रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, हर साल, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 610, 000 लोग हृदय रोग से मर जाते हैं। और जब आपके परिवार का इतिहास और कुछ चिकित्सीय स्थितियां इस आंकड़े में गिरने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं, तो हमारी दैनिक आदतें भी अक्सर दोषपूर्ण होती हैं।
उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि हफ्ते में सिर्फ एक बार तला हुआ खाना खाने से हृदय रोग से मरने का खतरा 11 प्रतिशत बढ़ सकता है? या कि एक रात में छह घंटे से कम नींद लेने से क्रिटिकल प्लाक बिल्डअप का खतरा 27 प्रतिशत बढ़ सकता है? आपको अपने खेल में शीर्ष पर बने रहने में मदद करने के लिए, हमने विशेषज्ञों से दैनिक आदतों को सीखने का आह्वान किया है जो आपके दिल को बर्बाद करते हैं।
1 आप बहुत ज्यादा सोते हैं।
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हालांकि यह बहुत अच्छा है कि आप एक टन नींद ले रहे हैं, यह बहुत अच्छी बात है। यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन के अनुसार, जो लोग दिन में आठ से नौ घंटे सोते हैं, उनके मरने या हृदय रोग के विकास का जोखिम पाँच प्रतिशत बढ़ जाता है। और जो लोग प्रतिदिन 10 घंटे से अधिक सोते हैं उनके जोखिम में 41 प्रतिशत की वृद्धि होती है।
2 या आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।
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दूसरी ओर, नींद की कमी आपके दिल को भी नुकसान पहुंचा सकती है, स्टेसी रोसेन, एमडी, एक कार्डियोलॉजिस्ट और न्यू यॉर्क में नॉर्थवेल हेल्थ में महिला स्वास्थ्य के लिए काट्ज़ इंस्टीट्यूट के उपाध्यक्ष का कहना है। वह कहती हैं, "दिल की सेहत के लिए रात में अच्छी नींद का महत्व है।"
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन के अनुसार, जो लोग एक रात में छह घंटे से कम सोते थे, उनमें एथेरोस्क्लेरोसिस होने की संभावना 27 प्रतिशत अधिक थी - या धमनियों में पट्टिका बिल्डअप की तुलना में - उन लोगों की तुलना में जिन्हें आठ घंटे की सिफारिश की गई थी प्रति रात सोते हैं।
3 आप नाइट शिफ्ट में काम करते हैं।
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जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन के अनुसार, आपका दिल वास्तव में उस निराला काम के बिना कर सकता था। अध्ययन में पाया गया कि पंजीकृत नर्सों के रूप में काम करने वाली महिलाओं में, लंबे समय तक घूमने वाली रात-शिफ्ट के घंटे कोरोनरी हृदय रोग के एक महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण जोखिम के साथ जुड़े थे।
4 आप पूरा दिन बैठते हैं।
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जैसा कि आपने शायद सुना है, बैठना नया धूम्रपान है। एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट, पर्सनल ट्रेनर और समिट वेलनेस, न्यू जर्सी में LLC के मालिक स्टेफनी फिलबे कहते हैं, "विस्तारित मात्रा में समय के लिए गतिहीन होने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।" "वह सुबह की कसरत बहुत अच्छी है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। हमें इसे पूरे दिन भी घूमने के लिए एक बिंदु बनाने की आवश्यकता है।"
5 आप बहुत अधिक समय घर के अंदर बिताते हैं।
6 आप तला हुआ खाना खाएं।
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आप पहले से ही जानते हैं कि तला हुआ भोजन आपके लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है - लेकिन यह भी पता चलता है कि थोड़ी मात्रा में भी आपके स्वास्थ्य पर स्थायी प्रभाव पड़ सकता है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं एक सप्ताह में केवल एक बार तला हुआ चिकन खाती हैं, उनमें हृदय रोग से मृत्यु का जोखिम 11 प्रतिशत बढ़ जाता है (अध्ययन में पुरुष शामिल नहीं थे)।
7 आप अपने गुस्से का उपभोग करते हैं।
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जबकि एक बार में हर बार गुस्सा आना पूरी तरह से सामान्य है, अपने गुस्से को नियमित रूप से उबलने देना आपके दिल को कुछ गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। वास्तव में, जर्नल ऑफ़ कार्डियक फ़ेल्योर में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, तीव्र क्रोध के लगातार एपिसोड एक व्यक्ति के हृदय संबंधी घटनाओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, खासकर पुरुषों में।
