हालाँकि आपको कभी भी किसी पुस्तक को उसके आवरण से नहीं आंकना चाहिए, लेकिन एक धारणा है कि आप सुरक्षित रूप से लगभग हर किसी से मिल सकते हैं: वे किसी न किसी रूप में तनाव से निपट रहे हैं। जब अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने 2017 में अपने चिंता के स्तर के बारे में अमेरिकी वयस्कों का सर्वेक्षण किया, तो उन्होंने पाया कि उन 75 प्रतिशत लोगों के एक कंपित ने पिछले महीने में तनाव के कम से कम एक लक्षण का अनुभव किया। वास्तव में, एपीए के 2017 के निष्कर्षों से पता चला कि संयुक्त राज्य में तनाव एक सर्वकालिक उच्च स्तर पर था।
और जब तनाव एक व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर एक निर्विवाद टोल ले सकता है, तो अनुपचारित तनाव के नतीजे कई लोगों को एहसास होने की तुलना में बहुत अधिक हैं। आपकी मानसिक स्थिति के साथ खिलवाड़ करने के अलावा, तनाव आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभावों का एक आश्चर्यजनक कारण है। इस के साथ, हम कुछ तनाव के भौतिक प्रभावों को पूरा कर चुके हैं जिन्हें आप देखना चाहते हैं।
1 यह आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है।
कुछ लोगों के लिए - विशेष रूप से अत्यधिक तनावपूर्ण परिस्थितियों में युवा महिलाएं वास्तव में शरीर के तापमान में एक स्पाइकोजेनिक बुखार के रूप में जानी जाती हैं। और विचित्र रूप से पर्याप्त, जर्नल टेंपरेचर में प्रकाशित शोध में पाया गया कि इन बुखार का इलाज रन-ऑफ-द-मिल बुखार-रोधी दवाओं के साथ नहीं, बल्कि विरोधी चिंता दवाओं और चिकित्सा के साथ किया जाता है।
2 यह वजन बढ़ाने और उच्च बीएमआई में योगदान देता है।
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यदि आप कभी चौड़ी कमर के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आपके तनाव का स्तर कम से कम आंशिक रूप से दोष देने के लिए हो सकता है। जब यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने 2, 500 से अधिक विषयों के बालों के रोम का परीक्षण किया, तो उन्होंने पाया कि उच्च बीएमआई और बड़े कमर परिधि कोर्टिसोल के उच्च स्तर से जुड़े थे, एक तनाव हार्मोन जो चयापचय दर और वसा भंडारण दोनों को प्रभावित करता है। अति तनाव के साथ संयुक्त है कि पुराने तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं, उन कोर्टिसोल का स्तर मूल रूप से यह सुनिश्चित करता है कि चिंतित व्यक्ति वजन कम नहीं कर सकते हैं।
3 यह उच्च रक्तचाप का कारण बनता है।
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आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त है, मनोवैज्ञानिक तनाव अकेले शारीरिक तनाव की तुलना में आपके दिल के लिए अधिक हानिकारक है। जब इरविन में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने छात्रों को या तो भावनात्मक या शारीरिक तनाव से अवगत कराया, तो उन्होंने पाया कि जिन लोगों पर भावनात्मक रूप से जोर दिया गया था, उनमें सिस्टोलिक रक्तचाप काफी अधिक था। और न केवल तनावपूर्ण घटना ने रक्तचाप में एक स्पाइक का कारण बना, तनावपूर्ण स्थिति को याद करते हुए बाद में एक शारीरिक प्रतिक्रिया शुरू की, साथ ही साथ।
4 यह पिंपल्स पैदा करता है।
नहीं, उन "तनाव पिम्पल्स" को आप देख रहे हैं जो आपके सिर में नहीं हैं। आर्कियोलॉजी ऑफ डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित 2003 के एक अध्ययन के अनुसार, कथित तनाव का स्तर सीधे ब्रेकआउट के साथ जुड़ा हुआ है। जब अध्ययन लेखकों ने विश्वविद्यालय के 22 छात्रों का अनुसरण किया, तो उन्होंने पाया कि परीक्षा के दौरान विषयों का मुँहासे सबसे खराब था - दूसरे शब्दों में, उस समय जब छात्रों का तनाव का स्तर उच्चतम था।
5 यह एलर्जी प्रतिक्रियाओं को बढ़ाता है।
