जितना हम प्यार और सर्दी (पर्ण-पतन फैशन! कद्दू सब कुछ !) से प्यार करते हैं, तापमान गिरना वर्ष के सबसे बड़े बुमेर में से एक को जन्म देता है: फ्लू वायरस। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, हर साल मई से लगभग अक्टूबर तक, 5 से 20 प्रतिशत अमेरिकी फ्लू का अनुबंध करते हैं। क्या अधिक है, सीडीसी आगे रिपोर्ट करता है कि 2017 फ्लू सीजन रिकॉर्ड पर सबसे खराब था, जिसमें अनुमानित 80, 000 अमेरिकी फ्लू और फ्लू से संबंधित जटिलताओं से मर रहे थे।
लेकिन खबर सभी बुरी नहीं है। कुछ कदम उठाकर - अर्थात्, कुछ सीखे हुए व्यवहार पर निश्चित रूप से सुधार - आप इस हर मौजूद वायरस के खिलाफ खुद को सुरक्षित कर सकते हैं। ऐसा करने में आपकी सहायता करने के लिए, हमने इस फ्लू के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए उन सभी बुरी आदतों को उजागर किया है, जिनसे आपको गुज़रना होगा। इसलिए अपने फ्लू के जोखिम को कम करने के लिए पढ़ें। और अगर आप पहले से ही उन बीमार फ्लू-ईश भावनाओं को महसूस कर रहे हैं जो आपके शरीर से आगे निकल रही हैं, तो 24 सबसे खराब चीजों के इस राउंडअप को याद न करें जो आप फ्लू कर सकते हैं।
1 साबुन और पानी के लिए जीवाणुरोधी हाथ जेल को प्रतिस्थापित करना
यदि आप साबुन और पानी से पूरी तरह से धोने के लिए जीवाणुरोधी हाथ जेल (कि "प्योरल" के लिए फैंसी हैं) के एक त्वरित डैश को प्रतिस्थापित करने की संभावना रखते हैं, तो आप फ्लू के अनुबंध के लिए खुद को जोखिम में डाल सकते हैं, डॉ। रोशिनी राज, न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट ने TODAY शो को बताया। जैसा कि यह पता चला है, अधिक पुराने जमाने वाला साबुन और पानी की विधि वास्तव में हानिकारक जीवाणुओं को मारने में अधिक प्रभावी है - जैसे कि, बैक्टीरिया जो आपको फ्लू दे सकते हैं। और यदि आपके पास छुट्टी की योजनाएं आ रही हैं, तो यात्रा करने से बचने के लिए इन 30 स्मार्ट तरीकों पर ब्रश करना सुनिश्चित करें।
2 ज्यादा देर तक हाथ न धोना
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एक समान नोट पर, यदि आप अपने हाथ धो रहे हैं, लेकिन सही तरीके से नहीं धो रहे हैं, तो आप इसे महसूस किए बिना अच्छे से अधिक नुकसान कर रहे हैं। डॉ। राज के अनुसार, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सूखने से पहले कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथ धो रहे हैं। उसके ऊपर, आपको भोजन तैयार करने, खांसने या छींकने और बाथरूम जाने के बाद अपने हाथों को धोना चाहिए, क्योंकि किसी भी समय कीटाणु रेंग सकते हैं।
3 जिम में बहुत ज्यादा समय बिताना
ज़रूर, जिम को मारना अक्सर आपके सभी स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है। लेकिन अगर आप इसे बहुत दूर धकेल देते हैं, तो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं, डॉ। राज कहते हैं। "नियमित व्यायाम वास्तव में आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है। लेकिन अगर आप इसे अति कर रहे हैं, तो अपने आप को अतिरंजित कर रहे हैं, आप ठीक से हाइड्रेटिंग नहीं कर रहे हैं, तो आप वास्तव में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकते हैं और इसे प्राप्त करने के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं।" संक्रमण, "उसने कहा।
4 आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं
5 आप धूम्रपान करते हैं
आपने इसे 395, 190, 749 बार सुना है, लेकिन यह एक 395, 190, 750 वां भालू है: धूम्रपान सबसे हानिकारक आदत है जिसे आप अपना सकते हैं, क्योंकि यह सिलिया, या बालों की तरह के अनुमानों को नाक में डालकर आपको बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। और फेफड़े जो कीटाणुओं को बाहर निकालने में मदद करते हैं। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो यह आपकी संपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर बना देता है।
