इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ग्रह के सबसे मतलबी व्यक्ति हैं या परम पावन दलाई लामा, नकारात्मक विचार आपके दैनिक जीवन में ऊब का रास्ता खोज लेंगे। (आखिरकार, हम केवल मानव हैं!) शायद आपको एक खराब प्रदर्शन की समीक्षा मिली और वह मदद नहीं कर सकता है, लेकिन यह आश्चर्यचकित करता है कि यह आपके कैरियर की गति पर आगे क्या प्रभाव डाल सकता है। या हो सकता है कि आपने छुट्टी पर कुछ पाउंड प्राप्त किए और उन अतिरिक्त कैलोरी में लिप्त होने के लिए खुद को दोष देना बंद न करें। यहां तक कि कॉफी शॉप में यह एक अजीब मुठभेड़ हो सकती है जिसे आप अपने दिमाग में दोहराते रहें।
कॉनकॉर्डिया विश्वविद्यालय में किए गए एक अंतरराष्ट्रीय अध्ययन के परिणामों के अनुसार, 94 प्रतिशत वयस्क खुद को घुसपैठ, नकारात्मक विचारों से निपटते हुए पाते हैं। और जब आप उन विचारों को होने से रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तो आप उन अप्रिय विचारों को अपनी विचार प्रक्रिया पर हावी होने से रोकने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके दिमाग पर भारी वजन क्या है, नकारात्मक सोच के उन पैटर्नों को अपने जीवन के अन्य पहलुओं पर एक नीरस प्रभाव नहीं होने देना महत्वपूर्ण है, जो समय के साथ तनाव और चिंता का कारण बनते हैं। सौभाग्य से, यह उस तरह से नहीं है। अगली बार जब आप खुद को नकारात्मक विचारों के चक्कर में पाते हैं, तो उन पर विजय प्राप्त करने के लिए इन 23 तरीकों में से एक को आज़माएं।
1 अपने तनाव को दूर करने के लिए समय के कुछ मिनट समर्पित करें
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यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन उन विचारों को संबोधित करने के लिए अलग से समय निर्धारित करके नकारात्मक सोच को जीतने का एक सरल तरीका है। एक रणनीति नेगेटिव थॉट टाइम, जूली कैंटर, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक और प्रबंधन सलाहकार, फोर्ब्स को सुझाए गए दिन के लिए 10 मिनट नामित करने की है। "जब आप दिन के दौरान एक नकारात्मक सोच रखते हैं, तो इसे नीचे रखें और अपने आप को बताएं कि आप एनटीटी के दौरान इसकी समीक्षा करेंगे, " वह कहती हैं। "समय के साथ, आप नियंत्रण प्राप्त करेंगे और नकारात्मक सोच बंद हो जाएगी।"
2 कुछ फूल खरीदें
फूलों का गुलदस्ता चुनने और उन्हें सनी खिड़की में स्थापित करने का सरल कार्य आपके मनोदशा को एक और तरह से बढ़ा सकता है। एक रटगर्स यूनिवर्सिटी के अध्ययन में पाया गया कि जब प्रतिभागियों को तीन उपहारों में से एक दिया जाता है - एक मोमबत्ती, एक फलों की टोकरी, या एक गुलदस्ता फूल - उन्होंने फूलों को सबसे अधिक सही ढंग से जवाब दिया। तीन दिन बाद, फूल प्राप्त करने वाले अभी भी अध्ययन में अपने साथियों की तुलना में खुश महसूस कर रहे थे।
3 टेट्रिस का एक खेल खेलते हैं
यदि आपके नकारात्मक विचार आपके नियंत्रण से बाहर किसी वस्तु पर निवास करते हैं, तो यह प्रवाह की स्थिति में आने में मदद कर सकता है। ऐसा करने का एक आसान तरीका? टेट्रिस। जर्नल इमोशन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि क्लासिक गेम उन लोगों के लिए एक सहायक नकल तंत्र के रूप में काम कर सकता है जो संभावित रूप से जीवन बदलने वाली खबरों का इंतजार कर रहे हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रवाह-उत्प्रेरण खेल खेलते समय चिंता को कम नहीं किया जा सकता है, यह नकारात्मक भावनाओं के स्तर को कम कर सकता है और सकारात्मक स्तर में सुधार कर सकता है।
4 मॉनिटर योर न्यूज़ इंटेक
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नकारात्मक समाचार प्रसारण आपकी भावनाओं को अधिक प्रभावित कर सकता है जितना आप सोच सकते हैं - खासकर यदि आप सुबह में धुन करते हैं। 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह केवल तीन मिनट की नकारात्मक खबरें देखने से दर्शकों को छह से आठ घंटे बाद बुरे दिन होने की 27 प्रतिशत अधिक संभावना है। जिन लोगों ने परिवर्तनकारी कहानियों को देखा- वे जो नॉनस्टॉप कयामत और उदासी के बजाय समाधान पेश करते हैं - एक अच्छा दिन 88 प्रतिशत होने की सूचना दी।
