हर बार जब आप किसी के लिए कुछ अच्छा करते हैं - चाहे वह दरवाजा खुला रखे या किसी अजनबी को एक कप कॉफी खरीद कर दे - आप दयालुता फैला रहे हैं और दुनिया को थोड़ा उज्जवल बना रहे हैं। यहां तक कि आंतरिक रूप से, सकारात्मक रहना और अपने आप को और दूसरों को दया के साथ व्यवहार करना एक लंबा रास्ता तय करता है। इसलिए आपके दैनिक जीवन में अपने आप को और अपने आस-पास की दुनिया को बेहतर बनाने के लिए वर्तमान समय जैसा कोई समय नहीं है। और अगर आपको यकीन नहीं है कि कहाँ शुरू करना है, तो हम यहाँ मदद करने के लिए हैं। हमने देश भर के शीर्ष मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों और जीवन के कोचों से सलाह ली। अपने जीवन में हर किसी के लिए सबसे आसान तरीके जानने के लिए… अभी से शुरुआत करें!
1 प्रत्येक सुबह सकारात्मक पुष्टि के साथ शुरू करें।
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कुछ सकारात्मक पुष्टि के साथ प्रत्येक दिन के लिए टोन सेट करें। जैसा कि लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता ब्रिटनी ए। जॉनसन कहते हैं, "दया एक अंदर का काम है, इसलिए आपको खुद के प्रति दयालु होकर शुरुआत करनी होगी।"
2 दूसरों से सावधान रहें।
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हमारे जीवन में सब कुछ चल रहा है, यह हमारी अपनी समस्याओं, तनावों और व्यस्त कार्यक्रम के विचारों के शिकार होने के लिए आसान है। हालाँकि, हम अपनी समस्याओं, तनाव, और व्यस्त कार्यक्रम के साथ लोगों से घिरे हुए हैं, और एक दयालु व्यक्ति होने का एक हिस्सा उस पर ध्यान दिया जा रहा है।
रिश्ते और सेक्स चिकित्सक क्रिस्टोफर रयान जोन्स, PsDD ।
3 इसका भुगतान आगे करें।
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आप शायद "आगे भुगतान करें" सिद्धांत से परिचित हैं - यह विचार कि यदि आप एक अच्छे काम के लाभार्थी हैं, तो उस व्यक्ति के लिए कुछ अच्छा करने के बजाय जिसने आपकी मदद की, आप दूसरों के लिए दयालुता का कार्य चुका सकते हैं बजाय।
जोन्स के अनुसार, यह सिर्फ उस तरह की चीज है जो किसी ऐसे व्यक्ति को प्रेरित कर सकती है जो नीचे है। "आप कभी नहीं जानते कि लोग अपने जीवन में क्या करते हैं और वे किन कठिनाइयों का सामना करते हैं, " वे कहते हैं। "एक छोटे से इशारे को करना - जैसे किसी के खाने के लिए भुगतान करना - किसी को प्रोत्साहित करने का एक विशेष रूप हो सकता है।"
4 या सप्ताह में एक बार दयालुता का कार्य करने के लिए प्रतिबद्ध हों।
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सप्ताह में कम से कम एक बार किसी के लिए कुछ अच्छा करने का कार्यक्रम रखने के लिए अपने आप को चुनौती दें। "52 यादृच्छिक प्रकार के कृत्यों की एक सूची बनाएं - अपने साथ-साथ निर्देशित तरह के कृत्यों को भी शामिल करना सुनिश्चित करें- और सूची को कागज के 52 गुना-अधिक टुकड़ों में काट लें। उन्हें एक छोटी टोकरी या ज़िप्लोक बैग में जमा करें और हर रविवार को एक को वापस लें।, "रांडी लेविन कोचिंग के मालिक, संक्रमणकालीन जीवन रणनीतिकार रैंडी लेविन का सुझाव देते हैं। "यह दयालुता की आदत की ओर एक छोटा कदम है।"
5 कभी भी यह मत समझो कि लोग क्या सोच रहे हैं या महसूस कर रहे हैं।
