खुशी सफलता को भूल जाती है, न कि दूसरे तरीके से। इसे हमसे मत लो — इसे विज्ञान से ले लो। डॉ। सोनजा हुस्सोमिरस्की, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर, रिवरसाइड और द हाउ ऑफ़ हैपीनेस के लेखक ने अपना जीवन मानव सुख का अध्ययन करने के लिए समर्पित किया है और कहा है कि "खुशहाल व्यक्ति अधिक रचनात्मक, सहायक, धर्मार्थ और आत्म-विश्वासी होते हैं।" बेहतर आत्म-नियंत्रण है, और अधिक आत्म-नियामक और मुकाबला करने की क्षमता दिखाएं।"
हाँ, यह बहुत सारे फायदे हैं - और आप उन सभी को अपने लिए रख सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जीवन में कहां हैं, ये सकारात्मकता का पता लगाने के लिए 25 आसान हैक हैं और प्रत्येक दिन और अधिक खुश हो जाते हैं। और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने की अधिक सलाह के लिए, हमें फेसबुक पर फॉलो करें या अभी हमारे न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें।
1 सब कुछ के लिए कारण देना बंद करो।
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स्टैनफोर्ड इंजीनियरिंग के प्रोफेसर बर्नार्ड रोथ और द अचीवमेंट हैबिट के लेखक के अनुसार, यह खुशी की सबसे बड़ी कुंजी है। उदाहरण के लिए, बैठकों में बहुत देर से आने का कारण देना या काम में व्यस्त होने के साथ परिवार के साथ अधिक समय बिताने की अपनी अक्षमता को समझाते हुए संकेत हैं कि आपकी प्राथमिकताएं बेकार हैं, और उन्हें साकार करने से आपको अधिक खुशी मिलेगी। "कारण अक्सर बहाने होते हैं, " वह लिखते हैं। "हम उन्हें अपनी कमियों को खुद से छिपाने के लिए उपयोग करते हैं। जब हम अपने आप को सही ठहराने के लिए कारणों का उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो हम व्यवहार में बदलाव की संभावना बढ़ाते हैं, यथार्थवादी आत्म-छवि प्राप्त करते हैं, और अधिक संतोषजनक और उत्पादक जीवन जीते हैं।" और खुशहाल जीवन के लिए और अधिक ट्रिक्स के लिए, इन 30 तरीकों को सीखें डी-स्ट्रेस इन जस्ट 30 सेकंड्स (या कम)।
2 "कहना चाहिए बंद करो।"
मुझे वास्तव में आज रात काम करना चाहिए, मुझे वास्तव में बेहतर खाना चाहिए, मुझे घर पर अधिक समय बिताना चाहिए । इस शब्द का अर्थ अनिच्छा और अपराध है। "चाहिए" के बजाय "चाहते" कहना शुरू करें। सकारात्मक भाषा आपको स्पष्ट करने और प्राथमिकता देने में मदद करेगी कि आप वास्तव में इस समय क्या करना चाहते हैं - और यह आपको स्वस्थ व्यवहार देखने में मदद कर सकता है जिसके बारे में आप (आप वास्तव में बेहतर भोजन करना चाहते हैं) प्रेरक तरीके से नहीं कर रहे हैं।
3 आभारी रहें।
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यह सरल है, और यह काम करता है। अगली बार जब आप नीली महसूस कर रहे हों, तो अपने जीवन की पांच चीजों के बारे में सोचें, जिनके लिए आप आभारी हैं। यह एक अंधेरे पल और संभवतः आपका पूरा दिन घूमेगा।
4 अपना "खुशी प्रतिमान" बदलें।
वर्तमान समय में आपके लिए क्या खुशी का अर्थ है - परिभाषित करें और महसूस करें कि आप अब खुश हो सकते हैं। "दोस्तों विशेष रूप से खुशी के लिए फार्मूला गलत हो जाता है। हम सोचते हैं, " अगर मैं अभी और मेहनत कर सकता हूं, तो मैं अधिक सफल होऊंगा, और फिर मैं और खुश होने जा रहा हूं, " शॉन अचोर, पुस्तक के लेखक द हैप्पीनेस कहते हैं फायदा । "और यह पता चला, यह सच नहीं है - आंशिक रूप से क्योंकि हर बार जब हम किसी लक्ष्य को मारते हैं, तो हमारा मस्तिष्क बदलता है कि सफलता क्या दिखती है, इसलिए खुशी एक लक्ष्य के विपरीत दिशा में है, और हम कभी भी वहां नहीं पहुंचते हैं। लेकिन अगर लोग वर्तमान में खुशी पैदा कर सकते हैं, तो वे वास्तव में नाटकीय रूप से अपनी सफलता की दरों में सुधार कर सकते हैं दीर्घकालिक। "अधिक तरीकों से आप अपने आप को खुश रहने में बात कर सकते हैं, इन 10 ड्रग-मुक्त तरीकों से बीट डिप्रेशन की जाँच करें!
