कुछ के लिए हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सक्रिय रूप से कर रहे हैं, हम नींद के बारे में आश्चर्यजनक रूप से समझते हैं। तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इंटरनेट हमें सभी प्रकार की गलत जानकारी से भर गया है कि हमें कितनी जरूरत है, प्रभावी ढंग से कैसे सोएं, और कुछ निश्चित जीवनशैली विकल्प जैसे आहार हमारे जेड की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। लेकिन चिंता न करें: हम यहां रिकॉर्ड को सीधे सेट करने के लिए हैं। कुछ शीर्ष-स्तरीय नींद वैज्ञानिकों की मदद से, हमने 25 सबसे बड़े स्लीप शॉपर्स (और, महत्वपूर्ण रूप से, यही कारण है कि वे इतने गलत हैं) को संकलित किया है। तो कसकर सो जाओ, भाई, और अगर तुम अभी भी अपने आप को खोज रहे हो और मूतते हुए घंटों में बदल रहे हो, तो आज रात सोने के 10 तरीके ज़रूर पढ़ो - गारंटी।
1 हमारा दिमाग नींद के दौरान "चुप" रहता है
जब हम एक स्वस्थ नींद ले रहे होते हैं, तो हम एक सामान्य रात के दौरान मस्तिष्क गतिविधि को बदलने के चार या पाँच चक्रों से गुज़रते हैं - स्वप्न के दौरान गहरी नींद में धीमी गतिविधि की दर के बीच चलते हुए (जब मस्तिष्क की गतिविधि पूरी तरह से जाग्रत होने के बराबर होती है)।
नींद के चरवाहे के संस्थापक और अध्यक्ष, माइकल लार्सन कहते हैं, "सोते समय सोने से पहले उत्तेजक पदार्थों से दूर रहना स्पष्ट है, जो हमारे दिमाग को गुनगुनाते रहेंगे, अवसाद से बचने के लिए भी अच्छा है कि मस्तिष्क की गतिविधि के लिए आवश्यक साइकिल चालन में बाधा उत्पन्न हो।" । यदि आप अपने आप को खुश करना चाहते हैं, हालांकि, अवसाद को हराने के लिए 10 दवा-मुक्त तरीके देखें।
2 अनिद्रा शारीरिक है, बल्कि मानसिक रूप से
हम अक्सर सोचते हैं कि नींद पूरी न होना शारीरिक समस्याओं का परिणाम है - उदाहरण के लिए बहुत अधिक कैफीन या चीनी। लेकिन यह सिर्फ मूर्खतापूर्ण नींद मिथकों के बीच एक मूर्खतापूर्ण धारणा है। वास्तविकता यह है कि सोने में असमर्थ होना आमतौर पर हमारे दिमाग को शांत करने में असमर्थ होने का परिणाम है।
"नींद हमारे दिमाग को शांत करने के बारे में है - जिसका अर्थ है कि नींद दुश्मन सबसे अधिक संख्या में है, " लार्सन कहते हैं। "जैसा कि हम अपने दिमाग को धीमा करने और अपने पर्यावरण में बदलाव करके अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए प्राकृतिक तरीके लागू करते हैं, अनुसूची, कमरे के अंधेरे, तापमान और आराम का एक अच्छा संयोजन खोजने में धैर्य रखें।" यह 10 मिनट या उससे कम में तनाव को दूर करने के लिए इन दस तरीकों की जांच करने में भी मदद कर सकता है।
3 खर्राटे आम है और चिंता करने की कोई बात नहीं है
खर्राटे लेना आपकी पत्नी या साथी के लिए गुस्सा है, लेकिन यह अधिक गंभीर भी हो सकता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, खर्राटे (विशेष रूप से अक्सर, जोर से खर्राटे लेना) स्लीप एपनिया का एक लक्षण हो सकता है, "जो हृदय रोग और मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है, और दिन के समय नींद और बिगड़ा हुआ प्रदर्शन का कारण बन सकता है।" यदि आपको अपना प्रदर्शन गिरता हुआ लगता है, तो तेज दिमाग के लिए 13 युक्तियों को पढ़ें।
4 Narcolepsy का मतलब है कि आप दिन के दौरान बेतरतीब ढंग से सो जाते हैं
