यद्यपि आप दिन के समय की बचत से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आप जो कर सकते हैं वह समय परिवर्तन के लिए खुद को तैयार करने के लिए है, यह उन तरीकों के बारे में ज्ञान से लैस है जो इसे बदलते हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
1 यह आपको और उदास कर देता है।
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डेलाइट सेविंग से मानक समय तक संक्रमण आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर असर डाल सकता है। वास्तव में, जर्नल एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक डेनिश अध्ययन के अनुसार, दिन के उजाले की बचत के तुरंत बाद महीने में अवसाद की संख्या आठ प्रतिशत अधिक है, जो शोधकर्ताओं को सामान्य रूप से उम्मीद होगी।
"लेखक के अध्ययन के अनुसार मॉर्गन डी। एस्टेगार्ड ने एक प्रेस विज्ञप्ति में बताया, " मानक समय के लिए संक्रमण एक नकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव से जुड़ा होने की संभावना है क्योंकि यह स्पष्ट रूप से लंबे, काले और ठंडे दिनों की अवधि को दर्शाता है ।
2 यह आपके सर्कैडियन लय के साथ खिलवाड़ करता है।
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हर इंसान के पास एक आंतरिक सर्कैडियन घड़ी होती है जो कि दिन के उजाले की मात्रा पर निर्भर करती है ताकि मौसम के साथ तालमेल बिठा सके, इससे आपके शरीर को यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि कब नींद आ रही है और कब जाग रही है। आम तौर पर, आपका मस्तिष्क रात से दिन को आसानी से भेदने में सक्षम होता है, लेकिन अध्ययनों में पाया गया है कि दिन के उजाले में सर्कैडियन घड़ी के साथ खिलवाड़ होता है, जो सिर्फ नींद न आने से अधिक हो सकता है, लेकिन मधुमेह जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियां इस रेखा से नीचे आती हैं।
3 यह आपके स्ट्रोक जोखिम को बढ़ाता है।
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हालांकि केवल अस्थायी, घड़ी को पीछे या आगे ले जाना सिर्फ एक घंटे में आपके स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। यह फिनिश अध्ययन के अनुसार है, जिसमें पाया गया है कि एक दिन की बचत के समय संक्रमण के बाद दो दिनों में स्ट्रोक की समग्र दर आठ प्रतिशत अधिक थी।
4 और आपको दिल का दौरा पड़ने की अधिक संभावना है।
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न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक स्वीडिश अध्ययन के अनुसार, दिन के उजाले की बचत के लिए मार्च में घड़ियों को समायोजित करने से गर्मी के पहले सप्ताह के दौरान दिल का दौरा पड़ने का खतरा पाँच प्रतिशत बढ़ जाता है। जैसा कि अध्ययन लेखक डॉ। इमरेज जांस्की ने एक प्रेस विज्ञप्ति में बताया: "कालानुक्रमिक लय में व्यवधान, एक घंटे की नींद की हानि, और परिणामस्वरूप नींद की गड़बड़ी संभावित कारण हैं।"
5 यह आपको अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए तरसता है।
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आपके नींद के चक्र में कोई व्यवधान, चाहे कितना भी कम क्यों न हो, आपको अस्वस्थ और गंभीर भोजन देने के कारण वजन बढ़ने की संभावना होती है। ऐसा कैसे? नेचर कम्युनिकेशंस नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद पूरी होने से आपके दिमाग की क्षमता कम हो जाती है, जब आप भरे हुए होते हैं और एमीगडाला में सक्रिय हो जाते हैं, जो आपके खाने की इच्छा में भूमिका निभाता है।
6 यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करता है।
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प्रतिरक्षा प्रणाली हानिकारक बैक्टीरिया और संक्रामक आक्रमणकारियों के खिलाफ शरीर का प्राथमिक रक्षा तंत्र है- और इसके बिना, आप जिस सांस लेने और छूने वाले सामान्य रोगजनकों को हर दिन मार सकते हैं, वे संभवतः आपको मार सकते हैं। डेलाइट सेविंग टाइम के साथ समस्या, इस प्रकार, इस तथ्य में निहित है कि क्योंकि यह आपकी नींद के समय के साथ खिलवाड़ करता है, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब कर सकता है और गंभीर संक्रमण और बीमारियों का कारण बन सकता है।
