यह एक सवाल है जो हर व्यक्ति अनिवार्य रूप से सामना करता है: "मैं इतना थक क्यों रहा हूं?" राष्ट्रीय सुरक्षा परिषद के अनुसार, 32 प्रतिशत नियोक्ता स्वीकार करते हैं कि उनके पास थके हुए कर्मचारियों के कारण दुर्घटनाएं या काम के दौरान कॉल बंद थे।
और जबकि बहुत से लोग इस बात से अवगत हो सकते हैं कि उन्हें उतना आराम नहीं मिल रहा है जितना उन्हें करना चाहिए, कम ही लोग जानते हैं कि उनकी नींद की कमी कितनी गंभीर हो सकती है। वास्तव में, शिकागो विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, लोग वास्तव में बहुत अधिक नींद ले रहे हैं, वे अध्ययन में भाग लेने वाले प्रतिभागियों के साथ बिस्तर में 7.5 घंटे, लेकिन सिर्फ 6.1 घंटे सोते हैं। (वैसे, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के न्यूनतम डॉक्टर-अनुशंसित आंकड़े से पूरे एक घंटे कम है।)
हालांकि, जबकि नींद की कमी आपकी लगातार थकान में प्रमुख योगदान दे सकती है, यह एकमात्र संभव अपराधी नहीं है। वास्तव में, ऐसे कारकों का खजाना है जो उन धुंधली आंखों वाले दिनों और थकाऊ रातों में योगदान कर सकते हैं। यदि आप एक उचित-अकल्पनीय नींद के खिलाफ एक कठिन लड़ाई लड़ रहे हैं, तो इन 23 कारणों की खोज करें जो आप हर समय थके हुए हैं।
1 आपका थायराइड ठीक से काम नहीं कर रहा है।
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थायरॉइड- आपकी गर्दन के आधार पर तितली के आकार की ग्रंथि - उन शरीर के अंगों में से एक है, जिनके बारे में लोग शायद ही कभी सोचते हैं जब तक उन्हें किसी चीज के बारे में पता नहीं चलता। हालाँकि, जब थकान की बात आती है, तो थायराइड का एक गलत कारण यह हो सकता है कि आप दिन भर सचेत रहें।
"डॉ। जेनेट नेशीवात, एमडी" कहते हैं, "थायराइड हार्मोन में असंतुलन हाइपोथायरायडिज्म का कारण बन सकता है, जो थकान का कारण बन सकता है।" "यह आपके डॉक्टर को देखकर पाया जाता है, रक्त का काम किया जाता है - और संभवतः दवा की आवश्यकता हो सकती है।"
2 आपको पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है।
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जिम हिट करने के लिए और अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता है? यदि आप दिन भर थकान महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ा व्यायाम आपको वापस उछालने में मदद कर सकता है। सिएटल के फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर में किए गए एक अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि वृद्ध महिलाएं जो दिन के उजाले के दौरान व्यायाम की मात्रा बढ़ाती थीं, उनकी नींद की अवधि भी बढ़ गई और दिन के दौरान गिरने के कम एपिसोड का अनुभव किया।
3 आपके पास अपर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन है।
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यदि आप दिन के दौरान अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए पोषक तत्व-लाइट जंक फूड पर लोड कर रहे हैं, तो आप अपने आप को एक असंतोष कर रहे हैं। "Nesheiwat कहते हैं, " अपर्याप्त लोहा, B12, और फोलेट का स्तर थकान के परिणामस्वरूप आपके शरीर को ऊर्जा चयापचय के लिए इन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। अच्छी खबर? आहार संबंधी थकान का मुकाबला करना सरल है: "हरी सब्जियां, दुबला मांस, और साबुत अनाज खाएं।"
4 आप अपने कमरे को बहुत गर्म रखें।
