तथ्य: यदि आप हमें एक होम जिम दिखाते हैं, तो हम आपको एक ऐसा जिम दिखाएंगे जो मूल रूप से कभी इस्तेमाल नहीं किया जाता है। लेकिन यह पूरी तरह से समझ में आता है। यदि आपका "होम जिम" एक व्यायाम बाइक या 30-वर्षीय नॉर्डिकट्रैक से थोड़ा अधिक है, जो एक तंग तहखाने में छुट्टी की सजावट और धूल भरी पुरानी किताबों के बीच फंस गया है, तो हम इसका उपयोग नहीं करेंगे। इसीलिए, यदि आप वास्तव में अपने घर के जिम का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको इसे एक ऐसी जगह बनानी होगी, जहाँ आप वास्तव में समय बिताना चाहते हैं।
उन हाई-एंड जिम पर विचार करके शुरू करें जिन्हें आपने (या फिल्मों में देखा) जाने का मौका मिला है: विषुव और दुनिया के निजी रैकेट क्लब। वे बिना रुके शांत और स्वच्छ स्थान रखते हैं, अगर आप काम नहीं कर रहे थे तो भी आप बाहर घूम सकते हैं। अपने घर के जिम में इस मॉडल का पालन करें और आप अपने आप को दिवालिएपन में खर्च किए बिना क्या-क्या बढ़ा-चढ़ाकर बता सकते हैं। यहाँ कैसे शुरू करने के लिए है।
1 पूर्ण बारबेल और प्लेट सेट में निवेश करें
शायद आपके घर के जिम के लिए आपको सबसे महत्वपूर्ण उपकरण मिलेगा, यह सेट आपके पूरे जिम का आधार होगा। आप इसका उपयोग स्क्वाट्स से लेकर डेडलिफ्ट तक छाती और कंधे के सभी प्रकार के प्रेस के लिए कर सकते हैं, और यदि आप एच्लीस-टियर फिटनेस स्तर पर हैं, तो बाइसप कर्ल-तो समझदारी से चुनें।
याद रखें: आपको एक उच्च अंत या विशेष रूप से महंगे वजन के सेट की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वे महान स्थिति में होना चाहिए - और, अधिक महत्वपूर्ण बात, पूर्ण। एक पूर्ण सेट में कम से कम आठ प्रत्येक 5-पाउंड, 10-पाउंड, और 25-पाउंड प्लेट और चार प्रत्येक 35-पाउंड और 45-पाउंड वाले होने चाहिए। प्रत्येक प्लेट की आपकी कुल राशि भी होनी चाहिए, आपको एक तरफ दो 45 के साथ एक पूरी तरह से संतुलित बार नहीं मिलेगा और एक 45, एक 35, और दूसरे पर एक 10।
2 एक पुल-अप बार स्थापित करें
अपने घर में वर्कआउट करने के लिए सबसे कुशल, प्रभावी और सस्ते तरीकों में से एक पुल-अप बार स्थापित करना है। लेकिन उन आम डोरवे मॉडल में से एक में निवेश न करें: वे आपके आंदोलन की सीमा को सीमित करते हैं और यहां तक कि अगर ठीक से स्थापित किया गया है, तो दुर्घटनाग्रस्त होने का जोखिम कम करें, जिससे चोट लग सकती है।
इसके बजाय, दीवार पर चढ़कर संस्करण के लिए वसंत, टाइटन फिटनेस ($ 69) से कभी-कभी भारी-शुल्क वाले मॉडल की तरह, जो 500 पाउंड वजन तक का समर्थन कर सकता है। यह विस्तृत (53 इंच) है, इसलिए आप आसानी से अपनी पीठ पर सभी मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए अपने हाथ की पकड़ को बदल सकते हैं। इसके अलावा, यह दीवार से तीन फीट बाहर कूदता है, जो आपको एब एक्सरसाइज के सभी तरीकों के लिए पर्याप्त जगह देता है, लेग लिफ्ट्स से लेकर घुटने टक तक (यदि आप वास्तव में एक कोर बर्निंग को तरस रहे हैं) हैंगिंग साइकिल किक।
3 एक दर्पण में निवेश करें