हालांकि बहुत कुछ हम अनिद्रा के बारे में नहीं समझते हैं, narcolepsy शायद और भी गलत समझा है। नासमझ चित्रण, जिसे हम टेलीविज़न शो और विकार पर देखते हैं, जहाँ व्यक्ति प्रस्तुति दे रहा है या बातचीत कर रहा है और मध्य-वाक्य को सूँघता हुआ सो जाता है, वास्तव में वह नहीं पकड़ता है जो इसके बारे में है और पूरी तरह से कपटी है, जैसा कि जहाँ तक सोते मिथक हैं।
वास्तव में, यह पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलने का परिणाम है, जहां नींद और जागने के बीच की रेखा धुंधली है। जबकि इसका मतलब यह हो सकता है कि आप दिन के दौरान सो सकते हैं, यह अक्सर पूरे दिन में सामान्य तंद्रा के रूप में प्रकट होता है, या अन्य तरीकों से जैसे कि कैटाप्लेक्सी (मांसपेशियों के नियंत्रण में कमी) या स्लीप पैरालिसिस (जब उठने या गिरने से बोलने में असमर्थता हो तो))। और दिन के दौरान एक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए, उस पर, कॉफी के बिना, पाने का सबसे अच्छा तरीका पढ़ें।
5 आप नींद पर "कैच अप" कर सकते हैं
हम सभी के पास काम के उन गहन सप्ताह (या पागल छुट्टी सप्ताहांत) हैं, जहां हम तब तक रहे हैं जब तक कि सूरज नहीं आता और अगले दिन काम करना पड़ता। जबकि हम हर बार इसके साथ दूर हो सकते हैं, इसकी आदत बनाना मुसीबत बन सकता है। सबसे आम नींद मिथकों में से एक यह सोच रहा है कि हम थोड़ी देर के लिए थोड़ी नींद के साथ काम कर सकते हैं, फिर लंबे समय में "पकड़ना", आपका शरीर वास्तव में उस तरह से काम नहीं करता है।
एक पर्सनल ट्रेनर, न्यूट्रिशनिस्ट और हेल्थ कोच जो पॉडकास्ट रेन्ज वेलनेस को होस्ट करते हैं, उन्हें कहते हैं, "आपके शरीर को सुसंगतता और कम नींद की ज़रूरत है जो आप अपने आप को हार्मोनली बाधित करते हैं।" "जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके शरीर को लगता है कि किसी प्रकार का आघात हो रहा है क्योंकि जब आपको सोना चाहिए तो जागने का कोई कारण नहीं है।"
यह किसी के तनाव हार्मोन (मुख्य रूप से कोर्टिसोल) को बढ़ाता है और बहुत परेशानी पैदा कर सकता है। उन्होंने कहा, "इसका थोड़ा भी बुरा नहीं है लेकिन इसका पुराना स्राव कई तरह की भयानक बीमारियों और स्थितियों को जन्म दे सकता है।" क्या आप नियमित रूप से तनावग्रस्त रहते हैं? 30 तरीकों से ब्रश करें स्मार्ट पुरुष अपने तनाव पर विजय प्राप्त करते हैं।
6 आपको एक रूटीन की आवश्यकता नहीं है
आप एक रोमांचक जीवन जीते हैं और एक "दिनचर्या" का विचार शायद आपको किनारे पर रखता है - चाहे वह आपकी यात्रा में हो, काम हो, या अन्यथा। लेकिन जब नींद आती है, तो दिनचर्या महत्वपूर्ण है।
लॉजी कहते हैं, "आपको सोने से कम से कम एक घंटे की दिनचर्या बनाने की ज़रूरत है ताकि आपका शरीर पहचान सके कि नींद आ रही है।" "आपके शरीर को संतुलन की आवश्यकता है, इसलिए इसका मतलब है कि हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उसके साथ चिपकना। समस्या यह है कि हम सप्ताह के माध्यम से इसके साथ चिपके रहते हैं और फिर यह सप्ताहांत पर नरक में जाता है और इसे वापस आने में दिन लग सकते हैं। ट्रैक पर। जब तक आप इसे लगभग सप्ताह के अंत में फिर से शुरू नहीं करते हैं और पूरा चक्र शुरू हो सकता है। आपको इसे दिन और दिन बाहर करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। " एक रूटीन में रहना उन तरीकों में से एक है जो सफल पुरुष सप्ताहांत पर काम करते हैं।
