मिलाएगा। पूरी प्रक्रिया मुझे ठीक करती है। यह देखने के लिए कि कौन से पौधे आपकी अपनी जरूरतों के लिए अपील कर सकते हैं, एक स्थानीय हर्बलिस्ट की जाँच करें। या कुछ सरल करने की कोशिश करें, जैसे शहद के साथ गर्म पानी में ताजा टकसाल भिगोना।
9 स्वच्छ सौंदर्य के साथ प्रयोग करें।
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हम सभी जानते हैं कि हम जो खाते हैं वह सीधे हमारे शरीर में समा जाता है। लेकिन वही बात सच है जो हम अपने चेहरे और शरीर पर डालते हैं। एक स्थानीय एपोथेकरी या सौंदर्य प्रसाधन की दुकान पर जाएं जो साफ सौंदर्य उत्पादों को ले जाती है और जो आपको पसंद है उसके साथ प्रयोग करती हैं। कुछ भी नहीं कहता है कि समय मुझे नैतिक और स्वस्थ तरीके से सुंदर लग रहा है। और कुछ भी नहीं कहते हैं कि एक नए चेहरे का मुखौटा या शानदार शरीर मक्खन की तरह लाड़। इससे बचने के लिए और अधिक जानने के लिए, 20 ब्यूटी प्रोडक्ट्स जिन्हें आपको कभी इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, सीखें।
10 बच्चों को शामिल करें।
यह मेरे Me Time में किसी को भी शामिल करने, अकेले बच्चों को शामिल करने के लिए जवाबी आवाज़ लग सकता है। लेकिन उन लोगों के लिए जो आराम से महसूस करते हैं और आराम करते हैं जब हम अपने आस-पास होते हैं, तो अपने जीवन में बच्चों को अपने Me Time में लाना आपके लिए आराम का सही तरीका हो सकता है।
मैंने अपने बच्चों के साथ "माँ सैलून" बनाना शुरू कर दिया है। जब वे स्नान करते हैं, तो मैं उन्हें अपने विशेष चेहरे के तेल और अन्य बच्चे-सुरक्षित सौंदर्य उत्पादों की कोशिश करने देता हूं। वे इसे प्यार करते हैं और ऐसा करते हैं। यह मुझे आराम देता है और मुझे यह जानने के लिए फिर से जीवंत करता है कि मैं अपने बच्चों को एक स्व-देखभाल दिनचर्या होने का मूल्य सिखा रहा हूं।
11 एक कक्षा लो।
यदि आप अपने स्वयं के निर्देशित मी टाइम में खोए हुए महसूस कर रहे हैं, तो कक्षा लेने का प्रयास करें। इस तरह, कोई और व्यक्ति अनुभव बनाने का प्रभारी होता है ताकि आप आराम करने और मौज मस्ती करने के प्रयासों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। चाल वह वर्ग चुनना है जहाँ आप उस प्रारूप में हैं जिस प्रकार के कौशल आप सीख रहे हैं। इसलिए यदि आप ऑनलाइन अनुभव से नफरत करते हैं, तो कुछ IRL खोजें। यदि आप अपनी गति से जाना पसंद करते हैं, तो कुछ आत्म-निर्देशित का विकल्प चुनें। यह वसंत, मैं हडसन घाटी में बागवानी पर एक वर्ग के लिए बाजार में हूं!
