बेशक, यह सामान्य ज्ञान है कि धूम्रपान, जिम छोड़ना और फ्लॉस करना भूल जाते हैं। लेकिन हर दिन आपके द्वारा की जाने वाली अन्य अनचाही चीजें हैं जो वास्तव में आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं। हां, आपकी कई दैनिक आदतें- आधी रात को काम करना, ट्रैफिक में बैठना और यहां तक कि सिर्फ दुखी शादी में रहना जैसी चीजें- आपके सिर, आपके दिल और आपके समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। अपने शरीर के लिए खराब होने वाली आश्चर्यजनक चीजों की खोज करने के लिए पढ़ें, ताकि आप कुछ बदलाव कर सकें!
1 तलाकशुदा माता-पिता के साथ बढ़ते हुए
शटरस्टॉक / सिडा प्रोडक्शंस
यह पता चलता है, कि जब आपके बच्चे एक वयस्क के रूप में आपकी भलाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, तो आपके माता-पिता का तलाक हुआ था या नहीं। टोरंटो विश्वविद्यालय के एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों के माता-पिता 18 वर्ष की आयु से पहले तलाक ले चुके थे, उनके जीवनकाल में पुरुषों की तुलना में 100 या अधिक सिगरेट पीने की संभावना 48 प्रतिशत अधिक थी, जिनके माता-पिता एक साथ रहे। (और हमें आपको यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि यह उनके शरीर के लिए हानिकारक क्यों है।) इसी तरह, जिन महिलाओं के माता-पिता तलाकशुदा थे, जब वे छोटे थे, तो उन लोगों की तुलना में 39 प्रतिशत अधिक धूम्रपान की संभावना थी, जिनके माता-पिता अभी भी शादीशुदा थे।
2 क्रेडिट कार्ड का बहुत अधिक ऋण होना
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हर महीने अपने क्रेडिट कार्ड के बिल का भुगतान न करना कई आश्चर्यजनक चीजों में से एक है जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक 2000 के अध्ययन ने क्रेडिट कार्ड ऋण और भलाई के बीच के संबंधों पर गौर किया और पाया कि क्रेडिट कार्ड ऋण दोनों और इसके साथ आने वाला तनाव किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
अध्ययन के सह-लेखक पॉल जे। लवराकास और ओहियो स्टेट के निदेशक, "दो लोगों की एक ही आय हो सकती है, लेकिन अगर कोई व्यक्ति कर्ज में डूबा है, तो वह व्यक्ति शायद अधिक तनाव में होगा और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं अधिक होगी । " सेंटर फॉर सर्वे रिसर्च ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा।
3 सुबह सबसे पहले आपके ईमेल की जाँच
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बिस्तर से बाहर निकलने से पहले आपको अपने अपठित संदेशों के माध्यम से स्क्रॉल करने का मन नहीं हो सकता है, क्योंकि इससे आपको नुकसान होता है, लेकिन ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसाइटी के डिवीजन ऑफ ऑक्यूपेशनल साइकोलॉजी के वार्षिक सम्मेलन में प्रस्तुत एक 2016 का अध्ययन अन्यथा कहता है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अपने ईमेल को सुबह सबसे पहले चेक करते हैं - साथ ही साथ जो लोग बिस्तर से ठीक पहले इसकी जांच करते हैं - वे उन लोगों की तुलना में अधिक तनाव का अनुभव करते हैं जो अपने ईमेल का उपयोग कम से कम करते हैं। और तनाव को देखते हुए उच्च रक्तचाप और पाचन, प्रजनन क्षमता, स्मृति और रक्त प्रवाह के साथ समस्याएं हो सकती हैं, अपने आप को याद दिलाएं कि आपके इनबॉक्स में ईमेल कहीं नहीं जा रहे हैं; अपने आप को एक एहसान करो और उन्हें जांचने के लिए सुबह तक इंतजार करें।
4 सोशल मीडिया पर भारी पड़ना
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इस बात से कोई इनकार नहीं है कि सोशल मीडिया हमारे जीवन में तनाव का एक और निरंतर स्रोत है। लगातार FOMO से लेकर ट्रोल्स से लड़ाई, ट्विटर, इंस्टाग्राम और फेसबुक जैसे ऑनलाइन प्लेटफॉर्म मूल रूप से चिंता और आंदोलन के लिए एक वन-स्टॉप-शॉप हैं। और, यह देखते हुए कि तनाव को हृदय रोग से लेकर टाइप 2 मधुमेह तक हर चीज से जोड़ा गया है, आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को आपके सोशल मीडिया के उपयोग पर एक सीमा लगाने से लाभ होगा।
5 बुरे बॉस का होना