7 शराब एक अच्छी नींद है
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हम सभी को कुछ बियर या वाइन के गिलास के बाद आने वाली उनींदापन महसूस हुआ है। लेकिन जब यह सोचने के लिए लुभाता है कि यह शराब को एक उपयोगी नींद सहायता बनाता है, वास्तविकता यह है कि यह इससे दूर है। योग प्रशिक्षक और नींद और कल्याण विशेषज्ञ, परिनिज़ सैमी के अनुसार, "एक व्यक्ति को गिरने में मदद करने में मदद मिल सकती है, लेकिन वे 'गुणवत्ता' नींद के रूप में भी हस्तक्षेप करते हैं।"
अल्कोहल "REM स्लीप विखंडन" का कारण बनता है, जिसके दौरान REM स्टेज नींद या तो छोटी या विस्तारित हो जाती है, जिससे व्यक्ति के समग्र नींद पैटर्न में व्यवधान होता है। सैमी ने कहा कि "मारिजुआना को आरईएम नींद को प्रभावित करने के लिए भी जाना जाता है, जिससे इस नींद के चरण की लंबाई कम हो जाती है, इस प्रकार यह सपने होने की संभावना नहीं है।" पीने के बारे में बात करते हुए, आपको पता होना चाहिए कि आपकी सेहत के बारे में आपकी बूब्स की आदतें क्या हैं।
8 आपकी नींद का पैटर्न आपके जीवन के अधिकांश हिस्से के माध्यम से समान है
रेविटालाइफ थेरेपी के एलएमएसडब्ल्यू के किम्बर्ली हर्शेनसन कहते हैं, "नींद की मात्रा आपको जीवन भर बदलने की जरूरत है, " गर्भवती होने पर या किसी बीमारी से निपटने के दौरान, अधिक नींद फायदेमंद होती है। कुछ लोग 6 घंटे की नींद के साथ ठीक होते हैं। जो आपको अच्छा और सुकून देता है। " बीमारी को रोकने के लिए, काम पर कभी बीमार नहीं होने के 20 तरीकों पर ब्रश करें।
9 बेडटाइम व्हेन यू डिसकनेक्ट फ्रॉम योर डे
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हम अक्सर सोचते हैं कि बिस्तर पर जाना तब होता है जब हमें अपना दिन और उसके उतार-चढ़ाव को छोड़ देना चाहिए और आराम की नींद में गिरना चाहिए। लेकिन हमारे दिमाग को प्रभावी ढंग से शांत करने के लिए, अपने दिन की समीक्षा करना, और विशेष रूप से जो अच्छा हुआ, वह हमारी नींद और मानसिक फिटनेस पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
हर्शेसन को सलाह देते हैं, "बिस्तर से पहले दैनिक कृतज्ञता सूची बनाएं 10 चीजें जिनके लिए आप आभारी हैं"। "अपने परिवार से कुछ भी, पैरों पर चलने के लिए या वास्तविकता टीवी पर। अपने जीवन में जो अच्छा है उसके विपरीत ध्यान केंद्रित करना" जो आपके जीवन के साथ गलत हो रहा है "सोने जाने से पहले आपको शांत करता है।"
वह हर रात सकारात्मक पढ़ने की सलाह देती है, दिन की समाप्ति एक सकारात्मक नोट के साथ करती है जो "कम चिंता के साथ कुछ आराम को पकड़ने में मदद करता है।" और वास्तव में अपने आप को शांत करने के लिए, इसके अलावा 10 जीवन शैली में परिवर्तन सफल पुरुषों को अच्छे के लिए तनाव को खत्म करने के लिए बनाते हैं।
10 जैसा कि आप बूढ़े हो जाते हैं, आपको उतनी नींद की ज़रूरत नहीं है
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यकीन है, आपकी दादी हर सुबह 4:30 बजे उठती थीं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें पूरी रात की नींद की जरूरत नहीं थी।
", जबकि आपके शरीर को कम नींद की आवश्यकता होती है जब आप बड़े हो जाते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उपभोक्ता ज़ैफ़र्ट्स के लिए स्वास्थ्य और पोषण अन्वेषक सिडनी ज़िवर्ट्स कहते हैं, " आपको रात में केवल चार या पांच घंटे ही सोना चाहिए।