किसी भी अच्छे जिम के लिए बहुत सी सतहों की आवश्यकता होती है, जिस पर आप खुद देख सकते हैं। और यह सिर्फ एक घमंड की बात नहीं है! एक प्रतिबिंबित दीवार या दो में निवेश करने से आपको यह सुनिश्चित करने का एक तरीका होगा कि आप अपने प्रतिनिधि सुरक्षित रूप से और सही तरीके से कर रहे हैं (अच्छा फॉर्म का मतलब चोट का कम जोखिम है), और, इस प्रक्रिया में, प्रकाश व्यवस्था में सुधार होगा और अंतरिक्ष को बड़ा महसूस कराएगा। पूरा का पूरा। इसके अलावा, अगर आप नेत्रहीन रूप से किसी भी फिटनेस प्रगति को नहीं देख सकते हैं तो क्या मज़ा आ रहा है? (ठीक है, यह थोड़ी घमंड वाली बात है।)
4 लाइट देखें
जब प्राकृतिक एनर्जाइज़र की बात आती है, तो प्राकृतिक प्रकाश को हरा पाना मुश्किल होता है; विटामिन डी मदर नेचर के महान मूड बढ़ाने वाले और ऊर्जा देने वाले में से एक है। यदि आप एक खिड़की का लाभ उठाने में सक्षम हैं या अपने घर के एक हिस्से में अपना जिम रख सकते हैं जहाँ एक दृश्य के साथ एक खिड़की है, या अच्छी मात्रा में सूर्य का प्रकाश स्ट्रीमिंग है, तो आप एक औसत दर्जे का प्रदर्शन बढ़ाने का अनुभव कर सकते हैं। और हां, इसका मतलब है कि आपका तहखाने होम जिम के लिए एक आदर्श स्थान नहीं है ।
5 सुनिश्चित करें कि पर्याप्त जगह है
नियोजन प्रक्रिया के आरंभ में, उस कमरे का आकलन करें जिसे आप अपना होम जिम स्थापित करने की योजना बना रहे हैं। आपको अपने पूरे रिक रूम की बलि देने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको कम से कम पर्याप्त जगह समर्पित करनी होगी, जिसमें कुछ बुनियादी उपकरणों के कुछ बिट्स रखें और आपके लिए स्ट्रेच, एब रूटीन और अन्य बॉडी-वेट एक्सरसाइज को आराम से करने के लिए एक क्षेत्र की सुविधा हो। मैनहट्टन स्थित टिकाऊ डिजाइन फर्म FLOAT के एक पार्टनर ब्रैड शेरमैन ने मेन्स जर्नल को बताया, आप कम से कम 100 वर्ग फीट का हिस्सा स्थापित करना चाहेंगे। कोई भी छोटा, और आपके पास केवल सिट-अप्स, पुश-अप्स और, ठीक है, के लिए कमरा होगा, यह बहुत ज्यादा है- और आप उन लोगों को सचमुच किसी भी कमरे में कर सकते हैं।
6 सही बेंच प्राप्त करें
एक बेंच में निवेश करने से पहले, अपने आप को प्रश्नों की एक श्रृंखला से पूछें। मैं क्या अभ्यास करूंगा? मुझे कितने पदों की आवश्यकता होगी? मैं कितना वजन उठा पाऊंगा? क्या यह मेरी ऊंचाई पर फिट होगा? यदि आप समतल समतल पर हल्के-फुल्के व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो एक साधारण फ्लैट-बेंच, जैसे कि अमेज़ॅन बेसिक्स की रन-ऑफ-द-मिल पेशकश ($ 49), चाल चलेगी।
लेकिन, यदि आप किसी भी प्रकार की विविधता के साथ वर्कआउट करना चाहते हैं, तो आप रॉक-सॉलिड एडजस्टेबल बेंच चुन सकते हैं। हम सात सेटिंग्स की बात कर रहे हैं - (बैठो-अप के लिए) से लेकर फ्लैट तक मिलिटरी (एक सीधी-खड़ी 90 डिग्री) तक झुके हुए - और कई सौ पाउंड की वजन क्षमता, दोनों को स्थिर करने के लिए और आप जो भी वजन कर रहे हैं उठाने की। उसके लिए, Bowflex को देखें। उनके वजन बेंच, जो $ 159 से शुरू होते हैं, वह सब करते हैं और विशेष रूप से भारी सेट के दौरान अधिकतम स्थिरता के लिए जोड़ा पैर ब्रेसिज़ के साथ आते हैं।
