जैसे-जैसे दिन बीतता है, जब आपको लगता है कि आपकी ऊर्जा डुबकी ले रही है, तो आप शायद वही करते हैं जो हर दिन लाखों लोग करते हैं और एक कप कॉफी के लिए पहुंचते हैं। लेकिन जब कि शायद ही असामान्य या अस्वास्थ्यकर है, कैफीन झटका (या उनमें से आधा दर्जन) पर भरोसा करते हुए प्रत्येक बाद के पेय के साथ वापसी की कम दर हो सकती है, तो आपको एक ही झटका महसूस करने के लिए अधिक पीने की आवश्यकता होती है या आप इतना पीना शुरू करते हैं जलन महसूस हो रही है।
एक पोषण और फिटनेस विशेषज्ञ, जीनत किमज़ल कहते हैं, "जहां कॉफी की खपत के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं, शोध से यह भी पता चलता है कि यह वास्तव में आपको अधिक थका सकता है।" "यह थका हुआ होने और केवल आपको अधिक थका देने के लिए नेतृत्व करने के लिए कॉफी तक पहुंचने का एक दुष्चक्र बन जाता है।"
वह सलाह देती है कि यदि आपके पास कॉफी होनी चाहिए, तो "नकारात्मक ऊर्जा-निकासी प्रभाव" को कम करने के लिए प्रति दिन एक कप से चिपके रहें। या पूरी तरह से कॉफी से ब्रेक पर क्यों न जाएं, और कैफीन के बिना ऊर्जा प्रदान करने वाले इन 25 समाधानों में से एक का प्रयास करें? यह है कि कैफीन के बिना ऊर्जा कैसे प्राप्त करें।
1 एक गाजर पकड़ो
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अधिक सब्जियां खाने से आपके ऊर्जा के स्तर पर एक बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपके शरीर को सुबह और बाकी दिनों में बहुत आवश्यक ईंधन के रूप में काम कर सकते हैं।
किमज़ल कहते हैं, "हमें हर दिन नौ और 10 सर्विंग्स के बीच सब्जियों का सेवन करना चाहिए।" यह बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन यह प्रति सेवारत एक से डेढ़ कप है। इसका मतलब है कि यदि आप प्रत्येक भोजन में तीन कप जोड़ते हैं तो आप अनुशंसित सेवन करेंगे।"
2 अपने अनाज में चिया सीड्स डालें
"यह भोजन फाइबर, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा के साथ एक पंच पैक करता है जो आपको सुबह में आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा देगा, " रिमज़ल बताते हैं।
उन्होंने पोषक तत्वों, एंटीऑक्सिडेंट्स, और ओमेगा -3 फैटी एसिड (सामन से अधिक, चने के लिए अधिक) के अपने उच्च एकाग्रता के लिए "सुपरफूड" पदनाम अर्जित किया है। वे आपको ऊर्जा का एक छोटा सा ज़िप भी देते हैं।
3 हमेशा कम से कम 6 घंटे का समय पाएं
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हां, यह एक नो-ब्रेनर है, लेकिन यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको सुबह में कैफीन के बिना ऊर्जा का एक विस्फोट हुआ है, रात में पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें। सुनिश्चित करें कि आप कम से कम छह घंटे की नींद ले रहे हैं, इससे पहले कि आप शायद जरूरत से ज्यादा सोने जा रहे हैं और अलार्म की जरूरत के बिना जाग रहे हैं।
4 एक कठोर नींद अनुसूची सेट करें
"सुनिश्चित करें कि आप एक सोने की दिनचर्या स्थापित करते हैं ताकि आपके शरीर को पता चले कि यह आराम करने का समय है, " फिटनेस कोच काइल तेरहुने (उर्फ द टाइनी फिट दिवा) को सलाह देते हैं। "शाम को अपने घर को ठंडा करें ताकि आपका शरीर प्रकृति के प्राकृतिक संकेत का जवाब दे सके कि यह बंद होने का समय है। प्रौद्योगिकी से बचें और / या बिस्तर से दो घंटे पहले तक नीली बत्ती अवरुद्ध चश्मा पहनें।"