6 इससे कैंसर का इलाज करना कठिन हो जाता है।
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कैंसर का इलाज करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य किसी भी दवा की तरह ही महत्वपूर्ण है। कैंसर इम्यूनोलॉजी रिसर्च में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पुराने तनाव से पीड़ित व्यक्ति इम्युनोथैरेपी के प्रति कम संवेदनशील होते हैं और इस तरह से प्रभावी रूप से अपने कैंसर का मुकाबला करने में सक्षम नहीं होते हैं।
7 इससे गर्भधारण करना कठिन हो जाता है।
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बच्चा पैदा करने की कोशिश करने की प्रक्रिया से गुज़रना स्वाभाविक रूप से चिंताजनक है, लेकिन इस मामले के तनाव को कम करना ही आपके लिए गर्भधारण करने के लिए कठिन होता जा रहा है। यह अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिसमें पाया गया कि तनाव के उच्च स्तर वाली महिलाएं उन लोगों की तुलना में गर्भ धारण करने की संभावना 13 प्रतिशत कम हैं जो ज्यादा चिंता नहीं करते हैं।
8 यह आपके पाचन को बाधित करता है।
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आप अपनी इच्छा के अनुसार फलों और सब्जियों का स्टॉक कर सकते हैं, लेकिन जब तक तनाव आपके रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा है, तब तक आपका पाचन तंत्र सिर्फ अस्वस्थ होने वाला है जैसे कि आप हर दिन चीज़बर्गर्स और मिल्कशेक में खुदाई कर रहे थे। जैसा कि वैज्ञानिक रिपोर्ट में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है, अभिभूत और चिंतित महसूस करना आपके आंत के माइक्रोबायोटा पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है, सूक्ष्मजीव जो पाचन और चयापचय स्वास्थ्य दोनों में भूमिका निभाते हैं।
9 इससे आपकी याददाश्त बढ़ती है।
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जब आप अभिभूत और ओवरस्टिम्यूलेटेड हो जाते हैं, तो वह सारी चिंता आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों पर सूचनाओं को संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार हो जाती है। वास्तव में, EXCLI जर्नल में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, तनाव के कुछ स्मृति-संबंधी भौतिक प्रभावों में स्थानिक स्मृति में कमी, मौखिक स्मृति में कमी और स्पष्ट स्मृति विकारों की शुरुआत शामिल है।
10 यह आपको बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।
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इम्यूनोलॉजी टुडे पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि तनाव मध्यस्थ मस्तिष्क से रक्त में पारित करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने में सक्षम हैं। इतना ही नहीं जब वे आपके शरीर में प्रवेश करते हैं, तो वायरस और बैक्टीरिया से लड़ना कठिन हो जाता है, यह आपके इम्यून सिस्टम को संक्रमण या बीमारियों को रोकने में कम या ज्यादा असमर्थ बना देता है।
11 यह हृदय तक रक्त के प्रवाह को सीमित करता है।
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आपका दिल आपके शरीर के अन्य सभी हिस्सों में ऑक्सीजन युक्त रक्त को पंप करने के लिए जिम्मेदार है, जिससे यह यकीनन आपके सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। और अगर आप हर कीमत पर अपने कीमती अंग की रक्षा करना चाहते हैं, तो आप जीवन की छोटी-छोटी चीजों के बारे में जोर देना बंद कर देंगे। जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पुराने जीवन तनाव से मायोकार्डियल इस्किमिया हो सकता है, जिसमें अवरुद्ध धमनियों के परिणामस्वरूप हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और आपके दिल का दौरा पड़ने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
