जब दिन छोटे लगते हैं और तापमान ठंडा हो जाता है, तो प्रेरित रहना मुश्किल हो सकता है। हम सभी सर्दियों के खींचे हुए अंधेरे और ठंडे महीनों के दौरान अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के संघर्ष को जानते हैं। सौभाग्य से, वहाँ बहुत सारे तरीके हैं जो आप अपनी टू-डू सूची के साथ पूरे सीजन में रख सकते हैं — रहस्य यह है कि आप क्या खाते हैं और क्या पीते हैं और किसके साथ खुद को घेरते हैं। वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित अपनी शीतकालीन उत्पादकता को बढ़ावा देने के कुछ सर्वोत्तम तरीकों के लिए पढ़ें।
1 कुछ धूप सेकें।
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जाहिर है कि सर्दियों के काले दिनों के दौरान यह करना आसान बात नहीं है। लेकिन किसी भी दिन सूरज चमक रहा है, बाहर निकलकर पूरा फायदा उठाएं। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, सूरज की रोशनी उत्पादकता और काम के प्रदर्शन में एक प्रमुख भूमिका निभाती है, न कि आपके जीवन की सामान्य गुणवत्ता का उल्लेख करने के लिए।
2 प्रकाश चिकित्सा का प्रयोग करें।
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यदि वास्तविक धूप प्राप्त करना कोई विकल्प नहीं है, तब भी आशा है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, प्रकाश चिकित्सा आपको ऊर्जावान और उत्पादक बनाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। यह अधिक प्रयास नहीं करता है, या तो: बस एक प्रकाश बॉक्स के सामने बैठो - कुछ आप आसानी से अमेज़ॅन पर खरीद सकते हैं - हर सुबह 30 मिनट के लिए जब आप अपना नाश्ता खा रहे हों। साइकोलॉजिकल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक ऐतिहासिक 1998 के अध्ययन में, ऐसा करने से 70 प्रतिशत रोगियों ने कुछ ही हफ्तों में अपनी खुशी के स्तर को बढ़ाया। और एक खुश आप, एक अधिक उत्पादक है!
3 बाहर टहलने जाएं (या दालान के नीचे भी)।
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यह शायद ऐसा नहीं लगता कि बर्फ में इत्मीनान से टहलने से बुरा कुछ भी नहीं है, लेकिन यह वास्तव में आपके उत्पादकता स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। ठंड का तापमान आपको गंभीर रूप से जगा सकता है, और यह ताजा हवा आपकी भलाई के लिए सभी प्रकार का अच्छा करती है। वास्तव में, 2016 का एक अध्ययन पत्रिका इमोशन में प्रकाशित हुआ है पाया कि सैर पर जाना मूड-बूस्टर के रूप में कार्य कर सकता है - भले ही वह चलना घर के भीतर हो। इसलिए, जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो एक ब्रेक लें और वापस आने के बाद आप सही हेडस्पेस में काम करेंगे।
4 मानसिक स्वास्थ्य दिवस लें।
5 और दिन भर में मिनी ब्रेक लें।
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यहां तक कि अगर आप एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस को पूर्ण रूप से नहीं ले सकते हैं, तो दिन भर ब्रेक लेने का समय खोजना आपके उत्पादकता स्तरों के लिए बहुत अच्छा कर सकता है। डेस्कटाइम से एक 2018 के अध्ययन में, उच्चतम उत्पादकता वाले कर्मचारियों ने हर 52 मिनट के काम के लिए 17 मिनट का ब्रेक लेने के कारण वास्तव में कम घंटे काम किया। अपने आप को हड्डी के लिए काम करने के बजाय, मिनी ब्रेड्स लेना चीजों को प्राप्त करने की असली कुंजी हो सकता है।
6 अधिक पानी पिएं।
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जब यह बाहर ठंडा होता है, तो पानी को गर्म करना चॉकलेट के समान कुछ पर डूबने के लिए आदर्श नहीं है - लेकिन आपकी टू-डू सूची के लिए, यह करना होगा। द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि हल्के निर्जलीकरण से स्वस्थ महिलाओं में मूड में बदलाव और एकाग्रता के मुद्दे पैदा होते हैं, इसलिए यदि आप सभी मौसम में खुश और उत्पादक बनना चाहते हैं तो पीएं।
7 फ़ोकस-बूस्टिंग लेट्स पियें
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पीने के पानी के अलावा, अपने दिन की शुरुआत एक लट्टे के साथ करना भी उत्पादक बने रहने का एक शानदार तरीका है, जब तक कि आप अपने श्लेष्मा को जोड़ते हैं । इस तरह की बीन का इस्तेमाल सदियों से तनाव, मूड को बढ़ाने और फोकस को बेहतर बनाने में मदद के लिए किया जाता है। अपने सुबह के लट्टे में कुछ जोड़कर, यह आपको इस सर्दी में उत्पादक बने रहने में मदद कर सकता है!