7 सहायक उपकरण मत भूलना
आदमी को ज्ञात सबसे अच्छा व्यक्तिगत-मांसपेशी-लक्षित वर्कआउट में से कुछ भारी वजन उठाने से नहीं आते हैं। वे विभिन्न सहायक उपकरण का उपयोग करके आते हैं जो आपको अच्छी तरह से सुसज्जित जिम के बारे में बताएंगे। दवा के गोले। प्रतिरोध संघों। कूद-रस्सियों। केटल की घंटी। यदि आप अपने आप को नियमित रूप से प्लैटियास मारते हुए पाते हैं (चिंता न करें: यह हर किसी के लिए होता है), इस गियर के सभी आपको अगले स्तर तक टक्कर देने में मदद करने के लिए आवश्यक है।
उदाहरण के लिए, मान लें कि रूसी मोड़ आपको वह कोर नहीं दे रहे हैं जिस तरह से वे इस्तेमाल करते थे। एक दवा की गेंद को पकड़े हुए उन्हें करना शुरू करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। या, मान लें कि आपके बेंच लोड में फ्लैट-लाइन है, हालांकि आप अधिक प्लेटों को जोड़ने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं। बार के चारों ओर और अपनी बेंच के नीचे पांच पाउंड का प्रतिरोध बैंड लपेटें और कुछ वर्कआउट के लिए अपने प्रतिनिधि के साथ करें, और वजन में ऊपर जाना अच्छा रहेगा। मुद्दा यह है: आप इस तरह के गियर के बिना हाई-एंड-ड्राई को पकड़ना नहीं चाहते हैं।
फ्लैट्सस्क्रीन पर 8 स्प्लार्ज (या दो)
ग्रह पर किसी भी जिम में चलो, और सबसे आवर्तक वस्तु को इंगित करें। नहीं, यह एक ट्रेडमिल नहीं है - यह एक फ्लैट्सस्क्रीन टीवी है! अंतहीन हृदय-पंपिंग मीडिया के रूप में सदस्यों को व्याकुलता देने के उद्देश्य से जिम में आज एलसीडी स्क्रीन की कोई कमी नहीं है। (एक अण्डाकार सत्र पृष्ठभूमि में मिशन इम्पॉसिबल के साथ बहुत कम भीषण है।) प्रश्न, तब, यह है: आपके होम जिम में एक ही लक्जरी क्यों नहीं हो सकती है?
फ़्लैटस्क्रीन स्थापित करें - या बेहतर अभी तक, जिम के प्रत्येक पक्ष के लिए एक फ़्लैटस्क्रीन - जिस पर आप एक्शन फ़्लिक्स, हॉरर फ़िल्में, या कुछ और जो आपके दिल की दर को बढ़ाता है, आपको सेट के माध्यम से शक्ति प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। हमारी सिफारिश: कानून और व्यवस्था पर फेंक : एसवीयू मैराथन (वे हमेशा कम से कम एक चैनल पर चल रहे हैं) कुछ गंभीर पंप-अप प्रेरणा के लिए।
कार्डियो उपकरण में 9 निवेश आप वास्तव में उपयोग करेंगे
बनावटी और महंगे "एक्सर-साइकल" और धनुष मशीनों की कोई कमी नहीं है जो आपको अधिक फिट बनाने का वादा करते हैं ! और पहले कभी नहीं की तरह छह सप्ताह में अपने कोर काट दिया! लेकिन सबसे अच्छा कॉल, हमेशा की तरह, क्लासिक्स के साथ रहना है: एक स्थिर बाइक, एक अण्डाकार, एक ट्रेडमिल। वास्तव में, इस्तेमाल किया treadmills बेहद सस्ती हैं। वे आपको इन दिनों अमेज़ॅन पर सिर्फ एक-दो सौ रुपये देंगे - और आपको इसका उपयोग करने के लिए जीवन भर मिलेगा। एक सार्थक निवेश के बारे में बात करें।
10 सही पेंट रंग चुनें