5 कच्चा काकाओ खाओ
तकनीकी रूप से, यह कॉफी नहीं पी रहा है। तेरह जून की एक गर्म कप के विकल्प के रूप में इसके द्वारा शपथ लेते हैं। उसने स्पष्ट किया:
"कच्चे काकाओ में PEA (फेनिलथाइलामाइन) होता है, जो कुछ में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है - आपके जवाबदेही के स्तर के आधार पर, यह एस्प्रेसो के एक शॉट के समान तरीके से आपको सक्रिय कर सकता है।"
6 टहलें
एक तेज सुबह टहलना आपकी ऊर्जा को जल्दी से चार्ज कर सकता है, खासकर यदि आप डेस्क के पीछे कुछ घंटे बिता रहे हैं। प्रखंड के चारों ओर टहलें, आपके आस-पास के प्राकृतिक परिवेश और पड़ोस की जीवंतता की सराहना करें।
"यह लंबे समय तक नहीं होता है, लेकिन यहां तक कि धूप में कुछ मिनटों के लिए बाहर कदम रखने से यह सुनिश्चित होगा कि आपका सर्कैडियन ताल सही चल रहा है, " एंड्रिया ट्राविलियन, एक जीवन कोच। "सुबह का सूरज आपके पास जाने के लिए अधिक नीली रोशनी है।"
7 पावर नाप लें
खासकर यदि आप अपनी ऊर्जा को दोपहर की ओर झंडी देते हुए पाते हैं, तो एक संक्षिप्त झपकी लेने के लिए एक शांत जगह ढूंढना आपके दिन के दूसरे हिस्से को बदल सकता है - कैफीन के एक और कप की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से।
"अगर आपके पास 15-25 मिनट की झपकी लेने का मौका है, तो आपको बाकी दिनों में आराम करने के लिए बहुत आराम की ज़रूरत होगी, " बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के लिए टीम एथलीट निकी वाल्टर बताते हैं। "शांत समय मेरी ऊर्जा के साथ मदद करता है, खासकर शाम में एक दूसरे कसरत से पहले।"
8 धुनों को पिया
जैसा कि अण्डाकार मशीन मारते हुए किसी ने भी अपने कसरत मिश्रण को बदल दिया है, वह जानता है कि संगीत आपके ऊर्जा स्तर पर चमत्कार कर सकता है - और वास्तव में आपको कैफीन के बिना ऊर्जा को बढ़ावा देता है।
"कुछ उत्साहित और सकारात्मक खेलें जो आपको एक अच्छे मूड में ले जाता है, भले ही आप एक मोटा शुरुआत करते हों, " वाल्टर का आग्रह करता है। "जब आप तैयार हो रहे हों तब नृत्य करें, या काम करने के तरीके से गाएं।"
9 मैग्नीशियम जोड़ें
अपने आहार में मैग्नीशियम को जोड़ने के तरीके खोजना आपकी ऊर्जा को रैंप करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
"यह ग्लूकोज को ऊर्जा में तोड़ने के लिए सहायक है, " वाल्टर कहते हैं। वह नाश्ते के लिए बादाम या साबुत अनाज का सुझाव देती है।
10 हाइड्रेट
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आपने सुना है कि पानी आपके स्वास्थ्य और आहार के लिए कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपके साथ ऐसा नहीं हुआ होगा कि हाइड्रेटेड रहने से कैफीन के बिना भी आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
"बहुत से लोग कम ऊर्जा को निर्जलीकरण से नहीं जोड़ते हैं, " गनी राइट, एक पोषण प्रशिक्षक और व्यक्तिगत प्रशिक्षक से सहमत हैं। वह हर दिन पानी के औंस में आपके शरीर के वजन का एक तिहाई पीने की सलाह देती है - सुबह सबसे पहले।
"थोड़ा नींबू के साथ एक गर्म कप पानी शुरू करने का एक अच्छा तरीका है, " राइट कहते हैं। "फिर पूरे दिन पानी पीते रहें। खाना खाने से पहले पानी पिएं। आप भूख की प्यास बुझा सकते हैं। शाम को बहुत अधिक पीने से सावधान रहें क्योंकि यह योजना रात में आपको जगा सकती है और आपको जगा सकती है।"
