यह घड़ी की कल की तरह है: हर वसंत, आप अपने घर को अव्यवस्थित करते हैं, उन सभी चीजों को बूट करते हैं जिनकी आपको अपने स्थान से आवश्यकता नहीं है। लेकिन आप अपने मन और आत्मा को शुद्ध करने के लिए समय कब लेते हैं? नए साल के करीब आने के साथ, आपके मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने और 2019 को पूरी तरह से अच्छा महसूस करने के लिए 2019 को सुनिश्चित करने के लिए आपके पास बेहतर समय नहीं है। यहां अपने आप को एक अच्छा डिटॉक्स देने के 25 तरीके हैं, अपने नकारात्मक लोगों के जीवन से छुटकारा पाने के लिए जिस तरह से आप अपना समय बिताते हैं।
1 अपने जीवन में विषाक्त लोगों को काटें
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क्या आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जो हमेशा आपके आसपास रहने के बाद आपको बुरा महसूस कराता है? यहां तक कि अगर यह एक परिवार का सदस्य या एक दोस्त है जिसके साथ आप बच्चे हैं, तो आपके पास एक विषाक्त व्यक्ति को रखने का कोई कारण नहीं है यदि संबंध आपको लाभ नहीं दे रहा है या आपको खुश कर रहा है। चाहे उनकी कोई सीमा न हो, अपने जीवन में अनावश्यक तनाव या ड्रामा जोड़ें, या अपने अन्य रिश्तों को प्रभावित करें, उन्हें ढीला काटें: वे आपके दिमाग और आत्मा को और अधिक घसीट रहे हैं, जो आपको एहसास भी नहीं है।
2 उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं
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आपके जीवन से नकारात्मक लोगों को काटने का एक प्रमुख प्लस है: आपके पास उन लोगों के लिए अधिक समय है जो आपको अद्भुत महसूस कराते हैं । सुनिश्चित करें कि आप जो प्यार करते हैं, उसके साथ कुछ मजेदार करने की योजना बनाने के लिए अलग-अलग समय निर्धारित कर रहे हैं - भले ही वह केवल एक त्वरित रात्रिभोज या कॉफी की तारीख हो। एक दोस्त के साथ चैट करने में कुछ कम है जिसकी आप परवाह करते हैं - और जो वास्तव में आपकी परवाह करता है - 15 मिनट के लिए कुछ तनाव से छुटकारा पाने और अपनी आत्मा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे आप पूरे महसूस कर सकते हैं।
3 नेचर में डेली वॉक आउट पर जाएं
रोजमर्रा की जिंदगी के सभी अराजकता के साथ, प्रकृति के माध्यम से सैर करने जैसा कुछ नहीं है। पिछले शोध ने कई बार दिखाया है कि यह आपके मन और आत्मा के लिए कितना सुखद हो सकता है। वास्तव में, स्टैनफोर्ड के एक 2015 के अध्ययन में 90 मिनट की पैदल दूरी या प्राकृतिक क्षेत्र में बढ़ोतरी के रूप में कुछ सरल पाया गया, जिससे प्रतिभागियों को खुशी और अधिक आराम महसूस हुआ, यहां तक कि अवसाद के जोखिम को कम किया।
4 अपने अव्यवस्था से छुटकारा पाएं
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क्या इस साल आपके वसंत की सफाई नहीं हुई? अभी इतनी देर नहीं हुई है। ऐसा लगता नहीं है कि आपके डेस्क और किचन काउंटर पर जमा हुए शारीरिक अव्यवस्था से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी जो आपके दिमाग को खराब करने में मदद करेगा, लेकिन ऐसा होता है। आपके पास अपना समय बिताने के लिए एक साफ जगह होने के बाद, आप अब अपने आस-पास के वातावरण को हल्का और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, और आप अपने परिवेश से तनावग्रस्त महसूस करेंगे।
5 Instagram के माध्यम से स्क्रॉल करना बंद करें
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दिन का सबसे बड़ा समय-वास्टर? सोशल मीडिया के माध्यम से अंतहीन स्क्रॉल। न केवल यह दूसरे से दूर समय लेता है, और अधिक पूरा करने वाली चीजें जो आप कर सकते हैं - साथ ही साथ आपके आस-पास के लोग - लेकिन यह वास्तव में आपके दिमाग को अव्यवस्थित करने में भी बहुत अच्छा है। 2017 के सर्वेक्षण में पाया गया कि यह मानसिक स्वास्थ्य और समग्र भलाई के लिए सबसे खराब सोशल मीडिया नेटवर्क था, जिससे प्रतिभागी चिंतित और उदास महसूस करते हैं। इसलिए लॉग ऑफ करें और कुछ ऐसा खोजें जो आपको पूर्ण महसूस कराए - लगातार खाली नहीं।
6 पॉटरी क्लास लें
