आपके चिकित्सक के मन में आपकी सबसे अच्छी रुचि है, जिसका अर्थ है कि कुछ चीजें हैं जो वे आपकी जीवन शैली के बारे में कभी नहीं सुनते हैं। बेशक, आप जानते हैं कि आपके स्वास्थ्य के प्रभारी कोई भी आपको तले हुए खाद्य पदार्थों को सीखने या एक दिन में सिगरेट के एक पैकेट का सेवन करने से डरेंगे। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वे साबुन और पानी के विपरीत हैंड सैनिटाइज़र पर निर्भर होने के कारण आपको पता चलता है कि आप सप्ताह में कई रातें रेस्तरां में खाते हैं या नहीं। जब तक आप अपने अगले चेक-अप पर जल्द से जल्द प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, तब तक इन आदतों को खोदने का समय है जो आपके डॉक्टर को भयभीत करेगा।
1 स्केच की खुराक लेना
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आपके द्वारा लिए जाने वाले विटामिन आपके स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव डाल सकते हैं- यही कारण है कि आप अपने डॉक्टर द्वारा अपनी पसंद चलाना चाहते हैं। आंतरिक दवा के चिकित्सक और द विटामिन सॉल्यूशन के सह-लेखक , एमडी, एरिले लेविटन कहते हैं, "मरीज अक्सर संभावित असुरक्षित उत्पादों की बड़े पैमाने पर खुराक ले रहे हैं।"
वह कहती हैं, "उद्योग काफी हद तक अनियमित है और इनमें से कई उत्पाद एफडीए द्वारा देखरेख नहीं किए जाते हैं, इसलिए अवर ब्रांडों में असूचीबद्ध सामग्री शामिल है।" "इसके अलावा, विटामिन पर ओवरडोज करना काफी हानिकारक हो सकता है। वसा में घुलनशील विटामिन आपके सिस्टम में निर्माण करते हैं और काफी खतरनाक हो सकते हैं।"
2 महीने में केवल एक बार अपनी चादर धोना
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आपके चिकित्सक का काम आपको स्वस्थ रखना है, यह देखकर कि वह जानता है कि यदि आप जानते हैं कि आपने अपना तकियाकलाम कैसे धोया है। अमेरिसिप द्वारा किए गए 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ दो सप्ताह के लिए भी अपने तकिये को धोने की उपेक्षा करने से 5.98 मिलियन कॉलोनी बनाने वाली बैक्टीरिया प्रति वर्ग इंच (CFU / sq।) में बैक्टीरिया पैदा हो सकता है। कि विशिष्ट नल के हैंडल पर जो पाया जाता है, उससे 330 गुना अधिक बैक्टीरिया है।
एक महीने के बाद, आपको लगभग 12 मिलियन CFU / वर्ग मिलेंगे। में, अपने तकिए पर, जो कि विशिष्ट कुत्ते के कटोरे की तुलना में लगभग 40 गुना अधिक बैक्टीरिया है। नीरस
3 एक त्वरित बढ़ावा देने के लिए डाउनिंग ऊर्जा पेय
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अगर एक बात है कि आपका डॉक्टर वास्तव में आपको पीना नहीं चाहता है, तो यह एनर्जी ड्रिंक है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के वार्षिक शिखर सम्मेलन में प्रस्तुत 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब युवा, स्वस्थ वयस्क सिर्फ एक ऊर्जा पेय पीते हैं, तो इससे उनके रक्त वाहिका की कार्यक्षमता कम हो जाती है, जिससे हृदय से रक्त प्रवाह दोनों सीमित हो जाते हैं।
4 पूरी तरह से हाथ प्रक्षालक पर निर्भर है
शटरस्टॉक / एलिसेवेटा गैलिटकिया
हालाँकि हैंड सैनिटाइज़र उपयोगी है, लेकिन यह केवल वही चीज़ नहीं होनी चाहिए जिसका उपयोग आप अपने हाथों को साफ़ करने के लिए करते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, नोरोवायरस, एचपीवी, और गियार्डिया कई प्रकार के बैक्टीरिया हैं जो हैंड सैनिटाइज़र आपके खिलाफ सुरक्षा करने में असमर्थ हैं। यदि आप अपने हाथों को साबुन और पानी से नहीं धो रहे हैं, तो आप इन खतरनाक कीटाणुओं से खुद को कमजोर बना रहे हैं।
5 एक चोट के बाद बाहर काम करना जारी रखना
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जब आप अपने टखने को मोड़ते हैं या जिम में मांसपेशियों को खींचते हैं, तो स्मार्ट काम यह है कि आप अपने वर्कआउट को छोड़ दें और चिकित्सा पर ध्यान दें। हालांकि, "अधिक बार नहीं, रोगियों को पूरा करने और इस तथ्य के बाद की चोट से निपटने के लिए अपनी कसरत जारी रखेंगे, " डॉ। थानू जेयापालन, टोरंटो, ओंटारियो में यॉर्कविल स्पोर्ट्स मेडिसिन के नैदानिक निदेशक कहते हैं। "दर्द के माध्यम से जारी रहना क्षतिग्रस्त ऊतकों पर जानबूझकर खींचने जैसा है। दर्द को अनदेखा नहीं करना और तुरंत रोकना महत्वपूर्ण है।"