वह नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा शोध करने की ओर इशारा करती है, जिसमें सिफारिश की गई थी कि नवजात शिशुओं को हर रात 14 से 17 घंटे की नींद मिले, जबकि वयस्कों की आयु 18 से 64 घंटे प्रत्येक रात को सात से नौ घंटे होनी चाहिए। वास्तव में, अधिक नींद लेना युवा रहने के 7 रहस्यों में से एक है।
11 दबाने स्नूज़ आपको अधिक आराम करने में मदद करेगा
हाँ, उस स्नूज़ बटन को दबाना पल में अविश्वसनीय रूप से संतोषजनक है, लेकिन, लोकप्रिय स्लीप मिथकों के विपरीत, जो अन्यथा कहते हैं, आप वास्तव में गुणवत्ता की नींद नहीं ले रहे हैं। "स्नूज़ बटन वास्तव में आपको अधिक थका हुआ महसूस कराएगा, " ज़िवर्ट्स कहते हैं। "यह आपको हर बार आपके नींद के चक्र के एक गहरे हिस्से से जगाता है, जिससे आपको घबराहट महसूस होती है।" लंबे समय में, एक स्नूज़-प्रेस करने की आदत आपकी गहरी नींद और बाकी की ज़रूरत को खाने की आपकी क्षमता में खा जाएगी।
12 आधी रात से पहले सबसे अच्छी नींद आती है
बेंजामिन फ्रैंकलिन अच्छी सलाह से भरा था और, "बिस्तर पर जल्दी और उठने के लिए जल्दी, एक आदमी को स्वस्थ, धनी, और बुद्धिमान बनाता है" के पास बहुत सारे अनुयायी हैं, यह जरूरी नहीं कि सभी के लिए सच हो। यदि आपको लगता है कि 1am या बाद में आपको लगता है कि आपके लिए सोने का सबसे अच्छा समय है, तो आपके पेट पर भरोसा करने में कुछ भी गलत नहीं है।
इंस्टीट्यूट ऑफ नेचुरोपैथिक स्लीप मेडिसिन के एनडी कैथरीन डारले कहते हैं, "सबसे महत्वपूर्ण यह है कि लोग अपनी नींद के समय अपनी बॉडी क्लॉक के अनुसार सोने जाते हैं।" "कुछ लोगों के लिए इसका मतलब है कि आधी रात या बाद में बिस्तर पर जाना, और अगर वे पहले सोने की कोशिश करते हैं तो उन्हें अच्छी नींद नहीं आएगी।" अन्य स्वस्थ रहने के गुर के लिए, एक स्वस्थ आदमी बनने के 100 तरीकों पर अभी पढ़ें।
13 आठ घंटे से अधिक सोना अत्यधिक है
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फिर, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन हैं और आपके शरीर को कितनी नींद की जरूरत है। जानकारी के किसी भी अन्य tidbits संभावना कई नींद मिथकों में से एक है।
"नींद की जरूरत बहुत ही व्यक्तिगत है, और कुछ सामान्य स्वस्थ वयस्क रात में नौ घंटे सबसे अच्छा करते हैं, " डारले कहते हैं। "नींद की मात्रा से कम कुछ भी आपको बिगड़ा हुआ मूड, ड्राइविंग और संज्ञानात्मक क्षमताओं के परिणामस्वरूप हो सकता है।" मानसिक तीक्ष्णता में गिरावट का मुकाबला करने के लिए, आप हमेशा एक वीडियो गेम खेलने की कोशिश कर सकते हैं जो वैज्ञानिक रूप से आपकी होशियार बनाने के लिए साबित हो।
14 आपको आठ घंटे की नींद कम से कम लेनी चाहिए
बेशक, रिवर्स भी सच है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो सिर्फ चार या पांच घंटे की नींद के साथ शीर्ष रूप में कार्य करते हैं, तो आपके लिए अधिक शक्ति है। जैसा कि वॉल स्ट्रीट जर्नल की रिपोर्ट है, नींद के मिथकों की सबसे पौराणिक चर्चा करते हुए, कई नए अध्ययनों में पाया गया है कि सात घंटे वास्तव में नींद के समय की इष्टतम मात्रा हो सकते हैं। अगर आपको पूरे आठ घंटे नहीं मिल रहे हैं तो पसीना छोड़ें।
15 आपको अलार्म घड़ी की आवश्यकता है