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सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने के बजाय, अपने हाथों से कुछ और खोजें - जैसे मिट्टी के बर्तन। मिट्टी को कताई और अपने हाथों को गंदा करना एक अविश्वसनीय रूप से चिकित्सीय गतिविधि के रूप में जाना जाता है, जिससे आपको कुछ तनाव से राहत मिलती है और साथ ही कुछ सुंदर बनाने के साथ-साथ आप अपने घर में उन आराम, सकारात्मक भावनाओं के लिए प्रयास करते रहने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में प्रदर्शित कर सकते हैं।
7 अपने आहार पर पुनर्विचार करें
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यदि आप ठीक से अपने शरीर को नहीं खिला रहे हैं तो आप अपने मन और आत्मा को ठीक से नहीं खिला सकते हैं। कुछ मिनट लें और अपने आहार की जांच करें: यदि यह संसाधित जंक और कम से कम फल और सब्जियों से भरा है, तो अपने साप्ताहिक दिनचर्या में रंगीन, पौष्टिक विकल्पों को शामिल करना शुरू करें। यहां तक कि एक शर्करा पट्टी पर नाश्ते के लिए एक सेब या केला हड़पने से आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
8 के बाद 8 बजे अपना फोन दूर रखें
ज्यादातर लोगों के फोन दिन भर उनके साथ टैग रहते हैं। इसके बारे में सोचें: क्या आप कभी इसके बिना हैं? कुछ व्यक्तिगत स्थान पाने के लिए- और अपने मन और आत्मा को डिटॉक्स करने का मौका दें- रात में एक समय सेट करें जब आपका फोन हवाई जहाज-मोड में जाता है और वहां रहता है। अपने फोन को एक अलग कमरे में चार्जर पर दूर रखने के साथ, आपके पास अपने जीवन में लोगों का आनंद लेने का मौका है - या बस अपने आप से - बिना किसी दुराग्रह के।
9 एक सुखदायक स्नान करें
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कभी-कभी आपके शरीर को एक डिटॉक्स देना बस अपने आप को सही मायने में हवा देने और आराम करने का मौका देता है। और सुखदायक स्नान की तुलना में बेहतर तरीका क्या है? सुपरमार्केट में एक स्नान बम खरीदने के बजाय जिसमें अजीब सामग्रियों की एक लंबी सूची है, प्राकृतिक विकल्पों का उपयोग करें, अपनी आत्मा को पूरी तरह से फिर से जीवंत करने के लिए फलों के स्लाइस या कुछ आवश्यक तेलों के साथ गर्म पानी भरें।
10 जानें कि एक नया भोजन कैसे पकाना है
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खाने के लिए लगातार ऑर्डर देने या बाहर जाने के बजाय, हर हफ्ते घर पर कुछ रातें बिताएं और खुद को स्वादिष्ट और स्वस्थ घर का बना भोजन बनाएं। आप एक अच्छा रसोइया होने की जरूरत नहीं है। अपना समय नए व्यंजनों के माध्यम से काम करने में ले लो, और अंत में एक स्वादिष्ट भोजन एकमात्र लाभ नहीं होगा। जर्नल ऑफ़ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि यह प्रक्रिया खुशी और रचनात्मकता को बढ़ाती है, जो आपके दिमाग को एक बहुत जरूरी बदलाव देने में मदद करती है।
11 थोड़ा और स्वार्थी होना शुरू करें
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किसी कारण से, यह अपने लिए चीजें करने के लिए बहुत ही स्वार्थी महसूस कर सकता है - और यह नहीं होना चाहिए। पूरे दिन, हर दिन, आपका ध्यान आपके आस-पास के लोगों पर होता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपका बॉस, परिवार और दोस्त सभी खुश हैं और देखभाल करते हैं। लेकिन आप वास्तव में खुद को कितना समय देते हैं? अपने आप को हर किसी के बजाय अपनी इच्छा और जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करके अधिक समय बिताने के द्वारा अपने मन और आत्मा को डिटॉक्स करने का मौका दें। आपका भावनात्मक स्वास्थ्य हमेशा पहले आना चाहिए, चाहे वह "स्वार्थी" क्यों न हो।
12 एक स्पा दिवस के लिए अपने आप को समझो
अपने लिए अधिक समय लेने की बात करते हुए, स्पा के दिन कैसे हों? महीने में एक बार, अपने आप को लाड़ प्यार के पूरे दिन के लिए ट्रीट करें: उन गांठों के बारे में जानने के लिए एक मसाज करें, जो आपने काम से संबंधित तनाव से पैदा की हैं, शांत पृष्ठभूमि के संगीत के साथ खीरे के पानी पर घूंट-घूंट करके स्पा के आराम पूल में घूमें। आगे चलकर, आपको एक लंबे समय में शांत रहने की भावना महसूस होगी - जो कि अच्छी तरह से योग्य है।