5 अपने नकारात्मक विचारों को दूर फेंकें-सचमुच
6 एक समाधान की ओर अपना ध्यान शिफ्ट करें
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फाउंडर्स वेलनेस सेंटर के लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य काउंसलर और चीफ क्लिनिकल ऑफिसर जस्टिन बक्श बताते हैं, "विचार मंत्र की तरह होते हैं। अगर आप नकारात्मक विचारों को कुंद कर देते हैं, अगर आप उन्हें अस्तित्व में आने देते हैं, तो अंततः वे तथ्य बनने जा रहे हैं।"
जब नकारात्मक सोच पर विजय प्राप्त करने की बात आती है, तो बक्श सुझाव देते हैं कि "आपको जो करने की आवश्यकता है वह समस्या से समाधान की ओर केंद्रित है।" उदाहरण के लिए, बक्श का कहना है कि सबसे आम नकारात्मक विचारों में से एक वह सुनता है जो "मैं बहुत अभिभूत हूं और वित्त के साथ तनावग्रस्त हूं।" इस मामले में, वह सुझाव देते हैं कि उस विचार को "मैं अपनी खर्च करने की आदतों का अधिक पालन करने वाला हूं और बचत के साथ अधिक उद्देश्यपूर्ण हूं" - दूसरे शब्दों में, एक प्राप्य भविष्य के लक्ष्य के लिए पूर्व अफसोस की अदला-बदली करना।
7 अपने विचारों और भावनाओं को लिखने के लिए 20 मिनट लें
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द ऑन्कोलॉजिस्ट में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अपने नकारात्मक विचारों के बारे में विस्तृत नोट्स तैयार करने के लिए अपने दिन का समय निकालना । अध्ययन में, जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि, दिन में सिर्फ 20 मिनट के लिए जर्नलिंग करने के तीन सप्ताह के बाद, 54 प्रतिशत कैंसर के रोगियों ने अपनी बीमारी के बारे में (नकारात्मक से सकारात्मक तक) विचार बदल दिए हैं।
8 अपने विचारों से खुद को अलग करें
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ज्यादातर लोग इस बात से सहमत हो सकते हैं कि वे दूसरों की सलाह मानने की तुलना में दोस्तों को सलाह देने से कहीं बेहतर हैं। हालाँकि, यदि आप इस लाभ का उपयोग अपने लाभ के लिए करते हैं, तो आप अपने नकारात्मक विचारों के बारे में सलाह देकर अपने स्वयं के मुद्दों पर विजय प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं जैसे कि वे किसी और के थे। बिहेवियर रिसर्च एंड थेरेपी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सवाल करने की इस पद्धति को- सुकराटिक क्वेश्चनिंग कहा जाता है - जो रोगियों को उनके मुद्दों से निपटने के लिए एक कम अंतरंग तरीका पेश करके अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है।
9 तटस्थ सोच को गले लगाओ
जब नकारात्मक विचार ही आपके दिमाग पर कब्जा कर लेते हैं, तो इसके बजाय सकारात्मक सोचने के लिए अपने आप को समझाना बिल्कुल आसान नहीं है। यही कारण है कि रिश्ते के कोच विक्की लुईस ने शुद्ध सकारात्मकता के बदले तटस्थ विचारों की ओर मुड़ने की सलाह दी। "उन विचारों पर काम करना जो आपको विश्वास नहीं करते कि समय की बर्बादी है, " वह कहती हैं। "यह सोचना कि 'मेरे पास एक नौकरी है' तटस्थ, विश्वसनीय है, और 'मुझे अपनी नौकरी से नफरत है' की तुलना में बहुत बेहतर लगता है। निश्चित रूप से, आप हर दिन काम में अपना रास्ता नहीं छोड़ेंगे, लेकिन आप बाथरूम के स्टालों में भी नहीं रोएंगे।"
10 एक फनी वीडियो देखें
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अपने नकारात्मक विचारों को कम निराशाजनक में बदलने के लिए हास्य का उपयोग करें। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ह्यूमर रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, बस 15 मिनट का एक हास्य वीडियो देखने से उम्मीद की भावनाएं बढ़ सकती हैं और सकारात्मक विचारों को किसी भी नकारात्मक लोगों को बदलने की अनुमति मिलती है।
11 हर रात नींद की पर्याप्त मात्रा पाएं