दरअसल, अगर आप अलार्म घड़ी का उपयोग कर रहे हैं, तो आप गलत तरीके से नींद ले रहे होंगे। कोई है जो नींद की सिर्फ सही मात्रा में मिल रहा है आमतौर पर किसी भी आवश्यकता के बिना उठता है। एक अलार्म एक कृत्रिम और संभावित रूप से हानिकारक, आकस्मिकता है।
"अगर आप अलार्म से जाग गए हैं, तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है, " डारले कहते हैं। "आप अपने सोने के समय को पहले या उत्तरोत्तर बाद में तब तक आगे बढ़ा सकते हैं जब तक आप अपने दम पर तरोताजा नहीं हो जाते।" इसलिए दिन की रोशनी से जागें। और जब आप इस पर हों, तो हमारे वीडियो को देखें कि कैसे सूरज की रोशनी वसा को जला सकती है और आपकी कमर को काट सकती है।
16 बिस्तर से पहले टीवी देखना आप नीचे
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टीवी वास्तव में मन को सक्रिय करता है और आपको जागृत रखता है। स्क्रीन की नीली रोशनी के संपर्क में आने से एक व्यक्ति की प्राकृतिक सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है और यह दोनों सो जाना और सो रहना मुश्किल बना सकता है। "इसके बजाय, आप एंडोर्फिन में वृद्धि के कारण ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।"
यही हाल कंप्यूटर और ई-बुक्स का है। एक अध्ययन में, ईबुक पढ़ने वाले प्रतिभागियों को नींद आने में अधिक समय लगता था और शाम की नींद कम होने के साथ-साथ अगले दिन सतर्कता कम हो जाती थी - जब वे एक मुद्रित किताब पढ़ते थे। आप अपने फोन को घूरने से भी बचना चाहेंगे, इसलिए अपने स्मार्टफोन की लत पर विजय पाने के लिए 11 आसान तरीके देखें।
17 लाइट एक्सपोजर वास्तव में बात नहीं करता है
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प्रभाव टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन के समान आपके सर्कैडियन लय पर हो सकते हैं, इसलिए आपके घर में प्रकाश भी करता है। "यह सबसे अच्छा है कि बिस्तर से पहले घंटे या उससे अधिक के लिए हल्की रोशनी की स्थिति में हो, " डारले का सुझाव है। "यह भी महत्वपूर्ण है कि सुबह 30 मिनट के लिए उज्ज्वल प्रकाश प्राप्त किया जाए, साथ ही पूरे दिन में हर दो घंटे में रोशनी का विस्फोट होता है।"
18 बेडटाइम वकटाइम से अधिक महत्वपूर्ण है
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जबकि सुसंगतता और दिनचर्या सभी प्रभावी नींद की आदतों में अंतर करते हैं, कुछ नींद के मिथकों के विपरीत, जो आपने सुने होंगे, आपका सोने का समय वास्तव में आपके जागने के समय से कम महत्वपूर्ण होता है, माइकल ब्रीस, पीएचडी, स्लीप डॉक्टर और एक स्लीपकोर के अनुसार। प्रयोगशाला सलाहकार बोर्ड के सदस्य।
"जाग समय आपकी जैविक घड़ी का लंगर है, " ब्रूस कहते हैं। "तो यदि आप सप्ताह के दौरान सुबह 6:30 बजे उठते हैं, तो आपको सप्ताहांत में एक ही समय पर जागने की आवश्यकता है। अगली बार कई बार लोग जल्दी सो जाएंगे क्योंकि वे थक चुके हैं और यह भी सर्कैडियन को फेंक सकता है। घड़ी।"
19 थके हुए अपने आप को बाहर गिरने के लिए एक अच्छा तरीका है
जबकि एक नियमित व्यायाम की आदत एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और आपको लगातार सोने में मदद करेगा, नींद मिथक झूठे हैं जो आपको अपने आप को सोते समय व्यायाम के गहन मुकाबले के साथ थकना चाहिए। "बिस्तर से पहले बाहर काम करना वास्तव में अक्सर आपको थका नहीं करता है, " हर्शेंसन कहते हैं। आप सोने जाने से पहले चार घंटे से अधिक समय तक व्यायाम नहीं करने की सलाह देते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो इन पांच अभ्यासों में से एक को 10 मिनट में आज़माएं जो आपके शरीर को बदल देगा।
