फ्लू को पकड़ना कुछ लोगों के लिए उपद्रव की तुलना में थोड़ा अधिक लग सकता है - मुख्य रूप से वे जो इसे प्राप्त नहीं करते हैं - लेकिन बीमारी एक हंसी के मामले से बहुत दूर है। सीडीसी के अनुसार, हर साल 3, 000 से 49, 000 अमेरिकी कहीं भी वायरस के परिणामस्वरूप मर जाते हैं, टीकाकरण और फ्लू से मुक्त रहने के बारे में आसानी से उपलब्ध जानकारी के बावजूद, यदि आप फ्लू से दूसरों को बीमार होने से बचाने के लिए क्या करें, भी।
हां, दुर्भाग्य से, सभी अमेरिकियों में से 20 प्रतिशत तक हर साल फ्लू के साथ आते हैं, जिसका अर्थ है कि एक अच्छा मौका है कि आप खुद को इस सर्दी में भी बीमारी से जूझ पाएंगे। तो, क्या आपको बीमार पड़ना चाहिए, यह जरूरी है कि आप जानते हैं कि अगर आपको फ्लू है तो क्या करना है - और अधिक महत्वपूर्ण बात, क्या नहीं करना है।
1 सदन को छोड़ो
क्षमा करें, लेकिन जब तक आपका डॉक्टर यह नहीं कहता कि आप 100 प्रतिशत फ़्लू-फ़्री हैं, आपको घर में रहना चाहिए जैसे कि अन्य लोगों का जीवन इस पर निर्भर करता है (क्योंकि, काफी स्पष्ट रूप से, वे करते हैं)। न केवल इन्फ्लूएंजा वायरस को दूषित सतहों के माध्यम से फैलाया जा सकता है, प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में भी पाया गया है कि एक संक्रमित व्यक्ति स्वस्थ लोगों को बस साँस लेने से बीमार कर सकता है -कोई खांसी या छींकने की आवश्यकता नहीं है।
२ धुआँ
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यदि आप एक अभ्यस्त धूम्रपान करने वाले हैं और आप फ्लू के साथ आते हैं, तो आप सिगरेट के अपने पैक को दूर रखना चाहते हैं। अध्ययन लेखक जैक के रूप में, येल स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने जब गंभीर धूम्रपान करने वालों पर फ्लू के प्रभाव का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि "धूम्रपान करने वालों को परेशानी नहीं होती है, क्योंकि वे वायरस को साफ नहीं कर सकते हैं या लड़ नहीं सकते हैं, क्योंकि वे इसे खत्म कर देते हैं।" ए। अलियास, एमडी ने समझाया। जबकि गैर-धूम्रपान करने वाले लंबे समय तक क्षति के साथ अपने संक्रमण से लड़ने में सक्षम होते हैं, शोधकर्ता यह दिखाने में सक्षम थे कि धूम्रपान करने वालों को ऊतक क्षति और निशान के साथ छोड़ दिया जाता है।
3 टाइलेनॉल लें
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बहुत से लोग यह मान लेते हैं कि अगर आपके पास फ्लू एक ओटीसी उपाय के लिए पहुंचता है, तो क्या करना है - आखिर, एक दवा जो आपको बेहतर महसूस कर सकती है वह संभवतः आपके लिए बुरा हो सकता है? तकनीकी रूप से, यह नहीं है - लेकिन आपके आसपास के सभी लोगों के लिए भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है।
जब कनाडाई शोधकर्ताओं ने इन्फ्लूएंजा वायरस वाले लोगों पर NSAIDs, एसिटामिनोफेन, या ibuprofen (जैसे DayQuil, Tylenol, और Motrin) युक्त दवाओं के प्रभावों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि ये दवाएं वास्तव में विषयों का इलाज करती हैं, लेकिन बस अपने लक्षणों को मुखौटा बनाती हैं। परिणाम? फ्लू के मामलों की संख्या में हर साल पांच प्रतिशत की वृद्धि हुई है।
जंक फूड पर 4 सुअर बाहर
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किसी भी सामान्य इंसान की तरह, आपका पहला आवेग इस बारे में है कि अगर आपको फ्लू है तो संभवत: निकटतम आराम भोजन के लिए पहुंचें और दर्द को दूर करें। लेकिन जब एक मधुर व्यवहार आपके दुख को अल्पकाल में शांत कर सकता है, शोध में पाया गया है कि शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ "आसान वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं और इस प्रकार सूजन को ट्रिगर करते हैं।"