5 वर्कआउट करें- अगर सिर्फ 7 मिनट के लिए।
अध्ययनों से पता चला है कि अवसादरोधी दवा की तुलना में व्यायाम अवसाद और चिंता के खिलाफ उतना ही प्रभावी हो सकता है। एक भौतिक घटक है (अपने आप को बुझाकर मस्तिष्क को डोपामाइन छोड़ने का कारण बनता है), "जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क एक जीत दर्ज करता है। आप सफल रहे हैं। और यह सफलता का झरना बनाता है। इसलिए आप अधिक सकारात्मक आदतों को विकसित करना शुरू करते हैं।" अचोर कहते हैं। समय नही है? आप अपने बाथरूम में कर सकते हैं सबसे अच्छा Quickie कसरत की जाँच करें।
६ किसी को धन्यवाद।
अचोर कहते हैं, "किसी ऐसे व्यक्ति को दो मिनट का सकारात्मक ईमेल लिखना, जिसे आप जानते हैं, उसकी प्रशंसा करना या किसी चीज़ के लिए धन्यवाद देना, आपके सामाजिक समर्थन को नाटकीय रूप से बढ़ाता है।" "और यह आपको उस नोट को लिखते समय अधिक खुश करता है।"
7 अपने बारे में सोचें और अपने जीवन को वापस देखें और खुद को कुछ सलाह दें।
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जीवन में सबसे अच्छी सलाह उन लोगों से मिलती है, जो आपके साथ-साथ इससे ज्यादा जीते हैं। तो अपने आप को अपने दादा या दादी के जूते में रखो, और कल्पना करने की कोशिश करो कि वे किस ऋषि ज्ञान को आप पर दे सकते हैं।
8 एक सादगी सूची बनाएं।
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पांच या 10 चीजें लिखिए जो आपके लिए जीवन में सबसे महत्वपूर्ण हैं जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं। चीजों को उबालने से स्पष्टता पैदा होती है और आपको एक ऐसी योजना पर शुरुआत करनी होगी जो बहुत तेज है।
9 अपनी खुशी की धारणा पर काम करें।
हैपियर, डेली जॉय और लास्ट फुलफिलमेंट के रहस्य को जानें: बेन बेन-शाहर का कहना है कि इस बात का अहसास है कि खुशी ही वह लक्ष्य है, जहां से बाकी चीजें आगे बढ़ती हैं। "यह तीन सवालों के बीच ओवरलैप खोजने के बारे में है, 'मुझे क्या अर्थ देता है, ' 'मुझे क्या खुशी मिलती है ?, ' और 'मेरी ताकत क्या हैं?" "उन चीजों का निर्धारण करना, और अपने दिन के एक टुकड़ा के लिए भी उन पर ध्यान केंद्रित करना।, आपके मूड को लंबे समय तक बढ़ावा देगा।
10 लक्ष्य निर्धारित करें जो साधन हैं, समाप्त नहीं होते हैं।
"निरंतर खुशी के लिए, हमें अपने लक्ष्यों की अपेक्षाओं को बदलने की आवश्यकता है: उन्हें समाप्त मानने के बजाय (उम्मीद है कि उनकी प्राप्ति हमें खुश कर देगी), हमें उन्हें साधन के रूप में देखने की जरूरत है (उन्हें पहचानकर हम जो आनंद ले सकते हैं, उसे बढ़ा सकते हैं। यात्रा में), “बेन-शाहर कहते हैं। "एक लक्ष्य हमें किस करते हुए होने की भावना का अनुभव करने में सक्षम बनाता है।" अधिग्रहण के बजाय विकास और कनेक्शन को शामिल करने वाले लक्ष्य चुनें। (# 18 देखें।) एक विचार स्टार्टर की आवश्यकता है? एक तेज दिमाग के लिए इन 13 टिप्स से अपना दिमाग विकसित करें!