7 यह आपके रक्त शर्करा के स्तर के साथ खिलवाड़ करता है।
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आपका रक्त शर्करा का स्तर आपके जिगर की क्षमता पर निर्भर करता है कि दोनों ग्लूकोज का उत्पादन करते हैं और इंसुलिन लेते हैं। हालांकि, अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी-एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, केवल छह घंटे की नींद खोने से शरीर की उन दोनों चीजों को करने की क्षमता बाधित होती है, और इसलिए किसी भी तरह की नींद में खलल पड़ती है - चाहे वह कितनी भी छोटी हो- मधुमेह निदान का नेतृत्व करने की क्षमता।
8 यह आपकी त्वचा उम्र है।
दिन के उजाले की बचत की शिथिल नींद अनुसूची आपके आंतरिक अंगों के साथ खिलवाड़ नहीं करेगी। यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल्स केस मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन के अनुसार, कम नींद से त्वचा की सेहत बिगड़ सकती है और झुर्रियों, असमान रंजकता और कम लोच के माध्यम से त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी आती है।
9 यह एलर्जी विकसित करने के आपके जोखिम को बढ़ाता है।
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किशोरों और वयस्कों के लिए समान रूप से, सूर्य के प्रकाश का संपर्क स्वस्थ रहने के लिए संतुलित आहार या व्यायाम जितना ही महत्वपूर्ण है। धूप की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना, हालांकि, दिन के उजाले की बचत के साथ और अधिक कठिन हो जाता है, क्योंकि वसंत में घड़ियों को रीसेट करना दिन के उजाले के पूरे घंटे को हल्का और लंबी शाम के पक्ष में दूर ले जाता है।
धूप की कमी से जुड़ी कई स्वास्थ्य समस्याओं में से एक ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा देखी गई जब उन्होंने पूरे देश में बच्चों में एलर्जी के पैटर्न का अध्ययन किया। औसतन, उन्होंने पाया कि ऑस्ट्रेलिया के दक्षिण में रहने वाले बच्चे- जहाँ यूवी किरणें बहुत कम होती हैं - उत्तर में रहने वाले लोगों की तुलना में एक्जिमा के विकसित होने की संभावना दोगुनी होती है, जहाँ सूरज चमकता है।
10 यह आपके फेफड़ों के कैंसर के खतरे को बढ़ाता है।
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यहां एक और हानिकारक दुष्प्रभाव है, दिन के उजाले की बचत के सौजन्य से: ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पराबैंगनी बी रोशनी के संपर्क में फेफड़ों के कैंसर के खतरे के साथ विपरीत रूप से सहसंबंधित है, जिसका अर्थ है कि छोटे दिनों की धूप धूप फेफड़ों के कैंसर के विकास की संभावना को बढ़ा सकती है।
11 यह आपके बीएमआई को उच्च रखता है।
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आपके शरीर का एक हिस्सा जो सुबह की किरणों की कमी से विशेष रूप से कठिन हो जाता है, वह है आपकी कमर। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों को सुबह के समय सबसे ज्यादा धूप मिलती है, उनमें बीएमआई कम होता है, जो दिन में बाद तक बाहर नहीं निकलते हैं।
"एक आंतरिक अध्ययनकर्ता Phyllis C. Zee, MD, ने प्रेस विज्ञप्ति में कहा , " प्रकाश आपके आंतरिक शरीर की घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने के लिए सबसे शक्तिशाली एजेंट है जो सर्कैडियन रिदम को नियंत्रित करता है, जो बदले में ऊर्जा संतुलन को भी नियंत्रित करता है। "अगर किसी व्यक्ति को दिन के उपयुक्त समय में पर्याप्त रोशनी नहीं मिलती है, तो वह आंतरिक शरीर घड़ी को डी-सिंक्रोनाइज़ कर सकता है, जिसे चयापचय में बदलाव के लिए जाना जाता है और इससे वजन बढ़ सकता है।"
