कैंसर कोई मजाक नहीं है। इस साल, यह भविष्यवाणी की गई है कि अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, कैंसर के 1.8 मिलियन नए मामले और 607, 000 लोगों की मौत होगी। और जबकि कैंसर का कारण बनने वाली आदतों और शुरुआती पहचान और उपचार में उन्नति में कमी के कारण कैंसर की मृत्यु दर पिछले 25 वर्षों में 27 प्रतिशत कम हो गई है, फिर भी कई चीजें हैं जो हर कोई अपने जोखिम को कम करने के लिए कर सकता है। स्वस्थ और कैंसर-मुक्त रहने के तरीके सीखने में आपकी मदद करने के लिए, हमने डॉक्टरों से कैंसर-निवारक युक्तियों के बारे में पूछा, जो वे जानते हैं कि उनके रोगियों को पता है।
1 गो प्लांट-आधारित।
आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले मांस की मात्रा को कम करना, कैंसर की रोकथाम के मामले में सबसे अच्छी चीजों में से एक है। राधिका आचार्य-लियोन, DO, UCHealth कैंसर केंद्र के चिकित्सा निदेशक - हाइलैंड्स रेंच कहते हैं, "एक पौधे पर आधारित आहार का सेवन करें।"
मिशिगन मेडिसिन के अनुसार, फाइबर से भरे प्लांट खाद्य पदार्थ - जैसे फलियां और साबुत अनाज - में पोषक तत्व होते हैं जो आपके कई प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके कोलोरेक्टल कैंसर का जोखिम एक दिन में पूरे अनाज के 6 औंस, या एक कप से कम खाने से 21 प्रतिशत तक कम हो सकता है।
2 अपना वजन-प्रशिक्षण सत्र बढ़ाएँ।
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बाहर काम करने का कोई भी तरीका आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और कैंसर से लड़ने का एक शानदार तरीका है। लेकिन एक अतिरिक्त प्रभावी तरीका? आचार्य-लियोन कहते हैं, "प्रतिदिन 30 मिनट तक हृदय और वजन प्रशिक्षण के साथ व्यायाम करें।"
अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित 80, 000 से अधिक लोगों के एक 2018 अध्ययन में यह भी पाया गया कि सप्ताह में सिर्फ दो बार शक्ति-प्रशिक्षण से कैंसर की मृत्यु दर में 31 प्रतिशत की कमी आई।
3 राडोण के लिए अपने घर की जाँच करें।
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रैडॉन गैस कुछ लोग हर दिन के बारे में बात नहीं करते हैं, लेकिन यह स्वाभाविक रूप से मिट्टी और चट्टान में होता है और समय के साथ आपके घर में अपना रास्ता बना सकता है। दुर्भाग्य से, यदि आप इसके बारे में पर्याप्त सांस लेते हैं, तो यह गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकता है। वास्तव में, यह अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, धूम्रपान न करने वालों के लिए फेफड़ों के कैंसर का प्रमुख कारण है।
"रेडॉन एक गैस है जो फेफड़ों के कैंसर का कारण बनती है और यह आपके घर में हो सकती है, " हंट्समैन कैंसर इंस्टीट्यूट में थोरैसिक कैंसर प्रोग्राम के सह-निदेशक वालेस अकरले कहते हैं। "आप इसे देख नहीं सकते हैं या इसे सूंघ नहीं सकते हैं, लेकिन यह पता लगाने का एक आसान और सस्ता तरीका है कि क्या आपके घर में यह है: एक रेडॉन किट किट ऑर्डर करें।"
4 धूप में अपने समय का ध्यान रखें।
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कुछ विटामिन डी प्राप्त करने के इसके फायदे हैं, जिनमें तत्काल मूड बूस्ट शामिल है। बस यह सुनिश्चित करें कि त्वचा कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए बाहर समय बिताने के दौरान आप सावधान रहें। त्वचा विशेषज्ञ कैरन कैंपबेल, एमडी कहते हैं, "त्वचा कैंसर से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है कि आप धूप से बचाव और सुरक्षा के साथ खुद को धूप से बचाएं।" "सुबह 10 बजे से 2 बजे के बीच सूरज की सबसे हानिकारक किरणों से बचना और जब आप बाहर होते हैं तो एक व्यापक स्पेक्ट्रम एसपीएफ -30 या उच्च सनस्क्रीन, सूरज सुरक्षात्मक कपड़े, चौड़ी टोपी, और धूप का चश्मा पहनना आवश्यक होता है।"
