आपको शायद लगता है कि आपको इस बात का बहुत अच्छा अंदाजा है कि आपके दिल के लिए कौन सी आदतें बुरी हैं: पर्याप्त व्यायाम नहीं करना, बहुत अधिक लाल मांस खाना, शायद सोडियम काटने के लिए आपके डॉक्टर के आग्रह को भी अनदेखा करना। लेकिन हमारे रक्त-पंपिंग अंग वास्तव में जटिल हैं, और ऐसे कई कारक हैं जो इस पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। नींद की खराब आदतों से लेकर अन्य लोगों के साथ पर्याप्त समय नहीं बिताना, ये 23 व्यवहार हैं जो आपके दिल को चोट पहुंचा सकते हैं।
1 तुम खा लो।
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अधिक वजन होना हृदय रोग होने का एक बड़ा जोखिम कारक है। लेकिन अपने वजन की परवाह किए बिना, बस भोजन के समय अपने आप को overexerting अपने दिल के लिए खतरा जादू कर सकते हैं। "जब आप एक ही बार में बहुत सारे भोजन खाते हैं, तो पेट फैलता है और शरीर हृदय से पाचन तंत्र तक रक्त को शिफ्ट करता है, " कार्डियोलॉजिस्ट शाइस्ता मलिक, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के चिकित्सा निदेशक, इरविन हेल्थ प्रिवेंशन कार्डियोलॉजी और कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन कहते हैं कार्यक्रम। "जिन लोगों में पहले से ही हृदय की धमनियों में रुकावट है, उनमें हृदय से दूर रक्त के किसी भी झटके के परिणामस्वरूप एनजाइना, या दर्द हो सकता है।"
इसी तरह के कारणों के लिए, ओवरईटिंग से दिल की धड़कन तेज और अनियमित हो सकती है, जो दिल का दौरा या दिल की विफलता का कारण बन सकती है।
2 आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
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पर्याप्त नींद न लेने से दिल पर कई खतरनाक प्रभाव पड़ सकते हैं। ड्यूक यूनिवर्सिटी के न्यूरोलॉजी स्लीप मेडिसिन प्रोग्राम के निदेशक सुजय कंसागरा कहते हैं, "एक के लिए, यह आपके भोजन विकल्पों को प्रभावित कर सकता है। "नींद से वंचित व्यक्ति औसतन प्रति दिन अतिरिक्त 385 कैलोरी खाते हैं, " वे कहते हैं।
लेकिन वह सब नहीं है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, "बहुत कम सोने से अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों और ग्लूकोज चयापचय, रक्तचाप और सूजन जैसी जैविक प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है।" अपने दिल की खातिर, पूरी रात की नींद को प्राथमिकता दें।
3 या आप बहुत ज्यादा सोते हैं।
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यकीन है, पर्याप्त नींद नहीं लेना खतरनाक है। लेकिन बहुत अधिक नींद लेने से नकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकते हैं। यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात में आठ से नौ घंटे सोते हैं, उनके हृदय रोग से मरने या विकसित होने का खतरा 5 प्रतिशत बढ़ जाता है। और जो लोग रात में 10 घंटे से अधिक सोते हैं, उनके जोखिम में 41 प्रतिशत की वृद्धि होती है।
4 आप द्वि घातुमान देखो टीवी।
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टीवी के सामने रुकने से आराम महसूस हो सकता है, लेकिन यह लंबे समय में आपके दिल को चोट पहुँचा सकता है। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि टीवी देखते समय बैठे-बैठे काम करने का विरोध करना - हृदय रोग और मृत्यु के उच्च जोखिम से जुड़ा था।
"लेखक केथ एम। डियाज़ ने एक बयान में कहा, " हमारे निष्कर्षों से पता चलता है कि जब आप काम से बाहर अपना समय बिताते हैं तो यह दिल की सेहत के लिए अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। "यहां तक कि अगर आपके पास एक नौकरी है जिसके लिए आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो जब आप व्यायाम के साथ घर बैठे समय बिताते हैं, तो यह हृदय रोग और मृत्यु के जोखिम को कम कर सकता है।"