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विषाक्त कार्य वातावरण में होना आपके स्वास्थ्य के लिए भी विषैला होता है। उदाहरण के लिए, मैनचेस्टर विश्वविद्यालय के बिजनेस स्कूल के एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग "साइकोपैथिक" और "नार्सिसिस्टिक" मालिकों के लिए काम करते थे, उनके उदास होने की संभावना अधिक थी। और इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायरनमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अन्य 2019 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 400, 000 अमेरिकी श्रमिकों को देखा और पाया कि जिन पुरुषों ने अपने मालिकों का अविश्वास किया, उनमें मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम में 22 प्रतिशत वृद्धि हुई, जबकि महिलाएं बुरे मालिकों के साथ समान स्थितियों के लिए 29 प्रतिशत जोखिम बढ़ गया था।
6 काम में सहायता प्रणाली नहीं होना
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विशेष रूप से यदि आपके पास एक बुरा मालिक है, तो काम पर अतिरिक्त समय लें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके सहकर्मियों के समुद्र में कम से कम कुछ दोस्त हैं। 2018 में, ईस्ट एंग्लिया और स्टॉकहोम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि कार्यालय में एक व्यक्ति को जितना अधिक सामाजिक समर्थन था, उतना ही बेहतर उनके स्व-कथित स्वास्थ्य और अवसादग्रस्तता के लक्षण।
7 एक रात का उल्लू होना
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यहां तक कि अगर आपको आधी रात के बाद अपना सबसे अच्छा काम मिलता है, तो आप अपनी रात की उल्लू की आदतों पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। न केवल बार-बार आपके स्लीप शेड्यूल के साथ देर से गड़बड़ी रहती है, बल्कि क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग शाम को पसंद करते थे, उनमें टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना 2.5 गुना अधिक थी जो सुबह में अधिक सक्रिय थे।
8 या सिर्फ एक ऑल-निटर को खींचना
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यहां तक कि कार्यालय में सिर्फ एक देर रात आपके शरीर को बड़ी क्षति पहुंचा सकती है - और यह अक्सर शून्य के लिए होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि टेक्सास एएंडएम कॉलेज ऑफ मेडिसिन के एक स्लीप प्रोफेसर, डेविड अर्नस्ट, पीएचडी के अनुसार, नींद की कमी के प्रत्येक अतिरिक्त घंटे की स्मृति समारोह में और कमी के साथ जुड़ा हुआ है। "वर्किंग मेमोरी पर नींद की कमी का प्रभाव चौंका देने वाला है, " इस विषय पर अपने 2016 के अध्ययन के बारे में एक प्रेस विज्ञप्ति में अर्नेस्ट ने कहा।
9 दुखी विवाह में होना
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जब ऐसी चीजें आती हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं, तो विवाह का उल्लेख करना महत्वपूर्ण है। जैसे एक अच्छी शादी किसी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर कर सकती है, वैसे ही एक बुरा विवाह इसके विपरीत कर सकता है।
उदाहरण के लिए, टोरंटो विश्वविद्यालय के एक 2000 के अध्ययन में पाया गया कि जब दुखी विवाह करने वाले लोग अपने जीवनसाथी के साथ थे, तो उनका रक्तचाप बढ़ गया था। और मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अन्य 2014 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि खराब विवाह में पुराने व्यक्तियों को खुशहाल रिश्तों की तुलना में हृदय रोग का खतरा अधिक था। यदि आप अपने दिल और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य की रक्षा करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवनसाथी के साथ अपने मुद्दों को संबोधित कर रहे हैं।
10 व्यस्त क्षेत्र में रहना
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जिस क्षेत्र में आप रहते हैं - और चाहे आप शहरी या उपनगरीय वातावरण में हैं - आपके समग्र भलाई में एक बहुत बड़ी भूमिका निभा सकते हैं, खासकर यदि आप एक पुराने व्यक्ति हैं। यूरोपियन हार्ट जर्नल में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, शोर में हर 10-डेसिबल वृद्धि स्ट्रोक के 27 प्रतिशत अधिक जोखिम से जुड़ी थी।
