उम्र सिर्फ आपके दिमाग में एक संख्या हो सकती है, लेकिन जहाँ तक आपके शरीर का सवाल है। यकीन है, आप अभी भी ऐसे ही रह सकते हैं जब आप अपने 30 के दशक में हैं जब आप 5-0 से बड़े हिट करते हैं, लेकिन आपकी पीठ दर्द और धुंधली दृष्टि एक अलग कहानी कह रही हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि आपके शरीर को देखने और महसूस करने के तरीकों की एक आश्चर्यजनक संख्या है जैसे आप चाहते थे। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में स्वास्थ्य के मुद्दों को रोकने के लिए कुछ आसान तरीके खोजने के लिए पढ़ते रहें।
1 ज़ोर की घटनाओं पर कान प्लग का उपयोग करें।
Shutterstock
हमारी सुनवाई स्वाभाविक रूप से समय के साथ और बदतर होती जाती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर हालत में अपने झुमके की रक्षा करके इस स्थिति की शुरुआत में देरी नहीं कर सकते। उम्र से संबंधित स्वास्थ्य के मुद्दे को रोकने का एक तरीका सुनवाई सुरक्षा का उपयोग करके है जब आप एक संगीत कार्यक्रम या कसरत की तरह जोर से कार्यक्रम में जाते हैं। Omid Mehdizadeh, MD, एक otolaryngologist (ENT) और प्रोविडेंस सेंट जॉन के स्वास्थ्य केंद्र में laryngologist, विशेष रूप से "या तो सुरक्षा का उपयोग करने का सुझाव देते हैं जो कान नहर में जा सकते हैं (जैसे फोम कान प्लग या सिलिकॉन प्रकार जो कान के बाहर सील करते हैं। नहर।"
2 अपने एस्पिरिन के उपयोग को सीमित करें।
Shutterstock
हालांकि एस्पिरिन एक जीवनरक्षक है जब आप एक दुर्बल सिरदर्द के साथ काम कर रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप दर्द निवारक के अपने सेवन की निगरानी कर रहे हैं। मेहदीज़ादेह के अनुसार, यह दर्द निवारक दवा कई दवाओं में से एक है - पानी की गोलियों और एंटीबायोटिक्स के साथ - जो उच्च मात्रा में लेने पर श्रवण हानि का कारण बन सकती हैं।
3 नाच जाओ!
Shutterstock
उम्र बढ़ने से जुड़े स्वास्थ्य के मुद्दों को रोकने के लिए सबसे मजेदार तरीकों में से एक नृत्य है। फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 18 महीने के दौरान साप्ताहिक नृत्य कक्षाएं लेने वाले स्वयंसेवकों ने मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस क्षेत्र में वृद्धि देखी, स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्र जो अक्सर उम्र के अधीन होता है- संबंधित गिरावट।
4 एक पालतू जानवर को गोद लें।
Shutterstock
न केवल एक प्यारे दोस्त को गोद ले रहा है जो ज़रूरतमंद जानवर की मदद कर रहा है, बल्कि यह आपके शरीर को भी अच्छा करता है। सर्कुलेशन पत्रिका में प्रकाशित एक 2013 के पेपर में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के शोधकर्ताओं ने बताया कि पालतू स्वामित्व स्वास्थ्य के मुद्दों को रोक सकता है, जिसमें यह ध्यान दिया जाता है कि प्रभावों में "शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, अनुकूल लिपिड प्रोफाइल, कम प्रणालीगत रक्तचाप, सुधार शामिल हैं" स्वायत्त स्वर, तनाव के प्रति सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रियाएं कम हो गईं, "और इसी तरह। हमें और कहने की आवश्यकता है?