5 जब आप व्यायाम करने की बात करते हैं तो आप ऑल-ऑर-नथिंग होते हैं।
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यह कुछ इस तरह से होता है: आप जानते हैं कि आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। आप कुछ ज़ोरदार लेते हैं ताकि आपको वास्तव में आपके पैसे मिलें। आप अपने आप पर हावी हो जाते हैं और अनुभव से नफरत करते हैं। आप उस गतिविधि को फिर कभी नहीं करने की कसम खाते हैं। सप्ताह या महीनों के बाद, चक्र फिर से शुरू होता है।
दुर्भाग्य से, यह पैटर्न अंततः आपके दिल को नुकसान पहुंचाएगा, क्योंकि अंग को स्वस्थ रहने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, यहां तक कि सप्ताह में एक घंटा पैदल चलने या बागवानी करने से दिल के दौरे, स्ट्रोक और मृत्यु की कम दरों से जोड़ा गया है।
6 आप फ्लॉस करना भूल जाते हैं।
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डॉक्टर अभी भी गम रोग और हृदय रोग के बीच सटीक संबंध की खोज कर रहे हैं, लेकिन वे जानते हैं कि एक मौजूद है। वास्तव में, बीएमजे पोस्टग्रेजुएट मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि मौखिक बैक्टीरिया एथेरोस्क्लेरोसिस के एक व्यक्ति के जोखिम या धमनियों के सख्त और संकीर्ण होने में योगदान कर सकते हैं। बदले में, आपके दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है।
", पिछले 15 वर्षों में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि यदि रोगी पुरानी सूजन को कम करते हैं जो मसूड़ों की बीमारी का कारण मौखिक स्वच्छता है, तो उनके मधुमेह, हृदय और समग्र स्वास्थ्य की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, " जेफरी सुलित्जर, डीएमडी कहते हैं स्माइल डायरेक्ट क्लब में मुख्य नैदानिक अधिकारी। सौभाग्य से, आप बस दैनिक आधार पर ब्रश और फ्लॉसिंग करके ऐसा कर सकते हैं।
7 आप धूम्रपान करते हैं या धूम्रपान करने वाले के साथ रहते हैं।
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धूम्रपान की तुलना में आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए कुछ बदतर विकल्प हैं। आपके कैंसर के खतरे को बढ़ाने के अलावा, यह धमनियों में रक्त के थक्कों और पट्टिका के निर्माण के आपके जोखिम को भी बढ़ाता है। वास्तव में, जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के अनुसार, धूम्रपान करने वाले हर पांच में से एक व्यक्ति हृदय रोग के कारण होता है। इसके अतिरिक्त, धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान न करने वालों की तुलना में दो बार स्ट्रोक होने की संभावना होती है। और अगर यह छोड़ने के लिए पर्याप्त कारण नहीं है, तो इसे प्राप्त करें: धूम्रपान से संबंधित हृदय रोग हर साल लगभग 46, 000 नॉनमॉकर्स को मारता है, जो सेकेंड हैंड धुएं के प्रभाव के कारण होता है। उन लोगों के लिए जिन्हें आप कम से कम प्यार करते हैं, उन्हें छोड़ने का समय है।
8 आप अपने खर्राटों का इलाज नहीं करते हैं।
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लगातार खर्राटे अवरोधक स्लीप एपनिया का संकेत हो सकते हैं, एक ऐसी स्थिति जो समय-समय पर आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध करती है। न केवल ये रुकावटें आपके मस्तिष्क को एक ध्वनि नींद से खींचती हैं और आपको थकावट महसूस कर रही हैं, बल्कि वे आपके हृदय स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती हैं। 2010 में जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि गंभीर स्लीप एपनिया वाले पुरुषों में विकार के बिना पुरुषों की तुलना में कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर होने की संभावना 58 प्रतिशत अधिक थी।