11 हर दिन हुई तीन अच्छी बातों को लिखिए।
अपनी नौकरी, कैरियर और जीवन में। यह सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन लंबे समय तक काम करने के लिए यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। "एक दशक से अधिक अनुभवजन्य अध्ययनों ने गहरा प्रभाव साबित किया है कि हमारे दिमागों को कैसे तार-तार किया जाता है, " अकोर कहते हैं। "आपका मस्तिष्क संभावित सकारात्मक के लिए पिछले 24 घंटों को स्कैन करने के लिए मजबूर किया जाएगा। दिन में केवल पांच मिनट में, यह मस्तिष्क को ध्यान देने और पेशेवर और व्यक्तिगत विकास के लिए संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और उन पर कार्रवाई करने के अवसरों को जब्त करने के लिए अधिक कुशल होने के लिए प्रशिक्षित करता है।" । " यह एक व्यायाम है जिसमें शक्ति रहती है: एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने ऐसा करने के लिए समय निकाला, वे कम उदास थे और अधिक आशावादी थे - इसके बाद भी उन्होंने व्यायाम बंद कर दिया।
12 डेकास्ट्रोफ्रोफी।
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कुछ चीजें अवसाद के लिए एक अस्थायी आपदा के रूप में एक अस्थायी आपदा को देखने से ज्यादा योगदान देती हैं। चीजें शायद ही कभी उतनी ही खराब होती हैं जितनी कि वे दिखती हैं।
13 छोटे, प्रबंधनीय लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें।
ऐसा महसूस करें कि आप हमेशा नियंत्रण खोने के कगार पर हैं? अपने क्षेत्र को परिभाषित और दावा करें। अचर लिखते हैं, "सफलता के सबसे बड़े ड्राइवरों में से एक यह विश्वास है कि हमारा व्यवहार मायने रखता है; हमारे भविष्य पर हमारा नियंत्रण है।" "फिर भी जब हमारे तनाव और कार्यभार हमारी क्षमता से अधिक तेज़ी से बढ़ते हैं, तो नियंत्रण की भावनाएं पहली चीज़ होती हैं। यदि हम पहले छोटे, प्रबंधनीय लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम प्रदर्शन के लिए नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करते हैं।"
14 एक 20-सेकंड का नियम बनाएँ।
अचोर 20 सेकंड से "परिवर्तन के लिए अवरोध" को कम करने की सलाह देते हैं - एक संभावित अच्छी आदत को पूरा करने के लिए 20 सेकंड आसान बनाते हैं, या एक बुरी आदत जो बहुत अधिक कठिन है। अकोर ने पाया कि अपने गिटार को अपने डेस्क के 20 सेकंड के करीब ले जाने से उसे और अधिक अभ्यास करना पड़ा।
15 एक तारीख बनाओ।
सुनिश्चित करें कि आप दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिक संपर्क के लिए काफी समय का बजट बना रहे हैं। एक प्रसिद्ध अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने 30 वर्षों की अवधि में 1, 600 हार्वर्ड अंडरगार्ड की भलाई का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि सबसे अधिक खुश रहने वाले दस प्रतिशत छात्र ही थे, जिनके सबसे मजबूत सामाजिक रिश्ते थे- और यह जीपीए, आय, एसएटी स्कोर, लिंग, या दौड़ की तुलना में खुशी का एक अधिक सटीक पूर्वानुमान था।
16 कुछ दांत दिखाओ।
एक नकली मुस्कान के लिए मजबूर करने से तनाव कम हो जाता है, यूनिवर्सिटी ऑफ कैनसस के एक अध्ययन के अनुसार, जिसमें विषयों को मुस्कुराहट के लिए मजबूर करते हुए अपने हाथों को बर्फ के पानी की बाल्टी में डुबाने के लिए कहा गया था। विषयों की निगरानी करने वाले शोधकर्ताओं ने निचले रक्तचाप को उन लोगों में दर्ज किया, जो बर्फीले अनुभव के माध्यम से मुस्कराए थे। और धूम्रपान करने वालों ने उन लोगों की तुलना में कम चिंता की सूचना दी जो तटस्थ या व्यथित भाव दिखाते थे।
17 कुछ अच्छा करो, एक झटके के लिए भी।