8 लेकिन अपने समग्र कैफीन का सेवन सीमित करें।
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ऐसा लग सकता है कि जब आप सर्दियों में चीजों को प्राप्त करना चाहते हैं तो कॉफी के कप के बाद डाउनिंग कप नो-ब्रेनर है, लेकिन यूनिवर्सिटी ऑफ आयोवा हॉस्पिटल्स एंड क्लिनिक का कहना है कि वास्तव में यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए विपरीत और गंभीरता से कटौती करने के लिए बेहतर है। इस पर। इसके बजाय, इस मिर्च के मौसम में स्वाभाविक रूप से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कुछ कैफीन मुक्त चाय पर घूंट लें।
9 विटामिन डी की खुराक लें।
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एकीकृत चिकित्सा विशेषज्ञ एंड्रयू वील के अनुसार, एमडी की 70 प्रतिशत आबादी को विटामिन डी और सर्दियों में कमी माना जाता है, जब सर्दियों में धूप कम से कम होती है, तो विटामिन डी का स्तर सामान्य से कम होता है, जिससे आप सुस्त और असमत महसूस करते हैं। Weil अपने स्तर को फिर से ऊपर लाने के लिए कम से कम 2, 000 IU के दैनिक पूरक लेने की सलाह देता है।
10 दूसरों से घिरा समय बिताएं।
11 और काम पर नए, रोमांचक कार्यों को लें।
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यदि आपका काम सुस्त हो रहा है, तो सर्दियों के लिए सही समय है कि आप उन परियोजनाओं को लेना शुरू करें जो आपको उत्साहित करती हैं। एक ही काम को बार-बार करने से आपके समग्र मूड और उत्पादकता के स्तर पर विशेष रूप से बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। चीजों को मसाला देने के लिए, अपने बॉस से बात करें और देखें कि क्या आप कुछ नया कर सकते हैं। यह आपको वह अतिरिक्त ओम्फ देगा जिसकी आपको आवश्यकता है।
12 सुनिश्चित करें कि आपको शौक है।
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यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूरे सर्दियों के मौसम में विशेष रूप से सक्रिय और उत्पादक बने रहते हैं - एक ऐसा शौक खोजें जिसे आप करना पसंद करते हैं और इसे हर एक दिन कुछ समय बिताने के लिए प्राथमिकता दें। चाहे वह पेंटिंग करना हो या दैनिक क्रॉसवर्ड करना, अपनी वास्तविक नौकरी से परे अपनी मानसिक मांसपेशियों को काम करना आपको ऊर्जावान रखने और आपकी टू-डू सूची में जो कुछ भी है उससे निपटने में मदद कर सकता है।
13 अव्यवस्था साफ करें।
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सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप अधिक उत्पादक हो सकते हैं सुनिश्चित करें कि आपका स्थान साफ है, चाहे वह घर पर हो या काम पर। जब सब कुछ बिना किसी अव्यवस्था के साथ दूर रखा जाता है, तो आप थोड़ी आसानी से सांस ले पाएंगे और चीजों को प्राप्त करने के लिए आपके पास बहुत जरूरी प्रेरणा होगी। जर्नल ऑफ़ एनवायरनमेंटल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक 2000 के अध्ययन में पाया गया कि एक कर्मचारी का शारीरिक कार्य वातावरण (और यह कितना सुव्यवस्थित है) उनके प्रदर्शन और भलाई को प्रभावित कर सकता है।
14 ध्यान।
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अपने कार्यक्रम में दैनिक ध्यान जोड़ने का एक महत्वपूर्ण कारण है, खासकर सर्दियों में। मेयो क्लिनिक के अनुसार, यहां तक कि 10 मिनट भी आपकी एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं, आपके तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन सभी छोटे बदलावों से आपको अपने पूरे सीजन को सबसे अच्छा महसूस करने में मदद मिलेगी और अपनी उत्पादकता के स्तर को बनाए रखेंगे।