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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सोचते हैं कि आप किसी को जानते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप यह अनुमान लगाने की कोशिश न करें कि वे आंतरिक रूप से क्या महसूस कर रहे हैं। यदि आप मानते हैं कि कोई ठीक है और वे वास्तव में परेशान हैं, तो आप आराम करने और उन्हें सांत्वना देने का अवसर खो रहे हैं। और यदि आप यह मानते हैं कि वे वास्तव में पूछे बिना पागल हैं या आपसे नाराज हैं, तो आप उन्हें अनावश्यक शत्रुता के साथ समाप्त कर सकते हैं।
"खोज के लिए खुले रहें, जो कहा जा रहा है उसे सुनें और अपनी प्रतिक्रियाओं में क्षण-केंद्रित रहें, " लेविन कहते हैं। यह अधिक भावनात्मक रूप से बुद्धिमान व्यक्ति बनने का एक बड़ा हिस्सा है, जिसे अक्सर दयालुता के साथ जोड़ा जाता है।
6 और बुरे के बजाय सबसे अच्छे इरादों को मानें।
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"सबसे बुरा मानने के बजाय - उदाहरण के लिए, 'वह व्यक्ति इतनी तेजी से गाड़ी चला रहा है क्योंकि वे स्वार्थी हैं - दूसरे व्यक्ति को अनुग्रह देने का अभ्यास करते हैं-' आपातकालीन स्थिति के कारण कोई भी व्यक्ति जल्दी से गाड़ी चला रहा है-या यहाँ तक कि बिल्कुल भी कोई धारणा नहीं बना रहा है।, " एमिली सोल्डर, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और नेस्टिंग स्पेस एलएलसी के मालिक कहते हैं। लोगों को संदेह का लाभ देने से आपको एक दयालु व्यक्ति बनने में मदद मिलेगी और किसी के बारे में नकारात्मक धारणा बनाते समय आपके द्वारा महसूस किए गए कुछ क्रोध या चिंता को कम करना होगा।
7 अधिक सुनने का प्रयास करें।
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तनाव से राहत देने वाले कोच सैंडी फाउलर कहते हैं, "दयालु होने का एक तरीका बस सुनना है।" "हमारी भलाई के लिए मानवीय संबंध आवश्यक है।" और जब आप किसी को सुन रहे हैं, तो फाउलर कहते हैं कि "आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे या उनकी समस्याओं को ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं, इस बारे में तनाव न करें।" इसके बजाय, "बस उन्हें सुनो और उनकी भावनाओं को मान्य करें।"
8 किसी को दिखाएँ कि आप उन चीजों को याद करते हैं जो उनके लिए महत्वपूर्ण हैं।
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"यदि आप वास्तव में किसी को महान महसूस करना चाहते हैं, तो कुछ याद रखें जो उनके लिए महत्वपूर्ण है। उन्हें साबित करें कि आप अपनी नई नौकरी की शुरुआत के लिए शुभकामनाओं के साथ पहुंचकर ध्यान दे रहे थे या पूछते हैं कि आहार कैसे आ रहा है, " एरिक कहते हैं Rittmeyer, एक भावनात्मक खुफिया विशेषज्ञ और द इमोशनल मरीन के लेखक। "यह न केवल उन्हें आपके साथ एक त्वरित संबंध महसूस कराता है, बल्कि यह उन्हें दिखाता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो वास्तव में परवाह करता है।"
9 अधिक मुस्कुराओ।
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किसी के दिन को रोशन करने का एक आसान तरीका चाहते हैं? बस उन्हें थोड़ी मुस्कुराहट दें। टीना विलियमसन ने कहा, "न केवल आपको खुशी मिलती है, बल्कि यह आपके आसपास के लोगों को भी खुश करता है।" "मुस्कुराना संक्रामक है!"
10 जब आपके पास कहने के लिए कुछ अच्छा हो, तो कहें!
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जब यह सलाह आती है "यदि आपके पास कहने के लिए कुछ भी अच्छा नहीं है, तो कुछ भी मत कहो, " आप उस वाक्यांश के साथ-साथ रिवर्स का अभ्यास करने में बुद्धिमान होंगे। दूसरे शब्दों में, यदि आपके पास कहने के लिए कुछ अच्छा है, तो पहले से ही इसके साथ आएँ।
"किसी के चरित्र की तारीफ करें, " विलियमसन कहते हैं। "शायद वे मजाकिया, विचारशील या उदार हैं। उन्हें बताएं!"