11 एक सुबह कसरत में जाओ
जलयोजन की तरह, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है, लेकिन अगर आप काम के बाद व्यायाम करने वालों में से एक हैं, तो आप अपने कार्यक्रम को समायोजित करने पर विचार कर सकते हैं। सुबह का वर्कआउट या स्ट्रेच रूटीन आपको बिना कैफीन के ऊर्जा प्रदान करता है जो आपको दोपहर के शुरुआती दिनों में ला सकता है। राइट इस दिनचर्या का सुझाव देता है:
"सही बिस्तर से उठो और आगे बढ़ो। अपनी प्रमुख मांसपेशियों के कोमल खिंचाव से शुरू करो। अपनी रीढ़ को विघटित करने के लिए आगे की ओर करो। अपनी एड़ी को खींचो और अपने कंधों को बड़ा रोल दें। अब धीरे-धीरे अपने शरीर की गति को बढ़ाते हुए अपने दिल की दर को बढ़ाएं जो आपको आनंद देता है और जो आपको चुनौती देता है। हो सकता है कि शरीर के वजन की कसरत या तैराकी या साइकिल चलाना। बोनस व्यायाम के लिए बाहर और प्रकृति के साथ जुड़ने के लिए इंगित करता है।"
12 दिन के दौरान एक माइक्रो कसरत करो
राइट का सुझाव है, "अपने मांसपेशियों को रक्त पंप करने वाले ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए कुछ पुश-अप या जंपिंग जैक करें।" "अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर से टिकाएँ, झुकें और दोनों ओर खिंचाव दें और वापस बैठने से पहले पैर की उंगलियों को स्पर्श करें।"
13 प्रारंभ कल
डायनी हेमिंग्सन, आहार और जीवन शैली विशेषज्ञ और कार्यात्मक निदान पोषण चिकित्सक बताते हैं, "जिस तरह से आप सुबह महसूस करते हैं वह सीधे दिन और रात से पहले आपने क्या किया है" से संबंधित है। "क्या आपने एक स्वच्छ आहार खाया, दोपहर 1 बजे के बाद कैफीन से बचें, बिस्तर से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें और 7-8 घंटे की आरामदायक नींद प्राप्त करें? इसके अलावा, शराब को ज़्यादा मत करो क्योंकि यह शरीर को सबसे गहरे में प्रवेश करने से रोकने के लिए सिद्ध है? नींद के चरण।"
14 ध्यान
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एक सूक्ष्म कसरत के रूप में अच्छा है कि कुछ मिनटों के लिए अपनी सांस लेने का अभ्यास करें और एक मिनी मेडिटेशन के माध्यम से अपने दिमाग को केंद्रित करें।
हेमिंग्सन की सलाह है, "कुछ मिनट गहरी सांस लेने के लिए करें और अपना ध्यान अपनी सांस पर रखें।" "अगर आपका मन भटकता है तो इसे अपनी सांसों पर वापस लाएं। यह आश्चर्यजनक है कि यह आपकी मानसिक ऊर्जा के लिए क्या कर सकता है और यह आपको दिन पर लेने के लिए पढ़ता है।"
15 एक जर्नल में लिखें
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कभी-कभी कैफीन के बिना अपनी ऊर्जा बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका आपके शरीर के साथ कुछ भी नहीं है, बल्कि आपके दिमाग तक पहुंच बनाकर। आपके दिमाग में क्या है, यह लिखकर, आप अपनी ऊर्जा पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और इस प्रक्रिया में इसे और अधिक बना सकते हैं।
"अपने विचारों, भावनाओं और अपने 'टू-डॉस' को लिखने के लिए पाँच से 20 मिनट का समय लें, " जीवन के कोच कैथी मैककेबे की सलाह देते हैं। "यह एक शक्तिशाली अभ्यास और समय निर्माता है। इस समय को लेने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि 'आपके मस्तिष्क में क्या चल रहा है, " और आपको दिन के लिए अपनी सर्वोच्च प्राथमिकताओं को व्यवस्थित करने में मदद करता है।