5 बाहर पर्याप्त समय बिताएं।
Shutterstock
उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में आपका सबसे मजबूत सहयोगी खुद मदर नेचर है। हेल्थ एंड प्लेस नामक पत्रिका में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रकृति के निकट होने के कारण वृद्ध व्यक्तियों को सामाजिक, आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित किया गया, और इस प्रकार उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ।
6 सामाजिक रहें।
Shutterstock
उम्र से संबंधित स्वास्थ्य के मुद्दों के खिलाफ आपका सबसे अच्छा बचाव, यह विश्वास है या नहीं, एक मजबूत समर्थन प्रणाली है। "सामाजिक रूप से लगे रहना बाद के जीवन में अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश से बचाने में मदद कर सकता है, " प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर में अल्जाइमर रोग कार्यक्रम के निदेशक, न्यूरोलॉजिस्ट वर्ना आर पोर्टर बताते हैं। चाहे आप समूह की कक्षाएं ले रहे हों या पुराने दोस्तों के साथ कॉफी ले रहे हों, "नियमित रूप से दूसरों को आमने-सामने जोड़ना महत्वपूर्ण है।"
7 अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
Shutterstock
यदि आप पीठ दर्द से जूझ रहे हैं और सुनिश्चित नहीं हैं कि, आपका आसन दोष के लिए हो सकता है। जैसा कि लॉस एंजेलिस के सीडर-सिनाई स्पाइन सेंटर में स्पाइन ट्रॉमा के निदेशक नील आनंद बताते हैं, "खराब आसन और पीठ दर्द BFFs हैं।"
छोटे और दीर्घकालिक दोनों मुद्दों से बचने के लिए, वह दर्पण के सामने अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने का सुझाव देता है। विशेष रूप से, आपको आनंद के अनुसार, इन तीन चीजों के बारे में सुनिश्चित करना चाहिए: 1) "सिर सीधा है और आपके शरीर के ऊपर आपकी ठोड़ी फर्श के समानांतर खड़ी है, " 2) "दोनों तरफ आपकी भुजाओं के बीच समान दूरी है, " और 3) आपके घुटने मुड़े हुए या हाइपर-विस्तारित होने के बजाय सीधे हैं।
8 एक नई भाषा सीखें।
Unsplash
आपका मस्तिष्क आपके शरीर के सबसे कमजोर हिस्सों में से एक है जब यह उम्र से संबंधित स्वास्थ्य मुद्दों की बात आती है। यही कारण है कि पोर्टर ने "पूरे जीवन में आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने" के महत्व पर जोर दिया। विशेष रूप से, वह नोट करती है कि "किसी भी उम्र में शिक्षा संज्ञानात्मक गिरावट से रक्षा कर सकती है, " इसलिए विदेशी भाषा का अध्ययन करने, संगीत वाद्ययंत्र का अभ्यास करने या यहां तक कि स्थानीय सामुदायिक कॉलेज में रात की कक्षा में दाखिला लेने से डरें नहीं।
9 अपनी आंखों को कॉन्टैक्ट लेंस से ब्रेक दें।
Shutterstock
प्रोविडेंस सेंट जॉन्स में सर्जिकल न्यूरो-नेत्र रोग विशेषज्ञ, हॉवर्ड आर। क्रूस, एमडी कहते हैं, "आँखों को चश्मे से एक ब्रेक की जरूरत नहीं है, लेकिन उन्हें कॉन्टैक्ट लेंस से ब्रेक की जरूरत है।" "अगर आँखें लाल या चिड़चिड़ी हैं, तो कॉन्टेक्ट लेंस को हटा दिया जाना चाहिए ताकि कॉर्नियल अल्सर और निशान के जोखिम को कम किया जा सके, " वह सलाह देते हैं।
इसके अलावा, क्रूस के अनुसार, आपको कभी भी अपने कॉन्टैक्ट लेंस के साथ नहीं सोना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से "गंभीर कॉर्निया संक्रमण का 14 गुना बढ़ा जोखिम पैदा होता है, जो आंख को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।"
10 अपने उपकरणों पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करें।
Shutterstock / RossHelen
वे आपको अपने दोस्तों से जुड़े रहने में मदद कर सकते हैं और आपको मौसम से लेकर ख़बरों तक हर चीज़ पर लगातार अप-टू-डेट रख सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने डिवाइस पर जितना समय खर्च करना चाहते हैं, उसे सीमित करना चाहते हैं आपकी उम्र के अनुसार स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं। "लंबे समय तक स्क्रीन वाले लोगों में आंखों के तनाव की संभावना अधिक होती है, जिसमें आंखों के आसपास और आसपास दर्द, सिरदर्द और गर्दन में दर्द, दूरी पर पलटने में कठिनाई और आंखों का सूखना शामिल हो सकता है, " क्रूस बताते हैं।
11 धूप का चश्मा पहनें।
Shutterstock
धूप का चश्मा सिर्फ एक गर्मियों का उपयोग नहीं है। क्रूस के अनुसार, वे "यूवी एक्सपोज़र को रोकते हैं, पलकों के त्वचा के कैंसर और आंख की सतह के श्लेष्म के कैंसर को बढ़ावा देते हैं।" इतना ही नहीं, लेकिन हवा और शुष्क हवा दोनों आपकी आंखों पर धक्कों का कारण बन सकते हैं, जो "दृष्टि की स्थायी क्षति का खतरा पैदा करने वाले बवासीर" बन सकते हैं।
12 और बिना सनस्क्रीन के घर से बाहर न निकलें।
Shutterstock
सनस्क्रीन का उपयोग गर्मियों के महीनों तक सीमित नहीं होना चाहिए, विशेषकर यदि आप चाहते हैं कि आपकी त्वचा रूखी दिखे। बोर्ड के प्रमाणित डर्मेटोपैथोलॉजिस्ट ग्रेटेन डब्ल्यू। फ्रेलिंग, एमडी के अनुसार, "अपनी त्वचा को सूरज से बचाने के लिए उपाय करना, बिना किसी सवाल के, बढ़ती उम्र को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। आप अभी भी ठंड के दिनों में सूरज की किरणों को प्राप्त करते हैं, इसलिए इसे मत भूलना। वह एसपीएफ़!"