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एक गर्म कमरे में समय बिताने के दौरान आपको घास को हिट करने के लिए तैयार महसूस हो सकता है, थर्मोस्टैट को डायल करना बहुत ही कारण हो सकता है जो आप दिन भर में थक गए हैं। साउथ ऑस्ट्रेलिया यूनिवर्सिटी के सेंटर फॉर स्लीप रिसर्च के शोधकर्ताओं ने पाया है कि सोने में परेशानी वाले लोगों को नींद के दौरान अपने शरीर के तापमान को विनियमित करने में अधिक कठिनाई हो सकती है, जिसका अर्थ है कि एक गर्म कमरे में नींद की शुरुआत अनिद्रा से पीड़ित लोगों को गर्मी हो सकती है, जिससे स्थिति बदतर हो सकती है। और दिन की थकान में योगदान देता है।
तो, आदर्श नींद तापमान क्या है? शोध बताते हैं कि 60 के दशक के मध्य में फ़ारेनहाइट पर्याप्त आराम का आनंद लेने के लिए अनुकूल है।
5 आप बिस्तर से पहले टीवी देखते हैं।
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बिस्तर पर एक शो या दो को देखना आपके दिन के लिए एक आरामदायक अंत की तरह लग सकता है, लेकिन अपने टीवी, कंप्यूटर, या फोन का उपयोग सोते समय बहुत करीब होने का कारण हो सकता है कि आप उठने के बाद उस थकान को हिला नहीं सकते।
Rensselaer पॉलिटेक्निक इंस्टीट्यूट में किए गए शोध के अनुसार, जिन व्यक्तियों को नीली रोशनी के संपर्क में लाया गया, वे नींद पैदा करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के कम उत्पादन करते हैं, जिससे उन्हें नींद की अधिक संभावना होती है कि गुणवत्ता और अवधि दोनों में नींद खराब होती है, और परिणामस्वरूप, थकान।
6 तुम निर्जलित हो।
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बिस्तर से पहले बहुत अधिक पानी पीने से आप आधी रात को बाथरूम जा सकते हैं, पीने के लिए बहुत कम होने से आपके ऊर्जा स्तर पर समान रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।
"निर्जलीकरण, थकान का एक बहुत ही सामान्य कारण है, आसानी से पर्याप्त मात्रा में पानी पीने और अतिरिक्त कैफीन और शराब से बचने के द्वारा ठीक किया जा सकता है, " डॉ। निशीवत कहते हैं। बस सोने से कुछ घंटे पहले अपनी खपत को धीमा करना सुनिश्चित करें और आपको अधिक आरामदायक नींद का आनंद लेना चाहिए।
7 आप बाहर जोर दिया है।
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हालांकि, कुछ मामलों में, तनाव आपको लगभग चिड़चिड़ा महसूस कर सकता है, यह भी एक कारण हो सकता है कि आप हर समय थके हुए हों। बीएमसी मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, तनाव-विशेष रूप से काम की विविधता- और थकान का आंतरिक रूप से सामना होता है, इसलिए यदि आप नियमित रूप से अधिक ऊर्जा के लिए उत्सुक हैं, तो इसका उपयोग करने के बारे में सोचने का समय हो सकता है उन दिनों की छुट्टी।
8 आप अपने कमरे में पालतू जानवरों के साथ सोते हैं।
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अपने पालतू जानवर के साथ कर्लिंग करना सिद्धांत रूप में अच्छा हो सकता है, लेकिन व्यवहार में, यह उस थकान का कारण हो सकता है जिसे आप खोद नहीं सकते। मेयो क्लिनिक द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि जिन व्यक्तियों ने अपने बिस्तर में कुत्ते के साथ घास को मारा, उनमें नींद न आने वाले लोगों की तुलना में कम आरामदायक नींद थी। अच्छी खबर? अपने पिल्ला को अपने बिस्तर पर पास में रखने से वास्तव में आपको बेहतर आराम पाने में मदद मिल सकती है।
9 आपका साथी खर्राटे लेता है।
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यहां तक कि अगर आपको एहसास नहीं है कि वे ऐसा कर रहे हैं, तो आपके साथी के खर्राटे आपको सुबह में थका हुआ महसूस करने का एक आश्चर्यजनक निर्धारक हो सकते हैं। नींद के दौरान आपका साथी जो जोर से शोर करता है, वह आपको बिना जाने-समझे रात भर जगा सकता है, जिससे जागने का समय गंभीर हो जाता है।
10 आपको फ्लू है।
11 आप शराब अक्सर पीते हैं।
एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद के रूप में, शराब आपको बहुत थका हुआ महसूस कर सकती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसका सेवन करते हैं। हालांकि, जितना अधिक आप पीते हैं, उतनी ही अधिक आप थकान के पूरे दिन के प्रभावों से निपटेंगे। न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से शराब का सेवन संभावित आरईएम नींद व्यवहार विकार के साथ जुड़ा हुआ है, भारी पीने वालों ने सबसे कठिन मारा, एक रात को पटकने और मोड़ने के बाद अधिक थकान होती है।
12 आपको एनीमिया है।
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आपके आहार में लोहे की कमी आपकी लगातार थकान के लिए एक बड़ा योगदान दे सकती है। जबकि एनीमिया के कुछ मामलों में किसी का ध्यान नहीं जाता है, लेकिन जिन लोगों की हालत ज्यादा गंभीर होती है, उनमें थकान शुरुआती दौर में से एक है। अच्छी खबर? डॉक्टर द्वारा अनुमोदित लोहे के पूरक और आहार परिवर्तन कुछ ही समय में आपकी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
13 आपको स्लीप एपनिया है।
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स्लीप एपनिया, एक ऐसी स्थिति जिसमें आप नींद के दौरान अचानक सांस लेना बंद कर देते हैं, दिन के उजाले के दौरान भी थकान के लिए एक बड़ा योगदान हो सकता है। और कुछ कारक हैं जब आप स्लीप एपनिया पर नियंत्रण कर सकते हैं, जैसे कि अतिरिक्त वजन को बहा देना, यह स्थिति उन लोगों से भी जुड़ी होती है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जिनमें उम्र, लिंग, हाइपोथायरायडिज्म और जबड़े का आकार शामिल है। अच्छी खबर? जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, CPAP मशीन का उपयोग करने से स्लीप एपनिया वाले लोगों में थकान काफी कम हो जाती है।
14 आपको बेचैन पैर सिंड्रोम है।
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यदि आपके पैर बिस्तर में पड़ने के बाद लंबे समय तक चलना बंद नहीं करेंगे, तो जब आप दिन भर गंभीर रूप से थके हुए हों तो आश्चर्यचकित न हों। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम- जिसकी संभावना उम्र के साथ विकसित होती है- और फाइब्रोमायल्जिया जैसी कॉमरेडिडिटी आपके पैरों को रात भर अनजाने में हिलाती रहती है, जिससे आपको पर्याप्त आराम मिलना मुश्किल हो जाता है और आपको सुबह के समय के आसपास चक्कर आने से थकान हो जाती है।
15 आपके पास मोनो है।
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जबकि आपने कल्पना की होगी कि आपके कॉलेज के वर्षों के बाद मोनो को पकड़ने का जोखिम लगभग शून्य था, यह इस मामले से बहुत दूर है। वास्तव में, यह सामान्य बीमारी वे कारण हो सकते हैं जिनसे आप हमेशा थके रहते हैं। "संक्रमण भी थकान का एक बहुत ही सामान्य कारण है, " डॉ। निशीवत कहते हैं। "Mononucleosis, के रूप में जाना 'चुंबन रोग, ' चरम थकान पैदा कर सकता है, यह आम तौर पर दूर समय के साथ चला जाता है।"
16 तुम उदास हो।
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अवसाद एक बोझ की तरह पर्याप्त महसूस कर सकता है, और इसका दुष्प्रभाव केवल आपको बुरा महसूस करा सकता है। अवसाद के प्रमुख दुष्प्रभावों में से एक थकान है, और इसके कई पीड़ितों के लिए स्थिति को और भी कम कर सकते हैं। अच्छी खबर? उपचार दोनों के जीवन को बदलने वाले प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।
17 आपके पास एक यूटीआई है।
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जब आप बाथरूम जाते हैं तो आपको जलन महसूस होती है, जो पूरे दिन आपकी लगातार थकान में योगदान दे सकती है। सामान्य थकान में योगदान देने वाले संक्रमणों के अलावा, यूटीआई उस आवृत्ति को बढ़ा सकता है जिसके साथ आप रात के दौरान बाथरूम का उपयोग करने के लिए उठते हैं, आपकी नींद की अवधि को छोटा करते हैं और पर्याप्त आराम पाने के लिए कठिन बनाते हैं।