6 आप अक्सर शराब पी रहे हैं
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ड्रिंक वाइज पीने के बाद 24 घंटे तक, आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य बाधित होते हैं, यकृत के कार्य में परिवर्तन के कारण शरीर के अपने ऊतकों के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रणाली बदल जाती है। इसलिए, फ्लू के मौसम के दौरान, नशे की इन रातों को कम से कम रखें।
7 प्रभावित लोगों के साथ दोस्ताना व्यवहार करना
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यहां तक कि अगर आपका दोस्त या महत्वपूर्ण अन्य दावा "फ्लू पर हो रहा है, " अभी भी एक मौका है कि वे वायरस ले जा सकते हैं। हाल ही में फ्लू से संक्रमित लोगों के साथ घनिष्ठ व्यक्तिगत संपर्क में आने से आपको बीमारी से निपटने का जोखिम होता है। इसलिए, अगर कोई फ्लू से पीड़ित होने का दावा करता है, तो उन्हें साफ करें।
8 पर्याप्त जस्ता नहीं मिल रहा है
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यदि आप उच्च जस्ता सामग्री वाले खाद्य पदार्थों, जैसे अंडे, नट्स, और फलियां खाने से परहेज करने की आदत में हैं, तो आप अनजाने में खुद को नुकसान के रास्ते में डाल सकते हैं। जैसा कि यह पता चला है, जस्ता आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत फायदेमंद है; हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, पोषक तत्व बाहरी बैक्टीरिया के खिलाफ एक bulwark है।
9 प्रोबायोटिक्स नहीं लेना
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इसके अलावा, यदि आप प्रोबायोटिक्स की अपनी दैनिक खुराक को छोड़ देने की आदत में हैं, तो आप चोट के मौसम में आ सकते हैं। वास्तव में, एचएचएस पब्लिक एक्सेस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रोबायोटिक्स लेने से फ्लू जैसी बीमारियों के उपचार में भी मदद मिल सकती है, ऐसे पदार्थों का उत्पादन करके जो आंतों के म्यूकोसल डिफेंस सिस्टम के विकास में सहायता करते हैं।
10 तनाव को खत्म करने दें
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क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, तनाव को पूरी तरह से अपने शरीर पर ले जाने दें और अपने रोजमर्रा के अस्तित्व का हिस्सा बन जाएं, जो लंबे समय में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बेहद हानिकारक साबित होगा। "उच्च तनाव का स्तर भी अवसाद और चिंता का कारण बन सकता है, फिर से सूजन के उच्च स्तर तक ले जा सकता है। लंबे समय तक, निरंतर, उच्च स्तर की सूजन एक overworked, अति-थका हुआ प्रतिरक्षा प्रणाली को इंगित करती है जो ठीक से आपकी रक्षा नहीं कर सकती है।" तो, संक्षेप में, उच्च तनाव स्तर आपको फ्लू वायरस प्राप्त करने के लिए अधिक संवेदनशील बनाते हैं।
11 घर के अंदर रहना
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विटामिन डी आपके आहार का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए - चाहे आप इसे अधिक प्राकृतिक तरीके से प्राप्त करने के लिए पूरक या बाहर ले जा रहे हों। जर्नल ऑफ इन्वेस्टिगेटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे बीमारी और बीमारी के लिए आपकी संवेदनशीलता कम हो जाती है।
12 गन्दा होना