11 अधिक हस्तलिखित पत्र भेजें।
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डिजिटल दुनिया में पुराने जमाने के कलम और कागज के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना एक बहुत शक्तिशाली संकेत हो सकता है। विलियमसन कहते हैं, "सूचना की हमारी छोटी दुनिया में, सूचनाओं को लिखने के लिए समय निकालना बहुत ही सार्थक है।" "अच्छाई जानता है कि हम सभी अपने जीवन में थोड़ा और अधिक अर्थ का उपयोग कर सकते हैं!"
12 किसी व्यक्ति के नाम का प्रयोग करें, जब वे उनसे बात कर रहे हों।
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जब आप उनके साथ बातचीत करते हैं तो आप उनके नाम का उपयोग करके किसी के दिन में वास्तव में बदलाव कर सकते हैं। "नाम टैग देखें जहां कोई भी एक पहनता है और इसे 'गुड मॉर्निंग' या ' थैंक्यू ' कहने के लिए उपयोग करता है, " लाइसेंस प्राप्त पेशेवर काउंसलर जेसिका फॉर्मिकोला का कहना है। "व्यक्तिगत स्पर्श लोगों को मुस्कुराने के लिए निश्चित है।"
13 लोगों को "सुप्रभात" कहें।
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मित्रों, परिवार, सहकर्मियों और यहां तक कि यादृच्छिक राहगीरों को "सुप्रभात" कहें। जीवन के कोच और लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चरिस्ट जेमी बछराच कहते हैं, "अधिकांश लोग आश्चर्यचकित होंगे कि 'सुप्रभात' बनाने से कितना प्रभाव पड़ता है।" जब आप उन्हें पहली बार देखते हैं तो लोगों का अभिवादन "सकारात्मकता, ऊहापोह, दयालुता और गर्मी की भावनाओं को बढ़ावा देता है।"
14 पर्यावरण के लिए अच्छे बनें।
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एक अच्छे व्यक्ति होने के नाते सिर्फ लोगों के साथ आपकी बातचीत के बारे में नहीं है। Bacharach के अनुसार, यह मदर नेचर का सम्मान करने और आपके हिस्से को अधिक इको-फ्रेंडली बनाने के बारे में भी है।
"सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है जिसमें हम सभी 2020 में दयालु लोग पर्यावरण के प्रति दयालु हो सकते हैं, " वह कहती हैं। "इसका मतलब है कि उपभोक्ता के रूप में पारिस्थितिक रूप से अधिक अनुकूल विकल्प बनाना, जब भी संभव हो, रीसाइक्लिंग करना और दूसरों को समान व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित करना।"
15 दूसरे लोगों के नज़रिए से चीजों को देखें।
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जब आप अधिक सहानुभूति और समझ रखना चाहते हैं, तो यह अन्य लोगों के दृष्टिकोण से चीजों को देखने में मदद करता है। क्लीवलैंड, ओहियो में क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, पीएचडी लीसा स्टाइन डोएने कहती हैं, "अक्सर अगर हम किसी भी दृष्टिकोण से देख सकते हैं, तो यह दयालु होना बहुत आसान है।"
16 उन लाभों के बारे में सोचें जो आपके लिए दयालु हैं।
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अगर आप कभी कुछ मतलबी या आहत करने की कगार पर हैं, तो बस अपने आप को उन सभी लाभों की याद दिलाएं जो आपके लिए दयालु हैं। "यदि आप गर्मी और कनेक्शन पर कॉल कर सकते हैं, तो आप एक अच्छी तारीफ देने के बाद महसूस कर सकते हैं या यहां तक कि बस किसी को कुछ कटौती कर सकते हैं, आप जल्दी से अपने आप को दयालु कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, " डोन कहते हैं।
17 नम्र बनो।
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जब आपका अहंकार रास्ते में हो, तो सहानुभूतिपूर्ण और ईमानदार होना कठिन है। इसीलिए लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक रोज स्केटर ऑफ थ्राइव: माइंड / बॉडी इसे एक तरफ रखने का सुझाव देता है यदि आप आगे बढ़ने वाले दयालुता पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। "कहती हैं कि उस अहंकार पर अंकुश लगाने के लिए हमेशा सही होने का आग्रह करें, जब आप गलत हों, तो स्वीकार करना, सलाह लेना और दूसरों को श्रेय देना, " वह कहती हैं।
18 सोशल मीडिया पर अधिक सकारात्मक रहें।