१६ करो संज्ञान
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जर्नलिंग की तरह, अपने आप को सकारात्मक पुष्टि कहने के सकारात्मक प्रभावों का विज्ञान और अनुसंधान के साथ समर्थन किया गया है। सुबह सकारात्मक आत्म-बात का अभ्यास करें और आप अपनी भावनाओं को फिर से जगाएंगे और अपनी भावनाओं को संभालने में मदद करेंगे - बजाय उनके सामना करने में असहाय महसूस करने के।
"उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर जाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो यह तय करने के लिए कुछ समय निकालें कि आप उस दिन कैसा महसूस करना चाहते हैं, " मैककेबे। "यह हो सकता है, 'मैं केंद्रित और शांत महसूस करना चाहता हूं और अभिभूत नहीं हूं।"
17 अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएँ
दिन की शुरुआत करने के लिए एक उच्च फाइबर नाश्ता एक शानदार तरीका है। मांस, डेयरी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का एक मानक अमेरिकी नाश्ता आपके शर्करा और वसा के स्तर को बढ़ा सकता है… और एक या दो घंटे बाद अपरिहार्य दुर्घटना का कारण बन सकता है। इसके बजाय, मैककेबे आपको सुझाव देते हैं, "अपने पसंदीदा गैर-डेयरी दूध के साथ बनाई गई एक ब्लूबेरी और बादाम-मक्खन की स्मूदी की कोशिश करें, अपने ओमेगा -3 एस के लिए थोड़ा सन में फेंक दें और जमे हुए ब्रोकोली भाले के एक जोड़े या अतिरिक्त विरोधी के लिए मुट्ठी भर पालक। -ऑक्सीडेंट। आप साग का स्वाद नहीं लेंगे।"
18 कुछ चाय पिएं
अगर आपको अच्छी ब्लैक या ग्रीन टी मिली है तो आपको कॉफी की ज़रूरत नहीं है। कैफीन उतना मजबूत नहीं है, लेकिन आपको यह पता लगने की संभावना है कि यह आपके उद्देश्यों के लिए काफी है।
एक चिकित्सक, मशफिका आलम कहते हैं, "यह आपके दिन की शुरुआत करने का एक बहुत अच्छा तरीका है।" "यह आपको लंबे समय तक फिट रहने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके दिल को बेहतर पंप करने के लिए बढ़ाता है, आपके चयापचय को बेहतर ढंग से काम करने के लिए, उचित स्टेमिना सुनिश्चित करता है।" तो वहां से अर्ल ग्रे, दार्जिलिंग या कई अन्य प्रकार की काली चाय का एक डिब्बा उठाएं और आप पूरी तरह से कॉफी को छोड़ सकते हैं।
19 अपनी अलमारी बढ़ाएँ
यह सीधे आपके शारीरिक ऊर्जा स्तर से संबंधित नहीं लग सकता है, लेकिन यह आश्चर्य की बात है कि आपके संगठन में सुधार कैफीन के बिना आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है।
"अच्छी तरह से और उचित पोशाक और आपको आश्चर्य होगा कि कितना आत्मविश्वास ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है, " आलम कहते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनट लें कि आपकी शर्ट इस्त्री की हुई है, आपकी टाई सीधी है या आपके जूते एकदम ताजे हैं-आप लगभग तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।
20 एक वृद्धि ले लो