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, "लंबे समय तक आराम के बिना, कुछ रसायनों को सक्रिय किया जाता है जो शरीर को विस्तारित अवधियों को प्राप्त करने से रोकते हैं, जिसमें हृदय गति और रक्तचाप कम होता है। समय के साथ, इससे उच्च रक्तचाप हो सकता है। दिन और हृदय की समस्याओं का एक बड़ा मौका। " इसलिए, यदि आप पूरी रात की नींद के बाद भी रन-डाउन महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से एक साधारण स्लीप एपनिया स्क्रीनिंग प्रक्रिया के बारे में पूछें।
9 आप आहार सोडा पीते हैं।
नहीं, वह आहार सोडा आपके दिल को बेवकूफ नहीं बना रहा है। हालांकि यह पूर्ण-कैलोरी संस्करण पीने की तुलना में स्वस्थ महसूस कर सकता है, लेकिन आहार सोडा आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से उसी तरह प्रभावित करता है। वास्तव में, जनरल इंटरनल मेडिसिन के जर्नल में 2012 में प्रकाशित एक 10-वर्षीय अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दैनिक आधार पर आहार सोडा पिया करते थे, वे उन लोगों की तुलना में हृदय रोग विकसित करने की अधिक संभावना रखते थे जो पूरी तरह से दूर रहे। पानी या सेल्टज़र के लिए अपना सोडा स्वैप करें और आपका दिल इसके लिए आपका धन्यवाद करेगा।
10 आप बहुत अधिक शराब पीते हैं।
कम मात्रा में शराब पीने से ज्यादा नुकसान नहीं होता है। हालांकि, ओवरइंडुलिंग से उच्च रक्तचाप, रक्त में वसा में वृद्धि और दिल की विफलता का खतरा बढ़ सकता है। मार्क ईसेनबर्ग, एमडी और क्रिस्टोफर केली, एमडी, कार्डियोलॉजिस्ट और एम आई डाइंग के सह-लेखकों के अनुसार, "वर्तमान आम सहमति यह है कि पुरुषों को प्रति दिन दो से अधिक मादक पेय लेने से बचना चाहिए?" आगे क्या करना है । "हालांकि, इससे अधिक और असामान्य हृदय लय (जैसे अलिंद कांपना), दिल की विफलता और दिल के दौरे का आपका जोखिम बढ़ जाता है।"
11 तुम रेड मीट का भार खाते हो।
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कई पुरुष एक अच्छी स्टेक का आनंद लेते हैं, लेकिन यह नियम के बजाय आहार अपवाद होना चाहिए। रेड मीट- जिसमें गोमांस, पोर्क, और भेड़ का बच्चा शामिल है - संतृप्त वसा (यानी, बुरी तरह) से भरा है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित शोध की 2017 की समीक्षा में पाया गया कि दिन में एक बार रेड मीट परोसने से दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। अगर आपको चाय का प्याला नहीं, बल्कि लीनर कट्स, चिकन और मछली के लिए जाना है, तो आपको पूरा शाकाहारी जाने की ज़रूरत नहीं है।
12 आप अपने फलों और सब्जियों को छोड़ दें।
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यदि आपको पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां नहीं मिल रही हैं, तो आप अपने दिल को गंभीर रूप से असंतुलित कर रहे हैं। वास्तव में, ह्यूमन हाइपरटेंशन के जर्नल में प्रकाशित एक 2007 मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि जो लोग एक दिन में पांच से अधिक फल और सब्जियां खाते हैं, उनमें दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा 20 प्रतिशत कम होता है, जो तीन से कम खाते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि सादा केल के पत्ते के बाद पान खाने का मतलब है, हालांकि - सूप, सैंडविच, और हलचल-फ्राइज़ में अतिरिक्त सब्जियां जोड़ने की कोशिश करें जो आप पहले से खा रहे हैं, और अतिरिक्त फल के लिए स्मूदी में जोड़ें।
13 आप अपने नंबर नहीं जानते हैं।
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आपका वर्तमान कोलेस्ट्रॉल स्तर क्या है? आपके रक्त शर्करा के स्तर के बारे में कैसे? आपका रक्तचाप? आपके जोखिम कारकों को न जानना, उन्हें और अधिक खतरनाक बनाता है। अपने नंबरों का नियमित रूप से परीक्षण करवाएं- और यदि आप इस बारे में भ्रमित हैं कि उनमें से किसी का क्या मतलब है, तो अपने डॉक्टर से स्पष्टीकरण के लिए पूछना सुनिश्चित करें।
14 तुम नमक पर लादना।
