हृदय रोग हर साल लगभग 300, 000 अमेरिकी महिलाओं को मारता है, संयुक्त राज्य अमेरिका में सभी महिला मौतों के लगभग एक चौथाई के लिए लेखांकन। हालांकि, जब यह आपके दिल के स्वास्थ्य की बात आती है, तो यह केवल स्पष्ट जोखिम कारक नहीं है - जैसे अस्वास्थ्यकर आहार या अत्यधिक वजन बढ़ना - जो आपको नुकसान पहुंचा सकता है।
उदाहरण के लिए, पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठना, बहुत ही काम की चीज हो सकती है जो आपको अस्पताल में सड़क के नीचे दिल का दौरा पड़ने से बचाती है। और यद्यपि आप सोच सकते हैं कि लंबे समय में चीनी के विकल्प का उपयोग करना आपके लिए बेहतर है, लेकिन वे कृत्रिम मिठास वास्तव में आपके रक्तचाप को बढ़ा रहे हैं और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं। और यह सिर्फ हिमशैल के टिप है। तो कुछ सलाह के लिए पढ़ते रहें जो आपको वास्तव में दिल से लेना चाहिए।
1 पेंट-अप गुस्से पर पकड़
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क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना आपकी मानसिक स्थिति के लिए अच्छा नहीं है। एक्यूट कार्डियोवास्कुलर केयर जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, तीव्र क्रोध के एपिसोड- जिसमें "बहुत गुस्सा होता है" और "clenching मुट्ठी या दांत" - दिल का दौरा पड़ने के लिए बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा होता है, और यह बढ़ा जोखिम के लिए जारी रह सकता है हंगामा कम होने के दो घंटे बाद तक।
"जैसे ही हमारी भावनाएं बढ़ती हैं, हमारे दिल पर शारीरिक तनाव बढ़ जाता है क्योंकि हमारे रक्तचाप में वृद्धि होती है और हमारी हृदय गति तेज होती है, " स्वतंत्र फार्मेसी वाले एक सामान्य चिकित्सक डॉ। डॉन ग्रांट बताते हैं। "परिणाम के रूप में, हम अपने क्रोध spikes के तुरंत बाद घंटे में एक कार्डियक घटना पीड़ित होने का अधिक जोखिम में हैं।"
2 सामाजिक स्थितियों से बचना
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मजबूत दोस्ती एक मजबूत दिल की कुंजी है। यह जर्नल हार्ट में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिसमें पाया गया कि स्व-रिपोर्ट किए गए खराब सामाजिक रिश्तों वाले लोगों में स्वस्थ बंधन वाले लोगों की तुलना में कोरोनरी रोग का खतरा 29 प्रतिशत बढ़ा था।
3 कृत्रिम मिठास का उपयोग करना
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यदि आप अपने सुबह के कप में कुछ प्रकार की स्वीटनर डालने जा रहे हैं, तो आप कृत्रिम स्वीटनर पर असली सुक्रोज का चुनाव करना बेहतर समझते हैं। हालांकि स्प्लेंडा और समान जैसे चीनी विकल्प वजन घटाने के चमत्कार के रूप में पहचाने जाते हैं, वास्तविकता यह है कि वे आपकी कमर और आपकी भलाई दोनों के मामले में अच्छे से अधिक नुकसान करते हैं। कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कृत्रिम मिठास और वजन बढ़ाने, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं के अंतर्ग्रहण के बीच एक लिंक पाया।
4 ज्यादा शराब पीना
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हालांकि लोग सबसे अधिक शराब को जिगर की बीमारियों के साथ जोड़ते हैं, लेकिन बहुत अधिक पीने से आपके हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। सीडीसी के अनुसार, आपके सिस्टम में बहुत अधिक शराब उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है, जो बदले में हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाती है। और क्या अधिक है, अतिरिक्त शराब की खपत एक व्यक्ति के ट्राइग्लिसराइड्स, एक प्रकार का कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है, जो आपकी धमनियों को कठोर कर सकती है और संभावित रूप से रक्त के थक्के को जन्म दे सकती है।