15 पहले दिन से शुरू करें।
16 एक सुबह की दिनचर्या का विकास करें जिससे आप प्यार करते हैं।
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जब बाहर ठंड हो रही हो तो गर्म, आरामदायक बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक उत्पादक नोट पर अपने दिनों की शुरुआत करें, सुबह की दिनचर्या विकसित करें जो वास्तव में बिस्तर से बाहर निकलने के लायक हो। बैठ जाओ और एक स्वस्थ नाश्ता करें; अपने पसंदीदा पेय काढ़ा; कुछ स्ट्रेचिंग करें - जो भी आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कराए। आप सफलता के दिन के लिए खुद को स्थापित करते हुए, सक्रिय हो जाएंगे और गेट-गो से प्रेरित होंगे।
17 सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं।
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यदि आप हमेशा बहुत देर से रहने से परेशान हैं, तो आप कुछ भी नहीं करने जा रहे हैं। नींद की कमी आपके मनोदशा को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है, जिससे आप चिड़चिड़े, छोटे स्वभाव वाले और बहुत अधिक तनाव में आ सकते हैं। जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, हालांकि, आपका मूड पूरी तरह से बदल जाता है, और आप अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने की मानसिकता में बहुत अधिक हैं।
18 अवास्तविक सूची के साथ अपने आप को तनाव न दें।
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जब आप अपनी उत्पादकता को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको उन सभी चीजों की एक सूची बनानी होगी जो आपको करनी हैं। हालाँकि, कभी-कभी एक ही जगह पर लिखी गई हर चीज़ को देखकर आप इतना अभिभूत हो सकते हैं कि यह आपको कुछ भी नहीं करने के लिए मजबूर करता है। (हम सब वहाँ रहे हैं)
अपने आप को अवास्तविक कार्यों से दूर रखने के बजाय, केवल डॉस-डॉस को नीचे रखें और अन्य चीजों को बाद में "आज नहीं करेंगे" सूची में सहेजें। यह कुछ ट्विटर के सह-संस्थापक और सीईओ जैक डोर्सी द्वारा शपथ है।
19 कुछ मूड बढ़ाने वाले संगीत चलाएं।
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सर्दियों में, कुछ मनोदशा उठाने वाला संगीत बजाना केवल वह चीज हो सकती है जिसे आपको अपनी दैनिक जिम्मेदारियों के साथ ट्रैक पर रहने की आवश्यकता है। जर्नल ऑफ़ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि उन खुशियों की धुनें आपके खुशी के स्तर को गंभीर रूप से बढ़ावा दे सकती हैं, जिससे आप समग्र रूप से अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
20 दोपहर का वर्कआउट ब्रेक लें।
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जब आपके उत्पादकता स्तर इस सर्दी में बदतर के लिए एक गंभीर डुबकी लेते हैं, तो उन एंडोर्फिन को अपने शरीर के माध्यम से प्राप्त करना केवल आपकी आवश्यकता को बढ़ावा देना हो सकता है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के एक 2008 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग छह सप्ताह की अवधि में हर दिन केवल 20 मिनट की कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम में लगे थे, उन लोगों की तुलना में उनकी ऊर्जा का स्तर 20 प्रतिशत बढ़ गया, जो बिल्कुल भी काम नहीं करते थे। और आपके पास जितनी अधिक ऊर्जा होगी, आप उतने ही अधिक उत्पादक होंगे!