5 फ्लू वैक्सीन नहीं
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यहां तक कि अगर आप फ्लू को अनुबंधित करते हैं, तो वायरस के खिलाफ टीकाकरण प्राप्त करना अभी भी आपकी बीमारी का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। "एक वैक्सीन फ्लू होने के लाभों में से एक यह है कि यह बीमारी की गंभीरता और अवधि दोनों को कम करने में मदद कर सकता है, यदि आप अभी भी इन्फ्लूएंजा वायरस से बीमार हो रहे हैं, " एक चिकित्सक और स्वास्थ्य और कल्याण डॉ। नेसोची ओकेके-इबगोकवे, विशेषज्ञ, हलचल को समझाया। इसके अलावा, चूंकि हर साल फ्लू के कई उपभेद होते हैं, टीका लगाने से आपको अन्य इन्फ्लूएंजा उपभेदों से बचाव करने में मदद मिल सकती है जो आपको अभी तक बीमार नहीं हुए हैं।
6 ठंड में बाहर खड़े रहें
वहाँ एक कारण है कि इन्फ्लूएंजा वायरस सर्दियों के महीनों में सबसे आक्रामक रूप से हमला करता है। आम तौर पर, शरीर की रक्षा की पहली पंक्ति श्लेष्म झिल्ली होती है, लेकिन सर्दियों की सर्द हवा का संकेत श्लेष्म को साफ करना कठिन बना देता है। एक बार जब वायरस शरीर के अंदर होता है, तो घुसपैठियों को रोकने के लिए डिज़ाइन की गई फागोसाइट्स नामक विशेष प्रतिरक्षा कोशिकाओं को काम पर रखा जाता है - लेकिन दुर्भाग्य से, छोड़ने वाला तापमान भी उनके कार्य को बाधित करता है। बेशक, आप बाहर के मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन बीमार होने पर आप इसके संपर्क को नियंत्रित कर सकते हैं - इसलिए सुनिश्चित करें कि आप फ्लू से उबरने के दौरान जितना संभव हो उतना अंदर रहें।
7 हाथ नहीं धोना
8 व्यायाम करना बंद करें
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हालांकि बीमार होने के कारण आप पूरे दिन बिस्तर पर सुस्त पड़े रहना चाहते हैं, आपको अपने दिल की दर को थोड़ा बढ़ाने के लिए एक प्रयास (यदि आप कर सकते हैं) करना चाहिए। नर्सिंग बूढ़े लोग , जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से व्यायाम करने से "टीकाकरण प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं, टी-कोशिकाओं को बढ़ा सकते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली में प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं के कार्य को बढ़ावा दे सकते हैं, " ये सभी फ्लू से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
9 सोडियम का बहुत सेवन करें
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एक आहार विशेषज्ञ और जेनकी न्यूट्रिशन के मालिक जोनाथन वाल्डेज़ ने ब्रीडी को समझाया, "सोडियम में बहुत अधिक मात्रा में खाद्य पदार्थ शरीर को निर्जलित करने वाले होते हैं।" समस्या? जब आपका शरीर निर्जलित होता है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली क्षीण होती है - उदाहरण के लिए, शरीर कई एंटीमाइक्रोबियल प्रोटीनों को लार में स्रावित करने में असमर्थ होता है - और इसलिए रोगज़नक़ों को खाड़ी में रखने में कम माहिर होता है।
10 वायुहीन वायु में समय बिताएं