अपने घर को अव्यवस्था से भरा रखना एक बात है, लेकिन आपके स्थान की सतहों को कीटाणुरहित करने से इंकार करना आपको फ्लू वायरस को अनुबंधित करने के जोखिम में डाल सकता है, क्योंकि सूक्ष्म कीटाणु उन सतहों के नीचे दुबके हो सकते हैं जिन्हें आपने साफ करने की उपेक्षा की है। इसलिए, अपने स्थान को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए इसे एक आदत बनाएं - यदि दिखावे के लिए नहीं, तो कम से कम अपने समग्र स्वास्थ्य के लिए। और अधिक आंख खोलने वाली स्वास्थ्य सलाह के लिए, इन 20 वस्तुओं को अपने घर में बनाने के लिए याद न करें।
13 कवर करने से इनकार करना
चूंकि बीबीसी की ख़बर के मुताबिक़ ठंडी हवा कम जलवाष्प देती है, इसलिए फ्लू के वायरस फैलने का सही समय फ्लू के वायरस के फैलने का सही समय होता है। इसके अतिरिक्त, जब आप अपने मुख्य शरीर के तापमान पर रहते हैं, तो कुछ वायरस आसानी से मर जाते हैं, इसलिए फ्लू के मौसम में गर्म रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। और सर्दियों के मौसम को बहादुर करने के कुछ शानदार तरीकों के लिए, इन 40 अमेज़िंग एक्सेसरीज़ को याद न करें, जो आपको सभी सर्दियों में गर्म रखेंगे।
14 इचिनेशिया से बचना
इनस्टाइनिंग इचिनेशिया आपके श्वेत रक्त कोशिका की संख्या को बढ़ाता है, अंततः आपकी प्रतिरक्षा और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है। तो, विशेष रूप से फ्लू के मौसम के दौरान, हर्बल चाय पर स्टॉक करें जिसमें इचिनेशिया होता है।
15 अक्सर आपके चेहरे को छूना
एक नियम के रूप में, क्लिनिकल संक्रामक रोगों में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अपने रोगाणु रहित हाथों को अपने चेहरे से और अपने मुंह से दूर रखें। यह व्यवहार आसानी से फ्लू निदान की सुविधा प्रदान कर सकता है।
16 अपने व्यवहार को साझा करना
फ़्लू सीज़न के दौरान फिर से अपना स्थान (और भोजन) दूसरों के साथ साझा करना, कीटाणुओं को फैलाने का एक निश्चित तरीका है- भले ही आप जिन अन्य लोगों के साथ घूम रहे हों, उनमें लक्षण दिखना बाकी है, फिर भी वे वायरस ले जा सकते हैं और यह सुरक्षित होने के लिए भुगतान करता है। यह विशेष रूप से भोजन के मामले में है, जो संक्रमित होने पर आपको आसानी से संक्रमित कर सकता है।
17 उच्च-संपर्क क्षेत्रों में अधिक समय बिताना
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भले ही अस्पतालों, स्कूलों, और नर्सिंग होम जैसी जगहों पर आपका अधिकांश समय व्यतीत हो रहा हो, लेकिन इन क्षेत्रों में फ़्लू वायरस को अनुबंधित करने के लिए उच्च जोखिम माना जाता है, क्योंकि वे हेल्थलाइन रिपोर्ट के अनुसार, "नज़दीकी पारस्परिक संपर्क" शामिल करते हैं। अन्य उच्च जोखिम वाले क्षेत्रों में चाइल्डकैअर सुविधाएं, कॉलेज डॉर्मिटरी, सैन्य बैरक और कार्यालय भवन शामिल हैं। यदि आप अपना अधिकांश समय इन स्थानों में से एक में बिताते हैं, तो सामान्य एहतियाती उपाय करें जैसे कि अपने हाथों को बार-बार धोना और सामान्य रूप से स्वच्छ आदतों का अभ्यास करना।
18 खराब आहार लेना
फिर, यह बिना कहे जाना चाहिए, लेकिन अस्वास्थ्यकर आहार को बनाए रखना, विशेष रूप से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से रहित, आपके शरीर की सुरक्षा को कमजोर कर देता है, जिससे आपको वायरस को अनुबंधित करने के लिए बहुत अधिक संवेदनशील बना दिया जाता है। मिशिगन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ द्वारा किए गए शोध के अनुसार, अधिक वजन वाले या मोटे लोगों को फ्लू होने का अधिक खतरा होता है, क्योंकि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य बीएमआई वाले लोगों की तुलना में सामान्य रूप से कमजोर होती है।
19 आप जोखिम भरे यौन व्यवहार में संलग्न हैं
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जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, अजनबियों के साथ असुरक्षित यौन क्रिया में संलग्न होने से आपको एचआईवी और अन्य यौन संचारित रोगों के अनुबंध का अधिक खतरा होता है। इतना ही नहीं, लेकिन जब आप फ्लू को एचआईवी रोगी के रूप में अनुबंधित करते हैं, तो आपको निमोनिया और हृदय और मस्तिष्क की सूजन जैसी जटिलताएं होने की अधिक संभावना होती है, यह रोग नियंत्रण केंद्र कहता है।