8 आप डाइट सोडा पिएं।
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हालांकि यह असली चीनी के साथ पेय की तुलना में स्वस्थ लग सकता है, आहार सोडा अभी भी आपको हृदय रोग के जोखिम में डालता है। जनरल इंटरनल मेडिसिन जर्नल में 2012 में प्रकाशित एक 10-वर्षीय अध्ययन के अनुसार, जो लोग दैनिक आधार पर आहार सोडा पीते थे, उनमें हृदय रोग का विकास उन लोगों की तुलना में अधिक था, जो पूरी तरह से इससे दूर रहे।
9 आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं।
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यहां तक कि निर्जलीकरण की थोड़ी मात्रा भी आपके दिल के लिए अपना काम करना मुश्किल बना सकती है। यूरोपीय जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, एक मामूली कसरत के कारण होने वाली मामूली निर्जलीकरण एंडोथेलियल फ़ंक्शन को ख़राब कर सकता है। अध्ययनों में पाया गया है कि सेडर्स-सिनाई मेडिकल सेंटर के अनुसार एंडोथेलियल डिस्फंक्शन, एथेरोस्क्लेरोसिस (जो आपकी धमनियों में बिल्डअप होता है) के विकास से पहले होता है।
10 आपके पास एक कठिन बॉस है।
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कार्यालय में आपके द्वारा सामना किए जाने वाले तनाव केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य से अधिक प्रभावित कर सकते हैं। जर्नल ऑफ ऑक्युपेशनल एंड एनवायरनमेंटल मेडिसिन में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन के अनुसार, जो कर्मचारी एक अक्षम, असंगत, गुप्त या अनौपचारिक बॉस से निपटते हैं, उन्हें दिल का दौरा पड़ने की संभावना 60 प्रतिशत अधिक थी। दूसरी तरफ, जिन लोगों ने महसूस किया कि उनके पास "अच्छा" बॉस था, हृदय की घटना के 40 प्रतिशत कम होने की संभावना थी।
11 आप सेक्स नहीं करते
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क्या आप सेक्स पर कंजूसी कर रहे हैं? यदि हां, तो 2010 में अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित शोध आपको मारविन गे पर खेलने के लिए प्रेरित कर सकता है। अध्ययन के अनुसार, जो लोग महीने में एक बार से कम सेक्स करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक हृदय रोग से पीड़ित होते हैं, जो सप्ताह में दो या अधिक बार सेक्स करते हैं।
12 आप पर्याप्त मैग्नीशियम का उपभोग नहीं करते हैं।
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2013 के वैज्ञानिक एंड्रिया रोसनॉफ, पीएचडी द्वारा किए गए शोध की समीक्षा के अनुसार, मैग्नीशियम का निम्न स्तर हृदय रोग के सबसे अच्छे भविष्यवाणियों में से एक है।
"दिल के पूरे शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा सबसे अधिक होती है, " एट्रियल फाइब्रिलेशन के लेखक कैरोलिन डीन कहते हैं : रिमेंरीलाइज़ योर हार्ट । "यह आवश्यक है कि हृदय की मांसपेशियों को ऐंठन में जाने से रोकने के लिए और हृदय की ताल को संतुलित रखने के लिए - फिर भी मैग्नीशियम का नियमित रक्त इलेक्ट्रोलाइट पैनल पर परीक्षण नहीं किया जाता है।" मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने या दैनिक मल्टीविटामिन लेने से आप अपने स्तर को जांच में रख सकते हैं।
13 तुम धूप में नहीं निकलना।
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विटामिन डी के निम्न स्तर को हृदय रोग से भी जोड़ा गया है। वास्तव में, क्लिनिकल हाइपरटेंशन के जर्नल में प्रकाशित 2018 मेटा-विश्लेषण के अनुसार, विटामिन डी की कमी को कई प्रकार के हृदय रोगों से जोड़ा गया है, जिसमें एनजाइना और दिल का दौरा पड़ने जैसे कोरोनरी धमनी रोग शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, डेटा से पता चला कि विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोगों में इस्केमिक हृदय रोग और प्रारंभिक मृत्यु का खतरा बढ़ गया था।
14 आप अच्छे दंत स्वच्छता को बनाए नहीं रखते हैं।
