सर्दियों कई चीजों के लिए बहुत अच्छा है- हॉट चॉकलेट पीना, स्नोमैन का निर्माण करना, छुट्टियां… सूची आगे बढ़ती है। लेकिन 'तीस भी नहीं तो महान का मौसम: आम सर्दी। जैसा कि 2015 में येल शोधकर्ताओं ने खोजा था, सर्दियों के महीनों के साथ आने वाला सर्द मौसम आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर करता है, जिससे आपका शरीर तापमान गिरते ही राइनोवायरस की चपेट में आ जाता है। तो, अगर आम सर्दी आपके सिस्टम में अपना रास्ता तलाशती है तो आपको क्या करना चाहिए? ठीक है, वास्तव में, यह अधिक है जैसे आपको क्या नहीं करना चाहिए । ऐसा करने से बचने के लिए सभी चीजों के लिए पढ़ें ताकि आपकी खराब सर्दी खराब न हो और इसलिए आप अन्य लोगों को बीमार होने का खतरा न डालें।
1 एंटीबायोटिक्स लें
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परिभाषा के अनुसार, एंटीबायोटिक्स दवाओं का उपयोग बैक्टीरिया के कारण संक्रमण का इलाज करने के लिए किया जाता है। राइनोवायरस, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, एक वायरस के कारण होता है। इसलिए, न केवल एंटीबायोटिक दवाएं आम सर्दी पर काम नहीं करती हैं, बल्कि उन्हें अनावश्यक रूप से लेने से आपका शरीर उनके लिए प्रतिरोधी हो सकता है, आपको बाद में उनकी आवश्यकता होनी चाहिए। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, 2.8 मिलियन से अधिक अमेरिकियों को प्रतिवर्ष एक एंटीबायोटिक-प्रतिरोध संक्रमण का अनुबंध होता है, अपने आप को एक एहसान करो और केवल एंटीबायोटिक्स लें जब आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता हो।
2 संतरे का रस पिएं
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आपने जो सुना है, उसके बावजूद, संतरे का रस पीना वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान करता है जब यह आम सर्दी के इलाज के लिए आता है। क्योंकि संतरे का रस बहुत अम्लीय है, यह आपके गले में झिल्लियों को तब जलाएगा जब आप बीमार होंगे और उन्हें और परेशान करेंगे। जैसा कि माइकल क्लैपर, एमडी, अपनी वेबसाइट पर चेतावनी देते हैं, "एसिड तरल पदार्थों के साथ अपने सूजन वाले गले की झिल्लियों को न जलाएं! संतरे के रस से बचें (हाँ, संतरे का रस!), साइट्रस, अनानास, कोला पेय, या प्रकृति में अम्लीय है। जब तक आपका गला दर्द मुक्त न हो जाए। ”
3 अतिरिक्त बल के साथ अपनी नाक को फुलाएं
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बड़े होने पर, आपके माता-पिता या स्कूल की नर्स ने आपको बताया होगा कि आपकी नाक को बाहर निकालने के लिए अपनी नाक को जोर से झटका देना चाहिए। लेकिन, 2000 में क्लिनिकल इंफेक्शियस डिजीज नामक जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, बहुत अधिक बल के साथ आपकी नाक बहना वास्तव में साइनस में बलगम को फैलाने और साइनस संक्रमण का कारण बन सकता है। जब आप अपनी नाक उड़ा रहे हैं, तो आपकी सबसे सुरक्षित शर्त यह है कि आप एक बार में केवल एक नथुने को साफ करें।
4 या अपनी नाक को भी बार-बार फोड़ें
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अपनी नाक को बार-बार फोड़ना भी उतना ही बुरा है जितना कि आपकी नाक को बहुत अधिक बल से उड़ाना। बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों के 2016 के एक लेख के अनुसार, ऊतकों को बहुत बार मुड़ने से "नाक में छोटी रक्त वाहिकाओं का टूटना और नाक से खून आ सकता है, खासकर अगर श्लेष्म की परत पहले से ही एक ठंड से चिढ़ है।"
5 पर्याप्त नींद न लेना