5 इतना कबाड़ खाना छोड़ो।
यदि आपका आहार शर्करा युक्त शीतल पेय, सफेद आटे, और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से भरा हुआ है, तो आप खुद को कैंसर के खतरे में डाल सकते हैं। एडम Kreitenber जी, एमडी, कंपनी 1MD के साथ बोर्ड द्वारा प्रमाणित रुमेटोलॉजिस्ट के अनुसार, ठेठ अमेरिकी आहार में उच्च मात्रा में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होते हैं, और यह आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है। "आहार और शर्करा और फलों और सब्जियों में कम होने वाले आहार शरीर में सूजन को बढ़ा सकते हैं और आपको विभिन्न कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह के विकास के जोखिम में डाल सकते हैं, " वे कहते हैं।
6 धूम्रपान न करें।
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जानिए क्या है पागल? अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, अमेरिका में कैंसर से होने वाली मौतों में से 30 प्रतिशत के लिए धूम्रपान जिम्मेदार है और यह सिर्फ फेफड़ों का कैंसर नहीं है।
"तम्बाकू के उपयोग से मुंह, होंठ, नाक और साइनस के कैंसर के लिए भी खतरा बढ़ जाता है; आवाज बॉक्स और गले के कैंसर, ग्रासनली, पेट, अग्नाशय, गुर्दे और पेट के कैंसर; गर्भाशय, गर्भाशय ग्रीवा, डिम्बग्रंथि, मलाशय और मूत्राशय के कैंसर; और ब्लड कैंसर जिसे तीव्र माइलॉयड ल्यूकेमिया कहा जाता है, "जॉनी हॉपकिंस में फुफ्फुसीय और महत्वपूर्ण देखभाल के विभाजन के नैदानिक निदेशक लोनी यरमस, डीओ, एफसीपीपी कहते हैं। "धूम्रपान अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ हृदय रोग, स्ट्रोक, अस्थमा से वातस्फीति, जन्म के समय कम वजन और स्तंभन दोष सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए योगदान देता है।"
7 अपनी शराब की खपत को सीमित करें।
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बहुत अधिक शराब पीना सिर्फ आपको बुरा नहीं लगने वाला है। यह कोलोरेक्टल कैंसर, यकृत कैंसर और मुंह और गले के कैंसर सहित कई प्रकार के कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। यह स्तन कैंसर के विकास में भी एक बड़ी भूमिका निभाता है।
के हेल्थ के साथ कार्डियोलॉजिस्ट, एमडी, एडो पाज़ कहते हैं, "आप जितनी अधिक शराब पीते हैं, स्तन कैंसर के बढ़ने का उतना ही अधिक जोखिम होता है।" "अमेरिकन कैंसर सोसाइटी ने सिफारिश की है कि जो महिलाएं पीती हैं उनके पास एक दिन में एक से अधिक मादक पेय नहीं होते हैं। एक पेय को बीयर के 12 औंस, शराब के 5 औंस, या 80-सबूत आसुत आत्माओं (हार्ड शराब) के 1.5 औंस माना जाता है।"
8 नियमित कॉलोनोस्कोपी करवाएं।
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कई लोग मानते हैं कि कोलोनोस्कोपी केवल कोलन कैंसर को खोजने के लिए किया जाता है। लेकिन डॉक्टर आपको क्या जानना चाहते हैं कि वे रोकथाम में महत्वपूर्ण हैं। कोलन कैंसर पॉलीप्स या गैर-कैंसर विकास के रूप में शुरू होता है। और जेम्स चर्च, एमडी के अनुसार, "कॉलोनोस्कोपी वास्तव में कोलन कैंसर को रोकता है और पूर्ववर्ती पॉलीमर के निदान और हटाने की अनुमति देता है।" क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यदि अधिक लोगों को कोलोनोस्कोपी मिली, तो लगभग 60 प्रतिशत कोलोरेक्टल कैंसर के मामलों को रोका जा सकेगा।