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इक्विनॉक्स में स्टील-एंड-गोमेद सौंदर्य, प्लैनेट फिटनेस की बैंगनी और पीली जीवंतता, और नारंगी सिद्धांत में नारंगी, अच्छी तरह से सब कुछ है । लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, रंग के लिए एक अधिक सरल दृष्टिकोण - विशेष रूप से दीवार पेंट - जाने का रास्ता है। शेरमैन कुछ सुझाव देते हैं जैसे बेंजामिन मूर की "उज्ज्वल और ऊर्जावान" सुपर व्हाइट ह्यू। बस इसे मैट फिनिश में सुनिश्चित करें। ग्लॉसी या सेमी-ग्लॉस फिनिश से पसीना निकालना मुश्किल है।
11 एक निजी प्रशिक्षक किराए पर लें
इन दिनों लग्जरी जिम का एक अनिवार्य पहलू है- स्टाफ यानी चौकस निजी प्रशिक्षकों की एक गहरी बेंच। वास्तव में अपने घर के जिम के अनुभव को अगले स्तर के लक्जरी में ले जाने के लिए, एक व्यक्तिगत ट्रेनर में निवेश करें। निश्चित रूप से, इसकी कीमत थोड़ी हो सकती है - कीमतें ज़िप कोड से दिन के समय तक हर चीज पर अलग-अलग होती हैं- लेकिन आपको केवल कुछ ही सत्र बुक करने होंगे। एक बार जब आप अपने ट्रेनर के साथ एक bespoke प्लान तैयार कर लेते हैं, और जानते हैं कि सभी चालों को कैसे खींचना है, तो आपको अकेले ही व्यायाम करने के लिए रास्ते पर सेट किया जाएगा। FitnessTrainer अपने क्षेत्र में एक व्यक्तिगत ट्रेनर को ट्रैक करने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन है।
12 एक मिनी फ्रिज प्राप्त करें
एक शीर्ष-गुणवत्ता वाले जिम में आमतौर पर थोड़ा ठंडा-डाउन क्षेत्र शामिल होता है जहां आप रिचार्ज और फिर से भरने के लिए प्रोटीन-लोडेड स्नैक उठा सकते हैं। आपका घर भी ऐसा कर सकता है। बस एक बार फ्रिज में निवेश करें और इसे स्वस्थ, ताज़ा पेय पदार्थों और स्नैक्स के साथ-साथ प्रोटीन शेक और बार, नॉनफैट ग्रीक योगर्ट, यहां तक कि इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर बोतलबंद पानी के साथ स्टॉक करें, इससे बेहतर कुछ नहीं है - जिसे आप एक बार अपने पसीने को खत्म करने के बाद हड़प सकते हैं।
13 अपनी खुद की जूस बार बनाएँ
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या, बेहतर अभी तक, बाहर जाओ और अपने जिम में एक छोटे से रस पट्टी बनाएं। एक अच्छा जूसर प्राप्त करें - जैसे 60-औंस ब्रीविले क्रॉस जो जूसर (129 डॉलर) - ताजा ताजे फल और सब्जियां, और प्रोटीन शक्ति का अच्छा भंडार।
14 उपकरण बनाए रखें
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके घर का जिम कितना फैंसी है अगर आप उपकरण ठीक से नहीं रखते हैं। उपयोग के बाद मशीनों को पोंछें (पसीना खराब होने से असबाब खराब हो सकता है)। जब आप उनके साथ कर रहे हों तब अपने वज़न को फिर से रैक करें (एक बार में वज़न छोड़ना धातु के लिए बुरा है)। और, यदि आप इसे प्रिमो फिटनेस में लोगों से लेते हैं, तो आप अपनी मशीनों को मासिक आधार पर (सभी भागों को सुचारू रूप से चालू रखने के लिए) चिकनाई करना चाहेंगे।
15 राइट साउंडट्रैक बनाएं
जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस में हालिया शोध के अनुसार, अधिकतम ऊर्जा के लिए आदर्श संगीत 145 के बीपीएम पर निर्धारित धुन है। फास्ट म्यूजिक जैसे कि अनिवार्य रूप से थकान के लिए मस्तिष्क के संकेतों को "ओवरराइड" करता है। यही कारण है कि जिम हमेशा तेज गति वाले संगीत (ऐसे उच्च मात्रा में) पर विस्फोट करते हैं। जब आप वर्कआउट प्लेलिस्ट को क्यूरेट कर रहे हों, तो उस बीपीएम मार्क के लिए शूट करें।
16 एक अच्छे साउंड सिस्टम में निवेश करें
दो दृष्टिकोण हैं जिनसे आप यहां निपट सकते हैं। एक, आडंबरपूर्ण। अन्य, व्यावहारिक। हम जो कह रहे हैं, अगर आप ऑल-आउट जाना चाहते हैं और अपने जिम को वॉल-टू-वॉल बोस सराउंड-साउंड के साथ सेट करना चाहते हैं, तो हमें आपको रोकना नहीं चाहिए। जैसा कि जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और फिजिकल फिटनेस स्टडी से पता चला है, यह केवल आपके वर्कआउट को बढ़ावा देगा।
लेकिन, यदि आप अधिक व्यावहारिक रूप से प्रदर्शित करना चाहते हैं - दोनों में आप इसका उपयोग कैसे करेंगे और आपके बटुए को कैसे मारा जाएगा - सोनोस वन ($ 199) पर एक नज़र डालें। यह जोर से है। इसमें एलेक्सा इंटीग्रेशन है। यह आपके वाईफाई से जुड़ता है, जिससे आप अपने घर में कहीं से भी प्रसारण कर सकते हैं। और यह मूल रूप से किसी भी स्ट्रीमिंग सेवा से Spotify से Apple Music तक (यदि आप अभी भी कुछ मिलियन शेष ग्राहकों में से एक हैं) पेंडोरा से धुन बजा सकते हैं।
17 बेहतर प्रकाश व्यवस्था प्राप्त करें
हर कोई व्यक्ति में कठोर, उज्ज्वल रोशनी से नफरत करता है। लेकिन नवीनतम विलियम्स सोनोमा कैटलॉग से प्रकाश सौंदर्य का मुकाबला करना आपके घर के जिम को डिजाइन करते समय सबसे अच्छा कदम है। शेरमैन कहते हैं, गर्म प्रकाश, एक प्राकृतिक आराम है - एक अंतिम चीज जो आप एक ऐसे स्थान में चाहते हैं जो अधिकतम ऊर्जा उत्पादन की मांग करता है।
18 फाइन-ट्यून तापमान
इंटरनेशनल फिटनेस एसोसिएशन का सुझाव है कि जिम का तापमान 68º से लेकर 72ah फ़ारेनहाइट तक कहीं भी सेट किया जा सकता है। फिर भी, हॉट योग नामक यह चीज़ है, जहाँ कमरा 92º से लेकर 105he फ़ारेनहाइट तक है। और ड्वेन "द रॉक" जॉनसन, यकीनन दुनिया के सबसे योग्य व्यक्ति हैं, पूरी तरह से गर्मी के साथ पूर्ण विस्फोट पर काम करता है। (औचित्य: चिलचिलाती टेम्पों में काम करना वसा को नष्ट करता है और एरोबिक ऊर्जा को बढ़ाता है।) अपने थर्मोस्टेट के साथ चारों ओर खेलें और जानें कि क्या काम करता है।
19 फॉस्टर गुड एयर फ्लो
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यह रॉकेट साइंस नहीं है: उचित वेंटिलेशन के बिना एक जिम फिर से चल रहा है। जब आप के लिए एक स्थान चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कम से कम एक खिड़की है। इस तरह, एक जटिल, महंगी वेंटिलेशन सिस्टम स्थापित करने के बजाय, आप बस एक अच्छी तरह से रखा हुआ प्रशंसक स्थापित कर सकते हैं (पूरे कमरे में, खिड़की के विपरीत)। इसके अलावा, ठोस क्रॉस-हवा जो आपको पंखे से मिलेगी, आपको यकीन है कि आप एक जादू को शांत कर सकते हैं।
20 कुछ फोम रोलर्स प्राप्त करें
वे सस्ते (बीस रुपये से कम पॉप) और उचित वार्म-अप और कूल-डाउन रूटीन के लिए आवश्यक हैं। आपके घर के जिम के कोनों में कुछ अटकने का कोई बहाना नहीं है।