कनाडा के टोरंटो में यॉर्कविल स्पोर्ट्स मेडिसिन क्लिनिक के एमडी, थानू जेई कहते हैं, "नमक वाले खाद्य पदार्थ आपके सिस्टम में तरल पदार्थ को बनाए रखते हैं, जिससे आपके हृदय में रक्त को पंप करने में मुश्किल होती है, जिससे आपका रक्तचाप बढ़ता है।" "सोडियम सामग्री की जांच करना महत्वपूर्ण है जब आप दिल के निर्णय लेने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थों को उठाते हैं।" यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) प्रति दिन 2, 300 मिलीग्राम से कम सोडियम सेवन को सीमित करने की सिफारिश करता है; औसत अमेरिकी 3, 400 मिलीग्राम की खपत करता है।
15 आप अपने लक्षणों को अनदेखा करें।
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मान लीजिए कि आप अपने कार्यालय में जाने के लिए प्रत्येक दिन सीढ़ियों की तीन उड़ानें भर रहे हैं। पिछले एक या दो सप्ताह में, आप पाते हैं कि आप सामान्य से अधिक सांस ले रहे हैं। क्या आपको यह मान लेना चाहिए कि यह पुराने होने का सिर्फ एक प्राकृतिक उपोत्पाद है? नहीं। अपने डॉक्टर से जांच कराना सबसे अच्छा है।
यह कोई बड़ी बात नहीं हो सकती है, लेकिन अगर आप दिल की समस्या को जल्द पकड़ लेते हैं, तो आप स्वस्थ रहने की बेहतर संभावना पाते हैं। यह पता लगाना बेहतर है कि आपकी छाती का दबाव या दर्द दिल की बीमारी का लक्षण नहीं है, जब तक कि बहुत देर न हो जाए।
16 आप अपनी भावनाओं पर पानी फेरते हैं।
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आप शायद जानते हैं कि अवसाद, क्रोध और चिंता की भावनाओं से निपटने से इनकार करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है। हालाँकि, यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ सकता है। वास्तव में, स्वस्थ लोग जो अक्सर गुस्से में होते हैं या शत्रुतापूर्ण होते हैं, वे वेबएमडी द्वारा उद्धृत एक अध्ययन के अनुसार, हृदय रोग विकसित करने के लिए लोगों की तुलना में 19 प्रतिशत अधिक हैं।
चीजों को बोतलबंद करने के बजाय, किसी दोस्त को हवा देने या निर्देशित ध्यान करने के लिए समय दें। बेशक, अगर भावनाएं भारी हो जाती हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करना आपका सबसे अच्छा दांव है। एक दयालु पेशेवर के साथ आपकी समस्याओं के बारे में बात करना आपके सिर और आपके दिल के लिए चमत्कार करेगा।
17 तले हुए खाद्य पदार्थों के लिए आपके पास एक चीज़ है।
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आप पहले से ही जानते हैं कि तला हुआ भोजन आपके दिल के लिए बहुत अच्छा नहीं है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वास्तव में कम सामान कितना प्रभाव डाल सकता है? ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन के अनुसार, जो लोग एक सप्ताह में केवल एक बार तली हुई चिकन परोसते हैं, उनमें हृदय रोग से मृत्यु का 11 प्रतिशत खतरा बढ़ जाता है।
18 आप अपनी रक्तचाप की गोलियाँ लेना भूल जाते हैं।
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उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है, "साइलेंट किलर" के रूप में जाना जाता है क्योंकि आप इसके प्रभावों को महसूस नहीं कर सकते। इसलिए, यदि आपको अपने रक्तचाप के लिए दवा निर्धारित की गई है, तो आप एक खुराक छोड़ने पर भी ठीक महसूस कर सकते हैं… या इसे पूरी तरह से लेना बंद कर दें।
हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि आप अलग महसूस नहीं करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका दिल नतीजों का सामना नहीं कर रहा है। किसी भी निर्धारित दवा को नियमित रूप से लेना सुनिश्चित करें। यदि आप कोई दुष्प्रभाव महसूस कर रहे हैं, तो कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें - उच्च रक्तचाप की दर्जनों दवाएँ हैं, और एक अलग सिर्फ वही हो सकती है जिसकी आपको ज़रूरत है।
19 आप छोटे सामान पसीना।