9 अपने एबीसीडीईज को जानें।
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सोबेल के अनुसार, आपको नियमित रूप से किसी भी अनियमितता के लिए अपनी त्वचा की जांच करनी चाहिए। यह जानने के लिए कि क्या देखना है, स्मरक उपकरण ABCDE को याद रखें: विषमता, सीमा (दांतेदार और असमान), रंग (सफेद, लाल, काले या भूरे रंग के अलग-अलग आकार), व्यास (यदि पेंसिल-टिप इरेज़र से बढ़ रहा है या बड़ा है)), या अगर यह किसी भी तरह से विकसित हो रहा है।
"आपकी त्वचा पर किसी भी मोल और निशान पर ध्यान दें, " वे कहते हैं। "महीने में कम से कम एक बार अपने मोल्स और नए विकास की आत्म-परीक्षाएं करें, या कोई भी घाव जो बस दूर नहीं होगा। कभी-कभी आप जो सोचते हैं कि एक जिद्दी दाना है वास्तव में त्वचा कैंसर का घाव हो सकता है।"
10 नियमित पैप स्मीयर के लिए जाएं।
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कोई भी महिला अपने वार्षिक चेक-अप के लिए जाना पसंद नहीं करती है। लेकिन नियमित पैप स्मीयर प्राप्त करना सर्वाइकल कैंसर को रोकने में अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।
"सर्वाइकल कैंसर, शुक्र है, कैंसर में से एक जिसका हम जल्द ही पता लगा सकते हैं और उसका इलाज कर सकते हैं, " क्लीवलैंड क्लीनिक फ्लोरिडा - वेस्टन में स्त्री रोग ऑन्कोलॉजी विभाग के प्रमुख, थॉमस मोरिससे कहते हैं। "वास्तव में, हम अक्सर पैप स्मीयर और एचपीवी परीक्षण के माध्यम से पूर्ववर्ती परिवर्तनों का पता लगाते हैं और पूर्ववर्ती परिवर्तनों का इलाज करने और कैंसर को विकसित होने से रोकने में सक्षम होते हैं। नियमित पैप स्मीयर आवश्यक हैं।"
11 गोली पर जाओ।
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जन्म नियंत्रण गर्भधारण को रोकने में मदद करता है, लेकिन यह महिलाओं के लिए स्त्री रोग संबंधी कैंसर के खतरे को कम करने में भी महत्वपूर्ण हो सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के स्त्री रोग विशेषज्ञ, एमडी, हैदर महदी कहते हैं, "पहले के अध्ययनों से पता चला है कि ओरल बर्थ कंट्रोल पिल्स से डिम्बग्रंथि के कैंसर का खतरा कम होता है।" "इसके अलावा, आपके पैप टेस्ट करवाने के प्रति आज्ञाकारी होने के कारण सर्वाइकल कैंसर का खतरा कम होता है।"
12 त्वचा कैंसर के लिए अपने आनुवंशिक जोखिम को जानें।
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जबकि बेसल सेल स्किन कैंसर सनबर्न से है, स्क्वैमस सेल स्किन कैंसर समय के साथ संचयी सन एक्सपोज़र से होता है। और कैंपबेल के अनुसार, भले ही सूरज के संपर्क में मेलानोमा की संभावना बढ़ जाती है - त्वचा कैंसर का सबसे घातक रूप - इसका एक आनुवंशिक घटक भी है, यही कारण है कि आपको अपने परिवार के इतिहास को जानना चाहिए।
"यदि आपके पास मेलेनोमा के साथ एक प्रथम-डिग्री रिश्तेदार है, जो आपके जोखिम को बढ़ाता है। और यदि आपके पास कई तिल हैं, तो यह आपके जोखिम को भी बढ़ाता है, " वह बताती हैं। "मेलानोमा डे नोवो-उर्फ बिना किसी पूर्व तिल के या किसी मौजूदा तिल से उत्पन्न हो सकता है, इसलिए यदि आप कुछ नया देखते हैं या बदलते हैं, तो इसकी जांच करवाएं। आपके 30 के दशक के मध्य तक नए मोल्स आना सामान्य है, लेकिन यह बेहतर है। अगर यह नया है या बदल गया है, तो कुछ चेक करने की बात आने पर खेद से सुरक्षित रहें।"
13 गर्मियों के दौरान सिर्फ सनस्क्रीन न लगाएं- इसे रोजाना पहनें।