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जब आप ठंड के साथ नीचे आते हैं, तो आपके एंटीबॉडी संक्रमण से लड़ने और आपके स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए समयोपरि काम करते हैं। लेकिन नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपना काम करने से रोकती है। वास्तव में, जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन के अनुसार, सात घंटे से कम कुछ भी प्राप्त करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, भले ही आपके पास पहले से ही सर्दी न हो, 2015 के एक अध्ययन में भी प्रकाशित किया गया था, जो नींद में जर्नल में दिखाया गया था कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, वे ठंड को पकड़ने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
6 तनाव से बाहर
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यदि राइनोवायरस आपके सिस्टम में प्रवेश करता है तो यह आसान लेने की कोशिश करें। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, बस अपने प्रतिरक्षा प्रणाली पर जोर दिया जा रहा है, जिससे शरीर को बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मुश्किल होती है। वृद्ध व्यक्तियों के लिए यह विशेष रूप से ध्यान देने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है।
7 अपने हाथों को बहुत बार धोएं
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हालांकि डॉक्टर बैक्टीरिया को दूर करने के लिए ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान नियमित रूप से अपने हाथों को धोने की सलाह देते हैं, लेकिन अधिक मात्रा में ऐसा करने से वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है और आपको रहने और बीमार होने का खतरा बढ़ सकता है। मिशिगन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक विश्वविद्यालय ने 2011 में पाया कि एक पर्यावरण के बहुत साफ-सुथरे वातावरण में रहना - जिसमें अत्यधिक हाथ धोना शामिल है - आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है और आपके शरीर को ठीक से संक्रमण से लड़ने से रोक सकता है।
8 पर्याप्त पानी न पिएं
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एक कारण है कि डॉक्टर हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आप अपने लार में रोगाणुरोधी प्रोटीन के स्राव को सीमित करते हैं, जैसा कि जर्नल एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और चयापचय में 2012 के एक अध्ययन में बताया गया है। चूंकि ये प्रोटीन आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीने से अंततः संक्रमण को दूर करने की आपकी क्षमता में बाधा आती है।
9 बहुत कठिन व्यायाम करें
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यद्यपि आप अपने गहन वर्कआउट को रोकना नहीं चाहते हैं, क्योंकि आपके पास थोड़ा सा सूँघना या खाँसी है, अपने जिम शेड्यूल को ध्यान में रखते हुए जबकि बीमार संक्रमण को लंबे समय तक खत्म कर सकता है और यहां तक कि इसे बदतर बना सकता है, इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक 1994 के पेपर के अनुसार खेल चिकित्सा के ।
अच्छी खबर? ब्रेन, बिहेवियर एंड इम्युनिटी में प्रकाशित एक अन्य 2017 के अध्ययन में पाया गया कि मध्यम व्यायाम के सिर्फ 20 मिनट के सत्र से प्रतिरक्षा प्रणाली को लाभ मिल सकता है और संक्रमण से लड़ने में मदद मिल सकती है। तो, हाँ, आप जब ठंड हो तो काम कर सकते हैं - बस इसे हल्का रखना सुनिश्चित करें।
10 या जिम में मशीनों का उपयोग करें
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हर किसी के लिए, जिम में किसी भी उपकरण या मशीनों का उपयोग नहीं करना सबसे अच्छा है जब तक आपको ऐसा न लगे कि आपकी ठंड ने आपके सिस्टम को छोड़ दिया है। "यदि आप ट्रेडमिल पर आपके बगल वाले व्यक्ति को पसंद नहीं करेंगे या जो आपके सामने अण्डाकार पर छींकने और खाँसने और उनकी नाक पोंछने के लिए खत्म होगा, तो अपने साथी जिम पर एक एहसान करें और उसके बजाय घर पर हल्का कसरत करें, " रिचर्ड ई। बेसर, एमडी, हेल्थ ने बताया।