21 स्वस्थ भोजन विकल्पों के लिए छड़ी।
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यह सुनिश्चित करने का एक स्मार्ट तरीका है कि आप सर्दियों के माध्यम से उत्पादक बने रहें, यह सुनिश्चित करके कि आप अपने शरीर को सब्जी सूप और फल-टॉप वाले दलिया से भर रहे हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में, 405 युवा वयस्कों के आहार पत्रिकाओं के विश्लेषण से पता चला कि उच्च फल और सब्जी का सेवन अधिक रचनात्मकता, जिज्ञासा और सामान्य भलाई के साथ जुड़ा हुआ था। यदि आप जंक फूड से चिपके रहते हैं, तो यह केवल आपको और अधिक थका हुआ और सुस्त महसूस कराने वाला है, जिससे यह काम करना मुश्किल हो जाता है।
22 इसे चीनी पर आसानी से लें।
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चीनी से बचना मुश्किल है- खासकर छुट्टियों के आसपास-लेकिन ऐसा करने से आपकी उत्पादकता का स्तर बेहतर हो सकता है। यूसीएलए के 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि सुपर सुगर आहार खाने से आपकी मस्तिष्क की शक्ति प्रभावित हो सकती है, जो आपके सीखने और स्मृति कौशल पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अधिक काम करने के लिए सीजन में सही हेडस्पेस में रहें, मिठाई पर इसे ज़्यादा न करें।
23 लेकिन डार्क चॉकलेट खाओ!
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जबकि दूध चॉकलेट चीनी के साथ भरी हुई है, डार्क चॉकलेट आपके शारीरिक स्वास्थ्य और सर्दियों के माध्यम से उत्पादक होने के लिए बहुत अधिक ध्वनि विकल्प है। 2013 में साइकोफार्माकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पॉलीफेनोल्स पाया कि डार्क चॉकलेट में स्वाभाविक रूप से आपके मूड को एक गंभीर बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, अपनी आत्माओं को उठा सकता है और आपकी टू-डू सूची के माध्यम से प्राप्त करना आसान बना सकता है।
24 अपने आहार में अधिक ओमेगा -3 s शामिल करें।
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सर्दियों के महीनों में कम ऊर्जा के स्तर का मुकाबला करने का एक तरीका अपने आहार में अधिक ओमेगा -3 एस को शामिल करना है, खासकर यदि आप ठंड और सुनसान मौसम के दौरान नीचे और unmotivated महसूस करते हैं। 2006 के अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकेट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि वे स्वाभाविक रूप से मूड विकारों के इलाज में मदद करने में भूमिका निभा सकते हैं। अपना फिक्स प्राप्त करने के लिए, चिया सीड्स, अखरोट, फ्लैक्ससीड्स और अन्य दिल से स्वस्थ विकल्पों पर स्टॉक करें और आपके पास कुछ ही समय में अधिक उत्पादक होने की ऊर्जा होगी।
25 अपने आप को पुरस्कृत करें।
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छोटे बच्चों और कुत्तों को कुछ अच्छा करने के लिए पुरस्कार मिलता है, तो आपको क्यों नहीं चाहिए? यदि आपको उत्पादक बने रहने में परेशानी हो रही है, तो उन कार्यों के लिए अपने लिए मजेदार पुरस्कार लेकर आएं जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं। एक बार जब आप उन्हें जीत लेते हैं, तो अपने आप से व्यवहार करें, चाहे वह फिल्मों की यात्रा, जूते की एक नई जोड़ी, या फैंसी भोजन के साथ हो। जब आपके पास कुछ प्रेरित होता है, तो आप बहुत अधिक काम करने के लिए बाध्य होते हैं!