20 मसालेदार खाद्य पदार्थ आपको बुरे सपने देते हैं
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आपके दोस्तों ने शायद किसी बिंदु पर मजाक किया है कि कैसे एक गहन भोजन ने उन्हें डरावने सपने दिए थे। यदि वे बुरे सपने आ रहे थे, तो यह शायद हबनरो नहीं था। यह सिर्फ कई नींद मिथकों में से एक है।
सेफ वाइज के लिए सामुदायिक कल्याण विशेषज्ञ सारा ब्राउन कहती हैं, "इस मामले का तथ्य यह है कि मसालेदार खाद्य पदार्थों और बुरे सपने के बीच एक संबंध साबित नहीं हुआ है।" "यह अधिक संभावना है कि सोने से पहले इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपका पेट खराब हो सकता है।"
21 खाना आपकी नींद की आदतों पर बहुत कम प्रभाव डालता है
लेकिन जब आप खाते हैं तो आप बुरे सपने नहीं दे सकते हैं, यह कहना है कि इसका आपके नींद के व्यवहार पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। अनिद्रा पर कैल्शियम की कमी के प्रभाव को देखने वाले नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा किए गए अध्ययन में पाया गया है कि पोषक तत्वों में उच्च सब्जियां नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए एक प्राकृतिक कुंजी हो सकती हैं।
मेडिटेशन प्रोवाइडर कंपनी रिचार्ज के संस्थापक डैनियल टरसिनी कहते हैं, "लेट्यूस, जिसमें पोटेशियम का उच्च स्तर भी होता है, स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक होता है, कैल्शियम और मैग्नीशियम का एक उच्च उत्पादक होता है (जो शरीर को अधिक समय तक सोए रखता है)।" । वह कहते हैं कि कीवी एक अन्य भोजन है जो अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए (ताइपे मेडिकल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा) पाया गया है। "प्रतिभागी तेजी से सो गए, लंबे समय तक सोए रहे, और अध्ययन के नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक शांतिपूर्ण और कायाकल्प करने वाली नींद थी।" अपना सर्वश्रेष्ठ खाने के तरीके के बारे में अधिक सलाह के लिए - और अंततः इन नींद मिथकों का मुकाबला करें - यहाँ आपके आहार को अपग्रेड करने के लिए दस दर्द रहित तरीके हैं।
22 सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कितनी देर तक सोते हैं
वास्तव में, आपके द्वारा सोए जाने वाले घंटे आपके द्वारा प्राप्त की जा रही नींद की गुणवत्ता से बहुत कम महत्वपूर्ण हैं। शोध में पाया गया है कि बाधित नींद नींद की एक छोटी राशि की तुलना में सकारात्मक मनोदशा के लिए बदतर है, जो कि सबसे व्यापक नींद के योगों में से एक है।
"मेलाटोनिन स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन है जो हमें नींद का एहसास कराता है, और हमें सोता रहता है, " स्वास्थ्य और कल्याण पर पेशेवर वक्ता, रिबूट के लेखक : डॉ। जॉय लिचेन, रिबूट के लेखक : हाउ पॉवर अप योर एनर्जी, फ़ोकस, और उत्पादकता के बारे में बताते हैं। । "इसे 'ड्रैकुला हार्मोन' कहा जाता है क्योंकि यह केवल रात में निकलता है- इस कारण से, सोने से कुछ घंटे पहले रोशनी कम करना और इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करना सबसे अच्छा है।"
23 सप्ताहांत अपनी नींद दिनचर्या फेंकने के लिए समय है