12 बाहर जाओ।
प्रकृति में बाहर निकलने के बारे में वास्तव में कुछ जादुई है। मैंने हाल ही में अपस्टैट न्यूयॉर्क के खूबसूरत कैट्सकिल पर्वत के लिए वाशिंगटन, डीसी के अपने गृह शहर में व्यापार किया। यहां के आश्चर्यजनक जंगल और पहाड़ मुझे हर दिन प्रेरित करते हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप कहां हैं- बाहरी तौर पर वास्तविक लाभ हैं। आस-पास के कुछ स्थानों को देखें और अपने अगले स्व-देखभाल दिवस पर ताज़ी हवा के अपने निश्चित स्थान को प्राप्त करें।
13 एक स्व-चित्र बनाएँ।
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सेल्फी स्टिक के युग में, एक चित्र खींचना बिल्कुल रेट्रो महसूस कर सकते हैं। शुरुआती ड्रॉर्स नेत्रहीन निरंतर लाइन सेल्फ-पोर्ट्रेट पर अपना हाथ आजमा सकते हैं। विचार पृष्ठ को नीचे देखे बिना और अपनी कलम को उठाए बिना अपने आप को आकर्षित करना है। यदि आप अपने रचनात्मक अनुभव पर पूर्व में रहना चाहते हैं, तो अपनी समानता के साथ गद्य का एक छोटा टुकड़ा जोड़ें। अध्ययन कहता है कि कला तनाव को दूर कर सकती है और आपको प्रवाह की एक सुखद स्थिति में डाल सकती है - दो चीजें जो निश्चित रूप से आपके Me Time को अधिकतम करेंगी।
14 एक सप्ताहांत भगदड़ पर जाओ।
शहर से बाहर जाओ - गंभीरता से। यदि आपका बजट और शेड्यूल अनुमति देता है, तो एक आसान आवागमन के साथ किसी स्थान के करीब जाएं, या कहीं और जाएं। और अपने दिनों की तरह पहले से ही क्या दिखेगा, इसे ओवरकैमिट या प्लान न करें। इसके बजाय, पूरे सप्ताहांत को वह करने दें जो आप चाहते हैं। आप अधिक आराम और स्फूर्ति महसूस करना छोड़ देंगे।
15 एक स्थानीय व्यवसाय का समर्थन करें।
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एक छोटे व्यवसाय के मालिक के रूप में, मैं दूसरों का समर्थन करना पसंद करता हूं जो अपने स्वयं के जुनून के बाद भी चल रहे हैं। यदि यह प्रतिध्वनित होता है, तो अपने Me Time अनुष्ठान के भाग के रूप में स्थानीय व्यवसायों का समर्थन करने के तरीकों पर विचार करें। एक स्थानीय खेत पर जाएँ या अपने नाखूनों को उस नए इको-सचेत सैलून में ले जाएं, जो ब्लॉक को पॉप अप करता है। आप बस कुछ नए दोस्तों के साथ भी समाप्त हो सकते हैं, और - शोध से पता चलता है कि आपके स्थानीय समुदाय से जुड़ाव बढ़ गया है जो आपकी खुशी और कल्याण की भावना को गंभीरता से बढ़ा सकता है।
16 सिर्फ मनोरंजन के लिए एक महत्वाकांक्षी भोजन पकाएं।
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भोजन करना एक सार्वभौमिक और मौलिक अनुभव है। तो क्यों सिर्फ मनोरंजन के लिए एक महत्वाकांक्षी भोजन पकाने से आपकी रचनात्मकता को ढीला नहीं होने दिया जाए? उस मल्टी-लेयर केक को बनाएं जिसे आप छोड़ रहे हैं, या उस मोरक्को के स्टू पर अपना हाथ आज़माएं, जिसे आपने छुट्टी पर आजमाया था। आप एक नया अनुभव प्राप्त करेंगे और कुछ स्वादिष्ट भोजन करेंगे। कोई धड़कन नहीं है!