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आम धारणा के विपरीत, सनस्क्रीन केवल गर्म गर्मी के दिनों में महत्वपूर्ण नहीं है। बादलों के दिनों, सर्दियों के दिनों, बरसात के दिनों में भी यह महत्वपूर्ण है - मूल रूप से, आपने कैंसर से लड़ने वाले लाभों को प्राप्त करने के लिए इसे पूरे वर्ष पहना होगा।
न्यूयॉर्क सिटी स्थित बोर्ड के एमडी हॉवर्ड सोबेल कहते हैं, "नॉनमेलानोमा स्किन कैंसर और मेलानोमा स्किन कैंसर दोनों में से अधिकांश यूवी विकिरण के कारण सीधे तौर पर यूवी रेडिएशन के कारण होते हैं। रोजाना सनस्क्रीन लगाना और अपनी त्वचा को धूप से बचाना महत्वपूर्ण है।" -सुचित कॉस्मेटिक त्वचा विशेषज्ञ और सोबेल त्वचा के संस्थापक। "यहां तक कि ठंड के महीनों में, हमेशा किसी भी उजागर त्वचा पर एक व्यापक स्पेक्ट्रम एसपीएफ़ पहनें। गर्मियों के दौरान, यदि आप लंबे समय तक धूप में रहने वाले हैं, तो कम से कम एक व्यापक स्पेक्ट्रम यूवी संरक्षण लागू करें। धूप में बाहर निकलने से 20 मिनट पहले।"
14 अपने परिवार के इतिहास को जानें।
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किसी भी कैंसर को रोकने में मदद करने के लिए अपने परिवार के इतिहास को जानना महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से प्रोस्टेट कैंसर। "पहला कदम आपके परिवार के इतिहास और जोखिम की पहचान कर रहा है, फिर उचित रूप से स्क्रीन करें, " राणा आर। मैकके, यूसी सैन डिएगो हेल्थ में मूर कैंसर सेंटर के मेडिकल ऑन्कोलॉजिस्ट कहते हैं। प्रोस्टेट कैंसर फाउंडेशन के अनुसार, अगर किसी पुरुष के पिता या भाई को प्रोस्टेट कैंसर था, तो उन्हें खुद को विकसित करने का दुगुना-बढ़ा जोखिम है और इससे भी ज्यादा अगर यह 55 साल से कम उम्र के या उनके परिवार के कई सदस्यों को प्रभावित करता है।
15 स्वस्थ वजन पर रहें।
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कई स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो मधुमेह से लेकर हृदय रोग तक कई अतिरिक्त पाउंड पर डाल सकती हैं। और कैंसर सबसे गंभीर कारणों में से एक है जो आपके वजन को नियंत्रित रखने का प्रयास करता है। ब्रेंडा फिट्जगेराल्ड के एमडी ब्रेंडा फिजराल्ड कहते हैं, "अधिकांश अमेरिकी वयस्कों का वजन अनुशंसित से अधिक होता है, और अधिक वजन या मोटापे के कारण लोगों को कई तरह के कैंसर का खतरा होता है।" "स्वस्थ वजन प्राप्त करने और रखने से, हम सभी कैंसर की रोकथाम में भूमिका निभा सकते हैं।"
16 अपने टीकाकरण के बारे में अप-टू-डेट रहें।
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आप यह नहीं सोच सकते हैं कि आपके लिए आवश्यक टीकाकरण को बंद करना एक बड़ी बात है, लेकिन यदि आप उन्हें जब आप चाहते हैं, तो आप उन्हें अपने शरीर को कैंसर से लड़ने में मदद करने में बहुत अच्छा कर सकते हैं। एक उभरते हुए मेयो क्लिनिक ऑन्कोलॉजिस्ट, एमडी, टिमोथी मोयनिहान कहते हैं, "सर्वाइकल कैंसर, गुदा कैंसर, लिवर कैंसर और संक्रमण के विभिन्न रूपों में। हम जानते हैं कि हम सही समय पर अपनी नियमित प्रतिरक्षा प्राप्त करके इनमें से कई पर नाटकीय प्रभाव डाल सकते हैं।" ।
17 अच्छे के लिए कमाना बंद करो।
सोबेल कहते हैं, "सुरक्षित तन के रूप में ऐसी कोई बात नहीं है। यहां तक कि अगर आपकी त्वचा जलती नहीं है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी त्वचा कोशिकाएं आणविक स्तर पर यूवी क्षति के अधीन नहीं हैं।" "टैनिंग बेड आमतौर पर यूवीए किरणों का उत्सर्जन करते हैं, जो त्वचा कैंसर सहित लंबे समय तक चलने वाले नुकसान का कारण बनने के लिए अधिक गहराई तक घुसने में सक्षम हैं… एक कांस्य रूप पाने के लिए, स्व-टैनर्स जाने का एकमात्र तरीका है। आजकल फार्मूले सुंदर हैं। और लागू करने के लिए आसान है और सबसे plog रोकना नहीं है।"