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जैसा कि आप शायद अच्छी तरह से जानते हैं, सोशल मीडिया नकारात्मकता और तनाव-उत्प्रेरण सामग्री से भरा है जो केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए असंतोष का काम करता है। अच्छी खबर यह है कि आप अपने फ़ीड को अधिक सकारात्मक बनाने के लिए आसानी से सामाजिक प्लेटफार्मों पर प्रकाश की किरण के रूप में काम कर सकते हैं। अलेक्जेंड्रिया, वर्जीनिया में एक स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ अमांडा पोंजर कहते हैं, "पोस्ट को प्रोत्साहित करने वाले उद्धरण दें और अपने आप को विभाजन में शामिल न होने दें।"
19 जब आप किसी पार्टी में उत्सुक व्यक्ति देखते हैं, तो उनसे बात करें।
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बाल्टीमोर स्थित मनोवैज्ञानिक कैथी सुलिवन-विंडट, पीएचडी कहते हैं, जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं, जो किसी सामाजिक सभा में असहज और चिंतित दिखता है, तो उन्हें बातचीत में शामिल करने की कोशिश करें। यहां तक कि कुछ संक्षिप्त छोटी-सी बात भी उस व्यक्ति को कुछ मिनटों के लिए अधिक सहज महसूस करा सकती है, जो कि ध्वनि की तुलना में एक बड़ा सौदा है।
20 जब आप गुस्से में हों, तो जवाब देने से पहले कुछ सेकंड लें।
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जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, उनके साथ लड़ना कभी आसान नहीं होता, लेकिन ऐसा होता है। और जब आपके पास किसी प्रियजन के साथ झगड़ा होता है, या उस मामले के लिए कोई भी, दयालुता और नागरिकता के लिए, "छह सेकंड ऑफ सेपरेशन" नियम का पालन करना सबसे अच्छा है।
एक जीवन कोच और द रेस्टिंग माइंड के सह-संस्थापक, मिमी बिशप कहते हैं, "यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि आप अपने विचारों को याद रखने में छह सेकंड का समय ले सकते हैं।" "जब मेरे ग्राहक खुद को कम-गुस्सा होने के लिए पकड़ते हैं, तो मैं उन्हें जोवी द्वारा 'लिविंग ऑन अ प्रेयर' गाने के बोल गाने के लिए कहता हूं। यह काम करता है!"
21 और खुद को याद दिलाएं कि आप अपने सबसे करीबी लोगों से प्यार क्यों करते हैं।
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जब आप किसी तर्क में उलझने से पहले अपने विचारों को इकट्ठा करने या किसी के प्रति निराशा की भावनाओं को व्यक्त करने से पहले कुछ सेकंड ले रहे हों, तो उस पल में आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बाहर अपने आप को उन सभी सकारात्मक भावनाओं को याद दिलाने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, "यदि आप कपड़े धोने के ढेर को खत्म करने के लिए अपने पति पर चिल्लाना चाहते हैं, तो उस समय के बारे में सोचें, जब वह घर का खाना लाया था, " बिशप कहते हैं। "इससे मस्तिष्क में सकारात्मक रसायन निकलते हैं।"
22 अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलें।
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अगली बार जब आप खुद को किसी के बारे में कुछ नकारात्मक सोचते हुए पाएंगे, तो इसके बजाय उन्हें आंतरिक रूप से प्रशंसा करने के लिए सचेत प्रयास करें। "यदि आप ध्यान दें कि आप किसी व्यक्ति के बारे में नकारात्मक सोच रखते हैं, जैसे 'मैं उस तरह नहीं रुक सकता जैसे वह हमेशा बाधित करता है, तो देखें कि क्या आप सोचने के लिए सकारात्मक सोच पा सकते हैं, जैसे कि' वह सबसे अच्छा चॉकलेट चिप बनाती है कुकीज़! '' जोय रेन्स, माइंडफुलनेस स्पीकर और मेडिटेशन के लेखक के बारे में बताते हैं।
23 अपने प्रति दयालु बनो।
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चूंकि यह दूसरों के प्रति दयालु बनने का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए यह दोहराता है: दयालुता भीतर से शुरू होती है। यदि आप एक अच्छे व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि खुद के लिए भी अच्छा है। रेन्स कहते हैं, "अपने आप को करुणा के साथ समझो, अपने बारे में सकारात्मक विचारों को समझो और खुद को सरल सुखों के लिए समझो, जैसे कि बबल बाथ लेना या एक अच्छी किताब पढ़ना।"
