जीवन के कुछ क्षेत्र व्यक्तिगत स्वास्थ्य के रूप में गलत सूचनाओं और ठगने वाले तथ्यों से भरे हुए हैं। यह एक ऐसा क्षेत्र है, जहां ठंडे तौर पर वैज्ञानिक और गहरी भावनात्मक अतिव्याप्ति है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ चीजें गलत तरीके से या गलत तरीके से प्रस्तुत की जाएंगी। लाखों डॉलर में जोड़ें जो एक शीर्षक-योग्य नए आहार सनक के साथ बनाया जा सकता है, और यह अपरिहार्य है कि हम आहार और व्यायाम से संबंधित कुछ संदिग्ध सुझाव और वैकल्पिक तथ्य सुनेंगे। आपको कल्पना से अलग तथ्य की मदद करने के लिए, हमने कुछ सबसे सामान्य स्वास्थ्य मिथकों के बारे में कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों से परामर्श किया।
1 मिथक: कोलेस्ट्रॉल आपके लिए बुरा है।
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तथ्य: सभी कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर के लिए खराब नहीं होते हैं। एक समग्र स्वास्थ्य कोच और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के संस्थापक लिन वाड्सवर्थ बताते हैं, "आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल की कुल मात्रा (AKA 'कुल कोलेस्ट्रॉल') लगभग उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना आपके रक्त में प्रत्येक प्रकार का है।", LLC। जबकि बहुत अधिक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हो सकता है, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल - एक अच्छा प्रकार है- जो आपके एलडीएल के स्तर को जांच में रखने में मदद करता है और इसलिए आपके दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, जैसा कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन बताते हैं।
2 मिथक: अंडे की जर्दी आपके लिए खराब है।
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तथ्य: "अंडे की जर्दी हर किसी के लिए सिफारिश की जाती है जब तक कि एलर्जी नहीं होती है - यहां तक कि दिल की बीमारी वाले लोग भी, " परिवार के चिकित्सक मशफिका आलम कहते हैं, जो ऑनलाइन स्वास्थ्य परामर्श मंच iCliniq के साथ एक डॉक्टर है। "वे एचडीएल से भरे हुए हैं, जो एक अच्छा कोलेस्ट्रॉल है और वास्तव में खराब कोलेस्ट्रॉल के प्रभाव का प्रतिकार करता है।"
3 मिथक: "खुद को भूखा रखना" वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है।
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तथ्य: बहुत सारे पाउंड जल्दी खोने के लिए खुद को भूखा रखना एक प्रभावी रणनीति की तरह लग सकता है। वास्तविकता में, हालांकि, आपके खाने में एक कट्टरपंथी बदलाव - भले ही यह एक कैलोरी की कमी की ओर जाता है - विपरीत प्रभाव हो सकता है।
आलम कहते हैं, "बहुत कम खाना या खुद को भूखा रखना बहुत बुरा विचार है और यह वास्तव में वजन बढ़ाने की ओर जाता है।" "एक संतुलित-बाहर, कम कैलोरी वाला आहार खाएं - जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा।"
4 मिथक: एक "डिटॉक्स" जम्पस्टार्ट वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है।
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तथ्य: हालांकि एक शुद्ध या डिटॉक्स के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करना ऐसा लग सकता है कि यह एक स्वस्थ चीज होगी, इन "वजन घटाने" के तरीकों में वास्तव में सभी स्वास्थ्य लाभ नहीं होते हैं। "किडनी और लीवर हमारे शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को निकालने का ध्यान रखते हैं, इसलिए जब तक आपको इन अंगों की समस्या नहीं होती है, तब तक किसी प्रकार का बड़ा बिल्ड-अप नहीं होने वाला है, " एक प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर जूली लोहरे बताती हैं। पोषण विशेषज्ञ।