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आपका दैनिक डेली रूटीन या तो आपके दिल को दहला सकता है या चोट पहुँचा सकता है, जेफरी सुलितर, डीएमडी, स्माइल डायरेक्ट क्लब के मुख्य नैदानिक अधिकारी का कहना है, जो 3 डी-मुद्रित स्पष्ट संरेखित करता है। वे कहते हैं, "दिन में कम से कम तीन बार ब्रश करना और दिन में एक बार फ्लॉस करना मसूड़ों की पुरानी सूजन को कम कर सकता है और दांतों की संरचना का समर्थन करता है, " वे कहते हैं। "पिछले 15 वर्षों में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि यदि रोगी पुरानी सूजन को कम करते हैं जो मसूड़ों की बीमारी का कारण मौखिक स्वच्छता है, तो उनके मधुमेह, हृदय और समग्र स्वास्थ्य स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।"
15 आप शौक या सामूहिक गतिविधियों में शामिल नहीं होते हैं।
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अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए अपने तनाव के स्तर को कम रखना चाहते हैं? आप जिन लोगों से प्यार करते हैं, उनके साथ ज्यादा बातें करें। कार्यस्थल वेलनेस कंपनी के मुख्य चिकित्सा अधिकारी, डेविड ग्रीग, एमडी, ग्रेग कहते हैं, "व्यवहार परिवर्तन के माध्यम से तनाव में सुधार किया जा सकता है।" "दोस्तों के साथ गतिविधियों में संलग्न होना आंदोलन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है और प्रत्येक दिन एक व्यक्ति को पूरा करने के लिए व्यायाम करता है। दोस्त के साथ सैर करना, बच्चों या नाती-पोतों के साथ टैग खेलना या यहां तक कि डांसिंग सबक लेने के रूप में कुछ सरल है जो शरीर को गतिशील रखने में मदद करता है।"
16 आप धूम्रपान करते हैं।
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यहां तक कि अगर आप बस अपने आप को "सामाजिक धूम्रपान करने वाला" मानते हैं, तो भी आप अपना दिल दुखा रहे हैं। "हैल्दी और एक्सरसाइज के अलावा, अगली सबसे बड़ी बात जो दिल की सेहत पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है, वह है धूम्रपान और वाष्पिंग, " एशले वुड, आरएन, बीएसएन, का कहना है कि डेमिस्टिफ़ाइंग योर हेल्थ। "चूंकि इन दोनों में निकोटीन होता है, इसलिए वे आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं। निकोटीन आपकी धमनियों को अल्पावधि में संकुचित करने का कारण बनता है और ऐसा बार-बार होने के बाद, धमनियाँ सख्त होने लगती हैं। यदि आप इसे पट्टिका के साथ जोड़ते हैं, तो आप '। दिल का दौरा पड़ने की संभावना को बहुत बढ़ा देता है।"
17 तुम बहुत खाते हो।
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तनावपूर्ण स्थिति से बचने या बोरियत पर अंकुश लगाने के लिए माइंडलेस स्नैकिंग का उपयोग करना आसान है - लेकिन जेसन रीड के अनुसार, एक फार्मासिस्ट और अधिकतम बचत के लिए प्रिस्क्रिप्शन के लेखक, ओवरटिंग आपके दिल को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है।
"ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वसायुक्त खाद्य पदार्थ आपके दिल के लिए खराब हैं, " वे कहते हैं। "वास्तव में वे नहीं हैं, इसलिए जब तक आप एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाते हैं। क्या अधिक समस्याग्रस्त है लगातार खा रहा है। अधिक कैलोरी लेने से आपको वजन बढ़ने की आवश्यकता होती है। इस वजन बढ़ने से मधुमेह और उच्च रक्तचाप होता है। यह हृदय के दाहिने हिस्से को सख्त पंप करने का कारण बनता है, और समय के साथ, यह हृदय की विफलता का कारण बनता है।"
18 आप लगातार चिंता करते हैं।
19 आप कृत्रिम मिठास का उपयोग करें।
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यदि आप वास्तव में स्वीटनर के बिना अपनी कॉफी पीने का विरोध कर रहे हैं, तो आप एक कृत्रिम विकल्प के विपरीत असली सामान के लिए पहुंच सकते हैं। 2017 में कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग कृत्रिम मिठास का सेवन करते हैं उनमें मोटापा, उच्च रक्तचाप, चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह और हृदय की घटनाओं की तुलना में अधिक घटनाएं हुईं।
20 आप बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं।
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अपने दिल की खातिर, आप अपने नमक की खपत पर भी अंकुश लगाना चाह सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन में, चीनी शोधकर्ताओं ने पाया कि 2011 में चीन के शानदोंग में हुई सभी हृदय संबंधी मौतों में से 20 प्रतिशत उच्च सोडियम सेवन के कारण हुई थीं।