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हालांकि हर कोई बार-बार एक क्षणभंगुर नकारात्मक सोच से ग्रस्त है, लेकिन यह लोग हैं, जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं जो वास्तव में नकारात्मक सोच को जीतते हैं , जर्नल ऑफ़ बिहेवियर थेरेपी और प्रायोगिक मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के अनुसार। शोध के परिणामों के अनुसार, जो लोग अपर्याप्त नींद लेते हैं - लगातार व्यवधान और एक छोटी अवधि की विशेषता - उनके ध्यान को परेशान करने वाले, नकारात्मक जानकारी से दूर रहने वालों की तुलना में अधिक परेशानी होती है, जो नींद से सोते हैं।
12 कृतज्ञता की भावनाओं पर ध्यान दें
नकारात्मक सोच के खिलाफ लड़ाई में कृतज्ञता एक शक्तिशाली हथियार है। जब मियामी विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने हर हफ्ते कुछ वाक्य लिखे थे - कुछ कृतज्ञता पर ध्यान देने के साथ, कुछ उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, और कुछ उन घटनाओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे, जिन्होंने उन्हें कोई भावनात्मक जोर देने से प्रभावित नहीं किया था - उन्होंने पाया कि जो उन्होंने लिखा था वे अन्य दो समूहों की तुलना में अधिक आशावादी थे और भलाई की भावना प्रदर्शित करते थे।
13 प्रोबायोटिक्स लें
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चूँकि आंत माइक्रोबायोटा एक भूमिका निभाता है कि मनुष्य कैसे सोचता है, कार्य करता है, और महसूस करता है, प्रोबायोटिक्स की दैनिक खुराक को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से वास्तव में नकारात्मक सोच को जीतने में मदद मिल सकती है। यह ब्रेन, बिहेवियर एंड इम्यूनिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिसमें पाया गया कि चार सप्ताह तक प्रोबायोटिक्स लेने वाले लोग नकारात्मक विचारों और भावनाओं पर कम प्रभाव डालते हैं।
14 उदास होने के बारे में बुरा मत मानना
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नकारात्मक विचार रखने के लिए खुद को मत मारो। हर कोई बार-बार उथल-पुथल के दौर से गुजरता है- और व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं के बारे में खुद के साथ ईमानदार हैं, उनमें से कम अनुभव करते हैं।
एक दोस्त के साथ 15 पकड़ो खाना
मैरी ब्रूक्स, एमएड, प्रमाणित सर्टिफाइड न्यूट्रिशन कोच और सस्टेनेबल न्यूट्रिशन के मालिक और निर्माता कहते हैं, "भोजन को साझा करना सबसे अच्छा तरीका है। "बस इसके लिए तत्पर रहने का विचार आपके दिन के लिए एक भावनात्मक जॉयस्टिक प्रदान करता है। सबसे खुशहाल संस्कृतियाँ और समाज एक दैनिक उत्सव में एक साथ भोजन और खाना बनाते हैं।"
16 साक्ष्य की जाँच करें
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केवल अपने नकारात्मक विचारों को अंकित मूल्य पर न लें और उन्हें अस्वीकार्य तथ्यों के रूप में स्वीकार करें क्योंकि आप उन्हें मानते हैं। बल्कि, आपको "न्यू जर्सी में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता , कारा मैकिस्मो , एलसीएसडब्ल्यू , सीपीसी, " सबूतों की जांच करके नकारात्मक सोच को चुनौती देना चाहिए। एक बार जब आपको पता चलता है कि उन अप्रिय विचारों का समर्थन करने के लिए कोई वास्तविक तथ्य या डेटा नहीं हैं, तो यह वास्तव में खुद को समझाने में बहुत आसान होगा कि आप अपने दिल से सोच रहे हैं न कि अपने सिर के साथ और नकारात्मक सोच को जीतें।
17 किसी के बारे में सोचो तुम प्यार करते हो
जब आपके रास्ते में नकारात्मक विचार आ रहे हों, तो प्रमाणित जीवन कोच ऐन बॉल आपके जीवन में किसी चीज़ की ओर आपका ध्यान केंद्रित करने की सलाह देता है, जो आपको खुश करता है, जैसे कि आपका परिवार या आपका जीवनसाथी। "अपना ध्यान बदलकर, " वह कहती है, "आप अपनी ऊर्जा को उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं जो आपको कुछ और चीज़ों तक ले जाती हैं। आपका ध्यान बदलने से आपकी प्रेरणा बदल जाएगी।"
18 कुछ धूप पाओ
बेहतर मूड के लिए सबसे आसान नुस्खा? थोड़ी धूप। "कभी-कभी, लग रहा है कि हमारी परिस्थितियों के बारे में कम है और हमारे जैविक लय के ऑफ-किल्टर होने के बारे में अधिक है, " ब्रूक्स कहते हैं। "धूप की कमी, विशेष रूप से सर्दियों में, आप चमक महसूस कर सकते हैं।" यदि आपको संदेह है कि आपके खराब मूड के लिए सूरज की कम मात्रा जिम्मेदार है, तो ब्रूक्स "दिन के पहले मिनटों को प्राकृतिक रोशनी में बिताने का सुझाव देता है।" यहां तक कि कुछ के रूप में कुछ मिनट के लिए बाहर खड़े या अंधा खोलने के रूप में सरल "अपनी जीवन शक्ति" और नकारात्मक सोच को जीत सकते हैं।