11 बहुत अधिक नाक स्प्रे का उपयोग करें
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अपने कंजेस्टेड नाक पर बहुत अधिक नाक स्प्रे का उपयोग करने के बारे में सावधान रहें। ऐसा करने से रिबाउंड घटना नाम की कोई चीज पैदा हो सकती है, जिसमें आपकी नाक की रक्त वाहिकाएं नाक के स्प्रे के प्रभाव से प्रतिरक्षित हो जाती हैं और क्लॉगिंग खराब हो जाती है।
12 शक्कर के स्नैक्स खाएं
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कोई भी अपने पसंदीदा कैंडीज और बेक्ड सामान को छोड़ना नहीं चाहता है, लेकिन आप कम से कम कुछ दिनों के लिए रहने वाले हैं - यदि आप एक बार और सभी के लिए अपनी ठंड से छुटकारा चाहते हैं। प्राकृतिक चिकित्सक जूलिया सेंट क्लेयर बताते हैं, "क्योंकि चीनी खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता धीमी हो सकती है और आप जिन बैक्टीरिया से बचने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें खोजने और उनसे लड़ने की आपकी क्षमता में बाधा आ सकती है।"
13 धुआँ
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यदि आपकी ठंड आपको सभी प्रकार के विदेशी पदार्थों से उकसा रही है, तो प्रकाश करना आपके लक्षणों को और खराब करने वाला है। ब्रांडी ब्लैक के रूप में, एक पंजीकृत समग्र पोषण विशेषज्ञ, बताते हैं, सिगरेट "प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करने के लिए जाना जाता है।" जब आप सर्दी से बीमार होते हैं, तो आपके फेफड़े संक्रमण के आपके शरीर से छुटकारा पाने के लिए पहले से ही दोगुनी मेहनत कर रहे होते हैं, और आखिरी चीज जो उन्हें चाहिए होती है वह है सिगरेट का धुआं जो उनके काम को और भी कठिन बना देता है।
14 शराब पीना
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जब आपको संदेह हो कि आप ठंड के साथ नीचे आ रहे हैं, तो आपके पास आने वाली कोई भी योजना रद्द करें जो आपको शराब पीने के लिए लुभाएगी। अल्कोहल जर्नल में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि भारी शराब पीने की सिर्फ एक रात प्रतिरक्षा प्रणाली के काम करने की क्षमता को ख़राब कर सकती है।
15 यात्रा
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"अगर आपको सर्दी है तो आप ओवर-द-काउंटर दवाओं के नियंत्रण में नहीं आ सकते, तो मैं बिल्कुल नहीं उड़ूंगा, " बोस्टन के ब्रिघम और महिला अस्पताल के एक सहयोगी चिकित्सक जेफरी लिंडर ने कोंडे नास्ट ट्रैवलर को बताया। । न केवल बीमार होने पर उड़ना आपके साथी यात्रियों को जोखिम में डालता है, बल्कि यह आपके हवाई अनुभव को भी दुखी करेगा (पढ़ें: दिनों के लिए दर्द भरे कान)। अंत सिर्फ साधनों का औचित्य नहीं है।
16 काम पर जाओ
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यहां तक कि अगर आप अपने आप को स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि आप कुछ के साथ आ रहे हैं, तो ठंड के साथ काम करने और अपने सहकर्मियों को उनकी उपस्थिति में खाँसने और छींकने से खतरे में डालने के लिए सही नहीं है। "कार्यालय में दिन व्यस्त हो सकते हैं, जो आपको यह भूल सकता है कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है और इसकी क्या ज़रूरत है, " सी-केयर हेल्थ सर्विसेज में केयर कोऑर्डिनेटर रजिस्टर्ड प्रैक्टिकल नर्स जॉक्लिन नादुआ बताते हैं। "यदि आप काम पर जाते हैं, तो आपके पास उचित मात्रा में तरल पदार्थ पीने और आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व खाने का समय नहीं हो सकता है।"