18 आप कुछ दवाएँ लेते हैं।
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जबकि कुछ डॉक्टर के पर्चे की दवाएं सही जीवन रक्षक हो सकती हैं, उन गोलियों में से कुछ जिन्हें आपके डॉक्टर ने निर्धारित किया है वे आपके लगातार थकावट के पीछे का कारण हो सकते हैं। एडीएचडी के इलाज के लिए एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-चिंता दवाएं, दर्द निवारक और यहां तक कि उत्तेजक दवाओं जैसी दवाएं या तो आपको थका सकती हैं या खराब नींद में योगदान कर सकती हैं, जिससे अच्छी तरह से आराम महसूस करना मुश्किल हो जाता है।
19 आपको मधुमेह है।
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यदि आप कालानुक्रमिक रूप से थक चुके हैं, लेकिन यह पता नहीं लगा सकते हैं कि, यह आपके डॉक्टर से रक्त परीक्षण के लिए पूछने का समय है। जब आपका शरीर उचित रूप से आपके आहार में चीनी को संसाधित नहीं कर रहा है, तो आप अपने आप को हाइपरग्लाइसेमिया के खिलाफ एक कठिन लड़ाई से लड़ सकते हैं, एक ऐसी स्थिति जो अक्सर अस्थिर थकान के साथ होती है।
20 आपके पास रात के इलाके हैं।
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दुर्भाग्य से, कभी-कभी थकान और नींद की समस्याएं हाथ से चली जाती हैं, जो आपको नींद न आने के चक्र में ले जाती है। रात के क्षेत्र, या बुरे सपने जिसमें आप खुद को भयभीत पाते हैं और अक्सर हिलने-डुलने में असमर्थ होते हैं, दिन की थकान के लिए एक बड़ा योगदान हो सकता है। अफसोस की बात यह है कि थकान से आपको रात के दौरे का खतरा भी बढ़ सकता है, इसलिए यदि यह चक्र पूरे दिन आपको कोहरे में घूमता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करने का समय है।
21 आप गर्भवती हैं।
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किसी से भी पूछें कि यह किसने किया है और वे आपको बताएंगे कि बच्चा पैदा करना कठिन काम है। यहां तक कि अगर आपके पास एक डॉक्टर द्वारा पुष्टि की गई गर्भावस्था नहीं है, तो आप पहले से ही थकान जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान आपके प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, आपकी थकावट भी बढ़ सकती है। बाद में गर्भावस्था में, बिस्तर पर आरामदायक होने में आपकी असमर्थता और बाथरूम में लगातार दौरे इस समस्या को बढ़ा सकते हैं।
22 आप बहुत अधिक चीनी खाते हैं।
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यदि आप अपनी ऊर्जा की कमी के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए शर्करा वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर हैं, तो फिर से सोचें। जैसा कि जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चला है कि जिन लोगों ने हाई-शुगर स्नैक्स खाया, उन्हें अपने उपभोग के बाद एक घंटे तक ऊर्जा में वृद्धि महसूस हुई, केवल बाद में थकान में वृद्धि हुई।
23 आपको कम टेस्टोस्टेरोन है।
आपके हार्मोन और आपकी ऊर्जा का स्तर आप की तुलना में अधिक परस्पर जुड़े हुए हैं। कुछ पुरुषों के लिए, कम टेस्टोस्टेरोन उस थकान के पीछे अपराधी है जो आराम के साथ सुधार नहीं करता है। जबकि केवल शारीरिक और रक्त का काम ही आपको बता सकता है कि क्या आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर रहे हैं, यदि आप भी मूड में बदलाव, यौन रोग और वजन बढ़ने का अनुभव कर रहे हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके जीपी के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करने के लायक है।
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