12 यह आपको चोटों के लिए अधिक प्रवण बनाता है।
13 इससे गर्दन में दर्द होता है।
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आपके तनाव का स्तर आपकी गर्दन में दर्द हो सकता है — वस्तुतः। अनुसंधान से पता चलता है कि मनोवैज्ञानिक तनाव और मांसपेशियों में तनाव के बीच सीधा संबंध है, खासकर गर्दन और कंधे के क्षेत्र में। जर्नल ऑफ ऑक्युपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, वैज्ञानिकों ने कैशियर के दर्द पैटर्न का अध्ययन किया और पाया कि उनमें से लगभग 70 प्रतिशत दोनों तनाव से पीड़ित थे और गर्दन और कंधे में गंभीर दर्द था।
14 यह आपको पूरी रात की नींद लेने से रोकता है।
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तनावग्रस्त व्यक्ति अक्सर खुद को नकारात्मक विचारों और भावनाओं के प्रवाह को शांत करने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं - और कहने की ज़रूरत नहीं है, यह एक अच्छा रात का आराम पाने के लिए बिल्कुल अनुकूल नहीं है। वास्तव में, जब अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने अमेरिकियों को उनकी नींद और तनाव की आदतों के बारे में बताया, तो उन्होंने पाया कि हर रात नियमित रूप से आठ घंटे से कम नींद लेने वाले 40 प्रतिशत वयस्कों में तनाव के स्तर में वृद्धि हुई है, जबकि केवल 25 प्रतिशत वयस्क हैं, जो वयस्क होते हैं। आठ घंटे की सिफारिश की।
15 यह दर्दनाक स्थितियों को और अधिक दर्दनाक महसूस कराता है।
मनोवैज्ञानिक दर्द में होने के कारण शारीरिक दर्द की वास्तविकताओं से निपटने के लिए यह सब और अधिक कठिन हो जाता है। जर्नल दर्द मेडिसिन में प्रकाशित क्रोनिक लो बैक पेन वाले 284 रोगियों के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि चिंता और अवसाद दोनों ही अधिक मात्रा में दर्द और अधिक दर्द से संबंधित विकलांगता से जुड़े थे।
16 यह अस्थमा को बढ़ाता है।
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आमतौर पर तनाव और चिंता से जुड़े हाइपरवेंटीलेटिंग अस्थमा पीड़ितों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं। बफ़ेलो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अस्थमा से पीड़ित बच्चों ने अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में असंतुलित गतिविधि की थी, जो "एक बढ़े हुए वायुमार्ग प्रतिरोध की व्याख्या कर सकता है", जैसा कि अध्ययन के लेखक ब्रूस डी। मिलर, एमडी ने एक प्रेस विज्ञप्ति में बताया है। ।
17 यह मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है।
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जो लोग मधुमेह की चपेट में हैं, उन्हें अपने तनाव के स्तर को ध्यान से देखना होगा। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एपिनेफ्रिन जिगर के कारण अधिक ग्लूकोज का उत्पादन करते हैं - और जबकि अधिकांश लोग किसी भी अतिरिक्त रक्त शर्करा को पर्याप्त रूप से पुन: ग्रहण कर सकते हैं, जो लोग मधुमेह के शिकार होते हैं उन्हें इस साधारण शारीरिक कार्य से अधिक परेशानी होती है। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो यह सभी पुराने तनाव और मधुमेह का कारण बन सकते हैं।
18 यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) बिगड़ जाता है।
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"अधिक से अधिक नैदानिक और प्रयोगात्मक सबूत से पता चला कि IBS चिड़चिड़ा आंत्र और चिड़चिड़ा मस्तिष्क का एक संयोजन है, " गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के विश्व जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के लेखकों ने लिखा है। शोधकर्ताओं का मानना है कि क्रोनिक तनाव आंत माइक्रोबायोटा को प्रभावित करता है, जो बदले में IBS के दर्दनाक शारीरिक लक्षणों को बिगड़ता है।