और यहां तक कि अगर आप एक detox के दौरान वजन घटाने का अनुभव करते हैं, तो यह पिछले होने की संभावना नहीं है। "एक विशिष्ट डिटॉक्स में इस्तेमाल की जाने वाली अधिकांश रेजिमेंट शरीर को निर्जलित करती हैं और दस्त जैसे आंत्र के मुद्दों को जन्म दे सकती हैं, इसलिए कुछ दिनों के भीतर आप जो वजन कम करते हैं, वह आमतौर पर पानी के नुकसान से होता है।" एक डिटॉक्स के बजाय, लोहरे केवल सुझाव देते हैं कि अधिक पानी पीना और अधिक सब्जियों का सेवन करना।
5 मिथक: आप जितने बड़े होंगे, आप उतने ही स्वस्थ होंगे।
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तथ्य: यद्यपि हम अक्सर किसी व्यक्ति के वजन को उनके स्वास्थ्य, पंजीकृत मनोवैज्ञानिक एंजेला ग्रेस के साथ जोड़ते हैं, ध्यान दें कि दोनों हमेशा जुड़े नहीं होते हैं। "हमें वजन पर ध्यान केंद्रित करने से रोकना चाहिए और इसके बजाय सकारात्मक स्वास्थ्य व्यवहारों के साथ संयुक्त आनुवंशिक प्रवृत्ति पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।"
क्या अधिक है, अनुग्रह ध्यान दें कि जब हम बड़े होने पर कलंक लगाते हैं, तो हम अधिक वजन वाले व्यक्तियों को मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर अधिक जोखिम में डालते हैं। ग्रेस कहते हैं, वजन संबंधी कलंक के अंत में होने के कारण किसी के शरीर पर अधिक मांसाहार होने से मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं अधिक होती हैं: "वसा कम होने से फीलिंग खराब होती है।"
6 मिथक: कॉफी बचपन के विकास को रोक सकती है।
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तथ्य: "इस मिथक का आधार इस विचार से उपजा है कि कॉफी में कैफीन ऑस्टियोपोरोसिस का कारण हो सकता है, एक विटामिन डी की कमी जो हड्डियों को नाजुक बना देती है। हालांकि, कई अध्ययनों के बाद, बीच कोई संबंध बनाने के लिए कोई निर्णायक निष्कर्ष नहीं निकाला गया है। कॉफी की खपत और बिगड़ा हुआ विकास, " क्रिस्टन शेंय कहते हैं, सीसीएस मेडिकल के साथ एक पोषण विशेषज्ञ। जब कॉफी पीने वाले बच्चों की बात आती है, तो केवल एक चीज जिसके बारे में आपको चिंता करने की ज़रूरत है वह है अतिरिक्त कैफीन जो बाधित नींद या बढ़े हुए चिंता के स्तर को जन्म देती है।
7 मिथक: बोतलबंद पानी आपके लिए नल के पानी से बेहतर है।
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तथ्य: बोतलबंद पानी कंपनियां अपने उत्पाद के स्वास्थ्य लाभ को टाल सकती हैं, और षड्यंत्र के सिद्धांतकार आपको फ्लोराइड के बारे में चेतावनी दे सकते हैं कि सरकार पानी को टैप करने के लिए जोड़ती है, लेकिन इस मामले का तथ्य यह है कि फ्लिंट, मिशिगन में इस तरह की सामयिक आपदा के लिए बचत करें। अधिकांश नगरपालिकाओं में नल का पानी पूरी तरह से सुरक्षित और स्वस्थ है।
हेल्थ टिप्स, मिथक एंड ट्रिक्स: ए फिजिशियन एडवाइस के एमडी, मॉर्टन टेलवेल बताते हैं, "अधिकांश नगरपालिका का पानी काफी सुरक्षित होता है, अगर उसे पीने लायक बनाया जाए तो उसे सीधे नल से लिया जा सकता है। इसमें अक्सर उपयोगी खनिज, मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है। । साथ ही, तावेल बताते हैं कि पीने का नल का पानी खर्चों को खत्म कर सकता है और पर्यावरण की काफी मदद कर सकता है। इस स्वास्थ्य मिथक को नजरअंदाज करें - पीने के नल का पानी चारों ओर एक जीत है!