यह आँकड़ा तब समझ में आता है जब आप देखते हैं कि सोडियम इतना खतरनाक क्यों है। "खाद्य पदार्थ जो सोडियम में उच्च हैं, हमारे शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बनते हैं, जो हृदय को रक्त पंप करने के लिए कठिन बनाता है, " वुड कहते हैं।
21 आप अपने खर्राटों की आदत को अनदेखा करें।
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यद्यपि आपके खर्राटे अपेक्षाकृत अहानिकर लग सकते हैं, यह स्लीप एपनिया का एक गंभीर संकेत हो सकता है जो सड़क के नीचे और अधिक जटिल स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। वास्तव में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, स्लीप एपनिया को उच्च रक्तचाप, अतालता, स्ट्रोक और हृदय की विफलता से जोड़ा गया है।
22 आप लिफ्ट लेते हैं।
23 आप लगातार जॉब स्विच करते हैं।
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कैरियर परिवर्तन अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण हैं- और यदि आपके स्विच में आय में परिवर्तन शामिल है, तो वे और भी अधिक हो सकते हैं। सर्कुलेशन पत्रिका में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अत्यधिक आय की अस्थिरता का अनुभव किया, वे आर्थिक रूप से स्थिर लोगों की तुलना में हृदय संबंधी मुद्दों से पीड़ित होने की संभावना से दोगुना थे।
24 आप बहुत अधिक शराब का सेवन करते हैं।
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जबकि आप यह मान सकते हैं कि आपकी शराब पीने की आदत केवल आपके लीवर को प्रभावित करती है, यह आपके दिल को भी चोट पहुँचा सकती है। सीडीसी के अनुसार, "बहुत अधिक शराब पीने से रक्तचाप का स्तर और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। यह ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को भी बढ़ाता है, कोलेस्ट्रॉल का एक रूप, जो आपकी धमनियों को सख्त कर सकता है।" अपने दिल को टिप-टॉप आकार में रखने के लिए, सीडीसी का सुझाव है कि महिलाएं एक दिन में एक गिलास से अधिक शराब का सेवन नहीं करती हैं और पुरुष प्रति दिन दो से अधिक गिलास का सेवन नहीं करते हैं।
25 आप लाल मांस खाते हैं।
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इंटरनेशनल जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित 2017 के वैज्ञानिक विश्लेषण के अनुसार, लाल मांस (जैसे गोमांस या भेड़ का बच्चा) के लिए आपकी आत्मीयता आपके हृदय स्वास्थ्य को जोखिम में डाल सकती है। अपनी समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कई अध्ययनों से पता चला है कि लाल मांस का एक उच्च सेवन (प्रति दिन कम से कम एक सेवारत) हृदय रोग के एक उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।
26 आप लगातार जोर शोर से सामने आ रहे हैं।
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चाहे आप नियमित रूप से जोर से, कर्कश रॉक संगीत कार्यक्रम में भाग लें या ध्वनि प्रदूषण से भरे शहर में रहें, उच्च-डेसिबल शोर के लगातार संपर्क आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित 2018 की समीक्षा के अनुसार, लगातार शोर के संपर्क में आने से संवहनी शिथिलता, स्वायत्त असंतुलन और चयापचय संबंधी असामान्यताएं हो सकती हैं - सभी विकृतियां जो किसी व्यक्ति की हृदय संबंधी घटनाओं के लिए संवेदनशीलता बढ़ा सकती हैं।
27 आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं।
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जबकि हर हफ्ते उचित मात्रा में व्यायाम करना आपके दिल को स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है, यह अति करना संभव है। वास्तव में, मेयो क्लीनिक प्रोसीडिंग्स पत्रिका में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि पुरानी चरम व्यायाम (विशेष रूप से आनुवांशिक जोखिम वाले कारकों के लिए) हृदय की क्षति और लय संबंधी विकार पैदा कर सकता है। तो, कितना अधिक है? मेडलाइनप्लस के अनुसार, आपको पता चल जाएगा कि जब आप थका हुआ महसूस करने लगे हैं, तब आपको थकावट महसूस होने लगती है, चरम मिजाज का अनुभव होता है, और सर्दी और चोट जैसी चीजों से उबरने में परेशानी होती है। और अधिक कारणों के लिए अपने गहन कसरत को कम करने के लिए, इन 30 कारणों की जांच करें कि चलना सबसे अच्छा व्यायाम क्यों है।