18 कुछ एस्पिरिन लें।
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कोलोरेक्टल कैंसर-जो बृहदान्त्र या मलाशय को प्रभावित करता है - प्रति वर्ष 100, 000 मौतों के लिए जिम्मेदार है और अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार पुरुषों और महिलाओं दोनों को लगभग समान रूप से प्रभावित करता है। यदि आप जोखिम में हैं, तो इसे रोकने के लिए एक तरीका यह है कि आपके दवा कैबिनेट में पहले से मौजूद कुछ के लिए पहुंच रहा है: एस्पिरिन।
"यह व्यापक उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है क्योंकि एस्पिरिन में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव और अल्सर के गठन का खतरा होता है। लेकिन एक स्पष्ट कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम वाले व्यक्ति प्रति दिन 325 मिलीग्राम की खुराक से लाभ उठा सकते हैं, " येल कैंसर के निदेशक, चार्ल्स फुच्स कहते हैं। केंद्र। "जोखिम और लाभों का वजन करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।"
19 अपने सनस्क्रीन को दोबारा लगाना न भूलें।
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यदि आप सनस्क्रीन लगाते हैं तो आप हुक से काफी दूर नहीं हैं। आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि यह सबसे अच्छा त्वचा कैंसर की रोकथाम के लिए पूरे दिन इसे लगातार लागू करने से एक-और-एक की स्थिति नहीं है। "सनस्क्रीन हर दो घंटे या यदि आप पसीना या तैरना फिर से लागू किया जाना चाहिए, क्योंकि जलरोधी सनस्क्रीन जैसी कोई चीज नहीं है, " कैम्पबेल कहते हैं। "उस वजह से, FDA ने सनस्क्रीन लेबल को अब 'वाटर रेसिस्टेंट' भी कह दिया है।"
20 शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता बनाएं।
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कुछ स्वस्थ जीवनशैली बनाने से कैंसर का खतरा कम हो सकता है। अमेरिकन सोसाइटी ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी (ASCO) के अनुसार, पिछले शोधों से पता चला है कि यह आपके पेट के कैंसर, स्तन कैंसर, गर्भाशय कैंसर और फेफड़ों के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है। "यह नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, " डॉ। पाज़ कहते हैं। "अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट के लिए मध्यम एरोबिक गतिविधि या सप्ताह में 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए।"
21 अपनी बुरी आदतें छोड़ें।
22 लाल मांस को अलविदा कहो।
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अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च के अनुसार, लाल मांस और प्रसंस्कृत मांस आपके स्वास्थ्य के लिए खराब होने के कारणों की एक लंबी सूची है, उनमें से एक यह है कि यह पेट और कोलोरेक्टल कैंसर दोनों के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
"हमें लगता है कि यह मांस में नाइट्रोजन आधारित यौगिकों के कारण होता है, जिसे हेट्रोसाइक्लिक एमाइन कहा जाता है, जो खाना पकाने की प्रक्रिया में उत्पन्न होता है। चेरिंग मांस यह बदतर बना सकता है, " फुच्स कहते हैं। "प्रति सप्ताह एक मुख्य पकवान के रूप में लाल मांस के दो से अधिक सर्विंग न करें।"
23 अपनी स्क्रीनिंग को न छोड़ें।