5 यो-यो डाइटिंग
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यो-यो डाइटिंग आपके संन्यास और आपके दिल, दोनों के लिए एक बड़ी संख्या है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की महामारी विज्ञान और रोकथाम में प्रस्तुत एक अध्ययन में | लाइफस्टाइल और कार्डियोमेटोबॉलिक हेल्थ साइंटिफिक सेशन 2019, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन 485 महिलाओं का उन्होंने अध्ययन किया, उनमें से जिन लोगों ने अपना वजन कम किया था और एक साल के भीतर इसे वापस पा लिया था, उनमें अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की लाइफ के सिंपल 7 पर इष्टतम होने की संभावना 65 प्रतिशत कम थी, जो मापता है कितनी अच्छी तरह से नियंत्रित लोगों के हृदय रोग के जोखिम कारक, जैसे बीएमआई और रक्तचाप।
6 एक शोर क्षेत्र में रहना
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शहर के स्लीकर्स में कमजोर टिकर होते हैं। यह अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के वैज्ञानिक सत्र 2018 में प्रस्तुत एक अध्ययन के अनुसार है, जिसमें परिवेशीय शोर के स्तर और हृदय रोग के लिए जोखिम के बीच संबंध पाया गया। जाहिर है, अत्यधिक शोर अमाइगडाला में गतिविधि को ट्रिगर करता है, जो बदले में एक मार्ग को बंद कर देता है जो रक्त वाहिका सूजन का कारण बनता है।
7 पर्याप्त नींद नहीं लेना
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हृदय रोग के लिए एक अच्छी रात की नींद का महत्व महत्वपूर्ण है, “न्यूयॉर्क में नॉर्थवेल हेल्थ में द कैटज़ इंस्टीट्यूट फॉर वुमेन हेल्थ के उपाध्यक्ष और एक चिकित्सक डॉ स्टेसी रोसेन कहते हैं। और हर घंटे मायने रखता है जब यह आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए आता है; अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में लगभग 4, 000 व्यक्तियों का अध्ययन किया गया, जिनमें नींद की समय-सीमा अलग-अलग थी और उन्होंने पाया कि जो लोग छह घंटे से कम सोते थे, उनमें एथेरोस्क्लेरोसिस होने की संभावना 27 प्रतिशत अधिक थी - या धमनियों में पट्टिका निर्माण से - जो लोग मिले सात से आठ घंटे की सिफारिश की।
8 और अच्छी नींद नहीं लेना
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दुर्भाग्य से, एक ही नींद के अध्ययन में हृदय स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता के बीच संबंध भी पाया गया। अध्ययन में, जिन विषयों को पूरी रात उछाला गया और जो ध्वनि में सोए लोगों की तुलना में एथेरोस्क्लेरोसिस होने की संभावना 34 प्रतिशत अधिक थी।
9 खाने वाला काला भोजन
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भोजन विषाक्तता से बचने के लिए अपने भोजन को अच्छी तरह से पकाने के दौरान कुछ ऐसा करना चाहिए जो आपको हमेशा करना चाहिए, हमेशा करें, इसे काला न करें। अन्यथा, आप अपने टिकर को नुकसान पहुंचाने का जोखिम चलाते हैं। नैदानिक पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस विशेषज्ञ एरियन हंड्ट, एमएस कहते हैं, "भड़काऊ खाद्य पदार्थों में उच्च आहार का सेवन करना एक बड़ा जोखिम कारक है। जब तक वे लकड़ी का कोयला का जोखिम नहीं बढ़ाते हैं, तब तक मांस की कटौती होती है।"
10 वाष्प