और क्या है, 2010 के एक अन्य डच अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि सामाजिक विकृति और शोर जैसी चीजों की बदौलत शहरी क्षेत्रों में मनोरोग संबंधी विकार, मनोदशा विकार और चिंता विकार अधिक प्रचलित हैं।
११ या यातायात में बैठे
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ट्रैफिक जाम में बैठना निराशाजनक है, निश्चित रूप से - लेकिन इसके अलावा, यह आपके शरीर के लिए भी बुरा है। वायुमंडलीय पर्यावरण पत्रिका में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया है कि बस खिड़कियों के साथ ट्रैफिक में बैठी हुई है और पंखे से जहरीले धुएं के संपर्क में 76 प्रतिशत तक वृद्धि हो सकती है।
12 रात की पाली में काम करना
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वहाँ एक कारण है कि लोग रात की पाली में काम कर रहे हैं। इस तरह का काम शरीर की आंतरिक घड़ियों के साथ खिलवाड़ करता है, और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने ध्यान दिया है कि "सर्कैडियन लय के दीर्घकालिक विघटन को मोटापे, मधुमेह और शरीर के चयापचय से संबंधित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है।"
13 बहुत ज्यादा सोना
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सिर्फ इसलिए कि आपके शरीर को कार्य करने के लिए आराम की जरूरत नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसे अंतहीन घंटों की जरूरत है। इसके विपरीत, जब हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने नींद की अवधि और मधुमेह के बीच संबंध से संबंधित कुछ 11 रिपोर्टों का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि प्रत्येक अतिरिक्त घंटे एक व्यक्ति की सिफारिश की गई सात घंटे से अधिक सोता था, टाइप 2 मधुमेह के 14 प्रतिशत बढ़े जोखिम के साथ जुड़ा था।
14 और लगातार नींद का कार्यक्रम न होना
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सप्ताहांत में सोते हुए गति का एक अच्छा बदलाव हो सकता है, लेकिन यह अंततः आपके सर्कैडियन लय को गड़बड़ाने वाला है। अधिक क्या है, करंट बायोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि सप्ताहांत के दौरान मिस्ड नींद को पकड़ने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करना "पुनरावर्ती अपर्याप्त नींद से जुड़े चयापचय संबंधी विकृति को रोकने के लिए एक प्रभावी रणनीति नहीं है।" हालांकि अध्ययन में शामिल विषयों ने कम खाया और जब वे सो गए तो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ, वे सुधार तुरंत खो गए जैसे ही वे फिर से कम नींद लेने लगे।
15 अपनी चादरें धोना भूल गए
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मानो या न मानो, आपकी अनचाही बेडशीट आपके शरीर को चोट पहुंचा सकती है और आपको बीमार कर सकती है। वास्तव में, Amerisleep के एक 2018 विश्लेषण में पाया गया कि औसत एक सप्ताह पुराने तकिए में प्रति वर्ग इंच बैक्टीरिया की लगभग 3 मिलियन कॉलोनी बनाने वाली इकाइयां होती हैं, जो औसत टॉयलेट सीट पर आपको मिलने वाले बैक्टीरिया से 17, 442 गुना अधिक है।
16 किचन काउंटर पर अपना पर्स रखना
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रसोई काउंटर ASAP पर अपना पर्स रखना बंद करो। स्वच्छता और वॉशरूम कंपनी इनिशियल वॉशरूम हाइजीन के एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि औसत पॉकेटबुक में ठेठ टॉयलेट सीट की तुलना में बैक्टीरिया के अधिक उपभेद होते हैं। विशेष रूप से, अध्ययन में पाया गया कि 5 में से 1 हैंडबैग औसत व्यक्ति को बीमार बनाने के लिए पर्याप्त बैक्टीरिया का वहन करता है।
17 देर रात भोजन करना
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रात का खाना खाने की कोशिश करें और जितना हो सके किचन से बाहर निकलें- यदि आप नहीं करते हैं, तो आप अपनी शारीरिक भलाई को खतरे में डाल रहे हैं। ओबेसिटी जर्नल में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि "रात 8 बजे के बाद कैलोरी का सेवन मोटापे के खतरे को बढ़ा सकता है।" इसलिए, जब तक आप रात 8 बजे से पहले अपने भोजन का थोक भोजन नहीं कर लेते, तब तक आपको (और आपकी कमर को) अच्छा होना चाहिए!