19 यह बाथरूम में समस्याओं का कारण बनता है।
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पाचन संबंधी समस्याएँ जो आपको परेशान करती हैं, वह अकेले आपके आहार का परिणाम नहीं हो सकता है। यहां तक कि अगर आपके पास IBS नहीं है, तो क्रोनिक तनाव के कारण आपके आंत माइक्रोबायोटा में परिवर्तन से दस्त और कब्ज जैसे अन्य बाथरूम से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं।
20 यह स्तंभन दोष का कारण बनता है।
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बेडरूम में समस्याएं और अनुपचारित तनाव आपके विचार से अधिक परस्पर जुड़े हो सकते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ इम्पोटेंस रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है, "इरेक्टाइल डिस्फंक्शन (ईडी) के विकास में चिंता एक प्रसिद्ध एटिऑलॉजिकल कारक है।" क्या अधिक है, ईडी विकसित करने वाले कई पुरुष अंत में और भी अधिक तनावग्रस्त और उदास हो जाते हैं, जो केवल समस्या को और भी बदतर बनाने का काम करता है।
21 यह मासिक धर्म चक्र पर कहर ढाता है।
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जब आपका मस्तिष्क महसूस करता है कि आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो यह कोर्टिसोल और एपिनेफ्रिन को रक्तप्रवाह में छोड़ देता है और संकट में होने पर "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। शारीरिक कार्यों में से एक, जो आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करता है, क्योंकि यह सब कोर्टिसोल आपके हाइपोथैलेमस के साथ बातचीत करता है और यह बताता है कि मासिक धर्म जैसे किसी भी गैर-आवश्यक कार्य - को इस जीवन या मृत्यु की स्थिति के दौरान रोकने की आवश्यकता है।
22 इससे माइग्रेन होता है।
जैसा कि क्लीवलैंड क्लिनिक ने अपनी वेबसाइट पर लिखा है, "भावनात्मक तनाव माइग्रेन सिरदर्द का सबसे आम कारण है।" जाहिर है, "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के दौरान जारी किए गए हार्मोन संवहनी परिवर्तन और मांसपेशियों में तनाव का कारण बनते हैं, दोनों एक माइग्रेन का कारण बन सकते हैं या किसी मौजूदा को बदतर बना सकते हैं।
23 और तनाव सिरदर्द।
तनाव और तनाव सिरदर्द इतनी बारीकी से जुड़े हुए हैं कि इस आम बीमारी को अक्सर तनाव सिरदर्द के रूप में जाना जाता है। नेशनल माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, ये चिंता-प्रेरित सिर दर्द लगभग तीन-चौथाई आबादी में होते हैं, और तनाव लगभग हमेशा अंतर्निहित कारण होता है।
24 आप अपनी कामेच्छा खो देते हैं।
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जब तक तनाव आपके रिश्ते में एक तीसरा पहिया हो रहा है, तब तक गर्म और परेशान होने की उम्मीद न करें। जब आपका शरीर बहुत अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, तो उसके पास अन्य हार्मोन पर ध्यान केंद्रित करने का समय नहीं होता है, जिसमें टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन जैसे सेक्स हार्मोन शामिल होते हैं, जो आपके सेक्स ड्राइव को नियंत्रित करते हैं।
25 यह पूर्ण विकसित अवसाद को जन्म दे सकता है।
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सामाजिक चिंता का सामयिक मुकाबला चिंता की बात नहीं है। हालाँकि, यदि आप पुराने तनाव से पीड़ित हैं, जो कभी कम नहीं होता है, तो आप जल्द से जल्द मदद चाहते हैं, या यह पूर्ण-अवसाद में बदल सकता है। न केवल एक भावनात्मक दृष्टिकोण से दुर्बलता है, अनुसंधान से पता चलता है कि यह हृदय रोग से लेकर मोटापे तक की शारीरिक स्थितियों को नुकसान पहुंचा सकता है।