12 यह आपकी हड्डियों को कमजोर करता है।
डेलाइट सेविंग केवल समय को आगे या पीछे एक घंटे में स्थानांतरित कर सकती है, लेकिन उस छोटे से परिवर्तन से आपकी हड्डियों को कुछ गंभीर नुकसान होने की संभावना है। वास्तव में, जब शोधकर्ताओं ने तीन सप्ताह के लिए बाधित नींद कार्यक्रम के माध्यम से विषयों को रखा, तो उन्होंने पाया कि पहले स्वस्थ पुरुषों ने हड्डी के संतुलन को बदल दिया था, जिससे "ऑस्टियोपोरोसिस और अस्थि भंग हो सकता है।"
13 यह अधिक गर्भपात का कारण बनता है।
इन विट्रो निषेचन या आईवीएफ के माध्यम से जाने वाली महिलाएं, विशेष रूप से दिन के समय की बचत के साथ जुड़े सर्कैडियन लय परिवर्तन के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं। पत्रिका क्रोनोबॉयलजी इंटरनेशनल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आईवीएफ रोगियों में गर्भपात की दर में वृद्धि हुई है, जब भ्रूण परिवर्तन एक समय परिवर्तन के 21 दिन बाद तक होता है।
14 आपको अधिक माइग्रेन होता है।
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कोई भी माइग्रेन पीड़ित इस तथ्य पर ध्यान दे सकता है कि इस पुरानी स्थिति में आने पर ट्रिगर्स की कोई कमी नहीं है। इसलिए, शायद अनिश्चित रूप से, सिरदर्द विशेषज्ञों ने पाया है कि दिन के उजाले की बचत के समय के आसपास, उनके मरीज़ घटनाओं में वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं, संभवतः एक स्विच्ड-अप स्लीप शेड्यूल के कारण।
क्लीवलैंड क्लिनिक के सिरदर्द विशेषज्ञ इमाद एस्टेमालिक, एमडी ने बताया, "माइग्रेन से पीड़ित बहुत से लोगों को नींद में थोड़ी कमी होती है।" अगर उनकी नींद इस बदलाव से प्रभावित होती है, तो उन्हें इस अवधि के दौरान सिरदर्द की आवृत्ति में वृद्धि दिखाई देगी।"
15 तुम्हारी याद सताती है।
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बुजुर्ग आयु वर्ग के वयस्कों को भी दिन के समय की बचत के लिए अच्छा नहीं लगता है। जैसा कि बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है, पुराने वयस्कों को पहले से ही अपने मस्तिष्क में यादों को संचय करने में परेशानी होती है क्योंकि वे पर्याप्त "धीमी लहर" नींद नहीं लेते हैं - और किसी भी व्यक्ति की नींद के कार्यक्रम में किसी भी प्रकार का व्यवधान केवल उसी को जाता है। इससे भी बुरा।
16 यह आपकी किडनी के कार्य को बाधित करता है।
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जब आप प्रति रात केवल कुछ घंटों की नींद खो देते हैं, तो आपके शरीर का लगभग हर अंग परिणाम भुगतता है, आपके गुर्दे शामिल होते हैं। वास्तव में, ब्रिघम और महिला अस्पताल के एक अध्ययन में पाया गया है कि हर रात नींद की अनुशंसित मात्रा पाने वाली महिलाओं की तुलना में, जो महिलाएं पांच घंटे या उससे कम सोती हैं, उनमें 65 प्रतिशत तेजी से गुर्दे की विफलता का खतरा होता है।
17 आप सिज़ोफ्रेनिया के लिए अधिक जोखिम में हैं।
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एक इंसान के रूप में, विटामिन डी का आपका मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है - लेकिन जब दिन की बचत से दिन कम हो जाता है और रात लंबी हो जाती है तो आपसे दूर हो जाती है। और जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी की कमी वाले वयस्कों में पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा वाले लोगों की तुलना में स्किज़ोफ्रेनिक होने की संभावना दोगुनी होती है। शुक्र है कि विटामिन डी भी टैबलेट के रूप में और खाद्य स्रोतों के माध्यम से, जैसे सैल्मन और सार्डिन में आता है, इसलिए वैकल्पिक विटामिन डी स्रोतों पर स्टॉक करना सुनिश्चित करें ताकि दिन के समय की बचत हो।
18 यह आपकी धमनियों को सख्त करता है।