8 मिथक: अपने पोर को फोड़ने से गठिया हो जाएगा।
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तथ्य: हालांकि आपके पोरों में दरार पड़ने का परिणाम हो सकता है कि लोग लंबे समय तक आपके पास नहीं बैठना चाहते हैं, लेकिन यह आपको जल्दी-जल्दी गठिया देने वाला नहीं है, क्योंकि कुछ आप पर विश्वास कर सकते हैं। "दरार 'बस तरल पदार्थ में बुलबुले की पॉपिंग है जो हाथों को चिकनाई करता है, जिसे श्लेष तरल पदार्थ के रूप में जाना जाता है, " स्केनी कहते हैं।
हालांकि, जबकि इस अभ्यास से गठिया नहीं होता है, शेंनी ने चेतावनी दी है कि यह अन्य नकारात्मक दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है। "यह पकड़ की ताकत और हाथों में सूजन को कम कर सकता है, " वह नोट करती है।
9 मिथक: एक कसरत की तीव्रता का सबसे अच्छा संकेतक हृदय गति की निगरानी है।
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तथ्य: जबकि आपकी हृदय गति इस बात का एक महत्वपूर्ण संकेतक है कि आपका वर्कआउट कितना तीव्र है, आप अपने विश्वास को किसी मशीन में रखना या उस पर निगरानी रखना नहीं चाहेंगे। नैशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन-सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर और फिटनेस इंस्ट्रक्टर मेघन केनिहान कहती हैं, " फिंगर पल्स आर्टरी पल्स की तरह सटीक नहीं है, इसलिए केवल गाइड के रूप में मशीन हार्ट रेट रीडिंग का इस्तेमाल करें।" "यदि आप अपनी तीव्रता का एक सच्चा संकेतक चाहते हैं, तो एक हृदय गति मॉनिटर पहनें जो आपके सीने के चारों ओर पट्टियाँ हो।"
10 मिथक: जब गतिविधि स्तर पर आते हैं तो 10, 000 कदम जादू की संख्या होती है।
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तथ्य: जो कोई भी फिटबिट या इसी तरह के कदम-ट्रैकिंग डिवाइस का उपयोग करता है, उसने संभवतः किसी भी दिन अपने लक्ष्य के रूप में "10, 000 कदम" स्थापित करने की आदत डाल ली है। कैलगरी स्थित माई बॉडी कॉउचर के मालिक जानिस इसमन बताते हैं, "8 गिलास पानी की तरह 10, 000 कदम, एक व्यक्ति द्वारा लिखी गई एक मनमानी गाइडलाइन थी, जिसमें गणना की गई थी कि 10, 000 कदम चलने पर कितनी कैलोरी जलती है और निर्धारित होती है कि एक अच्छी संख्या थी"। । वह 2004 में स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित शोध की ओर इशारा करती है जो प्रतिदिन 10, 000 कदमों को "सक्रिय रूप से स्वस्थ वयस्कों में" के रूप में वर्गीकृत करता है। पुराने लोगों के साथ-साथ एक पुरानी बीमारी के साथ रहने वालों के लिए, सक्रिय माना जाने के लिए अधिक चरणों की आवश्यकता होती है।
11 मिथक: अकेले क्रंचेस करना सिक्स पैक पाने का एक निश्चित तरीका है।
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तथ्य: "एक विशिष्ट एब एक्सरसाइज के साथ कोर स्ट्रेंथ का निर्माण बहुत अच्छा है, लेकिन अगर आप उन एब्डोमिनल्स के ऊपर शरीर में वसा की एक परत बनाए रखते हैं, तो आप कभी भी अपना सिक्स पैक नहीं देख पाएंगे, " लोहरे कहते हैं। "यदि आप वास्तव में एक तंग और परिभाषित कोर चाहते हैं, तो एक सुपर क्लीन न्यूट्रिशन प्लान के साथ मजबूत बनाने वाले व्यायामों को मिलाएं जो वेजीज, प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और स्वस्थ वसा को संतुलित करता है।"
12 मिथक: चॉकलेट एक कामोद्दीपक है।
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तथ्य: चॉकलेट का एक बॉक्स हमेशा वेलेंटाइन डे पर एक अच्छा विचार है। हालांकि, किसी भी उत्तेजक प्रभाव को उपहार में चॉकलेट के साथ कुछ भी नहीं करना पड़ सकता है। जैसा कि मेयो क्लिनिक बताता है, "पुरुषों या महिलाओं में यौन प्रतिक्रिया उत्पन्न करने में अनुसंधान काफी हद तक अप्रभावी दिखाई देता है।"