13 नियमित व्यायाम करें।
Shutterstock
अल्जाइमर रिसर्च एंड प्रिवेंशन फाउंडेशन के आंकड़ों का हवाला देते हुए पोर्टर ने कहा, "नियमित शारीरिक व्यायाम से अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को 50 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।" वह बताती हैं कि शारीरिक गतिविधि "मस्तिष्क के पुराने कनेक्शन (सिनेप्स) को स्थिर करती है और नए कनेक्शन को संभव बनाने में मदद करती है।"
और नहीं, आपको तेज बने रहने के लिए एक ट्राइएथलीट बनने की जरूरत नहीं है। बल्कि, "लक्ष्य प्रति दिन 30 से 45 मिनट, प्रति सप्ताह चार से पांच दिन व्यायाम करने का है।"
14 हर दिन खिंचाव।
Shutterstock
स्ट्रेचिंग जिम को हिट करने जितना ही महत्वपूर्ण है, खासकर आपके बाद के वर्षों में। सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर रेबेका लुईस कहती हैं, "जैसे ही हम बड़े होते हैं, हमारा शरीर कम मोबाइल हो जाता है, जिसका मतलब है कि हमें अपना बेहतर ख्याल रखना होगा।" "सुबह अपने शरीर को ऊपर खींचकर आपको अधिक चुस्त महसूस करने में मदद मिलेगी।"
15 हर रात सोने की अनुशंसित मात्रा लें।
Shutterstock
यह सुनिश्चित करने के लिए असंख्य कारण हैं कि आपको हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद मिल रही है। एक के लिए, पोर्टर ने नोट किया कि "अध्ययनों ने खराब नींद को बीटा-एमिलॉइड जमाओं के उच्च स्तर से जोड़ा है, " जो "एक पैथोलॉजिकल हॉलमार्क है।"
फ्रेलिंग के अनुसार, और अधिक, "नींद की कमी लगभग सभी त्वचा की स्थिति को बढ़ा सकती है और त्वचा को नरम और खराब लग रही है।" खुद को ठीक करने के लिए शरीर को अपने आठ घंटे की जरूरत होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को कुछ कीमती शट-आई से बाहर धोखा नहीं दे रहे हैं।
16 अपनी पीठ के बल सोएं।
Shutterstock
जिस स्थिति में आप सोते हैं वह आपकी त्वचा की उपस्थिति पर आश्चर्यजनक प्रभाव डाल सकता है। "स्लीप लाइन्स झुर्रियाँ हैं जो त्वचा की सतह पर प्रमुख हो जाती हैं जब आप अपने गाल या ठोड़ी के साथ अपनी तरफ सोते हैं, " फ्राइलिंग बताते हैं। इन भयावह रेखाओं से बचने के लिए, वह आपके पेट या बाजू के बजाय आपकी पीठ पर सोने का सुझाव देती है।
17 अपने दाँत ब्रश।
Shutterstock
उचित मौखिक स्वच्छता की शक्ति को कम मत समझो। साइंस एडवांस में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि जिंजिवाइटिस का कारण बनने वाले वही बैक्टीरिया मुंह से मस्तिष्क तक पलायन कर सकते हैं और तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट कर सकते हैं, जिससे आपको अल्जाइमर का अधिक खतरा होता है।
18 मॉइस्चराइज़ करना न भूलें।
Shutterstock
"महिलाएं नवीनतम और महानतम उत्पादों की कोशिश करने के बारे में चिंतित हैं कि वे अक्सर एक साधारण मॉइस्चराइज़र की शक्ति की अनदेखी करते हैं, " फ्रेलिंग कहते हैं। "त्वचा जो नम है वह बेहतर दिखती है, और रेखाएं और क्रीज कम ध्यान देने योग्य हैं।"
19 अपने तनाव को काबू में रखें।
Shutterstock