सर्द हवा का निम्न आर्द्रता स्तर कई चीजों में से एक है जो सर्दियों को प्राथमिक बीमार मौसम बनाते हैं। वास्तव में, जब नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर ऑक्यूपेशनल सेफ्टी एंड हेल्थ के शोधकर्ताओं ने विभिन्न आर्द्रता स्थितियों में इन्फ्लूएंजा वायरस का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि कम आर्द्रता वाले कमरे में रहने के बाद 77 प्रतिशत तक वायरल कण संक्रामक बने रहे, जबकि केवल 14 प्रतिशत अभी भी थे सिर्फ एक घंटे के लिए नम कमरे में रहने के बाद संक्रामक।
हालांकि स्पष्ट रूप से आप बाहर की हवा की नमी को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप अपने कपड़ों को हवा में सुखाने जैसे काम कर सकते हैं, अपनी खिडकियों पर पानी के कटोरे रखें और चूल्हे पर चाय गर्म करके अपने घर के अंदर नमी का स्तर बढ़ाएँ और मारें उन हानिकारक बैक्टीरिया को बंद करें।
11 पर्याप्त विटामिन ए नहीं मिलता है
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न्यूट्रोफिल, मैक्रोफेज, प्राकृतिक किलर कोशिकाएं - ये कोशिकाएं प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, लेकिन उनमें से कोई भी ऐसा नहीं कर सकता है कि वे विटामिन ए की पर्याप्त मात्रा के बिना विटामिन ए पर स्टॉक करने के लिए क्या कर रहे हैं। फिर से बीमार, नारंगी सब्जियां और गाजर और मीठे आलू, और साग, जैसे पालक, केल, और कोलार्ड साग का खूब सेवन करें।
12 या विटामिन डी
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एक अन्य पोषक तत्व जो फ्लू से आपकी वसूली के लिए महत्वपूर्ण है, विटामिन डी है जो बीएमजे में प्रकाशित 11, 000 विषयों में से एक विश्लेषण है, विटामिन डी प्राप्त करना या तो सूर्य के प्रकाश के माध्यम से या सामन, ट्यूना और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से - इन्फ्लूएंजा जैसे श्वसन संक्रमण से बचा सकता है ।
13 कम्यूटेड वाया भीड़ वाली ट्रेन कारें
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क्योंकि इन्फ्लूएंजा वायरस इतनी आसानी से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलता है, अगर आपके पास फ्लू है, तो आप सार्वजनिक परिवहन के माध्यम से आवागमन कर सकते हैं, जहां लोगों की भीड़ निकटता में इकट्ठी होती है और अन्य लोगों को संक्रमित करने की संभावना अधिक होती है। । यद्यपि आपको हमेशा घर पर रहने की कोशिश करनी चाहिए जब तक आपको पता नहीं चलता कि आप अब संक्रामक नहीं हैं, तो सीडीसी फेस मास्क पहनने की सलाह देता है यदि आपको सार्वजनिक रूप से बाहर जाना है (जैसे अगर आपको अपने डॉक्टर को देखना है या अधिक ऊतक लेने हैं)।
14 एक हाथ तौलिया का उपयोग करें
माउंट सिनाई अस्पताल के एक आपातकालीन चिकित्सक डॉ। पीटर शीयर ने एबीसी न्यूज को बताया, "आप फ्लू के मौसम के दौरान घृणा करते हैं, लेकिन लोगों को पेपर टॉवेल पर अपने हाथों को सुखाने के लिए शायद यह अधिक स्वास्थ्यकर है । " यदि आप बीमार हैं और आप उसी हैंड टॉवल का उपयोग करते हैं जिसे आपके परिवार के सदस्य और हाउसगेट उपयोग कर रहे हैं, तो आप उन्हें बीमार होने और उन्हें पीड़ित बनाने का जोखिम चलाते हैं, और यह भी कोई नहीं चाहता।
15 खिड़की बंद रखें
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यहां तक कि अगर यह असुविधाजनक रूप से मिर्च बाहर है, तो कुछ घंटों के लिए कम से कम एक बार खिड़कियां खोलने का एक बिंदु बनाएं। क्यों? चूंकि वायरस हवा के माध्यम से फैल सकता है, खिड़की खोलने से "बीमार हवा" बाहर की ओर और ताजी हवा अंदर प्रवाहित हो सकेगी।
16 लेटते समय नींद आना