13 मिथक: चॉकलेट मुँहासे का कारण बनता है।
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तथ्य: चॉकलेट को अक्सर लोगों के पिंपल्स के लिए दोषी ठहराया जाता है। लेकिन 1969 के एक अध्ययन में, पेंसिल्वेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने 65 विषयों पर चॉकलेट के त्वचा-परिवर्तनकारी प्रभावों का अध्ययन किया, और पाया कि जिन लोगों ने चॉकलेट की 10 गुना मात्रा के साथ बार खाया, उनमें से कोई भी अलग नहीं दिख रहा था। जो कोई भी चॉकलेट नहीं बार में खाया।
14 मिथक: फ्लू शॉट आपको फ्लू देता है।
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तथ्य: फ्लू के टीके या तो फ्लू वायरस के कमजोर या निष्क्रिय तनाव से बने होते हैं, या कोई वायरस नहीं होता है। मेडएक्सप्रेस अर्जेंट केयर के क्षेत्रीय चिकित्सा निदेशक चाड मास्टर्स बताते हैं, "इसका मतलब है कि आपको फ्लू नहीं होगा।"
"हालांकि, कुछ मामूली दुष्प्रभाव हो सकते हैं। सबसे आम हैं खराश, लालिमा, सूजन, जहां शॉट दिया गया था, निम्न-श्रेणी का बुखार, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द। यह फ्लू के साथ इन लक्षणों को भ्रमित करने के लिए कुछ के लिए आसान है, जो यही कारण है कि यह मिथक कायम रह सकता है, लेकिन वे दुष्प्रभाव हैं जो जल्दी से दूर जाते हैं।"
15 मिथक: एक बुखार को भुनाएं, एक ठंडा खिलाएं।
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तथ्य: फ्लू के बारे में बात करते हुए, मास्टर्स कहते हैं कि पुरानी कामोत्तेजना "बुखार को कम करती है, ठंड को खिलाती है" बकवास है। "दुर्लभ अपवाद के साथ, बुखार होने पर सबसे अच्छी चीजों में से एक है कि आप जितना हो सके एक नियमित आहार बनाए रखें।" "भले ही आप खाने का मन नहीं कर रहे हों, आपके शरीर को वास्तव में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है जब आप बीमार होते हैं ताकि यह ठीक से और जल्दी से ठीक हो सके।"
16 मिथक: ठंडा, गीला मौसम एक ठंड का कारण बन सकता है।
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तथ्य: "मैं अपने रोगियों को बताता हूं कि जिस तरह से आप बीमार हो सकते हैं वह केवल बैक्टीरिया या वायरस के कारण संक्रमण से है, " मास्टर्स कहते हैं। "हालांकि, माँ और पिताजी पूरी तरह से गलत नहीं थे जब उन्होंने आपको गीले बालों के साथ बाहर निकलने से पहले एक टोपी लगाने के लिए कहा था। पानी शरीर की गर्मी को हवा की तुलना में बहुत तेजी से दूर करता है, इसलिए आप या जब आप जल्दी से गर्मी खो देते हैं। आपके द्वारा पहने गए कपड़े गीले हैं। और जब आप जल्दी से गर्मी खो देते हैं, तो आपको हाइपोथर्मिया और शीतदंश का खतरा अधिक होता है।"
17 मिथक: सनब्लॉक की जरूरत तभी होती है जब सूरज निकल रहा हो।
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तथ्य: "मौसम चाहे जैसा भी हो, आपको पूरे साल धूप से बचाव के बारे में मेहनती होना चाहिए, " एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और रियलसेल्फ के लिए योगदानकर्ता जोएल स्लेसिंगर कहते हैं। "प्रत्येक सुबह आपको त्वचा के सभी उजागर क्षेत्रों में एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाना चाहिए और कम से कम हर दो घंटे में अपने सूरज संरक्षण को फिर से लागू करना चाहिए।"
18 मिथक: लूफै़ण शॉवर में साफ होने का एक शानदार तरीका है।