21 एक जल स्रोत प्राप्त करें
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दर्जनों प्लास्टिक की पानी की बोतलों के साथ अपने फ्रिज को स्टॉक करना पर्यावरण के लिए भयानक है। डिस्पोजेबल कप की आस्तीन के बाद आस्तीन के माध्यम से जल रहा है। (इस तथ्य का उल्लेख नहीं करना कि निकटतम सिंक के पीछे और पीछे भागना समय की पूरी बर्बादी है।) इसके बजाय, अंतरिक्ष के लिए एक वाणिज्यिक ग्रेड वॉटर कूलर ($ 150) में निवेश करने पर विचार करें।
22 अपने scents
खुशबू की शक्ति अक्सर अनदेखी हो जाती है। स्केंट्स, जब ठीक से तैनात होते हैं, तो गंभीरता से आपके वर्कआउट को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, पेपरमिंट सबसे अधिक ऊर्जा देने वाली सुगंधों में से है। और अगर आप एक पोस्ट-वर्कआउट कॉग्निटिव रिफ्रेश की तलाश में हैं, तो यूकेलिप्टस आपका सबसे अच्छा दोस्त है (इक्विनॉक्स के छोटे से तौलिये इसके साथ संक्रमित हैं)।
23 अपने आप को ट्रैक करें
चॉकबोर्ड पेंट (या, बहुत कम से कम, एक व्हाइटबोर्ड लटका) के साथ अपने घर की जिम की दीवारों के हिस्से का चित्रण करने पर विचार करें। वहां, आप अपनी प्रगति को कम करते हैं और एक काल्पनिक, डेटा-चालित प्रतिनिधित्व देखते हैं कि आप सप्ताह के बाद सप्ताह में कैसे अधिक फिट रहे हैं। आप लक्ष्यों को भी लिख सकते हैं ("नवंबर तक 7:00 मील दौड़ें") या प्रेरणादायक उद्धरण (जैसे कि ब्लिंक फिटनेस के "मजबूत हथियार अच्छे उच्च पत्नियों के लिए बनाते हैं")।
24 कुछ समर्पित मिनी तौलिए प्राप्त करें
तथ्य: आपको पसीना आ रहा है। अपने घर के जिम में लक्जरी के एक स्पर्श को संक्रमित करने का एक आसान तरीका यह सुनिश्चित करना है कि मिनी तौलिए का लगातार ताज़ा स्टैक है, इसलिए आप हर कसरत के लिए एक ही पसीने की चीर का उपयोग नहीं कर रहे हैं। एक अति-सुस्पष्ट स्पर्श के लिए, अपने तौलिये को रात भर खट्टे-सुगंधित पानी में भिगोएँ और उन्हें उक्त मिनी फ्रिज में ठंडा करें।
25 सही मंजिल सामग्री का चयन करें
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एक अच्छे होम जिम को अच्छे फर्श की जरूरत होती है, लेकिन आपको अपने मौजूदा फर्श को चीरने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, अनजाने में गिराए गए वजन से बचाने के लिए कुछ स्क्विशी मैट बिछाएं। इंटरलॉकिंग प्रोसोर्स पहेली सेट ($ 20 से), जो आपको कस्टम राशि चुनने की अनुमति देता है, जिसकी आपको जरूरत है, ट्रिक करनी चाहिए - और, चिकना काले रंग में, यह बहुत अच्छा लग रहा है।
26 एक रैक प्राप्त करें
27 इसे व्यवस्थित रखें
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हाँ, लगता है बात करते हैं। आप एक रैकेट क्लब में नहीं चलेंगे और फर्श के बारे में अजीब तरह से बिखरे हुए वजन पाएंगे? अपने जिम को समान स्तर का सम्मान दें। और जब आप इस पर हों, रेडियोधर्मी से एक लाइन चुरा लें और अपना सब कुछ सही जगह पर रख दें! 10-पाउंडर्स जहां यह कहते हैं "10, " 20-पाउंडर्स कहते हैं, जहां यह "20, " और इसी तरह। फिर, लक्जरी में bask।