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जब आप बीमार होते हैं तो एक कारण होता है, जब आप सो जाते हैं तो आपकी खाँसी तेजी से ख़राब हो जाती है। जब आप बिस्तर पर सपाट लेटते हैं, तो आपके गले के पिछले हिस्से में नाक के पूल से बलगम निकलता है और इससे जलन होती है, जिससे खाँसी ठीक होती है जो आपको बनाए रखती है। समाधान? अपने सिर को ऊंचा करके सोएं। यह आपके गले में म्यूकस बिल्डअप को रोकता है और अधिक आरामदायक नींद की अनुमति देता है।
17 वप
18 अपनी चादर न धोएं
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मान लें कि यदि आपका लक्ष्य फ्लू से उबरना है, तो कीटाणुओं और जीवाणुओं से आच्छादित बिस्तर पर बैठना बिल्कुल भी आपके अनुकूल नहीं है।
19 सब्जियां न खाएं
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सब्जियों के साथ आपके शरीर को आपूर्ति करने वाले पोषक तत्व एक संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में बेहद फायदेमंद होते हैं। उदाहरण के लिए ब्रोकोली लें: लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि हरी सब्जी में सल्फोराफेन शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सक्रिय करने में मदद करता है।
20 तनाव बाहर
फ्लू से उबरने के लिए काम करते समय अपने आप को चिंता के बिंदु पर हावी न करें। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, बड़ी मात्रा में तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और शरीर के लिए हानिकारक बैक्टीरिया और रोगजनकों को निर्वासित करना अधिक कठिन बना सकता है।
21 एंटीबायोटिक्स लें
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दुर्भाग्य से, चूंकि फ्लू एक वायरस से उपजा है, एंटीबायोटिक्स वास्तव में इसका इलाज नहीं करेंगे। और इतना ही नहीं, लेकिन, क्या आपको अपने फ्लू के लिए अनावश्यक रूप से एंटीबायोटिक लेने का चयन करना चाहिए, आप उस दवा के प्रति प्रतिरोधी होने का जोखिम उठाते हैं और लंबे समय तक ठीक होने से पीड़ित होते हैं, अधिक गंभीर बीमारियां होती हैं, और अधिक लगातार डॉक्टर लाइन से नीचे आते हैं।
22 डॉक्टर से बचें
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यद्यपि इन्फ्लूएंजा के अधिकांश मामले बिना किसी निर्धारित उपचार के अपने दम पर चले जाएंगे, लेकिन कुछ लोग हैं- 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों की तरह, छोटे बच्चे और गर्भवती महिलाएं - जो फ्लू से संबंधित जटिलताओं के लिए अधिक संवेदनशील हैं और जिन्हें चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए उपचार उन्हें वायरस को अनुबंधित करना चाहिए।
23 बहुत पीना
अगर आपको फ्लू है तो एक गिलास या दो वाइन शायद आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगी, लेकिन नॉनस्टॉप शॉट्स और मिश्रित पेय से भरी एक पागल रात एक और कहानी है। अल्कोहल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, तेज द्वि घातुमान पीने की सिर्फ एक रात भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती है और विदेशी रोगजनकों (इन्फ्लूएंजा वायरस) से लड़ने से रोक सकती है।
24 नींद बहुत कम
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जब आप फ्लू जैसे वायरस से निपट रहे होते हैं, तो आपके शरीर को किसी भी और सभी विदेशी रोगजनकों को खत्म करने के लिए काम करना पड़ता है - लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि जब आप सात घंटे से कम नींद लेते हैं, तो आपका प्रतिरक्षा तंत्र 100 प्रतिशत पर प्रदर्शन नहीं कर सकता है ।