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यहाँ उन विटामिन डी सप्लीमेंट्स को लोड करने का एक और कारण है: जब एमोरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने विटामिन डी की कमी के प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि यह स्टिफ़र धमनियों और तनावग्रस्त रक्त वाहिकाओं से जुड़ा था, जो दोनों उच्च रक्त का कारण बन सकते हैं दबाव और संवहनी स्वास्थ्य के लिए खतरा।
19 आप फ्लू के प्रति अधिक संवेदनशील हैं।
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फ्लू के मौसम के दौरान, आपको हवा में कीटाणुओं की बहुतायत से लड़ने की बात आती है। लेकिन जब आप सामान्य रूप से आपको स्वस्थ रखने के लिए अपने विटामिन डी की आपूर्ति पर भरोसा कर सकते हैं, तो दिन के उजाले की बचत आपको इस आवश्यक पोषक तत्व के मुख्य स्रोत से दूर कर देती है - और शोध से पता चलता है कि कम विटामिन डी का स्तर फ्लू के साथ आने के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।
20 इससे आपको चोट लगने का खतरा अधिक है।
जब आपकी नींद का कार्यक्रम बाधित होता है और आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप अंत में किरगियर, मिजाज और कम सतर्क रहते हैं। तो, यह आपके स्वास्थ्य के साथ क्या करना है? एप्लाइड साइकोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दिन के उजाले की बचत के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले नींद से वंचित साइड इफेक्ट्स आपको सिर्फ एक डाली या एक गोफन में डाल सकते हैं, खासकर यदि आपके काम में बहुत कठिन श्रम की आवश्यकता होती है। और क्या अधिक है, उस अध्ययन के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि दिन के उजाले की बचत से चोटों के परिणामस्वरूप खोए हुए कार्य दिवसों में 68 प्रतिशत की वृद्धि होती है।
21 यह आपको पूरे दिन के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का विकल्प बनाता है।
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अच्छी खबर? ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सुबह के समय लोग अपने आहार में अधिक प्रोटीन और कम शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के साथ पूरे दिन स्वस्थ विकल्प बनाते हैं। बुरी ख़बरें? जब डेलाइट सेविंग टाइम हिट होता है, तो सुबह कम हो जाती है और रातें लंबी हो जाती हैं, जिससे वास्तव में मॉर्निंग पर्सन बनना ज्यादा मुश्किल हो जाता है।
22 यह आपके मौखिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है।
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यह सिर्फ कैल्शियम नहीं है कि आपके दांतों को स्वस्थ और मजबूत रहने की जरूरत है। पीरियडोंटोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक पेपर के अनुसार, विटामिन डी आपके दांतों के स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है - और पोषक तत्वों की कमी से सूजन और विभिन्न पीरियोडॉन्टल रोग हो सकते हैं।
23 यह एक घातक ट्यूमर बढ़ने की संभावना को बढ़ाता है।
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वर्जीनिया टेक के एक अध्ययन के अनुसार, एक प्रोटीन जो शरीर के नींद चक्र को विनियमित करने के लिए काम करता है, वह कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के खिलाफ शरीर की रक्षा करने के लिए भी काम करता है। जैसा कि अध्ययन लेखक कार्ला फिंकेलस्टीन ने एक प्रेस विज्ञप्ति में बताया: "प्रोटीन, जिसे मानव अवधि 2 के रूप में जाना जाता है, का सेल में बिगड़ा कार्य होता है जब पर्यावरणीय कारक, जिसमें नींद चक्र व्यवधान शामिल है, को बदल दिया जाता है।"
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10 तरीके डेलाइट सेविंग टाइम आपके लिए अच्छा है
लंबे समय में सोने के उस घंटे का बलिदान करना इसके लायक हो सकता है।
10 तरीके डेलाइट सेविंग टाइम आपके लिए खराब है
उस गुस्से को आप आगे बढ़ने के बारे में महसूस करते हैं? पूरी तरह से उचित है।
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