तनाव आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए उतना ही हानिकारक है जितना कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने ध्यान दिया कि "तनाव आपके व्यवहार और कारकों को प्रभावित कर सकता है जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है" आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर और आपको कम व्यायाम करते हुए धूम्रपान करने, पीने और अधिक खाने के लिए अग्रणी करता है। यदि आप अभिभूत और चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपनी भावनाओं के बारे में किसी से बात करें इससे पहले कि वे आपको अंदर से बाहर तोड़ दें।
20 खूब पानी पिएं।
Shutterstock
"अच्छी त्वचा भीतर से शुरू होती है, " फ्रेलिंग कहते हैं। अनुवाद: यदि आप चाहते हैं कि आपकी त्वचा स्वस्थ और हाइड्रेटेड रूप से आने वाले वर्षों के लिए आपकी त्वचा की आंतरिक पानी की आपूर्ति को निरंतर बनाए रखने की आवश्यकता है। और अधिक कारणों से हाइड्रेटेड रहने के लिए, यह आपके शरीर के लिए क्या होता है जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।
21 अधिक दही खाएं।
Shutterstock
दही बड़े होने के साथ स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने का एक स्वादिष्ट तरीका है। अमेरिकन जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि दही का सेवन बढ़ा- विशेष रूप से, प्रति सप्ताह कम से कम दो सर्विंग्स - महिलाओं के लिए 17 प्रतिशत कम दिल के दौरे के जोखिम और पुरुषों के लिए 21 प्रतिशत कम दिल के दौरे के जोखिम से जुड़ा था।
22 अपने सोडियम सेवन को सीमित करें।
Shutterstock
कोई भी इनकार नहीं कर रहा है कि नमकीन प्रेट्ज़ेल और मूंगफली किसी भी पब क्रॉल का सबसे अच्छा हिस्सा हैं। हालांकि, यदि आप अपने 40 और 50 के दशक में अच्छी तरह से दिखना और महसूस करना चाहते हैं, तो आप केवल सोडियम का कितना उपभोग कर रहे हैं, इसे सीमित करना चाहते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, अतिरिक्त सोडियम का सेवन आपकी त्वचा को निर्जलित करके और उसकी स्वस्थ चमक को दूर करके प्रभावित कर सकता है।
23 तरबूज पर स्नैक अक्सर।
Shutterstock
तरबूज क्यों? 2014 में अमेरिकन जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि केवल 12 हफ्तों में, इस रसदार फल से दो प्रकार के अर्क दिए गए अधिक वजन वाले विषयों में उनके रक्तचाप और हृदय तनाव दोनों में सुधार देखा गया।
24 अपने दिल की जाँच नियमित रूप से करवाएँ।
Shutterstock
स्पष्ट रूप से एक डॉक्टर द्वारा नियमित रूप से आपके दिल की जाँच करवाना आपकी उम्र के अनुसार हृदय रोग को रोकने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि बे पर मनोभ्रंश रखने का यह एक शानदार तरीका भी है? ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने अपने 50 के दशक में स्वस्थ हृदय की आदतों को बनाए रखा था, उन्हें लगभग 25 साल बाद मनोभ्रंश होने की संभावना कम थी।
25 नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाएं।
Shutterstock
यह स्पष्ट हो सकता है, लेकिन यह दोहराने के लायक है: नियमित और नियमित आधार पर डॉक्टर के पास जाना स्वास्थ्य के मुद्दों को रोकने के लिए सबसे अच्छे (और सबसे आसान) तरीकों में से एक है। यहां तक कि अगर आप मौसम के तहत महसूस नहीं करते हैं, तो चेक-अप प्राप्त करना बहुत ही ऐसी चीज हो सकती है जो आपको इसके शुरुआती चरणों में एक संभावित घातक बीमारी को पकड़ने में मदद करती है या आपको पहली बार में बीमार होने से बचाती है। और जब आप अपने चिकित्सक के साथ हों, तो इन 40 प्रश्नों को ध्यान में रखते हुए हर आदमी को अपने डॉक्टर से 40 के बाद पूछना चाहिए।