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हालांकि ई-सिगरेट को आमतौर पर सिगरेट धूम्रपान करने वालों को धीरे-धीरे तंबाकू से दूर रखने में मदद करने के लिए माना जाता था, वे वास्तव में उन लोगों के बीच एक नई लत पैदा कर सकते हैं - जो उनका उपयोग करते हैं और वे अपने पेपर समकक्षों से कम खतरनाक नहीं हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के 68 वें वार्षिक वैज्ञानिक सत्र में प्रति वर्ष एक अध्ययन प्रस्तुत किया गया, जो लोग वशीकरण करते हैं, उनमें दिल का दौरा पड़ने की संभावना 56 प्रतिशत अधिक होती है और उन लोगों की तुलना में स्ट्रोक की संभावना 30 प्रतिशत अधिक होती है जो किसी भी तंबाकू उत्पादों का उपयोग नहीं करते हैं। ।
11 ज्यादा नमक का सेवन करना
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यदि आप पहले से ही अपने सोडियम सेवन की निगरानी नहीं कर रहे हैं, तो अब शुरू करने का एक अच्छा समय है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, रक्तप्रवाह में अतिरिक्त सोडियम आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और अंततः प्लाक बिल्ड-अप और कमजोर रक्त वाहिका दीवारों जैसे खतरनाक स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। और हालांकि बहुत अधिक नमक खाने से यह एक बड़ी बात नहीं लगती है, लेकिन इस भोजन की गड़बड़ी के कारण हृदय रोग के मामलों की एक आश्चर्यजनक संख्या है। उदाहरण के लिए, चीनी प्रांत शानडोंग में 2011 में हुई हृदय रोग से होने वाली सभी मौतों में से लगभग एक-पांचवीं को अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उच्च-सोडियम आहार से जोड़ा जा सकता है।
12 पर्याप्त व्यायाम नहीं
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आप पहले से ही जानते हैं कि सप्ताह में कुछ बार टहलना या HIIT कक्षाएं करना हृदय के लिए अच्छा है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि व्यायाम नहीं करने से वास्तव में विपरीत प्रभाव पड़ सकता है? वास्तव में, JAMA नेटवर्क ओपन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिम नहीं जाना आपके स्वास्थ्य और हृदय के लिए धूम्रपान या मधुमेह से भी बदतर है। कार्डिनोलॉजिस्ट डॉ। सतजीत भुसरी ने सीएनएन को बताया, " सेडेंटरी वेस्टर्न लाइफस्टाइल के कारण दिल की बीमारी बढ़ गई है और इससे पता चलता है कि यह मामूली है। " "यह प्रतिवर्ती है। यह सब उठने और बढ़ने के बारे में है।"
13 जीर्ण तनाव की उपेक्षा
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यह वास्तव में है कि आप अपने तनाव को कैसे संभालते हैं जो यह निर्धारित करता है कि यह अंततः आपके दिल के स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है या नहीं। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग बुरी आदतों की ओर रुख कर लेते हैं, जैसे कि समय पर भोजन करना, द्वि घातुमान पीना और धूम्रपान करना, उदाहरण के लिए, और ये सभी ऐसे कारक हैं जो हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, अनवांटेड तनाव एक अच्छी रात के आराम को बाधित कर सकता है, और हम पहले से ही जानते हैं कि अच्छी नींद न लेना आपके दिल की सबसे बुरी आदतों में से एक है।
14 पूरे दिन बैठे
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आपके पास घूमने-फिरने के काम के हर खाली समय का लाभ उठाएं। जब लीसेस्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने गतिहीन व्यवहार और हृदय रोग के बीच संबंधों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि अधिकांश डेस्क-बद्ध व्यक्तियों में हृदय की जटिलता का खतरा लगभग 150 प्रतिशत उन लोगों की तुलना में बढ़ा था, जो अक्सर अपने पैरों पर थे। यहां तक कि अगर आप डेस्क जॉब करते हैं, तो आपके पास पूरे दिन आसीन होने का कोई बहाना नहीं है। (प्रो टिप: ट्रेडमिल डेस्क प्राप्त करें!)