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वेट लॉस बुक सीक्रेट ऑफ अ ओवर 50 के पूर्व फैट मैन के लेखक स्कॉट डेयूट कहते हैं, "एक रहस्य प्राकृतिक स्थलों या लंबी पैदल यात्रा का चयन करके गतिविधि को मज़ेदार और आनंददायक रखना है।" "लंबी पैदल यात्रा भी एक महान तारीख के लिए बनाती है, बातचीत और एक व्यक्ति को जानने की क्षमता के साथ। मैं गतिविधि के लिए अंतिम स्थान पर घर के अंदर जाता हूं, विशेष रूप से एक 'गोबर' में।"
21 रास्ते से बेवजह सामान निकालना
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Marlene Caroselli, और लेखक और कॉर्पोरेट ट्रेनर, मार्क ट्वेन की सलाह लेने का सुझाव देते हैं: "यदि आपको एक मेंढक को निगलना है, तो इसे बहुत लंबा न देखें।" दूसरे शब्दों में, उस सामान को प्राप्त करें जिसे आप पहले नहीं करना चाहते हैं, और जितनी जल्दी हो सके।
"आप बाकी दिनों के लिए उपलब्धि विचारों से उत्साहित होंगे, " कैरोसेली कहते हैं। "सुबह-सुबह कुछ व्यायाम करने से भी मदद मिलती है- इसे लंबे समय तक लेने की ज़रूरत नहीं है - मिनटों में आपको 'गो-गेट-गेट' मिल जाएगा।"
22 कोल्ड शावर लें
आपको एक की जरूरत है या नहीं, यह आपके शरीर को जल्दी से जगाने और आपके मस्तिष्क को ऊर्जा देने का एक तरीका है। आप गर्म शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे ठंडा करने के लिए कम कर सकते हैं, अगर एक मिर्च टेम्प पर शुरू करना बहुत अधिक है।
हेमिंगसन कहते हैं, "जब तक आप कर सकते हैं, तब तक रहें - शायद 30 सेकंड पहले। और आप समय के साथ 1-3 मिनट तक बना सकते हैं।" "ठंडा पानी स्फूर्तिदायक है और यह भूरे रंग के वसा, विकास हार्मोन को सक्रिय करता है, और एण्ड्रोजन को आपको दिन में ड्राइव करने में मदद करने के लिए सक्रिय करता है।"
23 अपनी जड़ी बूटी प्राप्त करें
हेमिंग्सन की एक आखिरी सलाह: अपने आहार में अधिक जड़ी बूटियों को शामिल करें।
वे कहते हैं, "रोडियोला, अश्वगंधा और जिनसेंग जैसी एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियां सभी होने की ऊर्जावान, केंद्रित और तनावमुक्त स्थिति बनाने में मदद कर सकती हैं, " वे कहते हैं।
24 ड्राई ब्रश
शावर में रुकने से पहले, आप अपने शरीर को "ड्राई ब्रशिंग" द्वारा जाग्रत कर सकते हैं -यदि आप अपनी त्वचा को अधिक रगड़ने के लिए लकड़ी के ब्रश का उपयोग कर सकते हैं।
स्वास्थ्य और जीवनशैली के रणनीतिकार कारा मार्टिन स्नाइडर कहते हैं, "न केवल यह आपके लसीका तंत्र को उत्तेजित करने और शुष्क सर्दियों की त्वचा को धीमा करने के लिए, यह एक निष्क्रिय तरीका है जो आपके शरीर को दिन के लिए गर्म करने और शुरू करने के लिए एक निष्क्रिय तरीका है।" सेवा।
25 पाउंड एक ग्रीन जूस
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चाहे आप घर पर जूसर हों या अपने काम के पास किसी चिकने स्थान पर रुकते हों, हरे रंग के रस की एक भारी मात्रा आपके सिस्टम में सभी प्रकार के अच्छे सामानों को प्राप्त करती है - तेजी से।
"पालक और जैसे पोषक तत्व-घने अंधेरे पत्तेदार साग गोभी घमंड प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट गुण, कैंसर और अन्य बीमारियों के खिलाफ की रक्षा करने के लिए मदद, " सामन्था केली, sunkissed स्वास्थ्य का एक समग्र जीवन शैली कोच और संस्थापक बताते हैं। "वैकल्पिक रूप से, आप ब्लेंडर में हरी साग, साग, ताजा या जमे हुए जामुन, और बादाम या नारियल के दूध के साथ मिश्रण कर सकते हैं। किसी भी तरह, यह फल और सब्जियों की स्वस्थ खुराक पाने के लिए एक बढ़िया तरीका है। सुबह।"