18 या अपनी मेज पर खाना
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आपके डेस्क पर दोपहर का भोजन करना आपके काम के प्रदर्शन के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन यह आप में से किसी को भी एहसान नहीं कर रहा है। 2013 में अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित 24 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि खाने के दौरान "तत्काल सेवन में मध्यम वृद्धि" और साथ ही बाद में भोजन की खपत में वृद्धि हुई है। और, ज़ाहिर है, ओवरईटिंग केवल रेखा से नीचे स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देने वाली है।
19 या अक्सर बाहर खाना
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अध्ययन की प्रमुख लेखिका जूलिया ए। के मुताबिक, "जब लोग अपना ज्यादातर खाना घर पर पकाते हैं, तो वे कम कार्बोहाइड्रेट या कम वसा वाले लोगों का सेवन करते हैं, भले ही वे अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, भले ही वे वजन कम करने की कोशिश न कर रहे हों।" जॉन्स हॉपकिन्स सेंटर फॉर अ लाइवेबल फ्यूचर के एक साथी, वोल्फसन, एमपीपी ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा।
20 अपना जन्मदिन थोड़ा बहुत मनाना
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आपके जन्मदिन का जश्न मनाने और मोमबत्तियां फूंकने का एक मात्र कार्य आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाला नहीं है। लेकिन अगर आप चीजों को बहुत दूर तक ले जाते हैं - जैसा कि जन्मदिन के पार्टियां करते हैं - तो आप अपने और अपने आस-पास के लोगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस बात पर विचार करें कि जर्नल एडिक्शन में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पांच साल की अवधि में 12 से 30 साल की उम्र के बीच के लोगों के लिए अस्पताल में प्रवेश का अध्ययन किया, और उन्होंने पाया कि जन्मदिन के हफ्ते अस्पताल में भर्ती होने के साथ जुड़े थे। विशेष रूप से, वह सप्ताह जिसमें किशोर 19 वर्ष के हो गए (ओंटारियो में कानूनी शराब पीने की उम्र, जहां प्रतिभागी थे) पुरुषों के लिए अस्पताल में 114 प्रतिशत वृद्धि और महिलाओं के लिए अस्पताल में 164 प्रतिशत वृद्धि के साथ जुड़ा था।
21 कॉन्टेक्ट लेंस में नींद आना
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आपके कॉन्टैक्ट लेन्स में सोना एक बहुत बड़ी संख्या है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, यह बुरी आदत कॉन्टैक्ट लेंस एक्यूट रेड आई (CLARE), अल्सर और गंभीर संक्रमण जैसी चीजों का कारण बन सकती है। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप उस बिंदु पर भी पहुँच सकते हैं जहाँ आप फिर से संपर्क नहीं कर सकते!
22 को गुस्सा आ रहा है
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यदि आप अपनी भलाई के बारे में चिंतित हैं, तो अब सही समय है कि आप अपने गुस्से को जांच लें। सिडनी विश्वविद्यालय के 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, नाराज आउटबर्स्ट घटना के बाद दो घंटे तक दिल का दौरा पड़ने का जोखिम उठा सकते हैं, खासकर उन लोगों में जो हृदय रोग के लिए संभावित हैं। विशेष रूप से, जिन विषयों में अवधि का अनुभव हुआ, वे "बहुत क्रोधित" थे, इसके बाद के दो घंटों में दिल का दौरा पड़ने की संभावना 8.5 गुना अधिक थी।
23 अकेलापन महसूस करना
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