13 ध्यान करना सीखें
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आप समय और समय फिर से सुनते हैं कि ध्यान कितना फायदेमंद है। यह आपको आराम करने में मदद करता है, तनाव और चिंता का मुकाबला करता है, और, जैसा कि मेयो क्लिनिक डालता है, "आपके आंतरिक शांति को बहाल करने में मदद कर सकता है।" जब यह घटता है और आपके दिमाग को डिटॉक्स करने की बात आती है, जो आपको कम कर रहा है, आपको वापस पकड़ता है, या आपको स्टेलर से कम महसूस कराता है, तो कुछ स्पष्टता के लिए 10 मिनट के ध्यान सत्र से बेहतर कुछ नहीं है।
14 एक सोलो ट्रिप लो
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परिवार, दोस्तों, या किसी अन्य के साथ यात्रा करना मज़ेदार है, लेकिन क्या आप कभी खुद से यात्रा पर गए हैं? उस समय को लेना — और इस प्रक्रिया में एक अविश्वसनीय, यादगार रोमांच होना - अपनी आत्मा को डिटॉक्स करने के लिए एक रोमांचक, उत्थान तरीका है। आप हर उस चीज़ को भरने के लिए तैयार हो जाते हैं जो आपको अन्य लोगों से कोई विचलित या नकारात्मक ऊर्जा से खुश नहीं करती है, चाहे वह किसी नए शहर में सप्ताहांत हो या दुनिया भर में आपकी बकेट लिस्ट पर एक महीने का समय हो।
15 अपने फोन की "स्क्रीन टाइम" सेटिंग्स का उपयोग करें
यह वास्तव में भयभीत करेगा- और शायद आपको घृणा होगी - आप यह जान पाएंगे कि आप वास्तव में हर दिन अपने फोन पर कितना समय बिताते हैं। यहीं से iPhone का नया "स्क्रीन टाइम" फीचर आता है। न केवल यह आपको यह देखने देता है कि आप किन ऐप्स का सबसे अधिक और कितने समय से उपयोग कर रहे हैं, बल्कि यह आपको दैनिक सीमाएं भी निर्धारित करने देता है जो आपके समय पर होने पर आपको सतर्क करती हैं अपने को चुनने वाले। अपने मन और आत्मा को रिचार्ज, सैंस फोन में बदलाव देने के लिए दिन में एक घंटे के लिए किसी भी समय-वास्टर को सेट करें।
16 दूसरों से खुद की तुलना करना बंद करें
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आज की दुनिया में, दूसरों से अपनी तुलना करना असंभव नहीं है। यह पत्रिकाओं को पढ़ते हुए, टीवी देखने और यहां तक कि इंस्टाग्राम पर डबल-टैपिंग तस्वीरों के साथ होता है। समस्या लगातार दुनिया के एक सुपर-एडिटेड संस्करण को देख रही है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को अच्छा नहीं करता है, इसलिए इसे अपना मिशन बनाना शुरू करें कि आप अपने बारे में जो आप चाहते हैं उसके बजाय अपने बारे में जो आप चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। आपकी आत्मा इसके कारण बहुत अधिक पूर्ण महसूस करेगी।
17 शांत समय बिताओ
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आखिरी बार जब आप वास्तविक मौन में बैठे थे? हां, बिना संगीत बजाए या बैकग्राउंड में टीवी की आवाजें। और यहां तक कि आपके फोन के बिना आपको कंपनी रखते हुए। कभी-कभी केवल उपस्थित होने का आनंद लेना, आपके सिर में क्या चल रहा है, यह घोषित करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है: हमेशा कुछ न कुछ होने के साथ, आपको कभी भी बंद करने का मौका नहीं मिलता है। अपने कुत्ते के साथ cuddling का आनंद लें या सोफे से चमकते समय चिमनी से चमक में ले जाएं।
18 अपनी वर्तमान नौकरी पुनर्विचार
निश्चित रूप से, आपकी नौकरी आपको आय प्रदान करती है। लेकिन क्या यह आपको मानसिक रूप से भी अच्छा महसूस कराता है? चाहे वह एक जहरीला बॉस हो, भयंकर सहकर्मी, या पूर्ति का एक सरल अभाव, 2019 में चीजों को हिलाने से डरो मत। एक मौका ले लो और अपने सपने के बाद जाओ, जो कुछ भी हो सकता है, और आप निश्चित रूप से प्राप्त करेंगे अपने मन और आत्मा में जगह लेने वाली किसी भी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाएं।
19 बेडरूम से बाहर तकनीक रखें