15 ब्रशिंग ऑफ लक्षण
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डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक प्रोफेसर और हार्बर-यूसीएलए में कार्डियोलॉजी के डिवीजन में कार्डिएक सीटी के निदेशक डॉ। मैथ्यू बुडॉफ कहते हैं, "एक महिला जो अपने दिल के लिए कर सकती है, वह सबसे खराब चीज है, इस समस्या को कम करके आंका जाता है।" चिकित्सा केंद्र। दुर्भाग्य से, हालांकि, यह चिकित्सा समुदाय में देखी जाने वाली एक अपेक्षाकृत लगातार घटना है। जब अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी ने 1, 011 महिलाओं का सर्वेक्षण किया, तो लगभग 45 प्रतिशत ने कहा कि उन्हें इस बात की जानकारी नहीं है कि हृदय रोग कितना घातक है, और 71 प्रतिशत ने कभी भी अपने चिकित्सक से अपने हृदय के स्वास्थ्य को नहीं लाया था।
16 फ्लॉसिंग नहीं
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जैसा कि यह पता चला है, आपके मौखिक स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य का अटूट संबंध है। बीएमजे पोस्टग्रेजुएट मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, मौखिक बैक्टीरिया एथेरोस्क्लेरोसिस के एक व्यक्ति के जोखिम में योगदान कर सकते हैं - या धमनियों को सख्त और संकुचित करना - जो अंततः दिल के दौरे की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
17 स्विचिंग जॉब्स जैसे वे कपड़े हैं
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एक कैरियर परिवर्तन के माध्यम से जाना दर्दनाक है, और न केवल एक भावनात्मक दृष्टिकोण से। जैसे कि सैलरी स्विच करना आपकी बचत और स्थिरता की आंतरिक भावना पर पर्याप्त नहीं है, जर्नल सर्कुलेशन में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि अत्यधिक आय में अस्थिरता हृदय के मुद्दों के लिए दोगुने से अधिक जोखिम से जुड़ी है, जैसे दिल के दौरे और स्ट्रोक।
18 बहुत ज्यादा खाने वाले खाद्य पदार्थ
19 रजोनिवृत्ति के माध्यम से जा रहे हैं
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बेशक, कोई भी महिला यह नहीं नियंत्रित कर सकती है कि वह रजोनिवृत्ति से गुजरती है या नहीं (चाहे वह कितनी भी कोशिश कर ले)। हालाँकि, महिलाओं को अभी भी इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का यह स्वाभाविक हिस्सा हृदय को प्रभावित करता है — और अच्छे तरीके से नहीं।
"जब एक महिला का शरीर रजोनिवृत्ति के परिणामस्वरूप एस्ट्रोजेन का उत्पादन बंद कर देता है, तो वे परिणामस्वरूप एक कार्डियक घटना के अधिक जोखिम में होते हैं, " डॉ ग्रांट बताते हैं। "एस्ट्रोजेन धमनियों में वसा के निर्माण को कम करने में मदद करके स्वस्थ, कामकाजी दिल में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नतीजतन, रजोनिवृत्ति एक महिला को हृदय रोग के अधिक जोखिम में छोड़ सकती है।"
20 बहुत ज्यादा सोना
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जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक अध्ययन के अनुसार, प्रति रात अनुशंसित आठ घंटे से अधिक प्राप्त करना उतना ही बुरा है जितना कि इससे भी बदतर, बहुत कम सोना। अध्ययन के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों को नौ घंटे की आंखें मिलीं, उनमें हृदय रोग का मध्यम जोखिम था, जबकि जो लोग रात में 11 घंटे सोते थे, उनके जोखिम में लगभग 44 प्रतिशत वृद्धि देखी गई।
21 पर्याप्त सेक्स नहीं करना
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यह सेक्सी समय कम छिटपुट बनाने का समय है - यदि आपके रिश्ते के लिए नहीं है, तो कम से कम आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए। अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने यह निर्धारित किया कि जो लोग महीने में एक बार या उससे कम सेक्स करते थे, उन्हें हृदय रोग का खतरा बढ़ गया था।
२२ जन्म देना
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नई माताओं का कहना है कि एक नवजात शिशु होना दुनिया में सबसे दिल दुखाने वाली भावनाओं में से एक है। हालांकि, उन्हें एहसास नहीं होता है कि जन्म देना वास्तव में दिल के लिए बहुत अच्छा नहीं है - कम से कम शारीरिक रूप से नहीं बोलना। यूरोपीय जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने हाल ही में खुलासा किया कि एक महिला जितनी बार जन्म देती है, उसके दिल का दौरा पड़ने का खतरा उतना ही अधिक होता है।
23 नॉट आउट आउट
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अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं? सबसे आसान समाधान सरल है: बाहर जाओ और ताजी हवा का आनंद लें! करंट एपिडेमियोलॉजी रिपोर्ट में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हरियाली और वनस्पतियों के बीच रहना दोनों ही व्यक्ति के मानसिक तनाव को सुधार सकते हैं और हृदय रोग से बचा सकते हैं। अगर यह जीत नहीं है, हम नहीं जानते कि क्या है? और अधिक आश्चर्यजनक महिलाओं के स्वास्थ्य की सलाह के लिए, यहां 13 संकेत हैं हार्ट अटैक महिलाओं की याददाश्त को प्रभावित नहीं कर सकते।