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तथ्य: आपका लूफै़ण शायद उतना साफ नहीं है जितना आपको लगता है कि यह है। "लूफै़ण बैक्टीरिया, मोल्ड, और खमीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, अन्य हानिकारक चीजों के बीच, " शलिंगर कहते हैं। "सुनिश्चित करें कि आप अपने लूफै़ण को हर बार पूरी तरह से सूखने दें और इसे बार-बार बदलें।"
वही वाशक्लॉथ के लिए जाता है। "यदि आप एक वॉशक्लॉथ से साफ करते हैं, तो हर दिन एक ताजा पकड़ो और इसे अपने चेहरे पर उपयोग न करें, " श्लेस्ंजर की सलाह देते हैं। "यह त्वचा के लिए बहुत परेशान है और शुष्क क्षेत्रों, ब्रेकआउट और यहां तक कि घावों को समाप्त करता है।"
19 मिथक: वजन कम करने के लिए डाइट फैड्स एक स्वस्थ तरीका है।
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तथ्य: हालांकि नवीनतम आहार सनक सुर्खियां बना सकते हैं और रातोंरात प्रचारकों की एक सेना हासिल कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह वास्तव में आपके लिए अच्छा है। "अगर वजन घटाने के लिए एक त्वरित फिक्स के रूप में उपयोग किया जाता है, तो वे जुनूनी हो सकते हैं और लोगों को खाने के विकारों के मार्ग का नेतृत्व कर सकते हैं, " ग्रेस चेतावनी देते हैं। "वजन घटाने के लिए गंभीर रूप से भोजन को प्रतिबंधित करना, जिसे अक्सर आहार और फिटनेस उद्योग द्वारा टाल दिया जाता है, यह हानिकारक और ट्रिगर विकार विकार हो सकता है।"
वह इस बात पर जोर देती है कि एक निश्चित रूप को प्राप्त करने के लिए "ईंधन के लिए" और "महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को प्रतिबंधित नहीं करना" भोजन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। "हमें यह याद रखना होगा कि नए शोध से पता चल रहा है कि हमारे शरीर को उच्च गुणवत्ता वाले वसा की आवश्यकता होती है, जिसे 20 साल पहले 'दुश्मन' के रूप में जाना जाता था और अन्यथा स्वस्थ लोगों में स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बनता था, " ग्रेस कहते हैं।
20 मिथक: यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आप जो चाहें खा सकते हैं।
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तथ्य: जब आप 10, 000-कैलोरी आहार की कहानियां सुनते हैं, जो कुछ पेशेवर एथलीटों का अनुसरण करते हैं, तो यह एक सक्रिय, कैलोरी जलाने वाली जीवन शैली की तरह लग सकता है, जो आप खाते हैं उस पर ध्यान देने की आवश्यकता को हटा देता है। हालांकि, "यह सच से आगे नहीं हो सकता है, " केनिहान कहते हैं। "हमारा व्यक्तिगत चयापचय यह निर्धारित करता है कि हम कितनी कैलोरी आराम करते हैं और व्यायाम करते समय जलाते हैं। यदि हम सुसंगत आधार पर जलाए जाने से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो हमारे शरीर इन अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संचित करेंगे - व्यायाम की मात्रा की परवाह किए बिना जो हम करते हैं।"
21 मिथक: आपको अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से हटा देना चाहिए।
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तथ्य: विस्कॉन्सिन के वाटरटाउन रीजनल मेडिकल सेंटर के एक नैदानिक आहार विशेषज्ञ बेकी केरकेनबश का कहना है कि उनके पास अक्सर रोगी बताते हैं कि वे चीनी से बचते हैं क्योंकि यह उनके लिए बुरा है। "वे महसूस नहीं करती हैं कि विभिन्न प्रकार की चीनी हैं, कि प्राकृतिक चीनी फलों, सब्जियों, डेयरी उत्पादों और अनाज में पाई जा सकती है, " वह बताती हैं।
जब मरीज उसे "कम-चीनी" आहार के बारे में बताते हैं, तो केरकेनबश कहते हैं कि वह पूरी तरह से समाप्त करने के बजाय चीनी का सेवन सीमित करने पर जोर देती है। "एक चम्मच चीनी में 4 ग्राम चीनी होती है। अगर किसी अनाज में 12 ग्राम चीनी होती है, जो कि 3 चम्मच के बराबर होती है। अब 40 ग्राम चीनी के साथ सोडा की 10 औंस की कल्पना कर सकते हैं- यह 10 चम्मच चीनी है!" उसने स्पष्ट किया।