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बस अपनी स्क्रीनिंग पर लंघन नहीं कैंसर की रोकथाम के लिए एक गेम-चेंजर हो सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) स्तन, गर्भाशय ग्रीवा, कोलोरेक्टल कैंसर के लिए नियमित रूप से स्क्रीनिंग परीक्षणों की सिफारिश करता है, और - उन लोगों के लिए जो एक उच्च जोखिम वाले फेफड़े के कैंसर हैं। इसके अलावा, स्तन कैंसर के लिए जांच के बीच घर पर स्वयं-परीक्षा करने से डरो मत।
"नियमित रूप से मैमोग्राम और आत्म स्तन जांच स्तन कैंसर का पता लगाने के लिए महत्वपूर्ण उपकरण हो सकते हैं, " पाज़ कहते हैं। "यह उपचार के कम आक्रामक रूपों और उच्च उत्तरजीविता दर के परिणामस्वरूप होता है।"
24 भूले-बिसरे क्षेत्रों पर सनस्क्रीन का उपयोग करना याद रखें।
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आपने अपने चेहरे, कंधों, पीठ, छाती पर सनस्क्रीन का लेप लगाया है - मूल रूप से हर जगह जिसके बारे में आप सोच सकते हैं। लेकिन कुछ ऐसे सामान्य क्षेत्र हो सकते हैं जिनके बारे में आप भूल रहे हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सोबेल कहते हैं, "आपको लगता है कि आपको ज़रूरत से ज़्यादा सनस्क्रीन लगाने की ज़रूरत होगी।" "उन क्षेत्रों में लागू करना याद रखें जो अक्सर भूल जाते हैं, जैसे कान के पीछे, गर्दन के पीछे, खोपड़ी और पैर की उंगलियों के बीच में। अपने होंठों पर भी सनस्क्रीन पहनना न भूलें।"
25 सेकेंड हैंड स्मोकिंग से बचें।
यह केवल धूम्रपान नहीं है जो कैंसर का कारण बन सकता है - यह दूसरा धूम्रपान भी है। एंथोनी कोमारॉफ, एमडी, एंथनी कोमारॉफ कहते हैं, "सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से आपके फेफड़े के कैंसर और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है, जो दुख और अकाल मृत्यु के दो सबसे महत्वपूर्ण कारण हैं। अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, सेकेंड हैंड धुएं में 7, 000 से अधिक रसायन होते हैं, और उनमें से 70 कैंसर से जुड़े होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप काम पर, सार्वजनिक स्थानों पर, घर पर, कार में और जहाँ भी आप कर सकते हैं, स्पष्ट करें।
26 अपने सनस्क्रीन के लेबल पर ध्यान दें।
हर प्रकार का सनस्क्रीन समान रूप से सुरक्षात्मक है, है ना? गलत। कैंपबेल के अनुसार, देखने के लिए एक महत्वपूर्ण गुण है (एक तरफ यह कम से कम 30 एसपीएफ!) है जो आपको बताता है कि यह आपकी त्वचा को सुरक्षित रखेगा या नहीं। "ब्रॉड स्पेक्ट्रम एक महत्वपूर्ण शब्द है, क्योंकि यह यूवीए-एजिंग किरणों और यूवीबी-बर्निंग किरणों दोनों के खिलाफ सुरक्षा को इंगित करता है।" "हमें त्वचा के कैंसर को रोकने के लिए दोनों से सुरक्षा की आवश्यकता है।"
27 एक त्वचा विशेषज्ञ द्वारा एक वार्षिक त्वचा की जांच करवाएं।
शटरस्टॉक / गोर्डाना सिरमेक
जब आप अपनी त्वचा में किसी भी बदलाव के लिए घर पर तलाश कर सकते हैं, तो वर्ष में कम से कम एक बार त्वचा विशेषज्ञ का दौरा करना भी महत्वपूर्ण है ताकि वे सब कुछ एक करीबी परीक्षा दे सकें।
"जब त्वचा कैंसर कोशिकाओं को पर्याप्त रूप से पकड़ा जाता है, तो उन्हें कैंसर की कोशिकाओं को फैलने से रोकने के लिए शल्यचिकित्सा से हटाया जा सकता है। भले ही आप परिश्रम से घर पर त्वचा की जांच करते हों, एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ को संभावित समस्याओं को जल्दी से हल करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, " हॉबेल कहते हैं। "इसके अलावा, वे शरीर के कुछ हिस्सों को देख सकते हैं जो आपके लिए कठिन हैं, जैसे कि आपकी खोपड़ी, आपकी गर्दन की पीठ और आपकी पीठ।"