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बेडरूम में तकनीक होने से आपकी नींद प्रभावित नहीं होती है - इससे आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग को ख़राब करने का मौका भी नहीं मिलता है। जब आप अपने फ़ोन पर स्क्रॉल कर रहे होते हैं, तो आप अपने आप को अधिक से अधिक अनावश्यक डेटा खिला रहे होते हैं। लेकिन जब आप बस बाहर घूमते हैं और आराम करते हैं, तो तकनीकी रूप से, आप बहुत अधिक हल्का और आराम महसूस करते हुए सो जाएंगे।
20 नेटफ्लिक्स से ब्रेक लें
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चाहे नेटफ्लिक्स काम या पूरे सप्ताहांत के बाद आपके सभी कार्यदिवस लेता है, लेकिन ब्रेक लेने से कोई नुकसान नहीं है - भले ही इसका मतलब है कि आपके पसंदीदा शो के कुछ प्रमुख द्वि घातुमान सत्रों को याद करना। इससे पहले कि आप अपने दिन को दूर कर सकते हैं, आप अपना समय उन चीजों को करने में बिताएंगे जो थोड़ी अधिक पूर्ण और आकर्षक हैं - जैसे, आप जानते हैं, शौक। कुछ ऐसा करें जिसे आप करना पसंद करते हैं जो टीवी को शामिल नहीं करता है और सुनिश्चित करें कि आप अपनी आत्मा को वास्तव में ईंधन देने के लिए हर सप्ताह कुछ समय समर्पित कर रहे हैं।
21 एक इन्फ्रारेड सौना पर जाएँ
कभी-कभी आपको केवल खराब सामान को बाहर निकालने की ज़रूरत होती है, और यही वह जगह है जहाँ अवरक्त सॉना आते हैं। पारंपरिक सौना के विपरीत, ये आपकी त्वचा को सुरक्षित रूप से घुसने के लिए अवरक्त प्रकाश का उपयोग करते हैं और आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार के लिए पुराने दर्द को कम करने से सब कुछ करने के लिए दिखाया गया है। बाद में, आपका मूड उठ जाएगा, आपका तनाव दूर हो जाएगा, और आप एक बच्चे की तरह सो जाएंगे।
22 अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में रहें
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किसी कारण से, भावना दिखाना कमजोरी की निशानी के रूप में करार दिया गया है। खैर, उस प्रतिष्ठा, स्टेट को गिराने का समय आ गया है। अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में रहना और चीजों को बाहर करने देना - जिसका अर्थ है कि वे सभी महसूस कर रहे हैं, चाहे वे अच्छे हों या बुरे - अपनी आत्मा को घोषित करने का एक शानदार तरीका है। भले ही इसका मतलब है कि एक अच्छा रोना।
23 अपने फोन से जहरीले ऐप्स हटाएं
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अगर आपके फोन पर ऐसे ऐप्स हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए विषैले हैं, तो उन पर समय सीमा निर्धारित न करें-उन्हें पूरी तरह से हटा दें। चाहे वह फेसबुक पर उन सभी नकली-खुशहाल अपडेट्स को देख रहा हो या इंस्टाग्राम पर फोटोशॉप्ड इमेज, अगर वे आपको अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो उन्हें खाई है। आप हमेशा उन्हें बाद में जोड़ सकते हैं यदि आप चाहते हैं।
24 फिर से पढ़ना शुरू करें
आपको एक वास्तविक पुस्तक पढ़ने में कितना समय लगा है? यदि आपका उत्तर "काफी समय है, " तो आप अकेले नहीं हैं। अपने मन और आत्मा को हतोत्साहित करने का एक तरीका उन चीजों से खुद को ईंधन देना शुरू करना है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को ध्यान भंग करने के लिए लाभ पहुंचाते हैं। न केवल पढ़ना आपके मस्तिष्क को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए पाया गया है, बल्कि यह आपको समग्र रूप से अच्छा महसूस कराता है।
25 सेट समय चिंता करने के लिए
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यदि आप 24/7 कुछ भी और सभी के बारे में चिंता कर रहे हैं, तो आपके दिमाग को अव्यवस्थित करना असंभव होगा। एक युक्ति जो आपको अंत में अपना सिर साफ करने में मदद करेगी? उन चिंताओं को दूर करने के लिए दिन में 10 मिनट का समय निर्धारित करना, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कब या कहाँ हो सकता है। यदि आप अपने आप को उन सभी को बाहर निकालने की अनुमति देते हैं, तो आप अपने दिन के बाकी हिस्सों को खर्च करने में सक्षम होंगे जो महत्वपूर्ण है। और यहां 2019 में खुश रहने के लिए 23 चीजें हैं।