17 विटामिन सी का सेवन न करें
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सिर्फ इसलिए कि आपको संतरे का रस नहीं पीना चाहिए, जबकि ठंड से बीमार होने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने विटामिन सी के सेवन पर कंजूसी करनी चाहिए। जब हेलसिंकी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 2017 में वायरस पर विटामिन के प्रभावों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने प्रति दिन 8 ग्राम विटामिन सी का सेवन किया, वे अपनी बीमारी की अवधि को 19 प्रतिशत तक कम करने में सक्षम थे।
निश्चित नहीं है कि OJ के बाहर विटामिन सी प्राप्त करने के लिए क्या खाएं? हरे और लाल मिर्च, काले, और ब्रोकोली की कोशिश करो।
18 जिंक पर कंजूसी
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जब आप मौसम के तहत महसूस कर रहे होते हैं, तो एक और पोषक तत्व जिसे आप सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप पर्याप्त मात्रा में जस्ता है। ओपन फोरम इंफेक्शियस डिजीज नामक जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन के अनुसार, जो लोग ठंड के साथ बीमार रहते हुए जिंक एसीटेट लोजेंग का सेवन करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में तीन गुना तेजी से ठीक हो जाते हैं जो उनका उपयोग नहीं कर रहे हैं।
19 प्रोबायोटिक्स से बचें
20 आपके हाथ में खांसी
स्ट्राटी / आईस्टॉक
जब भीड़भाड़, सार्वजनिक स्थान पर खाँसी फिट बैठती है, तो ज्यादातर लोगों को अपने मुंह को ढंकने और कीटाणुओं के प्रसार को रोकने के लिए अपने हाथ का उपयोग करने की तत्काल प्रवृत्ति होती है। लेकिन जब यह इशारा एक अच्छी जगह से आता है, दुर्भाग्यपूर्ण वास्तविकता यह है कि आपके हाथ में खांसी वास्तव में इसे खुले में बाहर जाने से बदतर है।
ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार, राइनोवायरस सतहों पर अधिक समय तक रहता है, जितना कि हवा में होता है। अपनी ठंड को दूसरों तक स्थानांतरित करने से बचने के लिए, आपकी सबसे अच्छी शर्त आपकी आस्तीन में खांसी करना है, जो दूसरों और अन्य सतहों के साथ कम संपर्क बनाने के लिए जाता है।
21 ड्राइव
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नींद की कमी और दवा-प्रेरित उनींदापन का संयोजन ठंड के साथ ड्राइविंग को एक बुरा विचार बनाता है। सीडीसी की रिपोर्ट के अनुसार, नेशनल हाईवे ट्रैफिक सेफ्टी एडमिनिस्ट्रेशन के अनुसार, अनुमानित and२, ००० दुर्घटनाएँ और २०१३ में ४४, ००० चोटें ड्राइविंग के कारण लगीं। अपने आप को और अपने आस-पास के सभी लोगों को एक एहसान करो और बस एक उबर को बुलाओ अगर आपको वास्तव में बीमार होने के दौरान कहीं जाने की जरूरत है।
22 नाश्ता छोड़ें
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हालांकि नाश्ता हमेशा महत्वपूर्ण होता है, सुबह का भोजन विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब ठंड से लड़ने की बात आती है। जब कार्डिफ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 2002 में राइनोवायरस का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि उनके विषयों में एक भूमिका निभाने वाले कारकों में से एक यह था कि वे कितनी बार नाश्ता करते थे।
23 निराशावादी बनो
जब आपको जुकाम होता है, तो आप कैसे अनुभव करते हैं कि आपकी भविष्यवाणी आपको जल्दी ठीक होने और पीड़ित दिनों के बीच अंतर हो सकती है। वास्तव में, कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय के 2011 के एक निश्चित अध्ययन के अनुसार, आशावादी व्यक्तियों को वायरस से संक्रमित होने पर भी सामान्य सर्दी से जुड़े विशिष्ट संकेतों और लक्षणों का अनुभव होने की संभावना कम होती है।