लोग ऐसे लोगों से बचना पसंद करते हैं, जिन्हें वे पसंद नहीं करते हैं - जैसे आपका कार्यस्थल आर्क नेमेसिस - और खुद को ऐसी समस्याओं से अलग करना, जो वे चाहते हैं कि वे चले जाएं। पारिवारिक व्यवसाय सलाहकार और मनोवैज्ञानिक मारियो अलोंसो, पीएचडी कहते हैं, "लंबे समय में तनाव से बचा जाता है।" "समस्याओं का सामना करके और उन पर अभिनय करके आप नियंत्रण ले रहे हैं और सशक्तिकरण की भावना से तनाव कम होगा।" इससे भी बेहतर: कार्यालय गधे के प्रति दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य स्वचालित रूप से आपको खुद के बारे में बेहतर महसूस कराएगा भले ही वह अनजाने में चला जाए, विशेष रूप से यदि यह अप्राप्य हो जाता है।
18 पैसा खर्च करें, लेकिन अनुभवों पर, चीजों पर नहीं।
मनोवैज्ञानिकों के एक समूह ने कुछ खोज की है जिसे वे ईस्टरलीन विरोधाभास कहते हैं, जिसका अर्थ है कि भौतिक संपत्ति हमें खुश कर देगी - लेकिन केवल एक बिंदु तक। अनुभव स्वयं का हिस्सा बन जाते हैं, जबकि iPhones और इतालवी सूट हम कौन हैं से अलग रहते हैं। अनुभव - चाहे वे लक्जरी अवकाश हों या फिल्मों की यात्रा-सामाजिक कनेक्शन भी बनाते हैं, जिन्होंने मूड-बूस्टिंग लाभों का प्रदर्शन किया है। सर्वश्रेष्ठ लक्जरी छुट्टी के विचारों के लिए, इन 10 सीक्रेट एस्केप्स द वन पर्सेंट आर ट्रैवलिंग टू देखें।
19 अपनी हस्ताक्षर शक्ति का प्रयोग करें।
हर कोई अचोर के बारे में कुछ कहता है। "हर बार हम एक कौशल का उपयोग करते हैं, चाहे वह कुछ भी हो, हम सकारात्मकता के एक विस्फोट का अनुभव करते हैं।"
20 उम्र बढ़ने को भूल जाओ।
रोमनेली ने अभिनेता जॉन बैरीमोर से एक उद्धरण पेश किया: "जब तक आपके पछतावे आपके सपनों को पछाड़ नहीं देते, तब तक आप उम्र नहीं पाते।" उस उपाय से, आप सदा के लिए युवा बने रह सकते हैं। जानिए क्या मदद करेगा? ये 25 फूड्स जो आपको हमेशा जवान बनाए रखेंगे।
21 1:11 पर ब्रेक लें।
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हर दिन, उस समय के लिए अपने फ़ोन पर अलार्म सेट करें। क्यों? रोमनेली का कहना है कि एक नियमित समय रखना महत्वपूर्ण है जो आपको शांति और सुकून का अनुभव देने के लिए है। 1:11 याद रखना आसान है।
22 तुम कौन हो, ठीक हो।
खुद के प्रति भी वैसा ही बनो, जैसा तुम दूसरों के लिए हो। सीखने के अवसरों के रूप में अपनी गलतियों को देखें। उन चीजों को नोटिस करें जो आप अच्छी तरह से करते हैं, हालांकि छोटे। मनोवैज्ञानिकों द्वारा मार्च 2014 के सर्वेक्षण में खुशी का अध्ययन करने वाले लोगों ने "खुश रहने के लिए दस कुंजी" और दैनिक आदतों की पहचान की जो लोगों को वास्तव में खुश करते हैं। एक अप्रत्याशित खोज में, हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने सर्वेक्षण किया जिसमें पाया गया कि जो आदत सबसे खुश और समग्र जीवन के साथ संतुष्ट होने के साथ निकटता से मेल खाती है, वह है- आत्म-स्वीकृति।
23 मदद माँगना।
एहसास है कि आप नहीं कर सकते हैं और सुपरमैन नहीं होना चाहिए। मदद मांगने से दबाव दूर होता है जो आपको तनाव दे रहा है - और सामाजिक मेलजोल पर दोगुना सुखद प्रभाव पड़ेगा।
24 उन चीजों को करने की योजना बनाएं जो आप करना चाहते हैं, नहीं करना है।
किसी कार्य के लिए तत्पर रहना कठिन लगता है; किसी गतिविधि के लिए उत्सुक होना रोमांचक लगता है। गोल्फ का एक दौर, एक स्की यात्रा, समुद्र तट पर एक पीलिया।
25 ध्यान।
2014 में JAMA इंटरनल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित 47 अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, अवसाद, चिंता और दर्द को कम करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रभावी था। तकनीक में अभी भी शामिल होना और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जबकि पूरे शरीर में तनाव के आराम क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना है। अध्ययन के लेखक ने कहा कि प्रति सप्ताह दो से ढाई घंटे का अभ्यास महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए पर्याप्त था। सबसे अच्छा हिस्सा: आप इसे कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं, और यह आपके लिए एक प्रतिशत भी नहीं होगा, जो कि अपने आप में एक अवसाद-भारोत्तोलक है।
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