20 आप पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं
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चूंकि पूरे सप्ताह एक स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए एक प्रसिद्ध तरीका है, तो यह एक बिना दिमाग वाला होना चाहिए जो प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार सोफे पर और जिम में उठ रहा हो, इससे आपकी संभावना कम हो जाएगी फ्लू हो रहा है।
21 आपके पास अनुपचारित अवसाद है
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, चिंता और अवसाद, जब अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, मस्तिष्क में तनाव हार्मोन, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और इसे कमोड सर्दी और वायरस से कुशलता से लड़ने से रोकता है।
22 आप अपने टीकाकरण के साथ अद्यतित नहीं हैं
फ्रैंक होने के लिए: आपको वास्तव में एक फ्लू शॉट मिलना चाहिए। वास्तव में, अधिकांश स्थानों में, जैसे Walgreens, वे पूरी तरह से नि: शुल्क हैं। इसके अतिरिक्त, अपने टीकाकरण की तारीख तक रहना आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को चरम प्रदर्शन पर रखेगा, जिससे यह आपके शरीर को अन्य वायरस से सुरक्षित रखने के लिए राहत देगा।
23 जब आप छींकते हैं या खांसी करते हैं तो मुंह को कवर नहीं करते हैं
आपने अपने पूरे जीवन के बारे में सुना है, लेकिन हमने सोचा कि हम इसे फिर भी जोर दे सकते हैं: जब आप खांसते हैं या छींकते हैं, तो आपके आस-पास के हर किसी कीटाणुओं को फैलाने का एक निश्चित तरीका होता है। इसके अलावा, अपने हाथों से अपना मुंह ढकने से बचें, क्योंकि आप आसानी से अपने हाथों से और अन्य वस्तुओं पर कीटाणुओं को संचारित कर सकते हैं जिन्हें लोग अनिवार्य रूप से स्पर्श करेंगे। अपने बैक्टीरिया को अपने पास रखने के लिए, अपनी खाँसी और छींक को कवर करने के लिए अपनी कोहनी का उपयोग करें।
24 कम कार्ब जाना
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सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य पत्रिका के अनुसार, किसी भी सख्त आहार को बनाए रखने से आपको फ्लू वायरस के संकुचन की संभावना अधिक होती है। "मूल रूप से हमने सोचा था कि कैलोरी प्रतिबंध उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करेगा, लेकिन हमने पाया कि विपरीत सच था, " गार्डनर कहते हैं। फूड साइंस एंड ह्यूमन न्यूट्रिशन के एसोसिएट प्रोफेसर, एलिजाबेथ गार्डनर, पीएचडी कहते हैं, "फ्लू के मौसम में अधिक कैलोरी ने वायरस को नष्ट करने में मदद की या कम से कम लक्षणों और तेजी से रिकवरी के कारण यह हुआ।"
25 बीमार दिन न लेना जब आपको एक की जरूरत हो
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यदि आप बीमार दिनों को मना करने की आदत में पड़ गए हैं, तब भी जब आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता होती है, तो यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को और भी अधिक तनाव दे सकता है। जब आप मौसम के तहत महसूस कर रहे होते हैं, तो अपने आप को उसी तरीके से बढ़ाते हैं, जिस दिन आप किसी भी दिन जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर रहे होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर और फ्लू जैसे वायरस से लड़ने में असमर्थ होने का एक निश्चित तरीका होता है। और इससे पहले कि आप कुछ और करें, यही कारण है कि आपको अपने फ्लू शॉट ASAP प्राप्त करने की आवश्यकता है।
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