6 नियमित रूप से हाई हील्स पहनना
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ऊँची एड़ी के जूते आपकी संपत्ति को बढ़ा सकते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से आपके संयुक्त स्वास्थ्य के लिए कुछ भी नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, लंबे समय तक स्टिलिटोस और पंपों में घूमना दोनों संयुक्त अध: पतन और घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में योगदान कर सकता है, गठिया का एक रूप जो पूरे संयुक्त को प्रभावित करता है।
7 पर्याप्त नींद नहीं लेना
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बेशक, आप हमेशा अपने काम के कार्यक्रम को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और कुछ पेशे 24-घंटे और यहां तक कि 48-घंटे की शिफ्ट के आसपास घूमते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने चिकित्सक को स्वीकार करते हैं कि आप एक दिन के लिए जाग रहे हैं, तो वे आपको अपना आशीर्वाद देने के लिए नहीं जा रहे हैं।
रेडियोलॉजिकल सोसाइटी ऑफ नॉर्थ अमेरिका की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत 2016 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 24-घंटे की शिफ्ट श्रमिकों के बीच अल्पकालिक नींद की कमी रक्तचाप, हृदय गति और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि से जुड़ी थी। दूसरे शब्दों में, अध्ययन से पता चला है कि नींद पर कंजूसी करना - भले ही यह काम के लिए हो - आपके दिल की सेहत को खतरे में डालता है।
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9 खुद को अलग करना
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आपको नहीं लगता कि आपका डॉक्टर आपके निजी जीवन की परवाह करेगा, लेकिन यह आपके सामाजिक दायरे का आकार आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। जर्नल पर्सपेक्टिव्स ऑन साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित 2015 के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि जिन लोगों ने अकेलेपन की सूचना दी, उनमें शुरुआती मृत्यु का 26 प्रतिशत बढ़ा जोखिम था; और जो सामाजिक रूप से अलग-थलग थे, उनमें 29 प्रतिशत का जोखिम था।
10 अकेले खाना
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हां, आपका चिकित्सक आपके एकल खाने की आदतों के बारे में भी चिंतित हो सकता है। ओबेसिटी रिसर्च एंड क्लिनिकल प्रैक्टिस नामक जर्नल में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में, कोरियाई शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जो महिलाएं दिन में कम से कम दो बार अकेले खाती हैं उनमें चयापचय सिंड्रोम विकसित होने की संभावना अधिक होती है - उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा सहित स्थितियों का एक समूह। और उच्च कोलेस्ट्रॉल - उन लोगों की तुलना में जिन्होंने कभी अकेले नहीं खाया था।
इसी तरह, अकेले खाने वाले पुरुषों में मेटाबॉलिक सिंड्रोम विकसित होने की संभावना अधिक होती थी और पेट के क्षेत्र में वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती थी।
11 नियमित रूप से भोजन करना
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कोई भी चिकित्सक भी ऐंठन करेगा यदि उन्हें पता चला कि एक मरीज घर पर भोजन तैयार कर रहा था, तो वह अधिक खा रहा था। यूरोपीय जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि एक पूर्ण-सेवा या फास्ट फूड रेस्तरां में भोजन लगभग 200 कैलोरी की दैनिक शुद्ध वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था।
12 और तैयार भोजन खरीदना
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जमे हुए भोजन सुविधाजनक और लागत प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन वे आपके स्वास्थ्य के लिए कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित 2015 की एक रिपोर्ट के अनुसार, तैयार भोजन संतृप्त वसा और नमक में अधिक होता है, दोनों ही मोटापे, हृदय रोग और मधुमेह जैसे स्वास्थ्य के मुद्दों में योगदान करते हैं।
13 बहुत जल्दी खाना