22 मिथक: ग्लूटेन खराब है।
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तथ्य: "ग्लूटेन-मुक्त आहार केवल ग्लूटेन से संबंधित विकारों जैसे कि सीलिएक रोग या ग्लूटेन असहिष्णुता वाले लोगों के लिए स्वस्थ है, " न्यूयॉर्क शहर के एक चिकित्सक किम्बरली हर्शेंसन कहते हैं, जो खाने के विकारों में माहिर हैं। "जिन व्यक्तियों को सीलिएक रोग होता है, उन्हें ग्लूटेन-मुक्त आहार की आवश्यकता होती है क्योंकि ग्लूटेन शरीर में प्रतिकूल प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो आंतों को नुकसान पहुंचाता है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।"
और अंत में, अधिकांश लस मुक्त विकल्प अपने नियमित समकक्षों की तुलना में ज्यादा स्वस्थ नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, इस लस मुक्त आटे में प्रति 1/4 कप सेवारत 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जबकि इस नियमित एक ही सेवारत आकार के लिए केवल 22 ग्राम होता है। लस मुक्त विकल्प और भी अधिक carbs है!
23 मिथक: आपको स्वस्थ रहने के लिए दिन में कम से कम एक घंटा कसरत करने की आवश्यकता है।
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तथ्य: "नियमित व्यायाम के महान स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन हर एक दिन एक कसरत में फिटिंग अक्सर संभव नहीं है या यहां तक कि सिफारिश की जाती है, " हर्शेंसन कहते हैं। "शरीर को ठीक होने देने के लिए हर किसी को आराम के दिन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, कोई भी गतिविधि अच्छी गतिविधि है, भले ही यह 15 मिनट की पैदल दूरी पर हो। अपने शरीर को थोड़ा हिलाने से बचें क्योंकि आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है। एक पूर्ण कसरत के लिए।"
24 मिथक: आपको भारी दिखने के लिए वजन प्रशिक्षण की गारंटी है।
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तथ्य: महिलाओं को बहुत अधिक लोहे को पंप करने और उभारने की चिंता होती है। हालांकि, निजी प्रशिक्षक केनिहान का कहना है कि चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है।
"इस तथ्य के कारण कि महिलाएं स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करती हैं, जितना कि पुरुष करते हैं, केवल कुछ वज़न को छूकर एक महिला को बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त करना असंभव है, " वह बताती हैं। "जो महिलाएं स्टेरॉयड के उपयोग के बिना वेट ट्रेनिंग करती हैं, उन्हें फर्म और फिट सेल्युलाईट-फ्री दिखने वाली बॉडी मिलती है, जिसे आप इन दिनों सबसे ज्यादा फिटनेस / फिगर में दिखाती हैं।"
25 मिथक: यदि आप वेट ट्रेनिंग को रोकते हैं, तो मांसपेशी वसा में बदल जाती है।
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तथ्य: "स्नायु और वसा दो अलग-अलग प्रकार के ऊतक हैं, " केनिहान कहते हैं। "कई बार ऐसा होता है कि जब लोग अपने वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमों से दूर जाने का फैसला करते हैं, तो वे निष्क्रियता के कारण मांसपेशियों को खोने लगते हैं और वे आमतौर पर अपने स्वस्थ आहार को भी रोक देते हैं।"
निष्क्रियता और कम मांसपेशियों के कारण कम चयापचय के साथ संयुक्त खराब खाने की आदतें यह धारणा देती हैं कि किसी व्यक्ति की मांसपेशियों को वसा में बदल दिया जा रहा है। हालांकि वास्तविकता में, "क्या हो रहा है कि मांसपेशी खो रही है और वसा जमा हो रही है, " केनिहान बताते हैं।