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पालेओ फ्लॉरीश पत्रिका के कॉफाउंडर लुईस हेंडन कहते हैं, "लोग सप्ताह के दिनों में नियमित रूप से सोने जाते हैं और फिर देर से सोते हैं और सप्ताहांत में देर से उठते हैं ।" "सप्ताहांत के दौरान यह अनियमित पैटर्न आपके शरीर को एक अच्छी सर्कैडियन लय में आने से रोकता है।"
24 अगर आप सो नहीं सकते, तो कोशिश करते रहें
आप पहले भी वहां आ चुके हैं: अगली सुबह एक महत्वपूर्ण दिन, लेकिन आप सो नहीं सकते। इसलिए आप अपनी नींद की स्थिति को समायोजित करें और दस्तक देने की कोशिश करते रहें। अगली बात जो आप जानते हैं, आधी रात बीत चुकी है और आप अभी और निराश हो रहे हैं।
नींद आने की प्रतीक्षा करने के बजाय, हेंडन की सिफारिश है कि बेचैन स्लीपर्स "बस उठना चाहिए और थोड़ा और कुछ करना चाहिए जब तक कि उन्हें फिर से नींद नहीं आती। यह तब उनके मस्तिष्क को बेहतर सहयोगी के साथ बिस्तर पर जाने की अनुमति देता है।"
रिचार्ज के डैनियल तुरिसिनी कहते हैं कि औसत स्वस्थ व्यक्ति को 20 मिनट के भीतर सो जाने में सक्षम होना चाहिए। "यदि आप अभी भी तीस मिनट के बाद बेचैन महसूस करते हैं, तो इसे मजबूर न करें। घड़ी में घूरने से कोई फायदा नहीं होगा। वातावरण या आपके दिमाग में कुछ आपको उत्तेजित कर रहा है, " वे कहते हैं। "एक किताब पढ़ें या आराम करने के लिए गर्म स्नान करें। यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो कागज पर नीचे लिखकर अपनी चिंताओं को अपने दिमाग से निकाल दें।"
25 स्लीपवॉकिंग के बीच में कभी भी एक व्यक्ति को मत जगाओ
नींद के मिथकों के बीच, एक बनी रहती है: स्लीपवॉकर को जगाने से उन्हें दिल का दौरा पड़ेगा या कोमा में प्रवेश होगा। वास्तव में, यह बकवास है। जब दुर्लभ मामले होते हैं जब एक स्लीपवॉकर खुद को परेशानी में डाल सकता है, आम तौर पर उन्हें बस बिस्तर पर वापस ले जाने की आवश्यकता होती है जहां वे अपने दम पर जाग सकते हैं।
इसी तरह, वहाँ माता-पिता के लिए, एक रात के आतंक से एक बच्चे को जगाने से आपके बच्चे को नुकसान नहीं होगा। मैं हिलेरी थॉम्पसन, एक स्वतंत्र लेखक हूं जो परिवार और कल्याण में विशेषज्ञता रखता हूं। माता-पिता के बीच प्रचारित किए गए नंबर एक मिथक का संबंध नाइट टेरर्स से है। नाइट टेरर एक स्लीप डिसऑर्डर (दुःस्वप्नों से भ्रमित न होना), बच्चों में सबसे आम है, जो आमतौर पर स्टेज 3-4-नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) नींद के पहले घंटों के दौरान होता है।
परिवार और कल्याण में विशेषज्ञता वाले लेखक हिलेरी थॉम्पसन कहते हैं, "सच्चाई यह है कि, यह रात के आतंकियों के एक एपिसोड के दौरान जागने के लिए एक बच्चे को चोट नहीं पहुंचाता है, हालांकि यह एक मुश्किल काम हो सकता है।" "नाइट टेरर के साथ चाल बच्चे को होने से पहले जगाने के लिए है, जो चक्र को रोकता है और वास्तव में बच्चे को उन्हें अनुभव करने से रोक सकता है।"
वह नींद के चक्र में लगभग एक घंटे या एक-डेढ़ घंटे के बारे में अपने बच्चे (जैसे, पानी पीने के साथ) को जगाने की सलाह देती है।
अब जब आप नींद के मिथकों के बारे में जान गए हैं, तो अपने सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए इन दस युक्तियों को देखें।
बेहतर जीवन जीने के लिए अधिक अद्भुत सलाह के लिए, बेहतर लग रहा है, युवा महसूस कर रहा है, और कठिन खेल रहा है, अब हमें फेसबुक पर फॉलो करें!