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यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी कमर क्यों चौड़ी हो रही है, तो आप अपने भोजन की गति पर एक नज़र डालना चाहते हैं। डायबेटोलॉजिया जर्नल में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में 7, 275 जापानी व्यक्तियों की जांच की गई और पाया गया कि वे जितनी तेजी से खाएंगे, उतने ही मोटे होने की संभावना है।
14 लंघन नाश्ता
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उचित स्वस्थ नाश्ता करने के लिए अपनी सुबह में कुछ समय निकालें। वजन घटाने के सभी लाभों के अलावा, जो पौष्टिक सुबह के भोजन को खाने के साथ आते हैं, नाश्ते में खाने से आपकी धमनियों को सख्त होने से बचाया जा सकता है। यह 2017 के अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार है, जिसमें पाया गया है कि नियमित रूप से ब्रेकफास्ट करने वाले विषयों में एथेरोस्क्लेरोसिस होने की संभावना अधिक होती है - वसा और कोलेस्ट्रॉल का निर्माण या आपकी धमनी की दीवारों पर।
15 कृत्रिम स्वीटनर का उपयोग करना
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आप सोच सकते हैं कि आप अपनी सुबह की कॉफी में कृत्रिम मिठास का उपयोग करके अपने आप को एक एहसान कर रहे हैं, लेकिन आपका डॉक्टर वास्तव में आपको केवल असली चीज़ का उपयोग करने के लिए पसंद करेगा। अणु पत्रिका में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में, इज़राइल में बेन-गुरियन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि छह अलग-अलग कृत्रिम मिठास- जिसमें एस्पार्टेम, सुक्रालोज़ और सैकराइन शामिल हैं - महत्वपूर्ण पाचन आंत रोगाणुओं के लिए विषाक्त थे।
16 डेंटिस्ट से बचना
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आपका चिकित्सक आपके मौखिक स्वास्थ्य के बारे में उतना ही ध्यान रखता है जितना कि आपके दंत चिकित्सक करता है- ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके फुसफुस गोरों को फ्लॉस करना या उपेक्षा करना केवल आपके मुंह की तुलना में कहीं अधिक प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, गम की सूजन-खराब मौखिक स्वच्छता का एक सर्व-सामान्य दुष्प्रभाव है, जो अल्जाइमर रोग से 50 प्रतिशत दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाता है।
17 टैनिंग बेड का उपयोग करना
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अप्रत्याशित रूप से, आखिरी चीजें जो आपके डॉक्टर सुनना चाहते हैं, उनमें से एक यह है कि आप एक कमाना बिस्तर का उपयोग कर रहे हैं। सिगरेट और अन्य विषाक्त पदार्थों के साथ, पराबैंगनी (यूवी) टैनिंग उपकरणों को विश्व स्वास्थ्य संगठन की इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर द्वारा समूह 1 कैंसर पैदा करने वाले एजेंटों के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
क्या अधिक है, 2018 के अध्ययन में प्रकाशित किया गया है कि कैंसर नीति के जर्नल में प्रकाशित किया गया है कि लगभग 343 मिलियन डॉलर का सालाना खर्च संयुक्त राज्य अमेरिका में त्वचा कैंसर के मामलों के लिए प्रत्यक्ष चिकित्सा देखभाल पर किया जाता है जो इनडोर टैनिंग के लिए जिम्मेदार हैं।
18 बिना सनस्क्रीन के बाहर जाना
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कमाना बिस्तर एकमात्र स्थान नहीं है जहां आप त्वचा कैंसर का अनुबंध कर सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, सूरज से यूवी विकिरण सबसे आम त्वचा कैंसर पैदा करने वाला एजेंट है। यहां तक कि अगर आप धूप में नहीं निकलते हैं, तो बस सूरज की रोशनी के संपर्क में रहना एक संभावित जोखिम कारक है।
इसके अलावा, मैसाचुसेट्स में एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ, डॉ। ग्रेटचेन फ्रेलिंग कहते हैं, बाहर सनस्क्रीन के बाहर बैठना भी आपको उम्र दे सकता है। "सनस्क्रीन उम्र बढ़ने के संकेतों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, " फ्रेलिंग कहते हैं। "यहां तक कि जब घर के अंदर और विशेष रूप से खिड़कियों से, सनस्क्रीन आवश्यक है, क्योंकि कुछ प्रकार के यूवी विकिरण खिड़कियों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।"