17 कुछ पर्यटन करो।
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चाहे आप एक प्रमुख मेट्रो क्षेत्र या एक छोटे से शहर में रहते हों, वहाँ हमेशा कुछ क्लासिक पर्यटन चीजें करनी होती हैं। हां, इसका मतलब है कि एक स्थानीय के रूप में, उन गतिविधियों के प्रकार, जिनका आप शायद मजाक उड़ाते हैं। अपने भीतर के पर्यटक को गले लगाओ और उस चीज़ को करो - और निंदक के साथ नहीं बल्कि सच्चे आनंद के साथ। संभावना है कि आप यह देखकर आनंद लेंगे कि आप जिस स्थान पर घर बुला रहे हैं, उसके बारे में दूसरों को क्या पसंद है। और कौन जानता है, शायद आप अपने शहर के लिए नए सिरे से सराहना करेंगे।
18 पूरे दिन बिस्तर पर रहें।
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अपने तीसरे बच्चे के जन्म के बाद, मैंने अपनी दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या में लौटने के लिए बहुत धीमी गति से कदम उठाया। मैं उपयुक्त रूप से नामित पुस्तक द फर्स्ट फोर्टी डेज़ से प्रेरित था जो आपके बच्चे के जन्म के बाद पहले चालीस दिनों तक आराम करने और गर्म रहने के लिए जितना संभव हो उतना संभव (या वास्तव में, जितना संभव हो उतना कम) करने की वकालत करता है। और मुझे लगता है कि हम सभी इस दृष्टिकोण से सीख सकते हैं। मुझे समय कुछ करने के बारे में नहीं होना चाहिए। यह बस कुछ नहीं करने के बारे में हो सकता है। अधिमानतः गर्म कंबल में लिपटे और बिस्तर में लेटे हुए।
19 सितारों को घूरना।
आखिरी बार जब आप आकाश में देखा था? अगली बार एक स्पष्ट शाम खुद को प्रस्तुत करती है, अपने पसंदीदा पिकनिक कंबल और सिर को बाहर की तरफ पकड़ो। आपका काम ऊपर देखना और कुछ नहीं करना है। यदि यह आपको खुश करता है, तो आप जो देख रहे हैं उसके बारे में अधिक जानने के लिए आप एक नक्षत्र गाइड से परामर्श कर सकते हैं। लेकिन मैं भी एक खुले दिल और विस्मय की भावना के साथ रात के आकाश की सराहना करने का प्रशंसक हूं।
20 अपने पसंदीदा किशोर संगीत को सुनें।
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सभी एक बार-एंग्स्टी किशोर अपने हाथ उठाते हैं! हमारे प्रारंभिक वर्षों के साउंडट्रैक (अहम, मिक्सटेप!) के बारे में कुछ सुपर उदासीन है। तो अपने पसंदीदा हिट्स में से कुछ को एक साथ खींचें और उन्हें जोर से खेलें (पूर्ण मात्रा, कृपया!)। इस बात की सराहना करें कि आप 15 साल के थे और तब से आप कितने बड़े हो गए हैं। अनुसंधान ने यह भी पाया है कि उदासीनता में लिप्त होने से लोगों को तनाव और चिंता से निपटने में मदद मिल सकती है। हम यह महसूस करते हैं कि अगर आपको लगता है कि कोई हमला करने से डरने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
21 इसे खत्म मत करो।
मेरे समय को अधूरा नहीं होना चाहिए। अपने पेट के साथ जाओ जो आपको सबसे अधिक प्रेरणादायक लगता है। केंडल-टैकेट कहते हैं, "आपके मी टाइम में टैप करने की कुंजी यह है कि आप किन चीजों को फिर से जीवंत महसूस करते हैं और जो आपके ऊर्जा भंडार को रोकते हैं, उनके बारे में ईमानदार होना चाहिए।" "ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो आपको लगता है कि आप करना पसंद करेंगे, लेकिन वे आपको तनाव देते हैं क्योंकि वे आपका समय या लागत बहुत अधिक लेते हैं।" पर्याप्त कथन।
22 आप से जुड़ने के लिए अपने बेस्टी को आमंत्रित करें।
सिर्फ इसलिए कि मुझे मी टाइम कहा जाता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे अकेले करना होगा। बस यह सुनिश्चित करें कि आप जिसे भी दोस्त बनाने के लिए आमंत्रित करते हैं वह जानता है कि आपका लक्ष्य आत्म-देखभाल है। वे खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आप भी ऐसा कर सकते हैं। यह जानकर कि आपका दोस्त आपके लिए है अगर आपको उसकी ज़रूरत है या वह मायने रखता है!
अपने तरीके से करो।
Me Time से संपर्क करने के लिए अनंत तरीके हैं। और जाहिर है, कोई भी तरीका सही या गलत नहीं है। कुंजी आपकी वृत्ति का पालन करना है जो आपको आराम करने और अच्छा महसूस करने में मदद करेगा - और ऐसा करें। बिना शर्त और बिना माफी के। और बेहतर महसूस करने के और तरीकों के लिए, तनाव से लड़ने के लिए इन 30 आसान तरीकों की जाँच करें।