19 सकारात्मकता के साथ खुद को घेर लें
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नकारात्मक विचार आगे नकारात्मकता को दूर करते हैं - इसलिए जब यह आपके निराशावाद पर काबू पाने की बात करता है, तो आप खुद को सकारात्मक लोगों के साथ घेरना चाहेंगे। और "यहां तक कि अगर आप शारीरिक रूप से ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आप हमेशा सकारात्मक रूप से केंद्रित लेख, किताबें, और वीडियो ऑनलाइन पा सकते हैं, " मेरिडिथ हॅन्सन अलेक्जेंडर कहते हैं, एक प्रेरक वक्ता और द स्काई का लेखक सीमा है । "हम जिस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उसका विस्तार होता है, इसलिए जब आपका खुद का मन उस नकारात्मक खिंचाव को महसूस करता है, तो 'चमकदार वस्तुओं' के लिए सिर जो आपके दिमाग को ले जाएगा जहां आप वास्तव में जाना चाहते हैं।"
20 सोशल मीडिया से ब्रेक लें
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निस्संदेह, सोशल मीडिया नकारात्मक सोच के लिए सबसे बड़ा दोषियों में से एक है, और इसलिए किसी भी और सभी सामाजिक प्लेटफार्मों से घृणा करना आपके दिमाग को नकारात्मक विचारों से भर जाने पर मदद करता है। ब्रूक्स कहते हैं, "बनाम क्रिएट करना हमारी समझदारी को कम नहीं करने का सबसे आसान तरीका है।"
ट्विटर या इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करने के बजाय, ब्रूक्स कुछ ऐसा करने का सुझाव देता है जो आपके दिमाग को उत्तेजित करता है और आपकी आत्मा को खिलाता है, जैसे कविता लिखना या किताब पढ़ना। "खुद को उन लोगों के साथ खिलाने के बजाय अपने भीतर के कम्पास को चालू करना, जिन्हें आप मुश्किल से जानते हैं, अच्छी मानसिक दवा है।"
21 कुछ प्रेरणादायक उद्धरण पढ़ें
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उन प्रेरणादायक उद्धरण जो हर किशोर लड़की के इंस्टाग्राम फीड को फीका करते हैं, भले ही वे चीयर्स हों, लेकिन वे वास्तव में किसी भी नकारात्मक विचारों को खत्म करने में आपकी मदद कर सकते हैं। "अगर आप हर दिन प्रेरणादायक उद्धरण पढ़ने में समय बिताते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप मोटिवेशन, आशा और सकारात्मक सपनों से भरे रहने वाले हैं, " HOPE थेरेपी और वेलनेस सेंटर में चिकित्सा सेवाओं के निदेशक पैट्रिक डि वेट्री बताते हैं। और यहां तक कि अगर आप हर दिन एक प्रेरणादायक उद्धरण पढ़ने के लिए खुद को याद दिलाने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो आपको बस अपने न्यूज़फ़ीड के माध्यम से महसूस-अच्छी सामग्री की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए कुछ खुशहाल-भाग्यशाली इंस्टाग्राम खातों का पालन करना होगा।
22 पालतू कुत्ता
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पास के फूलों की दुकान में कदम रखें और कुछ गुलाब के फूल सूँघें। आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और अपनी बिल्ली या कुत्ते की पेटिंग पर कुछ मिनटों का ध्यान दें। सुनो-सच में सुनो - अपने पसंदीदा संगीत का टुकड़ा। क्यों? ब्रूक्स कहते हैं, "जब हम ओवरवर्क हो जाते हैं और संज्ञानात्मक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो नकारात्मकता इतनी आसान होती है, " इसलिए आपको एक छोटा डायवर्सन लेकर अपना रचनात्मक रस प्रवाहित करना चाहिए जो 100 प्रतिशत संवेदी है।"
23 प्रैक्टिस पॉज़िटिविटी - जब भी आप एक अच्छे मूड में हों
लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार , LMHC, GinaMarie Guarino , ने कहा कि नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण और अक्सर अनदेखा तरीका सकारात्मक विचारों का अभ्यास करना है। "सकारात्मक क्षणों, स्थितियों, बातचीत और मनोदशाओं को प्रतिबिंबित करना सुनिश्चित करने से आपको नकारात्मक विचारों की आवृत्ति को कम करने और नकारात्मक विचारों का सामना करने की आपकी क्षमता को मजबूत करने में मदद मिलेगी जब वे पैदा होते हैं।"