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एसेनबर्ग और केली के अनुसार, "तनाव से दिल के दौरे का खतरा काफी बढ़ जाता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सोमवार और सोमवार को दिल का दौरा पड़ने की संभावना अधिक होती है… और यातायात में"। "बाकी की तुलना में कठिन 'निरंतर' करने के लिए लगातार दबाव के बावजूद, गहरी सांस, ध्यान या जो कुछ भी आपको वापस शांत करने में मदद करता है, अपने आप को पुन: पेश करने के लिए प्रत्येक घंटे कुछ मिनट लेने के लिए आवश्यक है। अपने तनावों को तुरंत दूर करना सीखें।"
20 आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं।
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हां, यहां तक कि कुछ भी सरल है कि आप अपने कार्यालय में कैसे आते हैं, आपके हृदय स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। जर्नल आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग बाइक या पैदल काम करते हैं, उन्हें दिल की बीमारी का खतरा उन लोगों की तुलना में कम था, जो नहीं करते थे।
21 आप खुद को अलग कर लेते हैं।
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इंट्रोवर्ट्स और वर्कहॉलिक्स के लिए यह सुनना कठिन हो सकता है, लेकिन सकारात्मक सामाजिक कनेक्शनों की कमी आपके दिल के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। जर्नल हार्ट में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने खराब सामाजिक रिश्तों की सूचना दी, उनमें स्वस्थ मित्रता वाले लोगों की तुलना में कोरोनरी रोग होने की संभावना 29 प्रतिशत अधिक थी। मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, और संबंध हमारे दिलों के लिए अच्छे हैं, दोनों आलंकारिक और शाब्दिक रूप से।
22 आप दिल के स्वास्थ्य के लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं।
अब तक, आपने काफी कुछ हृदय-अस्वास्थ्यकर आदतों के बारे में सीखा है, और आपने शायद अपने जीवन में कुछ को पहचान लिया है। यदि आप परिवर्तन करना चाहते हैं, तो अपने आप से विशिष्ट बनें। "मैं एक स्वस्थ दिल रखना चाहता हूं" एक योग्य लक्ष्य है, लेकिन जब आप इसे प्राप्त करेंगे तो आपको कैसे पता चलेगा?
इसके बजाय, अपने लिए छोटे, औसत दर्जे के लक्ष्य निर्धारित करें। एक दिन में फल की तीन और सब्जियों की तीन सर्विंग खाने के लिए प्रतिबद्ध। दिन में कम से कम 15 मिनट व्यायाम करने की योजना बनाएं। इस तरह, आप अपनी प्रगति को सार्थक तरीके से ट्रैक कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आपको कितनी दूर जाना है।
23 आप मानते हैं कि आप जोखिम में नहीं हैं।
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मान लीजिए कि आप स्वस्थ वजन वाले एक सक्रिय व्यक्ति हैं जो धूम्रपान नहीं करते हैं या अधिक भोजन नहीं करते हैं। आप अपने तनाव को कम करने के लिए भरपूर नींद लें और सक्रिय रूप से काम करें। लगता है कि आपको हृदय रोग के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है? फिर से विचार करना। सच यह है कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए हृदय रोग का प्रमुख कारण है। चार अमेरिकी मौतों में से एक दिल की बीमारी के कारण है और उन मौतों में से आधे से अधिक पुरुषों में हैं।
"गरीब दिल का स्वास्थ्य आप पर चुपके कर सकता है, लेकिन जब चीजें जल्दी मिल जाती हैं तो सही करना भी आसान होता है, " जेई कहते हैं। नियमित जांच के लिए अपने चिकित्सक को देखें और सुनिश्चित करें कि वे आपके परिवार के स्वास्थ्य इतिहास को जानते हैं। नियुक्तियों के बीच, अपने व्यक्तिगत जोखिम कारकों पर ध्यान दें और उन्हें कम करने के लिए अपने डॉक्टर की सलाह पर ध्यान दें। और अधिक दिल को नुकसान पहुंचाने वाली आदतों के लिए, आप अपने दिल को बर्बाद करने वाले 27 दैनिक आदतें छोड़ना चाहते हैं।