19 अपने लक्षणों की उपेक्षा
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थकान। चिड़चिड़ापन। कब्ज। हालांकि, तनाव के रन-ऑफ-द-मिल दुष्प्रभावों के रूप में इनको ब्रश करना आसान है और अति-कार्य किया जा रहा है, उल्लेख करने में विफल - या यहां तक कि पहचान - ये लक्षण आपके चिकित्सक को संभावित रूप से कुछ ऐसा करने से रोकने में मदद कर सकते हैं जो आसानी से इलाज योग्य है। यदि आपके लक्षण किसी गंभीर चीज का संकेत हैं और आप बाद में उन्हें स्वीकार नहीं करते हैं, तो आप एक ऐसी बीमारी से निपटने जा रहे हैं जो बहुत आगे है और इसलिए इलाज करना कठिन है।
20 बिना दवा के दवा लेना
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आपको एक दोस्त या परिवार के सदस्य के दर्द निवारक दवा नहीं लेनी चाहिए। एक कारण है कि कुछ दवाएं केवल नुस्खे के साथ ही दी जाती हैं। माउंट निटनी मेडिकल सेंटर फार्मेसी के लेक्सी लिंडनर, फ़ारएमडी के अनुसार , किसी और की दवा लेने से अनपेक्षित या घातक परिणाम हो सकते हैं।
21 या निर्धारित दवाएं लेने में विफल
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आपका चिकित्सक आपको एक कारण के लिए विशिष्ट दवाएं लिख रहा है- और यदि आप उन्हें नहीं ले रहे हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं। फिजिशियन और स्वास्थ्य कोच डॉ। मिशेल सी। रीड ने कहा कि "यदि आप अपनी दवा को निर्देशित नहीं कर रहे हैं, तो आपका प्रदाता दूसरी दवा बढ़ा सकता है या जोड़ सकता है और यह एक आवश्यक अतिरिक्त नहीं हो सकता है।"
22 नियमित रूप से व्यायाम न करना
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हर बार जब आप चेक-अप के लिए जाते हैं, तो आपके डॉक्टर आपकी व्यायाम की आदतों के बारे में पूछते हैं। वजन बढ़ाने में योगदान करने के अलावा, गतिहीन होना भी खराब हृदय स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है और टाइप 2 मधुमेह के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। अच्छी खबर? मेयो क्लिनिक के अनुसार, आपको स्वस्थ और खुश रखने के लिए दिन में केवल 30 मिनट की मध्यम गतिविधि पर्याप्त है।
23 देर तक रहना
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अपने चिकित्सक से यह उम्मीद न करें कि जब आप उन्हें सूचित करेंगे कि आप आम तौर पर आधी रात तक रहते हैं, तो वे आपको पीठ पर थपथपाते हैं। एडवांसमेंट इन न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक 2019 के विश्लेषण ने एक व्यक्ति के स्वास्थ्य पर देर तक रहने के प्रभावों को देखा और निर्धारित किया कि रात के उल्लू न सिर्फ अस्वास्थ्यकर आहार लेते हैं, बल्कि टाइप 2 मधुमेह के खतरे में भी हैं।
वजन घटाने के लिए 24 लंघन भोजन
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वजन कम करने के कई स्वस्थ तरीके हैं - लेकिन भोजन छोड़ना उनमें से एक नहीं है। बहुत कम से कम, यह एक अप्रभावी दृष्टिकोण है जो आपके डॉक्टर निश्चित रूप से सुझाएंगे नहीं। उदाहरण के लिए, एकेडमी ऑफ न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने भोजन छोड़ दिया, वे लगभग आठ पाउंड कम खो गईं, जो 12 महीनों से अधिक नहीं थीं।
"जब आप एक भोजन छोड़ देते हैं या खाने के बिना लंबे समय तक चले जाते हैं, तो आपका शरीर जीवित मोड में चला जाता है, " पीडमॉंट हेल्थकेयर के साथ नैदानिक आहार विशेषज्ञ हेली रॉबिन्सन कहते हैं। "यह आपकी कोशिकाओं और शरीर को भोजन के लिए तरसता है जिसके कारण आपको बहुत अधिक खाना पड़ता है। हम आमतौर पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा करते हैं और स्वस्थ खाने के सभी प्रयास दरवाजे से बाहर जाते हैं।"
25 पर्याप्त पानी नहीं पीना
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जब आप चेक-अप के लिए डॉक्टर के कार्यालय में जाते हैं, तो कई चीजों में से एक जो वे आपसे पूछते हैं कि पानी की खपत है। एच 2 0 की पर्याप्त मात्रा के बिना आप हीटस्ट्रोक, गुर्दे की विफलता या मस्तिष्क की सूजन जैसी चीजों से पीड़ित हो सकते हैं। और अगर आप निर्जलीकरण के यांत्रिकी के बारे में उत्सुक हैं, तो यह आपके शरीर के लिए क्या होता है जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।
